第8课 神奇的冥想（课件）心理健康苏科版四年级全一册

第8课 神奇的冥想 小学心理健康·四年级（全一册）·苏科版 新课导入 热身活动 01 热身活动 现在考验大家的“注意力”。请大家安静坐好，闭上眼睛仔细听——你能听到教室里的几种声音？ 教室里空调工作的声音 身边同学们的呼吸声 窗外枝头上鸟儿的鸣叫声 热身活动 当我们把注意力专注地投向某一个地方，我们就能发现平时忽略的细节。同样，如果我们把注意力专注地投向自己的呼吸和感受，会发生什么神奇的事呢？今天，我们就一起来探索这个能让人从紧张到平静的魔法——《神奇的冥想》。 创设情境 呈现问题 02 暖 心 坊 王宁作为班级运动健将，代表全班同学的期许出征校运动会男子100米比赛。可是快要上场时，他却感觉特别焦虑，心神不宁，来来回回地要去卫生间。同学们以为王宁生病了，十分担心。 暖 心 坊 李老师见状，过来摸摸王宁的头，把他带到操场边安静的角落单独交流。同学们远远望着，只见王宁在李老师的指导下，静静地坐在那里，闭着眼睛，调整着呼吸，只看到他的肩膀随着呼吸在上下起伏。 暖 心 坊 几分钟后，王宁站了起来，双手握了握拳，似乎平静了许多，沉着地走上赛场，最终夺得了比赛冠军。 欢呼之余，同学们都很好奇，到底是什么方法能让王宁在短时间内恢复平静，这个方法可真神奇啊! 暖 心 坊 你觉得，李老师教给王宁的神奇方法关键是什么？它是怎么帮助到王宁的？ 暖 心 坊 可能是深呼吸。深呼吸能让心跳慢下来，身体就不那么紧张了。 是不是闭眼静坐？这样能挡住让人分心的东西，只关注自己。 我认为是把注意力放在呼吸上。不想比赛的事，只想呼气和吸气，心就静了。 心灵点拨 当我们被情绪影响时，通过调整呼吸和姿势，把注意力拉回到当下自己的身体感受上。这就像在大脑里按下了一个暂停键，给了我们平静下来、重新选择的机会。 互动参与 解决问题 03 像青蛙一样静坐 同学们见过青蛙吗?知道青蛙是怎么呼吸的吗?现在我们要向青蛙学习静坐的本领。 活动要求： ①选一个舒服的姿势坐好，双脚放在地上，双手放在你的大腿上，放松肩膀，轻轻地闭上眼睛，或者在地上找一个点，当你分心的时候可以看着那个点。 像青蛙一样静坐 同学们见过青蛙吗?知道青蛙是怎么呼吸的吗?现在我们要向青蛙学习静坐的本领。 活动要求： ②像青蛙一样挺直你的背，安静地坐在座位上，先深深地吸气，肚皮大大地鼓起，再缓缓地吐气，肚皮慢慢地收紧。 像青蛙一样静坐 同学们见过青蛙吗?知道青蛙是怎么呼吸的吗?现在我们要向青蛙学习静坐的本领。 活动要求： ③再一次深深地吸气，然后缓缓地吐气。 ④把注意力集中在自己的呼吸上。 ⑤吸气吐气，吸气吐气。身体坐直，双手放在腹部，跟着老师的节奏重复上述呼吸练习。 像青蛙一样静坐 同学们，你感受到刚刚的呼吸和我们平时的呼吸有什么不同？ 像青蛙一样静坐 我平时呼吸很短很快，是胸在动。刚才的呼吸又慢又长，是肚子在鼓起来。 平时呼吸乱乱的，练习时呼吸有节奏，像波浪一样。 我平时呼吸没注意，自动的。练习时会专门想着“吸气”和“呼气”。 像青蛙一样静坐 刚才的呼吸体验，你有什么感觉？和你的同桌交流分享一下。 像青蛙一样静坐 我感觉我的身体变暖和了，心跳好像慢了，很安静。 我一开始老走神，后来跟着老师节奏就好多了，感觉挺舒服的。 我的肩膀好像放松了，没刚才坐得那么累了。 