6管住自己我能行课件-2025-2026学年四年级上册心理健康长春版（2021）

管住自己我能行！ 成为更棒的自己 ✨ 心理健康小课堂 · 自我管理篇 ✨ 1.7.2013 大家好！欢迎来到今天的心理健康课堂。今天，我们要一起学习一项非常重要的“超能力”，学会了它，我们就能更好地控制自己，成为更棒的自己！这项超能力就是——自我管理。让我们一起开启今天的奇妙旅程吧！ ‹#› 暖场互动：这些情况，你遇到过吗？ 01. 写作业时，想看动画片 手里拿着笔写作业，眼睛却总是忍不住往电视屏幕瞟，一心二用，作业写得慢又不专心。 02. 上课走神，小动作多 老师在讲台上讲课，你却不知不觉开始抠橡皮、转笔，或者看着窗外发呆，错过了重要的知识点。 03. 生气时说了伤人的话 和好朋友因为一点小事吵架，心里一急，就把最伤人的话说了出来，说完又后悔不已。 04. 周末作业拖到最后一刻 周末总想先玩个够，作业一拖再拖，直到周日晚上才匆匆忙忙赶工，质量大打折扣。 🙋 如果你也有过这样的烦恼，请勇敢地举起你的小手！ 1.7.2013 在上课之前，我们先来看看这些场景，大家是不是觉得很熟悉？写作业想看电视，上课想玩橡皮，生气了说不该说的话，还有拖延作业。如果你也有过这样的烦恼，那就请勇敢地举起你的小手吧！ ‹#› 认识我们身体里的“指挥官” 💡 我们每个人身体里都住着一个聪明的“指挥官”，它的名字就叫自我管理！ 当想玩不想写作业时： “先完成任务，玩起来更开心！” 当生气想发脾气时： “深呼吸，冷静一下再说。” 当遇到困难想放弃时： “再坚持一下，你一定行！” 🌟 “管住自己”，就是让身体里的“指挥官”变得更强大！ 1.7.2013 其实，我们每个人身体里都住着一个聪明的“指挥官”，它的名字叫“自我管理”。当我们想玩不想写作业时，它会提醒我们；当我们生气时，它会让我们冷静；当我们想放弃时，它会鼓励我们。管住自己，就是让这个指挥官变得更强大！ ‹#› 管住我的“注意力小精灵” 我们的注意力就像一个活泼的小精灵，它很容易被新奇的东西吸引跑掉。 我们的任务，就是学习几招魔法，让这个小精灵乖乖地待在我们需要它的地方。 接下来，我们将学习三个神奇的魔法！✨ 1.7.2013 首先，我们来学习如何管住我们的“注意力小精灵”。它就像一个活泼的小精灵，很容易被吸引跑掉。接下来，我们将学习三个神奇的魔法，让这个小精灵乖乖听我们的话！ ‹#› 魔法一：神奇的“专注小闹钟” ✨ 这是一个什么魔法？ 这是一个把“大任务”变“小”的魔法！我们只需要一个可爱的小闹钟（比如番茄形状的）来帮忙，就能把注意力像聚光灯一样，牢牢地照在要做的事情上。 🧚 跟着步骤做起来！ 01 约定时间 告诉小闹钟，我们要专注20分钟 02 开始行动 只做一件事，不去想别的 03 享受休息 闹钟一响，立刻停下来休息5分钟 04 重复魔法 休息好啦，再次启动小闹钟！ “嘀嗒嘀嗒，专注时间到！” 1.7.2013 第一个魔法是“专注小闹钟”。我们可以用一个小闹钟，约定一个专注时间，比如20分钟。在这段时间里，我们只做一件事。闹钟一响，就休息5分钟。这样重复几次，学习效率会大大提高！ ‹#› 魔法二：给注意力一个“干净的家” 🧙‍♂️ 为什么要这么做？ 书桌上的玩具、漫画书、零食就像一个个“小妖怪”，会偷偷把我们的注意力小精灵抓走，让你没办法专心学习哦！ ✨ 三步打造“注意力小屋” 1.大扫除：开始学习前，把桌上所有无关的玩具、零食收进抽屉或柜子。 2.做减法：桌面上只留下要用的课本、作业本和笔。 3.想象法：把书桌想象成一条干净的跑道，让你的注意力小精灵在上面专心奔跑！ 1.7.2013 第二个魔法是清理书桌。书桌上的玩具、零食就像小妖怪，会抓走我们的注意力。所以，学习前一定要把书桌收拾干净，只留下需要用的东西，给我们的注意力一个干净的家。 ‹#› 魔法三：一吸一呼，让心安静下来 ⏰ 什么时候用？ 当你觉得心里乱糟糟，像有很多小怪兽在打架，没办法集中精神，或者感觉很烦躁、生气的时候，都可以试试这个魔法！ 🧘 跟我一起做！ 1.坐直身体，闭上眼睛，肩膀放松。 2. 用鼻子慢慢吸气，心里默数1-2-3-4。 3. 屏住呼吸，心里默数1-2。 4. 嘴巴撅起来，慢慢呼气，心里默数1-2-3-4-5-6。 5. 重复做 3-5 次，你会发现心里平静多啦！ 1.7.2013 第三个魔法是专注呼吸法。当你心里乱糟糟的时候，就试试这个方法。闭上眼睛，慢慢地吸气、呼气，重复几次，你会感觉心里平静多了，注意力也更容易集中了。 ‹#› 模块二：管住我的“情绪小火山” 情绪小火山的“脾气” 我们每个人心里都有一座“情绪小火山”。高兴的时候，它会喷出漂亮的烟花，让我们感到快乐；但生气或难过的时候，它就可能突然“喷发”，喷出滚烫的岩浆，一不小心就会伤到自己和身边的朋友。 做“情绪小火山”的主人 学会管理情绪，并不是要把火山压下去，而是要学会做它的主人。我们可以找到好办法，比如深呼吸、冷静思考，让它保持平稳，既不会伤害到别人，也能让自己更安全、快乐地成长。 1.7.2013 接下来，我们来学习如何管住我们的“情绪小火山”。每个人心里都有一座这样的火山，高兴时它很美丽，但生气时就可能喷发伤人。我们要学会做情绪的主人，让它平稳又安全。 ‹#› 方法一：学会识别“情绪红绿灯” 红灯（停） 当你感到非常生气、愤怒，想大喊大叫或打人的时候，就是“红灯”情绪。这时候最需要做的就是“停下来”！ 黄灯（等一等） 当你感到有点烦躁、郁闷，或者有点小伤心的时候，就是“黄灯”情绪。这时候需要“等一等”，给自己一点时间冷静。 绿灯（行） 当你感到开心、平静、充满力量的时候，就是“绿灯”情绪。这时候可以放心地去学习和玩耍！ 1.7.2013 第一个方法是识别“情绪红绿灯”。当你非常生气时，就是“红灯”，要停下来；当你有点烦躁时，就是“黄灯”，要等一等；当你开心平静时，就是“绿灯”，可以放心去做事情。学会识别自己的情绪，是管理它的第一步。 ‹#› 方法二：生气了？试试“冷静三步法”！ 当你的“情绪小火山”快要爆发时，立刻启动这个魔法！ STEP 01 暂 停 在心里对自己说： “停！我现在很生气。” 不要急着说话或行动，先让自己的情绪停一停。 STEP 02 深呼吸 做3次长长的深呼吸 慢慢地吸气，再慢慢地呼气。 把心里的“火气”像吹气球一样吹走。 STEP 03 说出来 用平静的语气表达感受 “我现在有点生气，因为……” 把让你生气的事情好好说清楚，不要大吼大叫。 1.7.2013 第二个方法是“冷静三步法”。当你生气的时候，第一步，告诉自己“停”；第二步，做几次深呼吸；第三步，等平静下来，再把你的感受说出来。这个方法能帮助我们避免冲动犯错。 ‹#› 方法三：装满你的“快乐储蓄罐” 快乐储蓄罐是什么？ 