好习惯与坏习惯的拉锯战（课件）-小学生主题班会通用版

好习惯与坏习惯的"拉锯战" 习惯:每天自动运行的"程序" 什么是习惯? 习惯是在长期重复中形成的自动行为模式。 它像大脑的"快捷方式",让我们不用思 考就能行动。 无意识 不需要计意提醒、自然然发生 重复性 通过不再重复形成 自动性 到点就触发,难以控制 21天炼成?习惯养成的科学规律 21天后 1-7天 8-14天 15-21天 需要刻意提醒自己 逐渐感觉自然 开始形成下意识 成为真正的习惯 研究表明,平均需要66天才能形成一个真正的习惯 习惯的两面性--朋友还是敌人? 好习惯=朋友 坏习惯=敌人 让生活更有序 带来积极能量 助力成长 拖慢前进步伐 消耗意志能量 阻碍成功 自动正向 自动负向 无需意志力维持 越坚持越轻松 越陷越深 难以自拔 小习惯,大影响:滚雪球效应 雪球效应:一个微小的好习惯,就像滚动 的雪球--初期变化微小,但随着时间推 移,复利效应会让你惊讶! 1%进步:每天进步一点点 37倍收获:一年后的你 指数增长:坚持的力量 专注听讲·按时复习·主动预习: 学霸的三大法宝 按时复习 专注听讲 主动预习 眼睛跟随老师 手脑并用记笔记 积极回答问题 当天整理笔记 定期回顾错题 巩固薄弱环节 先看教材框架 标记不懂之处 带着问题听课 早起·运动·睡眠·微笑·守信:好习惯的五大收益 早起 运动 睡眠 微笑 守信 充足休息 高效学习 传递温暖 收获友谊 开启元气满 满的一天 释放压力 强健体魄 说到做到 值得信赖 每一个好习惯,都是给自己的最好礼物 今日好习惯,明日大成就 今日 中期 未来 积累 半年明显成长 每天坚持一点点 月一小进步 人生质的飞跃 每天进步1%,一年后强大37倍 37倍 1% 每天进步一点点 一年后的收获 第1天:1.00 第30天:1.35 第100天:2.70 第365天:37.78 复利的力量,超乎想象! 习惯塑造性格,性格决定命运 行为模式 日常习惯 性格特点 习惯 行为 性格 每天的 小选择 长期的 表现方式 最终的 人格特质 每一个今天的选择,都在塑造明天的你 熬夜·零食·久坐:身体在报警 熬夜 垃圾零食 久坐不动 睡眠不足8小时 影响身体发育 第二天精神差 高糖高盐高脂肪 导致肥胖蛀牙 营养不均衡 眼睛视力下降 身体僵硬肥胖 免疫力降低 身体报警器 迟到·打断·失信:朋友渐行渐远 让别人等待 浪费大家时间 显得不尊重人 抢话插嘴不倾听 显得自私显得自私 总是迟到 打断别人 答应的事不做 失去信任朋友心寒 说话不算数 每一个坏习惯,都在消耗未来 坏习惯消耗的宝贵时间 拖延=时间浪费 敷衍=机会流失 敷衍=机会流失 逃避=成长停滞 每一次放纵,都是对未来的透支 破窗效应:舒适区陷阱 打破美美 恶性循环 第一个坏习惯 心理松懈 更多坏习惯 舒适区不是"安全区',而是"陷阱区! 困在里面,只会越来越退步。 恶性循环 目标明确,习惯养成成功一半 为什么需要目标 有目标的好处 没有目标 有目标 不知道往哪走 容易半途而废 缺乏动力 方向明确 动力十足 更容易坚持 如何设定好目标(SMART原则简化版) 具体"明确的做么做 目标容可可待 可衡量"知道出时程度 相关"与成长相关 可以达成" 相关 有时限"设定时间时间 从小事开始,积小胜为大胜 大目标 养成早起习惯 成为阅读达人 中等目标 坚持一周早起 完成一本书 小目标 每天早起10分钟 每天阅读5分钟 不要小看每天的一小步,那是通往成功的必经之路 21天坚持,种子变成习惯 第1-7天 刻意期 第8-14天 适应期 第15-21天 习惯期 21天后 稳定期 开始感觉自然 逐渐成为日常 需要意志力 真正养成 给自己奖励,让坚持更有动力 奖励的力量 给自己一 个小奖励 每完成一 个小目标 让好习惯 和快乐链接 坚持一周 看一部喜欢 的电影 坚持一月 买一直想要 坚持一学期 来一次小旅行 的东西 让好习惯成为让自己开心的事, 而不是痛苦的坚持! 触发→行为→奖励→循环:习惯回路 触发 行为 执行习惯动作 这是核心环节 时间、地点、情 绪触发习惯开关 奖励 渴望 完成后的满足感 让让大脑记住 对奖励的期待驱 动下一次 直面问题,才能改变 我的坏习惯是什么? 安静;自己的习惯 它给我带来了什么? 诚实实面对它而成影影响 我真的想改变吗? 这是改变第一步 金句承认问题是改变的第一步,这需要勇气! 写下来,才是真正的开始 改掉坏习惯行动计划表 【坏习惯】我要改掉的坏习惯: 【原因】它对我的影响: 【替代方案】用什么好习惯替代: 【时间】计划坚持多久:21天/一个月/更久 签字承诺 把计划写下来,就迈出了改变的第一步 用好习惯替代坏习惯 替代的力量 熬夜刷手机 睡前阅读10分钟 拖延不写作业 先完成再休息 零食不断 用水果替代 不要只说"不要做什么",而是说"要做什么"! 一个人走得快,一群人走得远 独自坚持的挑战 结伴同行的好处 容易放弃 缺乏监督 动力不足 互相鼓励 彼此监督 共同进步 找一个小伙伴,一起养成好习惯吧! 天平两端:谁更重? 好习惯区 坏习惯区 每天早起、认真听课、 坚持运动、主动学 熬夜赖床、敷衍应 付、久坐不动、 拖延逃避 习 积极、健康、成长 消极、消耗、退步 选择好习惯,让天平向你倾斜! 每天都是选择的机会 早晨醒来 起床运动 看到作业 廿 睡前时间 刷手机 再睡会儿 先完成作业 阅读书籍 先玩 每一天每一个选择 都在塑造未来的你 制定你的"好习惯清单" 我的好习惯清单 点起床, 早起早睡:每天 点睡觉 认真听课:课堂上不走神,积极回答问题 按时完成作业:每天放学后先 坚持运动:每周运动 阅读习惯:每天阅读 其他好习惯: 请拿出纸和笔,写下你想养成的好习惯吧! 开始行动 次 分钟 制定你的"改掉计划"并互相监督 我的改掉坏习惯计划 【我要改掉的坏习惯】 【它的危害】 【替代方案】 【监督伙伴】我邀请 作为我的监督伙伴 郑重承诺 找一个信任的伙伴,互相监督,一起进步! 从小事做起,从今天开始 从小目标开始 坚持21天 相信改变的力量 每一个今天的选择 都在塑造美好的明天 让好习惯成为 生活的自然部分 不求一步到位 每天进步一点点 从今天开始 从这一个好习惯开始 习惯决定命运,细节决定成败 $