第十七节感受季节交替 教案2025-2026学年龙教版初中心理健康七年级下册

第十七节 感受季节交替 教学设计 一、教材分析 本课属于初中心理健康教育中“情绪调适”与“自我认知”板块的延伸内容。季节交替不仅是自然界的客观规律，往往也会引发个体生理节律与心理状态的波动（如“悲秋”、“春困”等现象）。初中生正处于身心发展的剧变期，对外界环境变化较为敏感。本节课旨在引导学生从心理学视角认识季节变化对身心的影响，打破“情绪莫名低落”的困惑，并掌握顺应自然规律、主动调节心理状态的方法，提升环境适应能力。 二、核心素养目标 1. 认知目标：了解季节交替对人体生理（如激素分泌、生物钟）和心理（如情绪波动、动力变化）产生的具体影响。 2. 能力目标：能够识别自身在换季时的情绪与行为变化，掌握至少三种应对“换季综合征”的心理调节技巧。 3. 情感态度价值观目标：树立顺应自然、接纳变化的积极生活态度，培养在环境变化中保持内心平衡的韧性。 三、教学重点 1. 理解季节交替引发情绪波动的科学原理（光照、温度与神经递质的关系）。 2. 掌握应对换季心理不适的实用调节策略。 四、教学难点 1. 如何引导学生将抽象的心理学知识（如季节性情绪失调）与自身的真实体验相结合，避免理论说教。 2. 帮助学生建立“环境变化不可控，但心理反应可控”的认知信念。 五、教学准备 1. 多媒体课件（包含四季风景图、光照对人体影响示意图、心理学科普短视频）。 2. “我的四季情绪曲线”自我记录表。 六、教学过程 （一）导入新课：自然的节律（5分钟） 1. 情境引入：展示一组春夏秋冬四季更替的延时摄影图片或视频。 2. 设问引导：提问学生“在季节转换的时候（比如从夏入秋，或冬去春来），你的身体和心情会发生什么微妙的变化？” 3. 教师总结：引出课题。季节交替不仅带来了气温和景色的改变，我们的身体和内心也会像大自然一样发生“换季”。 （二）知识讲解：季节如何影响我们（15分钟） 1. 生理层面的影响机制 讲解光照与激素的关系： 褪黑素：秋冬光照减少，褪黑素分泌增加，人容易感到困倦、乏力（“春困秋乏”的生理基础）。 血清素：阳光促进血清素（快乐激素）合成。换季光照不足可能导致血清素水平下降，引发情绪低落或焦虑。 2. 心理层面的常见现象 季节性情绪失调（SAD）：重点讲解秋冬抑郁倾向。表现为嗜睡、食欲增加（特别想吃碳水化合物）、情绪低落。 换季焦虑：春夏交替时，气温升高可能导致交感神经兴奋，部分学生容易出现烦躁、易怒、失眠等“情绪中暑”现象。 环境适应压力：换季往往伴随着生活节奏的调整（如开学季多在春秋），环境的变动会消耗心理能量。 （三）自我觉察：绘制情绪晴雨表（10分钟） 1. 活动说明：分发“我的四季情绪曲线”记录表。请学生回顾过去一年，在坐标轴上画出自己在不同季节的情绪高低起伏。 2. 数据分析：引导学生观察曲线，寻找规律。 提问：“你的情绪低谷通常出现在哪个季节？”“换季时你最大的困扰是身体疲惫还是心情烦躁？” 3. 教师点拨：让学生明白，这些波动是正常的生理心理反应，不是自己“变脆弱了”或“生病了”，从而减轻心理负担。 （四）策略指导：掌握换季心理调适法（10分钟） 针对换季带来的挑战，提供以下科学应对策略： 1. “追光”行动（光照疗法） 原理：增加光照以提升血清素。 做法：每天保证至少30分钟户外活动，特别是上午的阳光。阴天也要多开窗通风，保持室内明亮。 2. 调整“生物钟”节奏 原理：顺应自然节律，减少生物钟紊乱。 做法：换季时允许自己适当调整作息。秋季早睡早起，春季晚睡早起（相对）。午休控制在20-30分钟，避免越睡越困。 3. 色彩与饮食调节 色彩心理学：在秋冬季节，多穿暖色调（红、橙、黄）衣服，布置明亮的书桌，从视觉上提升心理温度。 饮食建议：多摄入富含Omega-3的食物（如深海鱼、香蕉），减少高糖食物带来的血糖剧烈波动引起的情绪不稳。 4. 正念接纳法 引导语：“像树木接受落叶一样接受自己的疲惫。”当感到换季不适时，不要对抗，而是告诉自己：“这是身体在适应环境，我需要多一点休息。” （五）课堂总结与拓展（5分钟） 1. 总结：四季轮回是大自然的呼吸，我们的情绪起伏也是生命活力的体现。学会感受季节，就是学会更好地照顾自己。 2. 课后作业：制定一份专属的“换季关爱清单”，列出3件在换季时能让自己感到舒服的小事（如晒太阳、泡脚、听轻音乐），并坚持执行一周。 七、板书设计 第十七节 感受季节交替 1. 为什么会有影响？ 光照变化 ➔ 褪黑素（困倦）、血清素（情绪） 气温变化 ➔ 生理节律调整 2. 常见表现 身体：疲劳、嗜睡、食欲改变 心理：情绪低落（悲秋）、烦躁易怒（情绪中暑） 3. 应对锦囊 追光行动（晒太阳） 调整作息（顺节律） 暖色调节（悦心情） 正念接纳（不抗拒） 八、教学反思 本节课侧重于心理学科普与自我认知的结合。在教学过程中，需注意避免将“季节性情绪失调”过度病理化，应强调这是一种普遍的心理生理现象。讲解知识点时，尽量使用通俗易懂的语言配合图示，降低理解难度。在策略指导环节，要确保建议的可操作性，让学生能够真正落实到日常生活中。后续可关注学生在课后对“关爱清单”的执行情况，以便进行长效跟踪。 学科网（北京）股份有限公司 $