我们不仅要学会处理坏情绪，还要学会主动收集快乐！准备一个漂亮的本子或盒子，把它当成你的专属“快乐储蓄罐”吧。 三步走，快乐存起来！ 1. 睡前回忆：每天睡觉前，花一分钟想一件今天发生的开心小事。 2. 存入罐中：把它写下来或者画下来，郑重地放进“储蓄罐”。 3. 支取快乐：难过时打开它看一看，你会发现自己拥有好多快乐！ 1.7.2013 第三个方法是“快乐储蓄罐”。我们要学会收集生活中的快乐小事，把它们写下来或画下来。当我们不开心的时候，打开这个储蓄罐看一看，就会发现原来自己拥有这么多快乐！ ‹#› 情景小剧场（一）：写作业时间到！ 🎬 场景描述：小明正在写作业，客厅里传来了他最爱看的动画片的声音。面对诱惑，他该怎么做呢？ ❌ 错误做法 (A选项) “哎呀，只看一小会儿没关系！”结果，小明一直看到动画片结束，作业还没写完，晚上睡觉前才开始着急补作业。 ✅ 正确做法 (B选项) 小明想起了“专注小闹钟”。他对自己说：“先写20分钟作业，等闹钟响了再休息。”他关上房门，专心写作业，很快就完成了。 🤔 互动提问：如果你是小明，你会选A还是B？为什么？ 1.7.2013 现在我们来进行情景小剧场。第一个场景：写作业时，动画片开始了。如果你是小明，你会怎么做呢？是放下作业去看动画片，还是用我们学的“专注小闹钟”先完成作业？大家想一想，哪个做法更好呢？ ‹#› 情景小剧场（二）：好朋友弄坏了我的笔 🎬 场景描述：小红最喜欢的钢笔，被好朋友小刚在打闹的时候不小心摔在地上弄坏了。 ❌ 错误做法 (A选项) 小红瞬间非常生气，一把抢过坏了的笔，大声冲小刚喊：“你赔我的笔！你怎么这么不小心！我再也不跟你玩了！”说完扭头就走。 ✅ 正确做法 (B选项) 虽然心里很生气（红灯情绪），但她先深呼吸冷静下来，然后看着小刚说：“小刚，我很喜欢这支笔，你把它摔坏了，我真的很难过。” 🤔 互动时刻 如果你是小红，你会怎么做？你觉得B选项的做法好在哪里呢？和身边的同学讨论一下吧！ 1.7.2013 第二个场景：好朋友不小心弄坏了你心爱的东西。你会像A选项那样大发雷霆，还是像B选项那样先冷静下来，再说出自己的感受呢？B选项的做法好在哪里呢？让我们一起讨论一下。 ‹#› 互动游戏：反口令挑战！ 🎮 游戏规则 • 老师说一个口令，同学们要做出相反的动作。 • 举个栗子：老师喊“起立”你就“坐下”；喊“举左手”你就“举右手”。 • 温馨提示：做错的同学可以表演个小节目，也可以选择继续挑战！ 🎯 为什么要玩这个游戏？ 这不仅是个游戏，更是对我们注意力和反应速度的大考验！ 让我们一起体验在快速变化的指令中，“管住自己”的成就感！ 1.7.2013 接下来，我们来玩一个有趣的游戏——反口令挑战！老师说一个口令，你们要做出相反的动作。这个游戏非常考验我们的注意力和反应速度，让我们看看谁能管住自己，做出正确的动作！ ‹#› 分享时刻：我的“管住自己”小妙招 🧠 专心写作业 · 有办法 你平时是怎么让自己专心写作业的？ 比如关掉手机、设定小目标，还是找一个安静的角落？快和小组成员说说你的方法吧！ 😊 心情变晴天 · 有妙招 当你心情不好的时候，你会做什么让自己开心起来？ 是听听音乐、画画，还是找好朋友聊聊天？快来分享你的“快乐秘籍”！ ✨ 小组分享任务 每个小组推选一位代表，整理好大家的“金点子”，向全班分享你们的独家小妙招！ 