心灵点拨 我们的身体像一位诚实的朋友，当我们用深长的呼吸安抚它时，它就会用放松和平静来回应我们。这就是冥想的第一个小秘密。 留意自己的感受 遇到一些让我们不开心或有压力的事情时，我们常常会本能地做出自动化反应。你有过类似的经历吗? 情景一 妈妈说好带我去游乐园玩，却临时反悔，我气得和她争吵起来。 留意自己的感受 遇到一些让我们不开心或有压力的事情时，我们常常会本能地做出自动化反应。你有过类似的经历吗? 情景二 课间同桌故意推了我一下，我也去推了他一下。 留意自己的感受 遇到一些让我们不开心或有压力的事情时，我们常常会本能地做出自动化反应。你有过类似的经历吗? 情景三 比赛输了，我心情很不好。 留意自己的感受 遇到一些让我们不开心或有压力的事情时，我们常常会本能地做出自动化反应。你有过类似的经历吗? 情景四 考试时候太紧张，忘记了要写的内容。 留意自己的感受 以上情境可以有哪些更好的方法去应对?怎样才可以让大脑不是自动化地去做出可能让自己后悔的反应，而是用更理智的方法去解决问题呢?请你任选一种情景，跟着老师一起冥想。 留意自己的感受 活动要求： ①做三次深呼吸，将注意力集中到呼吸上。 ②回忆当时自己身体的感觉、情绪、想法和想做的行为。 ③试着去体会这些感受，看看会发生什么。 请你任选一种情景，跟着老师一起进入冥想。 留意自己的感受 现在你的感受有什么不同？你有什么新发现？ 精彩一分钟 再想那件事，好像没那么生气了。我发现生气时胸口真的会发紧。 我发现，当我先深呼吸几次，再去想怎么办，脑子里能想出的好办法变多了。 我发现自己有情绪是正常的，但情绪不一定要马上变成行动，我可以先停下来感受它。 心灵点拨 当有情绪时，用冥想的方法，先停一停，留意自己的感受，可以更清晰地看到自己正在想什么、做什么，这样就不至于被头脑中的一些杂念“带跑”。 冥想练习小提示 我们从像青蛙一样静坐，到觉察自己的感受，都是在体验一种特别的能力——把注意力带回到当下的自己。要想让这种能力变得越来越强，就需要了解一些重要的练习心法。 冥想练习小提示 点亮智慧 核心是呼吸，姿势要专注。 冥想时，挺直背坐好，慢慢地、长长地呼吸，就是在为你的大脑创造一个能“听清”自己内心声音的最佳环境。考试前紧张时，就这样坐直深呼吸5次。 冥想练习小提示 点亮智慧 冥想要经常练习。 你不能指望一周只跑一次步就成为跑步冠军。大脑的“注意力肌肉”也一样。可以每天找一个固定时间练习，就像给大脑做体操，坚持下来，你会发现集中注意力和平静心情都变容易了。 冥想练习小提示 点亮智慧 分心很正常，温柔地找回它。 练习时注意力跑开是正常的，就像你看书时被窗外的声音打扰。不要责怪自己，只需觉察到“我分心了”，然后自然地把注意力重新放回呼吸上就好。 总结升华 课后总结 04 课堂总结 冥想是通过关注呼吸，把注意力带回当下、安抚身心的好方法。 冥想能帮我们在情绪激动时按下暂停键，创造冷静思考的空间。 练习冥想要记住三个要点：呼吸是核心、练习要坚持、分心别责怪。 课后扩展 听一段舒缓的音乐， 写下自己的静心觉察报告: 1.我觉察我的身体是怎样的。 2.我觉察我的情绪是怎样的。 3.通过今天的静心觉察练习， 我的收获和体会是什么? 照顾好你的心情 就像照顾一株小花 每天给它一点 安静的阳光 下课啦！ null 210847.05 $