第5课《建立自信》教学课件-2024-2025学年高一上学期心理健康北师大版（2015）

第五课 建立自信 高中心理健康 · 北师大版（2015） 开启自信之旅 先来玩个游戏： 自信手势大比拼 发挥你的想象力，创造一个只属于你自己的、代表“自信”的专属手势！ 开启自信之旅 为什么有人敢大声说“我能行”， 而有人总觉得“我不行”？ 这背后，就是“自信”在作怪！ 1.7.2013 在开始今天的主题之前，我们先来玩一个简单的游戏——‘自信手势大比拼’。请大家创造一个代表自信的手势。看到大家充满活力的手势，老师已经感受到了满满的能量。其实，这个小小的手势，就是我们内心自信状态的一个外在投射。进入高中，我们每个人都面临着新的挑战，这背后正是‘自信’在发挥作用。 ‹#› 到底啥是自信？ 自信不是觉得自己啥都牛，而是： 知道自己几斤几两 清楚自己哪儿行，哪儿不行。不因为一次考好就飘了，也不因为一次考砸就觉得自己完蛋了。 自信的基石，是客观的自我认知。 攒够了成功的经验 自信不是凭空来的，是靠一次又一次的小成功“喂”出来的。就像打怪升级，每赢一次，心里的经验值就涨一点。 这是自信的燃料。 敢迈出第一步 自信不是光在脑子里想，是要真的行动。哪怕心里慌得一批，手心冒汗，也敢硬着头皮去做。 这是自信的最终形态。 1.7.2013 很多同学觉得自信就是完美，但这是个误会。真正的自信，是知道自己几斤几两，是攒够了成功的经验，更是敢迈出第一步。我们可以把自信想象成一棵大树，它的根是自我认知，树干是积极体验，树叶是勇气行动。根扎得越深，树就越挺拔。 ‹#› 案例分享：从“学霸”到“学渣”的落差 嘉豪的心理落差：从“尖子”到“普通人” “我考上了好高中，结果发现身边全是大神。我从初中的尖子生，一下子变成了高中的普通人。尤其是数理化，感觉自己完全跟不上节奏。” “那段时间我经常怀疑自己：我是不是真的不行了？” 怡然的转折点：一句“实话”的力量 一次自我介绍，他紧张到快哭了。情急之下，他脱口而出一句大实话：“我现在真的好紧张！” 没想到，同学们都善意地笑了。他瞬间放松下来，反而把接下来的内容讲得特别自然、精彩。这次经历，让他发现了接纳真实自己的力量。 1.7.2013 让我们来听听一位同学的心声。他从初中的“学霸”变成了高中的“普通人”，巨大的落差让他感到自卑。这种感受很多人都经历过，这并不代表你变差了，而是你进入了一个更大、更优秀的平台。后来，一次勇敢的自我表达，让他意外地获得了接纳和成功。 ‹#› 课堂互动：分享你的故事 分享一下 你有没有过类似的经历？ 因为承认了自己的不完美， 反而得到了意外的收获？ 1.7.2013 同学们，为什么一句“我好紧张”能有这么大的魔力？因为他接纳了自己的不完美。当我们不再对抗自己的情绪，真实地面对自己时，反而能获得内心的平静和他人的接纳。这告诉我们，接纳自己是建立自信的第一步。大家有没有类似的经历呢？ ‹#› 分清自信、自卑和自负 情景一：自负 小明考了第一，到处炫耀：“我就是天才，下次还得是我！” 特点：觉得自己天下第一，听不进别人的话。 情景二：自卑 小红唱歌很好听，但总觉得自己不行，不敢参加合唱队。 特点：觉得自己啥都不行，害怕尝试，不敢表现。 情景三：自信 小刚篮球打得好，主动组队说：“我们有机会赢，但得一起努力。” 特点：知道自己行，也知道团队重要，愿意努力争取胜利。 1.7.2013 我们已经了解了自信，那么它和自卑、自负有什么区别呢？我们来看几个情景。小明的炫耀是自负，小红的退缩是自卑，而小刚的积极组织才是真正的自信。真正的自信，是在自卑和自负之间找到一个最佳平衡点。 ‹#› 为啥会自卑或自负？ 关于自卑 觉得自己不够好，很正常。这股劲儿能推着我们进步。但如果觉得“我就是个废物”，那就是想不开了。 关于自负 往往是因为见识太少。就像刚学会下棋的新手，觉得自己天下无敌，因为他还没见过真正的高手。 真正的自信 就是知道自己有啥本事，也知道自己有啥毛病。在两者之间找到最佳的平衡点。 1.7.2013 从心理学角度看，自卑和自负其实是一枚硬币的两面。觉得自己不够好，能让我们进步，但觉得自己是个废物就完了。而自负，往往是因为见识太少。所以，真正的自信，是在自卑和自负之间找到一个最佳平衡点，知道自己有啥本事，也知道自己有啥毛病。 ‹#› 自信养成手册 简单方法，帮你变自信 1. 接受不完美的自己 停止自我批评，学会与自己和解，接纳每一个阶段的自己。 2. 把大目标拆成小任务 不要被宏伟蓝图吓倒，将目标分解，通过完成每一步来积攒成功的经验。 3. 站直了，别趴下 通过调整肢体语言，抬头挺胸，用舒展的身体姿态带动心理状态变得自信。 