4.2.3 健康度过青春期 课件- 2025-2026学年济南版七年级生物下册

4.2.3 健康度过青春期 七年级下册 第四单元 1.正确认识青春期的生理变化和心理变化，做到合理膳食，选择适当的体育活动，正确与人交往，形成健康的生活态度和良好的行为习惯。 2.通过调查影响情绪状态的因素，分析不同情绪的诱发因素，学会调节自己的情绪。 七年级下册 第四单元 学习导引 1. 青少年怎样才能拥有 强健的身体？ 2. 你有哪些保持情绪愉 悦的秘诀？ 关键术语 合理膳食 体育锻炼 情绪 身体健康 心理健康 七年级下册 第四单元 “请党放心，强国有我！”这是共青团员和少先队员代表在庆祝中国共产党成立 100 周年大会上对党许下的铮铮誓言。青少年像春天一样朝气蓬勃，充满活力和希望，青少年的健康成长关系国家未来和民族命运。 “青春期的少年像一朵娇嫩艳丽的花朵，既可能结出丰硕的果实，也可能半路‘夭折’。我们应该怎样绽放自己青春的花朵呢？” 七年级下册 第四单元 塑造强健的体魄 【任务一】认真阅读课本P94-96的内容。思考并回答以下问题： 1.青春期是生长发育的关键时期，合理膳食的重要性体现在哪里？ 2.为什么青少年要保持正确的坐、立、行姿势？ 3.体育锻炼对青春期健康有哪些好处？ 七年级下册 第四单元 塑造强健的体魄 人体各器官系统从青春期开始迅速发育到趋于完善，需要一个持续数年的过渡期。在这个过程中，人体内细胞的数目和体积增加，生命活动旺盛，只有保证营养全面与均衡，才能充分发挥生长发育的潜力。因此，青少年在日常生活中必须做到合理膳食，满足身体每天对蛋白质、钙等营养物质的需求。 七年级下册 第四单元 年龄(岁) 蛋白质的需求量(g) 钙的需求量(mg) 男 女 男、女 9 45 45 1000 10 50 50 11~13 60 55 1200 14～17 75 60 1000 18~25 65 55 800 青少年每天对蛋白质和钙的需求量 七年级下册 第四单元 日常生活中多吃含蛋白质和钙丰富的食物。 七年级下册 第四单元 《中国居民膳食指南（2022）》 推出了平衡膳食八准则： 一、食物多样，合理搭配； 二、吃动平衡，健康体重； 三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆； 四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉； 五、少盐少油，控糖限酒； 六、规律进餐，足量饮水； 七、会烹会选，会看标签； 八、公筷分餐，杜绝浪费。 七年级下册 第四单元 青少年骨中的有机物含量比成人多，骨的弹性大、硬度小，不易骨折，但比较柔韧，容易变形。如果平时不注意坐、立、行的姿势，时间长了，骨骼容易发生变形，从而导致驼背或脊柱向一侧弯曲等。这些变形不仅影响形体，而且会导致体质下降，出现身体疲劳和肌肉酸痛。因此，在日常生活中，我们应该注意保持坐、立、行的正确姿势，做到“坐如钟，站如松，行如风”。 七年级下册 第四单元 七年级下册 第四单元 阅读聚焦 青少年为什么要注意保持坐、立、行的正确姿势？ 七年级下册 第四单元 适当的体育锻炼，能够促进身体发育和增强体质（表 4.2-3）。经常有规律地参加体育活动，可以改善心肌的营养供给，增强循环系统的功能，提高神经系统的反应能力，增强心肺功能和记忆力，从而提高生活质量和学习效率。体育活动还能使肌纤维变粗、骨密质增厚、关节更加灵活，有助于塑造强健的体魄。 