【励志减压】主题班会：你可以，来得及，考得上【课件】

你可以 来得及 考得上 初三励志减压主题班会 初三，成在坚持! 摒弃侥幸之念·必取百炼成钢 厚积分秒之功·始得一鸣惊人 Learning mainly depends on persistence 200天 中考倒计时 倒计时牌不是告诉你时间不是来不及，而是告诉你时间越来越宝贵！ 大家要打起精神，激发潜能！ 一句话，一切为了梦想，为了梦想付出一切！ 3 200 天后，你们将奔赴中考战场！那些在书桌前熬过的夜、刷过的题、记过的知识点，都在悄悄为你积蓄力量。此刻的坚持或许疲惫，但每一步前行都离梦想更近。别焦虑、别懈怠，专注当下，稳扎稳打，把每一次练习都当作成长，把每一次困惑都化作突破。相信时光不会辜负努力，愿你们带着勇气与底气，在考场上绽放光芒，奔赴属于自己的璀璨前程！ 砺剑蓄力，不负韶华 初三上学期的四种状态 第一种(焦虑型) 基础够硬，心态稳赢， 别被时间追着跑 想学但无法静心， 总喊“来不及” 基础实力决定下限，而心态会决定上限！ 第二种(无畏型) 中考是人生重要路口，每一步都算数 破罐子破摔， 觉得“结果不重要” 第三种(疲惫型) 换方法比硬扛有效， 找对技巧再冲刺 努力了但没进步， 力不从心 第四种(迷茫型) 先搞定中考这一步， 未来自然有答案 担心 “考不上”， 不知路在何方 调整心态轻松备考 一分钟可以订正2个简单错题； 一分钟可以背过5、6个英语单词； 一分钟可以做20个俯卧撑/仰卧起坐； 一分钟可以围绕学校400米操场跑一圈； 一分钟可以读一篇500字左右的文章； 一分钟可以做很多事情··· 讨论:现在给你一分钟，你觉得可以拿来做什么? 尽管一分钟只有60秒，但我们的生命就是由无数个一分钟组成的。 虽然我们不能改变生命的长度，但是我们可以延伸生命的宽度！让每一分钟都有意义，不虚度每一分钟！ 老师有话说 一位青年问达尔文，您年老体弱，还生着病，是如何做出那么多成就的？ 达尔文回应到：“因为我从来不会认为三十分钟，是微不足道的一段时间。” 真正厉害的人，并不是时间比别人多，而是懂得管理碎片时间。 没有一分钟可以虚度！ 勤学如春起之苗，不见其增日有所长！ 辍学如磨刀之石，不见其损日有所亏！ 一天珍惜/浪费几分钟， 确实无所谓！ 但1月、1年、10年之后， 真的无所谓吗？ 量变会引起质变！ 1.01²⁰≈7.3（每天多努力 1%，200 天后提升 7 倍） 【聊一聊】 统计一下，哪些时间被白白浪费掉？（以今天为例） 学生活动 身边总有一些人，抱怨学习的辛苦，老师的严厉，学业的困难。 但是，抱怨除了浪费时间和精力，让情况越来越糟糕之外，并不能改变什么。它无法带来你想要的东西，反而会让你摆脱不掉负面能量。 记住，改变不了环境的时候，就试着改变自己，打不过就加入，再从中进化自己，努力走出糟糕的生活。 浪费时间表现——经常抱怨 抱怨不如行动，改变自己比怨环境有用 做一件事之前，总是担心做不好，会不会被别人嘲笑批评，会不会在自己背后嚼舌根。 别人怎么想你，除了浪费他的时间外，对你没有任何影响，并不能阻止你慢慢变好。 把大部分时间和精力用在去猜想别人怎么想上，才真的会拖垮你自己。 浪费时间表现——在意别人的看法 你的进步与他人无关，专注自己最重要 想把事情做到十全十美，总要瞻前顾后，非常在意小细节，这样反而会拉低效率，浪费时间。 凡事不需要过度追求完美，很多时候，完成比完美更重要，我们要先完成再想完美，没有完成就没有完美。 