第1单元 第2课 第2课时 学会管理情绪（主书）-【宝典训练】2025-2026学年七年级下册道德与法治高效课堂（统编版·新教材）

第一单元珍惜青春时光 第2课时学会管理情绪 标导 学 课标要求 学习要点 1.了解自己的情绪，恰当表达自己的情绪。 正确认识顺境和逆境的关系，学会情绪 2.掌握调节情绪的方法，学会合理调节自己的情绪， 调控，能够正确看待生活中的挫折，具备迎接 能够运用情绪调节的方法帮助他人改善情绪。 挑战的能力。 3.体会情绪表达对人际关系的影响。 思维得图 管理好情绪，对我们一生的发展具有重要意义 学会认识自已的情绪，不断拓展对情绪认识的深度与广度 学会管理情绪的意义掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强 人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人 学会管理情绪 我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康 学会认识自己的情绪 学会调节情绪：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练 如何学会管理情绪 学会合理表达情绪 学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪 知识得包 1.人的情绪会 ,一个人的情绪很容易 周围的人。 2.学会认识自己的情绪，能不断拓展对情绪认识的 0 3.调节情绪的方法： 》 4.我们要学会选择 ,用 表达情绪，注意关照他人的感受。 点 人论 1.为什么要学会管理自己的情绪？ (1)管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 (2)学会认识自己的情绪，能不断拓展对情绪认识的深度与广度。 (3)掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。 (4)人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。 (5)我们管理情绪的能力越强，情绪会更积极、更健康。 ●>17《● 道德与法治·七年级·下册(R) 2.如何学会管理自己的情绪？ (1)学会认识自己的情绪。(2)学会调节情绪。(3)学会合理表达情绪。 (4)学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 3.调节情绪的方法。 (1)注意转移法。（如外出散步等）。 (2)合理宣泄法。（如运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等）。 (3)认知调节法。（如自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等）。 (4)放松训练法。（如呼吸放松法、肌肉放松法等）。 4.为什么我们要合理表达情绪？ (1)人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。 (2)只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。 5.如何合理地表达情绪？ 我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 >疑点导航 观点 分析 这种观点是错误的。理由： 情绪属于个人， (1)人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响到周围的人。 其表达也完全是 (2)只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。 个人的事。 (3)情绪的宣泄，要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能伤害他 人和集体的利益。 >热点感悟 世界卫生组织最新统计数据显示，全球约有2.8亿人正遭受抑郁症困扰，相当于每40个人中，就 有1位被这个“情绪黑洞”牢牢吸住；在我国，抑郁症的终生患病率约为6.8%，这意味着你身边每15 个人里，或许就有1人曾与抑郁正面交锋。尤其值得警惕的是，抑郁症正越来越多地盯上未成年人。 