4. 别一个人硬扛 当感到迷茫和脆弱时，主动找家人或朋友倾诉，获取支持和能量。 1.7.2013 了解了自信的内涵，接下来我们进入最实用的部分——自信养成手册。这里有四个简单有效的方法，分别是接受自己、把大目标拆成小任务、改变身体姿态和寻求支持。让我们逐一学习。 ‹#› 方法一：爱上不完美的自己 画个“独一无二的我” 不用署名，画个最能代表你的东西。 可以是你喜欢的动物、向往的风景，或者任何能表达你当下心情的图案。 “优点大轰炸” 规则：老师随机抽取一张画，全班同学一起夸画的主人。 比如：“我觉得你画画超有创意！”“我记得你上次帮过我，人超好！” 1.7.2013 建立自信的第一步，是无条件地接纳自己。让我们通过两个活动来体验一下。首先，请大家画一幅“独一无二的我”的自画像。然后，我们来玩一个“优点大轰炸”的游戏，看看你在同学眼中有哪些闪光点。这个活动能帮助我们发现自己的独特性和优点。 ‹#› 方法二：把大目标拆成小任务 啥是“小步子原理”？ 就是把一个大目标，掰成一小块一小块的。每完成一小块，就给自己点个赞，成就感就是这么来的。 这样一步步来，大目标就没那么吓人了，自信也慢慢回来了。 第一周：全面梳理并熟记课本所有核心公式。 第二周：攻克前两章课后习题，夯实基础概念。 第三周：整理一份专属错题本，总结常见易错点。 以数学为例：数学提分20分 1.7.2013 很多时候我们缺乏自信，是因为目标太大。这时我们可以运用“小步子原理”，把大目标分解成一个个小目标。就像尼克·胡哲，他从拨动小球开始，一步步学会了打字、游泳。对于我们来说，把“提高20分”分解成每周的小任务，每完成一步，自信就增加一分。 ‹#› 方法三：站直了，你就赢了一半 试试“高能量姿势” 研究发现，只需简单调整体态： 像超人一样张开双臂， 或者双手叉腰，打开胸腔， 保持这个姿势两分钟， 就能显著提升体内的“力量感”。 现场体验时刻 请大家配合我做一个小练习： 1. 先弯腰驼背，含胸低头，保持30秒。 2. 再瞬间抬头挺胸，双肩打开，保持1分钟。 感受一下两种状态下的心情有什么不同？ 1.7.2013 大家有没有发现，自信时身体会挺拔，沮丧时会弯腰驼背？反过来，身体姿态也能影响心理。研究发现，像超人一样张开双臂，保持两分钟，就能提升自信。现在就让我们一起来体验一下，先做一个低能量姿势，再做一个高能量姿势，感受一下身体和内心的变化。 ‹#› 方法四：你的自信不是一个人的战斗 别一个人硬扛！ 家人、朋友、老师，都是你坚实的“后援团”。 真正的强者，懂得寻求帮助，也懂得感恩支持。不要把自己封闭起来，因为你从来不是孤军奋战。 1.7.2013 建立自信，并不是一个人的战斗。他人的支持是我们自信的重要支柱。尼克·胡哲曾提到，是父母和老师的鼓励让他重新看到希望。在我们的生活中，家人、朋友、老师都是我们的支持系统。当你怀疑自己时，不妨向他们倾诉。记住，你不是一个人在战斗。 ‹#› 出门照镜子 走路摆pose 说话带yes 不怕看eyes 重在多尝试 抬头挺胸走快步 记住这些话，给自己打打气 “勇敢不是不害怕， 而是害怕的时候你还能坚持去做。” —— 勇气 · 坚持 “如果没人给你奇迹， 你就去成为奇迹。” —— 创造 · 自我 “真正的残疾不是身体的缺陷， 而是心灵的绝望。” —— 希望 · 坚强 1.7.2013 让我们记住尼克·胡哲的这些话：“勇敢不是不害怕，而是害怕的时候你还能坚持去做。”“如果没人给你奇迹，你就去成为奇迹。”希望这些话语能给大家带来力量，勇敢地面对生活中的挑战。 ‹#› 总结一下，然后行动起来！ 今天我们学到了： ✅ 自信是知道自己是谁，敢去做想做的事。 ✅ 自信是练出来的，不是天生的。 ✅ 从接受自己开始，从小事做起。 制定你的“自信小计划”： 1. 写下一件你想做但不敢做的事。 2. 把它拆成 3 个小步骤。 3. 写一句鼓励自己的话。 从明天开始，就从第一步开始！ 1.7.2013 同学们，今天的课程即将结束。我们解码了自信的秘密，学习了四种实用方法，也从尼克·胡哲的故事中汲取了力量。请记住，自信是一种可以习得的能力。现在，请大家拿出纸笔，完成一份属于你自己的‘自信行动计划’，写下你想做的事、分解的步骤和你的自信宣言。这是你与自己的约定，从明天开始行动吧！ ‹#› 谢谢观看 THANK YOU FOR WATCHING 愿我们都能成为自信、从容、闪闪发光的自己！ 1.7.2013 希望今天的课程能成为大家自信之旅的一个新起点。愿我们每个人都能成为一个自信、从容、闪闪发光的自己！谢谢大家！ ‹#› $