不要陷入完美的陷阱中，做事时问问自己，是时间重要，还是完美重要？ 浪费时间表现——追求完美主义 先完成再完美，时间比 “绝对正确” 重要 什么是无意义的社交？ 我的理解是：跟着他们一起社交会感觉到累，不开心，既浪费时间又学习不到任何东西。 生活是自己的，不要把精力时间放在无意义的社交上，他们无法给你带来进步和快乐。专注你自己的事情，按照自己喜欢的方式生活。 浪费时间表现——无意义的社交 独处不是孤独，是给学习留专注时间 明明当时就能完成的事，非要一拖再拖；本来今天就能做完的事儿，非要拖到明天。 人生最珍贵的时刻就是在这样悄无声息中浪费掉，无止境的拖延，只会让事情越来越糟。 时刻提醒自己，如果想做一件事就立刻去做，抓住现在每一刻时光，把握当下。 浪费时间表现——改不掉的拖延症 想到就做，用 “5 分钟启动法” 打破拖延 浪费时间是所有支出中最奢侈及最昂贵的。 少做浪费时间的事，把时间用在让自己变好的事上，才会收获另一种人生。 老师有话说 如何保持适度焦虑，成为“考林高手”? 锦囊一:专注当下 清除杂念 心态上 全身心的投入到每天的备考中 专注于每道题和每个知识点 方法上 倒数五个数:5，4，3,2,1 调动五官: 说出，你看到的5样东西? 感受一下，你听到的5种声音? 心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。 瓦伦达效应—过分关注事情结果会加大压力 如果你对成功与否太过于患得患失，可能结果末必会如你所愿。过分关注事件的结果，往往会使心理压力增强，从而导致最后的失败。 我不紧张 我放松 我不能浪费时间 我要抓紧时间 我状态差 我可以调整得更好 考砸了怎么办 我现在能做什么让考试结果 更好的事 压力好大 压力是动力 越简洁有力的语言越能够发挥出暗示的力量！ 锦囊二:积极心理暗示 A语言暗示：正向表达 B情境暗示 在头脑中生动地想象出自己状态超好的样子，想象自己在考场上顺利答题的模样。 你可以这样做 C着装暗示 D动作暗示 你专注学习的模样 你在考场沉着冷静的模样 你认真答题的模样 你拿到通知书的模样 …… 在意念的王国里，你就是统帅你的精神状态由你决定! 回归基础，强化已掌握的知识 查漏补缺 给每个学科设定中考小目标 锦囊三:挖掘潜能 科学记忆法:“理解+重复+关联”，而非死记硬背，能大幅提升记忆效率和持久度。 你可以这样做 01 02 03 04 支持你的支持力量有哪些? 锦囊四:寻求身边人的支持 1 6 2 5 4 3 我 朋友之间的鼓励 给左边的同学点个赞，并说:你今天认真听讲真棒! 给右边的同学捶捶肩/一个拥抱，并说:你今天学习辛苦了! 你是最棒的! 锦囊五:放松法 肌肉放松法 指努力体会肌肉结束累张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。每次15至20秒体会放松 01 02 03 想象放松法 通过对广园、宁静、舒缓的面面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面场录可以是大海、田野、花香、微风. 478呼吸法 用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴呼气8秒，重复2-3次，能快速平复焦虑。 