1.7.2013 游戏结束了，现在是分享时间。请大家以小组为单位，讨论一下你们平时有什么管住自己的小妙招。比如，怎么让自己专心写作业，或者心情不好时怎么让自己开心。待会儿请小组代表来分享你们的好方法！ ‹#› 动手做一做：我的专属能量卡 STEP 01 准备卡纸 第一步：准备材料 请拿出一张你最喜欢的彩色卡纸，可以裁成正方形、长方形或者你喜欢的任何形状，发挥你的想象力！ STEP 02 设计卡片 第二步：两面设计 正面：写下或画出一个你最想“管住自己”的场景。 (例：不再拖延写作业、上课不做小动作) 反面：写下或画出你今天学到的一个好方法。 (例：番茄钟、写作业先定小目标) STEP 03 随身携带 第三步：随时加油 把这张卡片放进你的铅笔盒或口袋里。当你觉得快要坚持不住，想偷懒的时候，就拿出来看一看，提醒自己：我能管住自己！ 1.7.2013 现在，让我们一起动手制作一张“自我管理能量卡”。在卡片的一面写下你最想管住自己的场景，另一面写下你学到的方法。把它放在铅笔盒里，当你需要的时候，就拿出来给自己加油打气！ ‹#› 看！管住自己的你有多棒！ 更棒的学习 作业写得又快又好， 考试成绩进步了！ 更棒的身体 有更多时间去运动， 身体更强壮！ 更棒的朋友 能更好地处理和同学的矛盾， 朋友越来越多！ 更棒的自己 感觉自己更有力量， 更自信了！ 1.7.2013 同学们，当我们学会管住自己，我们会收获很多！我们的学习会更棒，身体会更强壮，朋友会更多，最重要的是，我们会成为一个更自信、更有力量的自己！ ‹#› 向榜样学习：鲁迅的“早”字 鲁迅先生小时候为了提醒自己上学不迟到，在课桌上刻下了一个大大的“早”字。 从此，他再也没有迟到过，并一直保持着严谨自律的习惯，最终成为了一位影响深远的伟大作家。 ✨ 成长小贴士 ✨ 这些伟大的人，都是从“管住自己”的小事做起的！ 鲁迅 (1881-1936) 1.7.2013 许多伟大的人都是自律的典范。比如鲁迅先生，他小时候为了提醒自己不迟到，在课桌上刻下了一个“早”字。从此，他再也没有迟到过。这告诉我们，伟大都是从管住自己的小事做起的。 ‹#› 今天的收获 我们今天认识了身体里的“指挥官” ——自我管理 管住“注意力小精灵”的三个魔法 ✨ 01. 专注小闹钟 设定专注时间，像小闹钟一样滴答滴答，在时间内不分心。 🧹 02. 清理书桌魔法 收拾好书桌，把和学习无关的玩具收起来，让眼睛“只看见书本”。 🌬️ 03. 专注呼吸法 当注意力飞走了，做三次深呼吸，把它“吸”回来。 管理“情绪小火山”的三个方法 🚦 01. 情绪红绿灯 红灯停（冷静）、黄灯想（思考）、绿灯行（行动）。 🧘 02. 冷静三步法 当生气时，数一数：1深呼吸，2说感受，3想办法。 💰 03. 快乐储蓄罐 把开心的事写下来或画下来，难过的时候拿出来看一看。 1.7.2013 课程接近尾声，让我们来回顾一下今天的收获。我们认识了自我管理这个“指挥官”，学会了管住注意力的三个魔法和管理情绪的三个方法。希望大家能把这些方法运用到生活中。 ‹#› 管住自己，我能行！ 从今天起，做自己最棒的“指挥官”！ Fighting！加油！ 1.7.2013 最后，老师想说，管住自己，我们一定能行！从今天起，让我们努力做自己最棒的“指挥官”，成为更好的自己！今天的课就到这里，谢谢大家！ ‹#› $