第4课《了解情绪》我的情绪我做主 课件-2025-2026学年四年级心理健康上册湘少版

第4课《 了解情绪》 参赛教师：祁阳市龙山街道民生中心小学 周艳玲 湘少版心理健康教育四年级上册 2026年祁阳市优质教学资源评选活动 1 我的情绪我做主 执教者：祁阳市龙山街道民生中心小学 周艳玲 欢迎与班会目的 大家好!我是今天的主持人/分享者 今天的班会主题：我的情绪我做主 学习如何认识和管理自己的情绪 让我们一起成为情绪的小主人! 什么是情绪? 情绪是我们内心的感受 喜怒哀乐，每天都在发生 每个人都有情绪，这是正常的 快乐、开心：当我成功时 悲伤、难过：当我失去时 生气、愤怒：当我被冒犯时 害怕、恐惧：当我遇到危险时 还有害羞、惊讶、厌烦等 情绪家族成员 积极影响： 消极影响： 提醒我、保护我、激励我 让我不舒服、影响学习生活 情绪像水，能载舟也能覆舟 情绪对我的影响 身体告诉我什么? 心跳加速、呼吸急促 脸红、手心出汗 胃不舒服、头痛 察觉情绪小能手 感觉紧张 烦躁 平静 兴奋 我的内心感受是什么? 为什么我会感到生气? 为什么我会感到难过? 情绪的信号 情绪是内心的"警报器"或"信号灯" 帮助我们了解自己和周围环境 快乐很好，生气和 难过也不是坏事 情绪没有好坏之分 所有的情绪都 有其价值和意义 关键在于我们如何理解和应对它们 我是情绪小主人 为什么要管理情绪? 管理情绪，让生活更美 我不做情绪的"奴隶" 妙招一：深呼吸，静心法 当情绪激动时，停下来 秒招二：倾诉与分享 把心里的感受说出来 找爸爸妈妈、老师或好朋友聊聊 倾诉能减轻压力，获得支持 妙招三：转移注意力 暂时离开让你不舒服的情境 做自己喜欢的事情：听音乐、画画、看书 玩一会游戏、看动画片 妙招四：运动宣泄法 运动能产生“快乐因子 ”, 改善心情 跑一跑，跳一跳， 释放能量 打球、踢毽子、散步 妙招五：积极表达 画出你的情绪：用 色彩和线条表达 写日记：记你 的心情和想法 创作小故事、唱歌 寻找解决问题的方法：我可以怎么做? 分析情绪的来源：为什么会有 这种情绪? 妙招六：问题解决法 问题解决 &情绪释放 问题识别& 情绪来源分析 计划制定： 我的行动步骤 头脑风暴 &方法寻找 原因探索： 为什么? 时间表： 逐步实现 执行与调整 制定小计划，一步步去实现 妙招七：积极思考的力量 换个角度看问题：塞翁失马，焉知非福 从消极中寻找积极：每次挫折都是成长 告诉自己：我可以的! 妙招八：寻求专业帮助 当情绪困扰持续很久，自己无法调节时 不要害怕，可以告诉老师或家长 寻求学校心理老师或专业人士的帮助 我的情绪工具箱 总结以上所有情绪管理方法 每个人都有自己的"情绪工具箱" 选择最适合你的工具，随时使用 情景一：生气了怎么办? 小明被同学误解，他感到 很生气，想大吵一架…… 请问你会怎么做？ （小组讨论/个人思考） 情景二：伤心了怎么办? 请问你会怎么做? (小组讨 论/个人思考) 小红考试没考好，她很伤心， 觉得自己很笨…… 场景描述 你的建议 情景三：紧张害怕了怎么办? 小刚的情景 你的行动 请问你会怎么做? (小组讨论/个 人思考) 小刚要上台表演，他很紧张， 手心出汗，很害怕…… 小组讨论 个人思考 情绪小剧场/互动问答 现场邀请同学扮演情绪情景 提问与回答：你有什么情绪困惑? 分享你的情绪管理小故事 我最常用的3个情绪管理方法是什么? 下次遇到强烈情绪时，我准备怎么做? 每个人写下自己的计划，成为情绪小主人 制定我的情绪管理计划 班会总结 我的情绪我做主，不是压抑情绪 而是学会认识它、理解它、管理它 掌握情绪管理技能。健康快乐成长!成 长 谢谢大家 感谢大家的积极参与和分享 祝愿大家都能成为情绪管理达人! 欢迎提问/交流 $