第3课《和拖延习惯说拜拜》教学设计2025-2026学年高二下学期心理健康教育科学出版社

《和拖延习惯说拜拜》心理健康课教学设计 【适用年级】高中二年级下学期 【课时安排】1课时（40-45分钟） 【设计理念】 高二下学期是高中阶段的分水岭，学业压力增大，学生容易出现“心有余而力不足”的拖延现象。本节课旨在帮助学生从心理学视角重新审视拖延，通过自我觉察和同伴互助，将“对抗拖延”的抽象概念转化为具体、可操作的行为步骤。 【教学目标】 1.认知目标：了解拖延背后的心理学成因（如完美主义、自我设阻等），认识到拖延不等于“懒”，而是一种可以调节的心理和行为模式。 2.情感目标：通过分享与倾听，缓解因拖延产生的自责和焦虑情绪，获得“我并不孤独”的归属感，激发改变的信心。 3.行为目标：掌握至少2-3种克服拖延的实操技巧（如“5分钟起步法”、“任务切片”），并制定针对性的个人行动计划。 【教学准备】 PPT课件（包含案例、心理知识点、活动规则） 学生每人一张白纸或便签纸（用于“填一填”环节） 小组讨论用的记录纸（可选） 【教学过程】 一、 热身导入：你不是一个人——“躺枪”大调查（5分钟） 1. 情景再现（PPT展示漫画或文字） 情景A（闹钟）：早上闹钟响了，按掉，心想“再睡2分钟”，结果醒来已是半小时后。 情景B（马上）：爸妈喊吃饭，眼睛盯着屏幕说“马上！”，结果爸妈把菜都热了一遍你才出来。 情景C（周末）：周五晚上发誓周末要逆袭，结果周日晚上了，作业还一字未动。 2. 互动提问 师：“同学们，看完了这三个‘名场面’，觉得自己‘中枪’的请举手？”（通常会有80%以上的学生举手） 师：“看来，拖延是我们共同的‘敌人’。今天，我们就来聊聊怎么和这个老朋友——不，是坏习惯，说拜拜。” 设计意图：利用贴近生活的案例迅速破冰，营造轻松氛围，让学生意识到拖延的普遍性，减轻心理防御。 二、 转换阶段：阿力的镜子——拖延心理诊所（8分钟） 1. 案例呈现（PPT展示“心事话题：阿力到底怎么啦？”） 快速阅读阿力的故事。引导学生思考：阿力有哪些表现？（立目标、上网、考前突击、发誓、带书回家又原封不动带回...） 2. 小组讨论——诊断病因 师：“阿力不是个例，他就像我们的一面镜子。请大家以小组为单位，化身‘心理医生’，结合‘心理解析’中提到的6大人格特征（非理性观念、低自尊、自我设阻、焦虑、冲动、完美主义），给阿力把把脉。” 讨论问题： 1.阿力的拖延属于哪种类型？ 2.他为什么宁愿上网也不愿碰书本？（引导关注“即时满足”与“未来后果”的冲突） 3. 小组代表发言 教师总结并板书关键词：逃避失败（完美主义）、即时满足（冲动）、害怕努力了也做不好（低自我效能感）。 设计意图：通过分析他人的案例，学生能更理性、客观地剖析拖延的心理机制，为接下来的自我暴露做铺垫。 三、 工作阶段：直面我的拖延症（20分钟） 活动一：议一议——身边的“隐形拖延”（8分钟） 师：“刚才我们分析了阿力，现在我们来看看身边的‘Y同学’、‘W同学’、‘Z同学’（引用‘心动行动-活动一’中的例子）。” 深入追问： Y同学多睡20分钟，这20分钟真的睡得很香吗？（引导学生体会拖延时内心的焦虑） W同学说的“马上”，到底在等什么？是在等一个完美的“停下来的时机”吗？ Z同学周五到周日，脑子里是不是一直惦记着作业？玩得痛快吗？ 小结：拖延并不能真正让我们放松，它带来的快乐是短暂的，伴随着的是长期的内耗和焦虑。 活动二：填一填——我的拖延“病历本”（12分钟） 1.私密填写（3分钟）：给每个学生发一张白纸（可匿名）。让他们根据提示，诚实填写： 未完成事件：（例如：整理数学错题本、背完3500词、给父母打个电话...） 我的借口：（例如：今天太累了明天再说/等我有大块时间再做/资料还没找全...） 借口背后的真实动机：（尝试从刚才学的6大心理特征中选一个，如：怕整理了也学不会→低自我效能感；想整理得完美→完美主义） 2.小组互助（7分钟）： 漂流解忧：学生将写好的纸折好，在小组内打乱顺序随机抽取一张（若抽到自己则重抽）。针对抽到的“病历”，小组成员轮流给出建议（结合“心灵宝典”的窍门）。 教师巡视：挑选几个有代表性的“病历”（如拖延背单词、拖延锻炼）进行全班分享，并现场请提建议的同学支招。 3.归还与反思（2分钟）： 纸条归还原主。看着同学们给你写的建议，你最大的感触是什么？ 请把你的“未完成事件”用红笔圈出来，告诉自己：是时候动手了。 设计意图：从公众案例到半私密分享，层层递进。通过“写借口”让学生直面自己的防御机制，通过“他人支招”获得多元化的解决思路。 四、 结束阶段：心灵宝典与拓展行动（7分钟） 1. 技巧打包——“9大窍门”的趣味解读（3分钟） 师：“刚才同学们支了很多招，其实心理学上也有经典的‘摆脱拖延9大窍门’。我们来快速过一遍，请大家选出最适合自己的‘三把斧头’。” 趣味解读： 第1招（时刻提醒）：“贴个小纸条在墙上，目标要像偶像一样天天看。” 第2招（最难的先做）：“早晨吃掉那只最恶心的青蛙，剩下的都是美食。” 第3招（切香肠）：“任务太大啃不动？把它切成火腿肠片，一片一片吃掉。” 第4招（奖励自己）：“完成一个小目标，奖励一杯奶茶，这才是奶茶的正确打开方式！” 2. 心智拓展——“把帽子扔过栅栏”（2分钟） 故事讲述：分享丹尼斯父亲卖船的故事（材料中的“链接”）。 布置任务： 师：“下周，请大家完成一次‘心智拓展’实验。请从你刚才写的‘未完成事件’里挑出一件最重要的事，用‘把帽子扔过栅栏’的方法逼自己一把。” 举例：如果你想早起，今晚就把手机放在客厅（增加拿到的成本）；如果你想周末完成数学卷子，周五晚上就把卷子撕下第一页交给同桌保管，周一必须还你。 发放“链接”表格：让学生当场填写“立马行动起来”的第一件事。 3. 结束语 “种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。不要等到‘猴年马月’，因为‘猴年马月’就在每一个‘现在’。下课！” 【板书设计】 第3课 和拖延习惯说拜拜 1.拖延的原因： 即时满足 VS 长期目标 害怕失败（完美主义） 自我效能感低 2.行动秘籍： 切（分任务） 先（吃青蛙） 扔（断退路） 奖（给自己甜头） 教学反思（课后填写）： 本节课学生的参与度如何？在“填一填”环节是否出现了有价值的深度分享？后续是否需要针对个别拖延严重的学生进行一对一辅导？ 学科网（北京）股份有限公司 $