习惯成自然（课件）-小学生主题班会通用版

习惯成自然 十五周心理主题班会 2026年6月9日 一、习惯的形成 · 习惯的形成是一个长期的过程，通常需要21天以上的重复行为才能形成初步的习惯。 · 习惯的形成受到环境、遗传和经验等多种因素的影响，其中环境是最为重要的因素之一。 · 习惯的形成需要一定的意志力和自我控制能力，因为新习惯的形成需要克服旧有的习惯和惯性思维。 亲爱的同学们，从今天开始去培养自己的良好习惯 ，想想哪些好习惯会使你们受益终生？ 想一想 心理学研究发现，大脑构筑一条新的神经通道大约需要21天时间，所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，就会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。 心理学上把这种经过21天将一项新的行为培养成习惯的心理现象称之为 二、21天法则 “21天法则” 三、习惯形成的三个阶段 一、第1~7天为第一阶段：在这个阶段你必须刻意要求自己，并时刻注意提醒自己。因为你稍不留意，又会回到从前。在这个阶段，因为要时刻提醒自己，有人会因此感到很不自然、很不舒服。然而，这种“不自然、不舒服”是形成新习惯必然要经历的过程。 二、第7~21天为第二阶段：经过前面一周的刻意要求，你已经感觉比较自然、比较舒服了。但这时，切不可大意，因为新习惯尚未形成。所以，你还要刻意地提醒自己，要求自己。 三、第21~90天为第三阶段：这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，因为习惯已经成为你的一种自然而然的行为。 良好的习惯能够提高生活质量和幸福感，如健康饮食、运动和阅读等习惯。 习惯对个人的影响不仅体现在生活方面，还涉及到工作、学习和人际关系等方面。 不良的习惯可能导致生活质量和幸福感的下降，如熬夜、抽烟和酗酒等习惯。 四、习惯对生活的影响 习惯是命运的载体，一个人的命运往往由其习惯所决定。 良好的习惯有助于个人在生活和工作中取得成功，而不良的习惯则可能导致失败和挫折。 通过培养良好的习惯，个人可以改变自己的命运，实现自己的目标和梦想。 五、习惯与命运的关系 六、习惯养成需要反复训练 习惯是一种动力定型，是条件反射长期积累和强化的结果，因此必须经过长期、反复的训练才能形成。 严格要求，反复训练，是形成良好习惯的最基本的方法 荀子说:“闻之不若见之，见之不若知之，知之不若行之，学至于行而止矣。行之，明也。”就是强调了实践、训练对于认知的作用。 洛克曾说过:“儿童不是用规则教育可教育好的，规则总是被他们忘掉。 你觉得他们有什么必须做的事，你便应该利用一切时机，甚至在可能的时候创造时机，给他们一种不可缺少的联系，使它们在他们身上固定起来。 这就可以使它们养成一种习惯，这种习惯一旦养成以后，便不用借助记忆，很容易地，很自然地发生作用了。” 实践证明，只有反复训练才能形成自然的、一贯的、稳定的动力定型，这是人的生理机制决定的。所以说，没有训练，就没有习惯。 七、习惯需要正向强化 人在某种情境下做了某件事情，如果获得满意的结果或肯定的答复，在遇到相同情境时做这件事的可能性就会提高，不知不觉中，就养成了一种习惯。这就是“正强化”。 也就是说，正面的、积极的外界反应和自我评价，对良好行为习惯的养成有较为明显的促进作用。 在习惯的自我培养中，我们可以利用“正强化”的方法来促成良好习惯的养成。有效的正强化来源于正确的自我肯定，正确的自我肯定又来源于正确的自我认识，即较为客观、清楚地认识自己的基本情况，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点。 八、制作自己的习惯养成卡 人是习惯的动物，我们百分之九十五的行为是通过习惯养成的。其中很多的坏习惯，都已经根深蒂固了。所以，我们需要花费很大的力气，一点一点，一步一步地去改变。 从现在开始，就让我们利用21天法则来一步步地改掉我们身上的坏习惯吧！ 习惯养成卡 1.写下你希望加以改进的坏习惯。 2.写出你目前的坏习惯给你的生活带来的影响。 3.写下改掉旧习惯将会带给你怎样的好处。 4.写下你希望养成的良好习惯，越具体越好。 5.写下养成好习惯的具体做法。比如说“我想改掉爱迟到的毛病，养成按时到校的习惯”，那么具体做法可以是“从今天起，我要连续21天提前10分10中到校“。 谢谢聆听！ 七星关区第三实验学校心理主题班会 2026年3月24日 $