2.2 学会管理情绪 教学设计-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册
依据《义务教育道德与法治课程标准（2022年版）》要求，本框对应“成长中的我”核心领域，具体要求为：学会运用科学的情绪调节方法，提高情绪管理能力，能够合理宣泄消极情绪，主动激发积极情绪，学会创造和传递美好情感，做情绪的主人，培养积极乐观的生活态度，落实健全人格和道德修养的核心素养要求。
本框是第二课“做情绪情感的主人”的核心框题，承接上一框“揭开情绪的面纱”中对情绪类型、特点及双重作用的认知，聚焦“情绪管理”这一核心能力，是上一框知识的延伸和应用。它既解决了“如何正确看待情绪”之后的“如何管理情绪”的实际问题，也为下一框“品味美好情感”奠定基础——只有学会管理情绪，才能更好地体验和传递美好情感。本框在整个单元中起到“学以致用、落实能力”的关键作用，通过引导学生掌握情绪调节方法，提高情绪管理能力，帮助学生顺利度过青春期，建立健康的情绪生活，凸显道德与法治学科“知行合一、学以致用”的教育理念。
（1）健全人格：学生通过案例分析、模拟演练、方法探究等活动，获得科学的情绪调节方法，提高情绪管理能力，学会合理宣泄消极情绪、主动激发积极情绪，培养冷静应对情绪、理性管理情绪的心态，做情绪的主人，养成积极乐观的青春品格。
（2）道德修养：学生通过参与“情绪互助”活动，学会尊重他人的情绪感受，理解不同人调节情绪的方法差异，培养换位思考、理解包容、乐于助人的道德品质，在人际交往中传递积极情绪，建立和谐的同伴关系。
（3）责任意识：学生通过认识情绪管理对自己、他人和集体的影响，学会对自己的情绪负责，主动规避消极情绪的负面影响，培养主动调节情绪、传递正能量的责任意识，做到不伤害自己、不影响他人。
重点：掌握科学的情绪调节方法（改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练）；学会合理宣泄消极情绪，主动激发积极情绪。
难点：能够根据不同的情绪场景，灵活运用合适的情绪调节方法；学会合理宣泄消极情绪，把握宣泄的分寸，做到不伤害自己、不影响他人。
情境教学法、小组合作探究法、案例分析法、模拟演练法、体验式教学法，结合多媒体辅助教学，贴合七年级学生情绪丰富、乐于参与、善于模仿的认知特点，注重引导学生主动体验、实践运用，让情绪调节方法变得具体可操作，真正落实“学会管理情绪”的教学目标。
七年级学生正处于青春期初期，情绪丰富而多变，情绪调节能力较弱，具体表现为：面对消极情绪时，容易陷入焦虑、自卑、愤怒等负面状态，要么默默压抑情绪，伤害自己的身心健康；要么肆意发泄情绪，如吵架、哭闹、破坏物品等，影响他人和人际关系；面对积极情绪时，不懂得主动珍惜和传递，难以将积极情绪转化为成长的动力。同时，学生在上一框已经认识了情绪的类型、特点和双重作用，具备了一定的情绪认知基础，但缺乏科学的情绪调节方法，不知道如何合理调节自己的情绪，对“合理宣泄”的分寸把握不够清晰，容易出现“宣泄过度”或“压抑情绪”的极端情况。此外，七
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年级学生好奇心强，乐于参与模拟演练、小组互动等活动，适合通过实践性、体验式的教学形式，引导其掌握情绪调节方法，提高情绪管理能力。
总议题：消极情绪不可怕，我们如何科学管理情绪、做情绪的主人？
子议题1：消极情绪来敲门，我们该“压抑”还是“宣泄”？
主要任务：认识压抑消极情绪和肆意宣泄情绪的危害，明确“合理宣泄”的重要性，学会区分“合理宣泄”与“肆意发泄”的不同。
子议题2：调节情绪有妙招，我们有哪些“法宝”？
主要任务：探究并掌握科学的情绪调节方法（改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练），明确每种方法的适用场景，学会灵活运用。
子议题3：情绪互助共成长，我们如何传递积极情绪？
主要任务：学会运用情绪调节方法帮助同伴调节消极情绪，主动激发自身的积极情绪，培养传递积极情绪、传递正能量的意识和能力。
1. 情境：
场景1：学生因为考试失利，心里沮丧，回到家后摔东西、发脾气，与父母争吵，事后又很后悔；
场景2：学生因为被同学误解，默默压抑自己的情绪，整天闷闷不乐，上课走神、食欲不振，影响身心健康。
播放结束后，提问：“视频中的同学，在面对消极情绪时，做法正确吗？为什么？他们的做法带来了哪些不好的影响？上一节课我们知道了情绪有双重作用，这一节课我们就一起来学习‘学会管理情绪’，找到调节情绪的好方法，做情绪的主人。”
2. 设计意图：以学生常见的情绪失控场景为导入，快速引发学生共鸣，让学生直观感受压抑情绪和肆意宣泄情绪的危害，自然衔接上一框的情绪双重作用，激发学生学习情绪调节方法的兴趣和意愿，顺利引出本框核心主题——学会管理情绪。
议学情境：呈现2组对比案例（突出“压抑”与“肆意宣泄”的危害，引出“合理宣泄”）：
案例1（压抑情绪的危害）：小宇因为一次体育课上失误，被同学嘲笑，心里很自卑、很委屈，但他不想让别人看到自己的脆弱，就一直默默压抑自己的情绪，不向任何人倾诉。久而久之，他变得越来越孤僻，上课不认真听讲，作业也不按时完成，甚至出现了失眠的情况，身心健康受到了严重影响。