锦囊六:科学休息 动静结合: 跑步、打球、 跳绳等体育运动 保证睡眠: 失眠了，怎么办? “睡前 1 小时远离手机，用‘纸质书阅读（非备考资料，如散文、杂志）+ 温水泡脚（10 分钟）’替代刷手机，避免大脑过度兴奋” 交替学习: 如 “理科 40 分钟 + 文科 20 分钟”“做题 30 分钟 + 背诵 15 分钟”，厌倦时切换科目 调整生物钟: “夜猫子”的睡眠,如何调整?每天提前 15 分钟睡觉，逐步调整至 23 点前入睡；睡前 5 分钟‘逐部位肌肉放松’（从脚趾→小腿→大腿→腰→背→颈→头） 高效备考的六大锦囊: 专注当下， 清除杂念 积极心理暗示 科学休息 放松法 挖掘潜能 寻求身边人的支持 找到更多适合你的减压方法自我关爱方式和支持性的资源放进你的“能量罐”内。 当你在备考期间，感到压力的时候请使用他们。 减压能量站 呼吸放松 写励志贴 补充水分 看美景 闻花香 和家人聊天 五感减压 呼吸放松 听笑话 补足睡眠 晒太阳 制怍~减压包” 看书 听歌 流浪纸飞机 ——让压力去“流浪” 减压活动-------流浪纸飞机 让压力飞 活动规则： 1、请同学们把自已的压力或者烦恼写在纸上，并在纸上背面做一个专属的个人标志，(标志越大越独特，待会越容易找到自己的纸飞机。)“若不想公开压力，可在纸上标注‘仅自己可见’，老师会单独回收并封存，不参与传递”。 2、同学们将自己写的压力折成纸飞机； 3.听老师指令，一起放飞自己的压力，放飞后你可以随机拾取一个飞机，打开，并给予暖心回复后将压力纸重新折成纸飞机。 3、“让压力飞”将进行2-3轮的活动，每一轮规定4分钟的时间回复，请认真回复哦。 请先听我说一下“流浪纸飞机”的规则，请同学们先在纸的背面做一个专属于自己的标记，标记越大越好，越独特越好，方便后面找回； 然后我会给大家3分钟时间，将你的压力或烦恼写在我们纸张正面的第一个象限，写好后折成纸飞机；我会发出放飞指令，大家一起放飞。 放飞后每个人拾取一架纸飞机，打开后针对里面的内容给予你的暖心回复。放飞压力将进行2-3轮。我说明白规则了吗？有不清楚的现在可以提问。 29 如果你有压力或烦恼 请写下你的心中所想，温暖和幸福的力量会飞到你身边哦~ 如果你没有压力或烦恼 请写下你快乐且轻松的秘诀吧，你会获得更多快乐哦~ 你认真对待一件事，同样也会得到认真的反馈哦！ 让压力飞 现在先请每位同学在纸的背面做好个人标志。如果你有压力或烦恼，请在正面写下你的心中所想，一会让纸飞机带着它飞，相信它会带着温暖飞回到你身边，如果你没有压力或烦恼，就请你写下快乐秘诀，让纸飞机把它带给更多的同学。请每位同学都认真对待，当你认真对待一件事时，同样也会得到认真的反馈哦！ 30 31 放飞压力 听老师指令，所有人一起放飞， 每人拾取一架纸飞机， 请善待他人的纸飞机， 收到他人的纸飞机， 说明你们是有缘人！ 请全体同学起立，面朝一个你喜欢的方向，放飞手中的飞机，然后每个人随机拾取一架纸飞机，注意不要拿自己的哦。拿到后请善待别人的纸飞机，你能收到他的纸飞机，说明你们很有缘，所以请大家回复时也能用心对待你的有缘人。 32 温暖的留言 请打开纸飞机，并针对里面的内容留下你的暖心回复 请每位同学打开纸飞机，看看里面的内容，并认真写下你的暖心回复，希望你们的回复是正向的，积极的哦！你希望别人用怎样的态度对待你，你就如何对待他哦！ 33 放飞压力 请将纸飞机折好， 听老师指令， 所有人一起放飞， 重新拾取一架纸飞机。 我看大家都回复得很认真，现在请大家将纸飞机折好，我们将开始第二次放飞。