2025年最新发布的《国民抑郁症蓝皮书》和《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书等数据显示，不 同学段孩子的抑郁检出率呈明显的“阶梯式上升”：小学生抑郁检出率约为10%一相当于每10个学 生里面，可能就有1个孩子正被情绪问题困扰；初中生抑郁检出率达到30%一每3个初中生中就有 1个出现抑郁症状，其中初二更是风险峰值，重度抑郁比例已突破8%；高中生抑郁检出率高达 40%一接近半数高中生面临抑郁威胁，这个数据比10年前足足翻了一倍还多。负面情绪需要被正 视和表达，我们需要意识到：负面情绪的存在本来就是正常且普遍的。 该怎么保持稳定的情绪呢？专家建议：第一，我们要及时注意调整心态，比如跟自己的同学、同 事、上级沟通，在必要的时候向专业人员求助等；第二是人际支持，分为家庭外和家庭内的支持两方 面。来自家庭外的朋友，能够听你说心里话，对心理健康是很有帮助的。同时家庭方面的支持也关乎 心理健康，因此可以求助于家人；第三是健康的生活方式，包括运动、睡眠和健康饮食。现代生活中很 容易出现作息紊乱，比如夜间刷手机。睡眠缺乏和睡眠紊乱会增加心理健康风险，所以希望大家能够 注意尽量保持健康的生活方式。 感悟：①持续地处于负面情绪状态，可能危害我们的身心健康。②学会调节情绪的方法，如：注意转 移法、合理宣泄法、认知调节法、放松训练法。③管理好情绪，做情绪的主人，对我们一生的发展具有 重要意义。 ●>18● 第一单元珍惜青春时光 速堂练 一、单项选择题 1.常言道：“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”这些三字箴言告诫我们 ( ) A.人的情绪是复杂多样的 B.要学会调节和控制情绪，对自己的情绪负责 C.要做情绪的主人，不表达任何情绪 D.无视负面情绪，任其自生自灭 2.2025年3月，张某与李某在某洗车行门口因挪车问题发生口角，进而产生肢体冲突。张某情绪失 控，不仅踹了李某的车，还打了李某一巴掌。民警依法对违法行为人张某作出行政拘留5日并处罚 款500元的行政处罚。这警示我们 ①要合理宣泄情绪，保持积极心态 ②情绪失控必定会受到法律制裁 ③负面情绪只会带来消极影响 ④要学会管理情绪，提高调节情绪的能力 A.①② B.①④ C.②③ D.③④ 3.有同学跟小静说：“自从上次你不小心摔倒，有人取笑你后，你就变得爱生气了。”小静听了认真反 思，确实是这样。这说明 ( ) A.人的情绪是复杂多样的 B.我们要学会认识自己的情绪 C.我们不应产生负面情绪 D.我们必须抵制负面情绪 4.下列关于情绪调节的方法对应正确的是 A.被妈妈误解，我向好朋友倾诉—合理宣泄法 B.考试失利，我到走廊上大声叫喊一—放松训练法 C.老师错怪我，我生气地撕掉作业—转移注意法 D.学习不容易，我去网吧玩游戏一认知调节法 5.5月25日是全国大中学生心理健康日，各校纷纷开展宣教活动。以下是某校宣传栏的部分内容： ★转移注意力：暂时离开刺激源，通过运动、音乐、阅读等方式缓解压力。 ★深呼吸练习：用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒，再缓缓呼气6秒，重复3一5次。 这些内容旨在引导学生 A.理智处理朦胧情感 B.学会合理调节情绪 C.努力做到止于至善 D.杜绝产生负面情绪 6.下图“踢猫效应”启示我们 ①要每时每刻都保持积极乐观的心情 ②人的情绪具有感染性 ③要学会恰当表达情绪 ④负面情绪无需理会 A.①③ B.①④ C.②③ D.②④ 7.心理学研究表明，表达是为了让表达者达到一个“身心合一”的情绪状态，而不是表达出自己的情绪 后让别人受伤害。下列同学表达情绪的方式恰当的是 ( A.小辛有心事，上课冲着老师发脾气 B.小尧考试粗心，事后认真反思，积极进步 C.小张顶嘴被爸爸教训，对爸爸不予理睬 D.小乐因父母限制玩手机，气得把手机摔了 ●>19● 道德与法治·七年级·下册(R) 8.近年来，我国中小学生心理健康问题检出率和精神疾病、情绪障碍发病率持续上升，中小学生抑郁、 错误焦虑等心理问题频发。保持心理健康，青少年自己要 ( ) ①主动学习相关知识，学会自我调节 ②敞开心扉，必要时积极寻求专业帮助 ③培养自己感兴趣的技艺，热爱生活 ④家校配合，积极关注学生的心理状态 A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④ 9.在人际交往中要学会情绪表达。一般情况下，情绪表达的合理路径是 ( ①接受自己的情绪 ②了解自己的情绪 ③成为情绪的主人 A.②→①→③ B.③→②→① C.①→②→③ D.①→③→② 10.《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的特点，巧设计谋，气得他断 送了性命。