11告别懒惰积极进取课件-2025-2026学年四年级上册心理健康北师大版（2013）

告别懒情 积极进取 养成良好学习习惯 认识懒情 不想写作业 做事慢吞吞 总是拖延,迟迟不肯开始 拖拉磨蹭,效率低下 !爱找借口 半途而废 停 给自己找各种理由 遇到困难就想放弃 懒情的小故事 小明的一天 早上8点起床,该写作业了。小明 说"等一会"。 玩了1小时手机。 看了2集动画片。 中午12点才想起来作业 下午,他又拖延了。 晚上9点还在赶作业。 结果:作业质量很差,第二天上课 手机 电视 作业 睡觉 打瞌睡。 懒情带来的烦恼 学习落后 拖延导致作业完成不及时,学习效 果差,成绩下滑 时间不够用 总是到最后时刻才着急,手忙 脚乱,压力很大 失去信心 长期拖延,觉得自己什么都做不好, 产生自卑感 积极进取的力量 时间很充裕 学习进步快 及时完成作业,知识掌握牢固 做事有计划,从容应对各种任务 成就感满满 越来越自信 完成目标后,内心充满自豪 不断进步,相信自己能做得更好 小丽的转变 小丽也曾经很懒情 以前,小丽总是拖延写作业。 妈妈提醒她,她总说"等一会"。 作业经常忘记带,被老 师批评。 后来,小丽决定改变。她 开始认真完成作业。 现在,她是班里的学习标兵! 告别懒情三步法 2 3 1 觉察拖延 立即行动 坚持到底 发现自己又在拖延, 不要想太多 立刻开始做 一件事做完再做下一件 及时提醒自己 第一步:觉察拖延 这些信号要注意 我总说等一会一这是拖借的信号 我总找借口不开始 我总看手机分心 我总觉得时间还早 我总说下次再开始 立即行动的魔法 不要想太久 想得越多,越容易拖延。直接开始最重要。 只做5分钟 告诉自己"我只做5分钟"。开始了就容易继续了。 从简单开始 先做最简单的任务,建立信心后再做难的。 第三步:坚持到底 一次只做一件事 不要同时做很多任务,专注做好一件事 遇到困难不放弃 困难是成长的机会,坚持就能克服 完成再休息 2 3 做完了再玩,玩得更安心 给自己小奖励 完成任务后,给自己一点小奖励 实用小工具 任务清单 计时器 列出今天要做的 事情,逐项完成 设定25分钟专 注,5分钟休息 便利贴提醒 打卡记录 在显眼的位置贴 上目标提醒自己 每天完成任务后打 勾,看到进步 00 DO QQ 今天的目标 我的目标 今日要完成 1、最重要的三件事 2、 3、完成时间 使用计时器的方法 番茄工作法 1.选定一个任务 2.设定25分钟倒计时 3.专心做这件事 4.时间到后休息5分钟 5.重复3-4次后长休息 25分钟 25分钟是一个番茄时间,你可以根据情况调整 任务清单的魔力 今天的任务清单 完成数学作业 背诵古诗 阅读课外书 练习写字 √表示已完成,O表示待完成 完成一项划掉一项,成就感满满! 便利贴提醒法 如何使用便利贴 1.把重要目标写在便利贴上2. 2.贴在书桌前、冰箱上、门上3. 3.每天都能看到,提醒自己4. 4.完成后取下,贴上新的 用不同颜色的便利贴区分不同目标 互动时间: 找找你的拖延信号 这些问题,你中了几条? 口我总说"等一会"再开始 我总找理由不做事 口我总被手机分心 我总到最后一刻才着急 我总说"下次"再开始 数一数:你勾选了几条?每勾选一条,就说明你有一个拖延信号。 小组讨论:分享你的计划 小组活动 1.3-4人一组 2.每人分享一个自己的目标 3.大家互相鼓励 4.记录同伴的建议 我的目标是 同伴的建议 我们互相监督! 情景演练:遇到这些情况怎么办? 情景一 作业很多,不想写 先做最简单的,建立信心 手机很好玩,放不下 设定25分钟专注,之后再玩 遇到难题,想放弃 告诉自己是成长机会,坚持 应对方法 情景二 应对方法 情景三 应对方法 进步打卡 本周进步打卡 周1 周2 周4周5 周3 O表示待完成, 侹表示已完成 完成一天就打一个勾,坚持一周就是胜利! 积极进取的小秘密 设定目标 立即行动 立即行动 坚持不懈 享受过程 相信自己 明确方向 有计划地前进 遇到困难 不放弃 在努力中 体验成长 我能做到 我可以进步 不要拖延 现在就开始 相信自己 我能行! 告诉自己,我有能力完成任务。 每次进步一点点 不用追求完美,每天进步一点点就好。 失败不可怕 失败是学习的机会,下次会做得更好。 设定目标 目标设定四步法 1.确定目标:我想要完成什么? 2.分解目标:分成几个小步骤 3.设定时间:什么时候完成? 4.行动起来:现在就开始! 立即行动 不要等 '等一会"等于"做不到"。现在就开始! 从小事做起 先完成一件小事,建立信心。 保持专注 一次只做一件事,不被干扰。 坚持不懈 遇到困难不放弃 困难是暂时的,坚持就能克服。 每次多坚持一点 比上次多做一点点,就是在进步。 寻找支持 遇到困难时,可以向老师、同学、 家长求助。 享受过程 发现学习的乐趣 每学会一个新知识,都有成就感 记录进步 写下自己的进步和收获,激励自己 给自己鼓励 对自己说"你真棒',肯定自己的努力 我们的约定 立即行动 坚持到底 不拖延,现在就开始做 做完了再玩,不半途而废 互相帮助 记录进步 同伴之间互相监督、鼓励 每天打卡,看到自己的成长 今日我要 我的今日承诺 我承诺今天要完成 任务1 任务2 任务3 完成任务后,我会给自己小奖励! 给同伴的鼓励 你真棒! 加油,你能做到的! 我们一起进步! ·大声说出来,给同伴力量! 我们的进步墙 记录我们的进步 本周完成目标的同学 每完成一个目标,就贴一颗星 我们一起加油,让进步墙越来越满! 结结: 今天开始,告别懒情 积极进取,成就更好的自己! $