七年级下册 第四单元 体育活动类别 体育活动方式 健身效果 有氧运动 (中等强度) 健身走、慢跑(6～8 km/h)、骑自行车(12~16 km/h)、登山、游泳等 改善心血管功能，增强呼吸功能，控制与降低体重，提高抗病能力，改善血脂，调节血压 有氧运动 (大强度) 快跑(8 km/h以上)、骑自行车(16 km/h以上)等 增强心肌收缩力量和心脏功能，改善免疫功能 球类运动 篮球、足球、排球、乒乓球、 羽毛球、网球等 增强心肺功能和肌肉力量，提高反应能力，调节心理状态 中国传统运动 太极拳(剑)、五禽戏、八段锦、六字诀等 增强心血管功能、免疫功能、呼吸功能，提高平衡能力，提升柔韧性，调节心理状态 适合初中生的体育活动 七年级下册 第四单元 体育活动类别 体育活动方式 健身效果 力量练习 非器械练习：俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等 增加肌肉体积，增强肌肉力 量，提高平衡能力，保持骨 健康，预防骨质疏松 器械练习：各类综合力量练习 器械、哑铃等 牵拉练习 动力性牵拉：正踢腿、甩腰等 增加关节活动幅度，提高平 衡能力，预防运动损伤 静力性牵拉：正压腿、压肩等 适合初中生的体育活动 七年级下册 第四单元 保持积极的情绪状态 【任务二】认真阅读课本P96-98的内容。思考并回答以下问题： 1.积极的情绪和消极的情绪对健康有什么影响？ 2.如何保持稳定的情绪？ 七年级下册 第四单元 保持积极的情绪状态 情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，是以个体的愿望和需要为基础的一种心理活动。当事物的发展符合我们的需要和愿望时，我们就能产生愉悦或满足等积极情绪。例如，生日当天，收到了自己期待的生日礼物。当事物的发展不符合我们的期待和希望时，我们就会产生难过或郁闷等消极情绪。例如，虽然付出了努力，考试成绩却不理想。 七年级下册 第四单元 调查影响情绪状态的因素 目的要求 1. 认识情绪的多样性，知道情绪的分类。 2. 了解不同情绪形成的原因，并尝试调控自己的情绪。 方法步骤 1. 通过访谈、查阅资料等方式了解情绪的分类。 2. 收集自身或他人最近一周的情绪状态，了解引发情绪的相关事件，填写如下表格（表 4.2-4）。 七年级下册 第四单元 表 4.2-4 情绪收集表 调查人： 调查时间： 调查对象： 时间 相关事件 对事件的看法 情绪状态 第1天 … 第7天 七年级下册 第四单元 3. 根据情绪收集表的记录，在心情坐标系中找到对应的情绪感受，画出一周的心情曲线（图 4.2-13）。 1 2 3 4 5 6 7 时间（天） 兴奋快乐 高兴欣喜愉快 苦恼厌烦 伤心愤怒 积极情绪 消极情绪 七年级下册 第四单元 表达交流 1. 整理调查结果，分析不同情绪的诱发因素，统计积极情绪和消极情绪的比例。 调查结果表明： 积极情绪的诱发因素包括个人成就的获得、人际关系的和谐以及兴趣爱好的满足等 消极情绪的诱发因素包括遭遇挫折与失败、人际关系出现冲突以及面临过大压力等。 七年级下册 第四单元 表达交流 2. 为什么有些人能够长期保持积极情绪？ 有的人具备基因和生理优势，如拥有更乐观的基因倾向，大脑更容易释放如多巴胺、血清素和内啡肽等化学物质；有的人拥有积极的思维方式，勇于在困难中寻找机会；有的人拥有良好的生活习惯，如坚持体育锻炼、健康饮食和充足睡眠；有的人则拥有持续的学习动力，如对知识和技能保持持续的学习热情。 七年级下册 第四单元 表达交流 3. 几位同学在做游戏，另一位同学想加入，但没有得到回应。如果你是那位被无视的同学，你的心情如何？你会用哪些方法来调控情绪？ “我”会产生失望、孤独、沮丧等负面情绪。“我”可以采取以下方法来调控情绪： 一是通过深呼吸让自己冷静下来，避免冲动行为； 二是换个角度思考问题，理解他人的立场和情况； 三是在合适时机以礼貌和开放的态度积极沟通，表达自己的愿望；四是参与其他游戏，转移注意力，拓展社交圈。 七年级下册 第四单元 研究表明，情绪会引起人体一系列的生理变化：积极情绪可以增加心脏血液输出量，促进血液循环，使人精神振奋，大脑反应速度加快；消极情绪对身体具有破坏性，长期处于消极情绪中，往往会引发疾病、导致心理障碍等。 七年级下册 第四单元 情绪变化是正常现象，情绪状态可以通过有效的方法进行调节。其中，体育活动是调节情绪的好方法（图 4.2-14）。