案例2（肆意宣泄的危害）：小红因为妈妈不让她玩手机，心里很生气，就肆意发泄情绪，摔碎了家里的杯子，辱骂妈妈，还故意不去上学，不仅伤害了妈妈的感情，也影响了自己的学习和身心健康，还破坏了家庭氛围。
议学任务：小组合作探究，结合对比案例，讨论：“压抑消极情绪和肆意宣泄情绪，分别会带来哪些危害？面对消极情绪，我们既不能压抑，也不能肆意宣泄，应该怎么做？”
学生活动要求：4人一组，每组推选1名记录员和1名发言人；记录员认真记录两种做法的危害，梳理小组讨论的结论；发言人结合小组讨论结果，清晰分享本组的观点，时间控制在1分钟以内；其他小组认真倾听，可补充发言，分享自己压抑或宣泄情绪的经历及感受。
议学成果：
（1）两种做法的危害：① 压抑情绪：伤害自身身心健康（如焦虑、自卑、失眠等），影响学习和生活，导致性格孤僻，甚至引发心理问题；② 肆意宣泄：伤害他人（父母、同学、朋友）的感情，破坏人际关系和家庭、校园氛围，影响自己的形象，甚至做出违纪违法的行为。
（2）结论：面对消极情绪，我们既不能压抑，也不能肆意宣泄，应该学会“合理宣泄”——在不伤害自己、不影响他人的前提下，将消极情绪表达和释放出来，同时结合科学的方法调节情绪。
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议学拓展：提问：“你觉得哪些宣泄情绪的方式是‘合理的’？哪些是‘不合理的’？”引导学生区分合理宣泄（如倾诉、运动、写日记等）和不合理宣泄（如吵架、摔东西、辱骂他人等），为后续学习情绪调节方法做好铺垫。
设计意图：通过对比鲜明的案例，让学生直观感受压抑情绪和肆意宣泄情绪的危害，打破“要么忍、要么闹”的误区，明确“合理宣泄”的重要性，突破“学会合理宣泄情绪”这一教学重点的铺垫，同时培养学生的理性思维和自我反思能力。
议学情境：
场景1：小琳在一次数学考试中失利，只考了60分，心里很沮丧、很自卑，觉得自己很笨，不想学习。（对应方法：改变认知评价）
场景2：小浩因为和好朋友吵架，心里很生气，坐立不安，无法静下心来写作业。（对应方法：转移注意）
场景3：小红因为被老师批评，心里很委屈，有很多心里话想找人说，却不知道向谁倾诉。（对应方法：合理宣泄）
场景4：小刚因为明天要参加演讲比赛，心里很紧张，晚上睡不着觉，担心自己发挥不好。（对应方法：放松训练）
议学任务：小组合作探究，结合4个场景，讨论：“每个场景中的同学，应该运用什么方法调节自己的情绪？这种方法具体可以怎么做？请为每个场景设计一套完整的情绪调节方案。”
学生活动要求：4人一组，每组负责1个场景，深入分析场景中的情绪的特点，探究对应的调节方法，设计具体、可操作的调节方案；记录员认真记录方案内容，发言人清晰分享本组设计的方案，时间控制在1分30秒以内；其他小组可补充不同的调节方法，相互交流借鉴，教师适时引导，总结4种核心情绪调节方法。
议学成果：
（1）4种核心情绪调节方法及适用方案：① 改变认知评价：适用于场景1，具体做法：小琳可以告诉自己“一次考试失利不代表自己很笨，只是这次没有复习到位”，客观分析失利的原因，总结经验教训，鼓励自己下次努力，改变对“考试失利”的消极认知，激发积极情绪。② 转移注意：适用于场景2，具体做法：小浩可以暂时放下作业，去做自己喜欢的事情，如听舒缓的音乐、看一会儿课外书、下楼散步、做运动等，转移自己的注意力，缓解生气的情绪，等情绪平静后，再和好朋友沟通和解。③ 合理宣泄：适用于场景3，具体做法：小红可以向自己信任的人倾诉（父母、老师、好朋友），说出自己的委屈和心里话；也可以写日记，将自己的情绪写下来；还可以找一个安静的地方，轻轻哭泣，释放自己的委屈，做到不伤害他人、不影响他人。④ 放松训练：适用于场景4，具体做法：小刚可以通过深呼吸放松（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复几次）；也可以进行肌肉放松（紧绷身体各部位，再慢慢放松）；还可以给自己积极的心理暗示，告诉自己“我已经准备得很充分，一定可以发挥好”，缓解紧张情绪。
（2）总结：情绪调节的方法有很多，没有“最好”的方法，只有“最适合”的方法，我们可以根据不同的情绪和场景，灵活选择合适的方法。
议学拓展：开展“情绪调节小演练”，每组推选1名学生，模拟其中1个场景的情绪状态，其他学生现场给出对应的情绪调节方法，模拟调节过程，让学生在体验中巩固情绪调节方法，提高运用能力。
设计意图：通过贴近学生生活的具体场景，让学生主动探究、设计情绪调节方案，将抽象的“情绪调节方法”转化为具体可操作的技巧，明确每种方法的适用场景，突破“掌握情绪调节方法”这一教学重点和“灵活运用方法”这一教学难点，同时培养学生的实践能力和解决问题的能力。
议学情境：小琪最近因为家里的事情，情绪很低落，整天闷闷不乐，上课走神，不愿意和同学交流。她的同桌小悦发现后，主动关心小琪，陪她聊天、倾听她的烦恼，还拉着她一起参加班级活动、做喜欢的事情，慢慢引导小琪调节情绪，小琪的情绪逐渐好转，两人也成了更好的朋友。
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