听我的指令， 34 温暖的留言 请打开纸飞机 并针对里面的内容 留下你的暖心回复 35 温暖的留言 有哪些话戳中了 你的内心? 先在小组内交流， 然后再请愿意公开 的同学分享! 36 认领纸飞机 每个人把手中的纸飞机摊开，背面朝上，按 “座位小组” 传递飞机，找回属于自己的纸飞机。若找不到自己的飞机，可领取一张“加油卡”，由老师 / 同学留言鼓励。 每位同学都把手中的纸飞机摊开，背面有标记的朝上，快速在班级传递，，找回属于自己的纸飞机。找到会看看里面的留言和回复，哪些话戳中了你的内心，一会我会邀请同学来分享。 37 封存你的纸飞机，写上姓名和日期， 如“xxx收” 当你感到有压力和烦恼时，打开信封看看， 相信你可以获得前进的力量！ “飞”向自己的飞机 可能现在你们的压力暂时得到了释放，以后或许还会再次遇到。 38 开斋节也叫尔德节 竹子熬了4——5年时间，仅仅只能长几厘米。但是从第五年开始，它就像被施了魔法，能以每天30厘米的速度疯长，仅用六周时间就长到了15米。 原来竹子它把所有的努力用在了地下、用在了伸展根系上。五年的时间里，它的根居然可以扎到几英里远。这么充分的准备、这么强大的根系，才造就了这么令人惊叹的奇迹。 竹子定律 “前两年的学习是‘扎根’，200 天的备考是‘快速生长’—— 你现在刷的每一道题、背的每一个知识点，都是在‘拔高’，终将长成‘15 米的竹子’”。 一个荷花池，第一天荷花开放的很少，第二天开放的数量是第一天的两倍，之后的每一天，荷花都会以前一天两倍的数量开放。如果到第30天，荷花就开满了整个池塘，那么请问：在第几天池塘中的荷花开了一半？ 荷花定律 开斋节也叫尔德节 第29天！ 是第29天。这就是著名的荷花定律，也叫30天定律。 荷花定律告诉我们这样一个道理：拼到最后，拼的不是运气和聪明，而是毅力。在荷叶长满荷塘的整个过程中，荷叶每天变化的速度都是一样的，可前期花了漫长的28天。那时，我们看到荷叶只能占领一个小小的角落。在追求成功的过程中，即使我们每天都在进步，然而，前面那漫长的“28天”因无法享受到结果，常常令人难以忍受。 人们常常只对“第29天”的希望与“第30天”的结果感兴趣，却因不愿忍受漫长的成功过程而在“第28天”放弃。每天进步一点点，它具有无穷的威力。 荷花定律 200 天里，前 180 天可能感觉‘进步很慢’，就像荷花前 28 天只占池塘一角，但最后 20 天的‘冲刺积累’，会让你在考场上‘开满池塘’—— 别在‘第 180 天’放弃”。 同学们，你们现在就是在经历开花结果的前28天。你以前走的每一步，过得每一天都算数，都是对现在的积累，没有白费。坚持自信的走下去，才能迎来属于自己开花的“第29天”和结果的“第30天”！ 想，都是问题； 做，才是答案！ 困难似弹簧，你弱它就强。困难在弱者面前永远是一座不可逾越的大山，那些因为一两次考试失利就垂头丧气的人一定是困难面前的弱者。为了实现我们心中的目标，我们要鼓足勇气，迎难而上。做思想上的强者，做生活上的强者，做学习上的强者。 没有一颗心，会因为追求梦想而受伤。当你真心渴望某样东西时，整个宇宙都会联合起来帮你忙!每个人都可以成为自己的预言家，信念的力量，往往可以跨越现实的障碍，结合所有对自己有利的条件，构成一个神奇莫测的磁场。 只要你愿意定立志向，努力付诸行动.…美梦可以成真，它是世间最美丽的预言! 把握生命里的每一分钟， 全力以赴我们心中的梦! 乾坤未定， 你我皆是黑马! null 250583.17 $