选择恰当的情绪宣泄方式，改变不合理的认知，进行积极的自我暗示，转移注意力，等等，这些做法都有助于摆脱消极情绪状态。学会避免消极情绪的影响，获得更平稳、更愉悦的生活体验，能促进自我的良好发展。 图 4.2-14 体育活动可以调节情绪 七年级下册 第四单元 倾诉 打沙袋 大哭一场 把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。 宣泄烦恼 七年级下册 第四单元 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网www.21cnjy.com 当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。 自我安慰 七年级下册 第四单元 有意识的转移话题，或者做点别的事情，再者换一个环境，亲近大自然。如听音乐、看电视、打球、散步去欣赏大自然的美，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。 转移注意力 七年级下册 第四单元 身体健康是心理健康的基础和载体，心理健康是身体健康的条件和保证。在日常生活中，既要注意合理饮食和体育锻炼，又要陶冶自己的情操、开阔自己的心胸，保持积极阳光的情绪状态。青少年要合理规划个人的日常生活和学习，树立远大的理想信念，以健康的体魄、健全的人格、良好的适应力，健康地度过青春期。 七年级下册 第四单元 只要我们有决心和勇气，并且找到最适合自己的方法，我们最终能够与我们的情绪和平相处，做情绪的朋友，拥有健康的生活！希望每一位同学都能悦纳自我，悦纳他人！ 七年级下册 第四单元 健康度过青春期 保持积极的情绪状态 塑造强健的体魄 合理膳食 坐、立、行正确姿势 体育锻炼 知识框架 七年级下册 第四单元 1. 青春期是人一生中身体发育和智力发展的黄金时期，判断下列有关认识或做法是否正确。 （1）为了保持良好的体形，尽量少吃早餐和晚餐。（ ） （2）对烟、酒和网络游戏的诱惑保持警惕。 （ ） （3）女生在月经期不宜做剧烈运动。 （ ） （4）学会悦纳自己和接纳别人，增强摆脱不良情绪的勇气和毅力。 （ ） √ ✕ √ √ 七年级下册 第四单元 2. 分析下列事件，换个想法，换个心情。 事件一：期末考试中，小聪的成绩比我好。【情绪：嫉妒】 原来想法：有什么了不起，他肯定作弊了。 换个想法： 。 事件二：这次又考砸了，不敢回家。【情绪：害怕】 原来想法：辜负了父母的期望，害怕被批评。 换个想法： 。 可以向小聪学习 不烦恼，不气馁，和父母一起分析考试失利的原因，并努力学习，争取下次取得好成绩 七年级下册 第四单元 2. 分析下列事件，换个想法，换个心情。 事件三：同桌总爱在课上说话，我们经常因小事吵架。【情绪：厌恶】 原来想法：和他坐在一起，真倒霉。 换个想法： 。 帮助他改正缺点，共同进步 七年级下册 第四单元 1.处于生长发育时期的青少年，应该多吃下列哪一组食物 （ ） A.甜食 B.谷类食物 C.含脂肪成分多的食物 D.含蛋白质、钙、磷多的食物 2.经常参加体育锻炼的人对心血管的影响是 （ ） A.心肌发达、收缩有力 B.减缓血液循环速度 C.输送血液的功能减弱 D.会导致运动过度、损伤心脏的功能 D A 七年级下册 第四单元 3.进入青春期，我们常会对异性产生好感，下列做法正确的是（ ） A.在异性同学面前感到害羞、回避与异性交往 B.有意疏远异性同学，觉得与异性同学交往对自己不利 C.排斥与异性同学的交往 D.以正确的态度对待与异性的交往，并自然、大方地与异性交往 4.下列各种方法中，是调节情绪的好方法（ ） A.躲在房间里蒙头大睡 B.朋友谈谈，找到好的解决办法 C.借酒消愁 D.与他人大吵大闹一场 D B 七年级下册 第四单元 谢谢观赏 别忘记复习呦~ 七年级下册 第四单元 Lavf58.29.100 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 $