第九课 情绪变奏曲-同步练习 2025-2026学年南大版初中心理健康七年级全一册

第九课 情绪变奏曲 一、单项选择题 1. 下列关于情绪的说法，正确的是（ ） A. 情绪只有开心和难过两种，很简单 B. 情绪是多变的，会随着情境的变化而变化 C. 负面情绪是有害的，我们要完全消除 D. 情绪不会影响我们的学习和人际交往 2. 初中生的情绪具有（ ）的特点，容易出现情绪波动，时而开心，时而低落。 A. 稳定不变 B. 冲动性、不稳定性 C. 单一乏味 D. 不受外界影响 3. 下列做法中，属于合理调节负面情绪的是（ ） A. 愤怒时，随便发脾气、伤害身边的人 B. 难过时，通过运动、听音乐释放情绪 C. 焦虑时，压抑自己，不向任何人倾诉 D. 烦躁时，暴饮暴食、逃避学习 4. 下列哪种情绪属于负面情绪（ ） A. 喜悦、自豪 B. 愤怒、焦虑 C. 兴奋、期待 D. 欣慰、满足 5. 关于情绪调节，下列说法正确的是（ ） A. 情绪调节就是压抑自己的情绪，假装开心 B. 情绪调节是学会合理表达情绪，让情绪适度释放 C. 只有负面情绪才需要调节，积极情绪不需要 D. 情绪调节是别人的事，自己无法调节 二、简答题 1. 初中生的情绪有哪些主要特点？请列举3点。 ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 2. 积极情绪和负面情绪对我们的学习和生活分别有什么影响？ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 3. 请列举4种合理调节负面情绪的具体方法，并说明每种方法的适用场景。 ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 三、情景分析题 情景：小宇平时性格比较冲动，遇到一点小事就容易发脾气。有一次，同学不小心碰掉了他的文具盒，文具撒了一地，小宇当场就大发脾气，指责同学不小心，还和同学吵了起来。事后，他也很后悔，觉得自己不应该那么冲动，但下次遇到类似的事情，还是控制不住自己的情绪，为此他很苦恼。 请结合本节课所学知识，回答下列问题： 1. 小宇的情绪存在什么问题？这种情绪问题给他带来了什么困扰？ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 2. 如果你是小宇的老师，你会如何引导他调节情绪，学会控制自己的冲动？ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 四、实践应用题 1. 写一篇“情绪调节日记”，记录自己一天中出现的1种负面情绪，说说是什么事情引发了这种情绪，以及自己是如何调节这种情绪的（不少于120字）。 ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 2. 制作一张“情绪调节小卡片”，写下3种自己最常用的情绪调节方法，以及在情绪不好时，如何提醒自己运用这些方法。 ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 第九课 情绪变奏曲 一、单项选择题 1.B 2.B 3.B 4.B 5.B 二、简答题 1. 示例：① 不稳定性：情绪波动大，容易因为一点小事开心或难过，时而兴奋，时而低落；② 冲动性：容易冲动行事，情绪上来时难以控制自己，事后往往会后悔；③ 外露性：情绪容易表现出来，开心时会直接表达，难过、愤怒时也会明显表现出情绪变化；④ 丰富性：随着生活阅历增加，情绪种类增多，会出现焦虑、自豪、委屈等多种情绪。（答出3点，言之有理即可） 2. 积极情绪的影响：能让我们心情愉悦、充满活力，提高学习和做事的效率；能让我们更乐观、更自信，主动结交朋友，维护良好的人际关系；能促进我们的身心健康，帮助我们更好地应对学习和生活中的困难。负面情绪的影响：会让我们心情低落、烦躁，降低学习和做事的效率；容易让我们做出冲动的行为，伤害自己或他人，破坏人际关系；长期处于负面情绪中，会影响我们的身心健康，甚至导致厌学、自卑等问题。（言之有理即可） 3. 示例：① 倾诉法：适用场景：感到悲伤、焦虑、委屈，心里有压力时；做法：向老师、家人、朋友倾诉自己的感受，释放内心的压力。② 转移注意力法：适用场景：感到愤怒、烦躁，无法平静时；做法：做自己喜欢的事情，比如听音乐、画画、运动，转移对负面情绪的关注。③ 自我暗示法：适用场景：感到自卑、焦虑，缺乏信心时；做法：告诉自己“我可以平静下来”“这只是暂时的，一切都会好起来”，调整自己的心态。④ 合理宣泄法：适用场景：愤怒、难过情绪强烈，无法压抑时；做法：在空旷的地方大喊、跑步，合理释放情绪，不伤害自己和他人。（言之有理即可） 三、情景分析题 1. 小宇的情绪问题：情绪冲动，容易因为小事发脾气，无法控制自己的负面情绪。困扰：因为冲动发脾气，和同学发生矛盾，影响人际关系；事后后悔，产生心理负担；长期无法控制情绪，会影响自己的身心健康，还可能影响学习状态。（言之有理即可） 2. 示例：① 引导小宇认识自己的情绪问题，告诉她冲动发脾气的危害，让她明白控制情绪的重要性；② 教小宇情绪冲动时的应急方法，比如深呼吸30秒，冷静下来再说话、做事，避免冲动行事；③ 引导小宇学会合理表达情绪，遇到不开心的事情时，主动倾诉，而不是发脾气；④ 鼓励小宇记录自己的情绪变化，分析自己发脾气的原因，提前做好预防，慢慢学会控制自己的情绪；⑤ 当小宇成功控制情绪时，及时给予肯定和鼓励，增强她控制情绪的信心。（言之有理即可） 四、实践应用题 1. 示例：情绪调节日记 今天下午的数学小测，我因为粗心做错了很多简单的题目，成绩很不理想，心里特别难过、自责，甚至有点烦躁，觉得自己很没用，连简单的题目都做不好。回到家后，我没有压抑自己的情绪，而是向妈妈倾诉了自己的感受，妈妈安慰我、鼓励我，告诉我粗心是可以改进的，只要认真一点，下次一定能做好。之后，我听了一首自己喜欢的轻音乐，慢慢平静下来，然后拿出试卷，认真分析了做错的原因，把粗心的题目整理到错题本上，告诉自己下次一定要注意。通过倾诉和听音乐，我摆脱了负面情绪，也找到了改进的方法，以后遇到类似的事情，我会继续用合理的方式调节情绪。（符合要求，言之有理即可） 2. 示例：情绪调节小卡片 1. 深呼吸法：当我感到愤怒、冲动时，提醒自己深呼吸30秒，闭上眼睛，冷静下来，不急于说话、做事；2. 倾诉法：当我感到难过、委屈时，提醒自己主动找妈妈或好朋友倾诉，把心里的话说出来，释放压力；3. 听音乐法：当我感到烦躁、焦虑时，提醒自己打开手机，听一首舒缓的轻音乐，放松心情，平复情绪。我会把这张卡片放在书桌前，每次情绪不好时，就看看卡片，运用上面的方法调节自己的情绪，做情绪的主人。（符合要求，言之有理即可） 学科网（北京）股份有限公司 $