《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时终于金榜题名，却“喜极而疯”。 这给我们的启示是 ( A.人的情绪是无法控制的 B.情绪是一种外在表现 C.要学会调节和控制自己的情绪 D.只有愚蠢的人才会悲伤 二、非选择题 11.阅读材料，回答问题。(10分) 材料一【心向阳光】为帮助同学们解决成长中的困惑，某中学开通了“倾听驿站”微信公众号，以 下是收到的留言： 留言一：我遇到不开心、不顺心的事，就 留言二：我每次照镜子的时候，几乎认不出自己。满脸 会发脾气，但过后又很懊悔。你能帮助 的青春痘像雨后的春笋，真是烦死人了。身材矮且胖 我吗？ 胖的，同学们都说我像个“气球”。我真讨厌自己。 材料二 在考场上，博涵在做数学题时，因过度紧张导致许多原本会做的题目做不出来，哭着离开 了考场。 (1)请运用所学知识，选取其中的一则留言，为同学们解答困惑。(4分) (2)因为这次“不如意”的数学考试，博涵一直闷闷不乐，他应该如何排除不良情绪？(6分) ●20《●道德与法治·七年级下册(R) 段二的情绪让他对自己的演讲能力充满了信心，让 自己充满活力。(2分)①快乐、自豪、满足等积极 情绪通常伴随愉悦的体验，可以提高人的积极性和 活动能力。②愤怒、焦虑、恐惧等消极情绪通常给 人带来不良体验，会产生负面影响。（每点2分，共 4分) 第2课时学会管理情绪 【知识导记】 1.相互感染影响2.深度与广度 3.注意转移法合理宣泄法认知调节法放松训练法 4.合适的场合合理的方式 【随堂练习】 1-5 BBBAB 6-10 CBAAC 11.(1)留言一：遇到不顺心的事发脾气是情绪的一种 表现，但要学会合理调节情绪。可以在情绪激动 时，通过转移注意力、合理宣泄等方式来缓解情绪， 如听音乐、跑步等，避免冲动行事，事后也要反思自 己的行为，不断提高情绪管理能力。 留言二：我们要正视身体的变化，欣然接受青春花 蕾的绽放。不因自己的生理变化而自卑，是我们对 自己的尊重。不嘲弄同伴的生理变化，是我们对同 伴的尊重。在追求形体、仪表等外在美的同时，也 要提高品德和文化修养，提升内在美。 (任选其一，4分) (2)①学会认识自己的情绪，体会自身情绪背后的 真实需要和现实原因。②学会调节情绪，如注意转 移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。③学会在帮 助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。④学会 合理表达情绪，选择合适的场合、用合理的方式表 达情绪。（任答三点得6分) 第3课时品味美好情感 【知识导记】 1.判断和选择 2.想象力创造力观察事物探索未知 3.积极情感生活的热爱感受生活 4.情感境界 汇随堂练习】 1-5 ACCAB 6-10 BBCBC 11.(1)①情感在我们的生活中发挥着重要的作用。情 感反映着我们对人对事的态度、观念，影响我们的 判断和选择，促使我们作出行动。②情感能够提升 我们的想象力、创造力，丰富、深刻的情感有助于我 们更全面地观察事物、探索未知。③情感的发展体 现我们的生命成长，使我们的情怀更加宽广、博大。 (每点2分，共6分) (2)①我们可以通过与人交往、积极参与有意义的 社会活动等方式获得积极情感体验。②用热情和 行动来影响周围的环境，让世界因我们的积极情感 而多一份美好。③要学会承受和转化消极情感。 ④要在实践中提升情感境界。（每点2分，共8分） 单元复习 【中考真题链接】 1-4 BAAA 5.①学会学习，享受学习快乐。②理性表达，合理调节 情绪。③战胜困难，磨砺坚强意志。④激发潜能，做 更好的自己。（每点2分，共8分） 第二单元 焕发青春活力 第三课 人贵自尊 第1课时人须有自尊 知识导记了 1.仪容仪表言谈举止他人的认可 2.认可自己3.知廉耻明是非 4.不爱慕虚荣 随堂练习 1-5 DACAC 6-10 DDDAB 11.①自尊是一种良好的心理状态，是一个人德行的具 体表现。自尊是对自我价值的肯定，包括自我尊重 和赢得他人的尊重。②每个人都有自尊的需要，当 这种需要得到满足时，我们便会感到快乐。③自尊 的人能认可自己；自尊的人知廉耻、明是非；自尊的 人不爱慕虚荣。（每点2分，共6分） 第2课时做自尊的人 【知识导记】 1.人格尊严提升自己尊重他人 2.予以回击法律武器3.隐私和人格 【随堂练习】 1-5 AADAD 6-10 CADCD 11.(1)①尊重他人，就要尊重他人的隐私和人格，不取