第十六课 情绪管理ABC 课件-2025—2026学年北师大版（2015）初中心理健康七年级全一册

sheet0 《我的ABC情绪转换表》设计（课堂实践） 姓名： _ __ 日期： _ 情绪转换表 内容 我的书写 步骤A(事件) 发生了什么让我不开心的事? B(消极怪物) 当时我脑海里的“消极怪物”对我说了什么?（我的不合理信念) 它是一只“必须"怪/"总是”怪/“完了“怪 (可多选) C(后果) 我当时有什么情绪和行为？（如：难过、生气、退缩、放弃) B(积极天使) 现在，请召唤我的“积极天使”，用一个更合理、更积极的想法来代替它。 新的C（新结果) 如果当时这么想，我可能会有什么不同的感受和行动? 《我的ABC情绪转换表》设计（课后实践） 姓名： _ __ 日期： _ 情绪转换表 内容 我的书写 步骤A(事件) 这一周发生了什么让我不开心的事? B(消极怪物) 当时我脑海里的“消极怪物”对我说了什么?（我的不合理信念) 它是一只“必须"怪/"总是”怪/“完了“怪 (可多选) C(后果) 我当时有什么情绪和行为？（如：难过、生气、退缩、放弃) B(积极天使) 现在，请召唤我的“积极天使”，用一个更合理、更积极的想法来代替它。 新的C（新结果) 如果当时这么想，我可能会有什么不同的感受和行动?平静、接纳、尝试、成长？ $null课堂趣味游戏PPT 《大风吹》 同学们，大家好！在开始今天这堂关于情绪的课之前，我们先来玩一个“大风吹”的游戏，让大家活动一下，嗨起来！ （讲解规则） 请大家看屏幕，规则很简单：当PPT出现“大风吹”时，大家齐声问“吹什么？”，然后根据指令，符合条件的同学要迅速起立。我们看看谁的反应最快！ 1 同学们好 为了让大家更好的 投入课堂 嗨起来 我们来玩一个小游戏 大 风 吹 来看一下游戏规则 根据PPT相应口令做动作 当ppt上出现大风吹的时候 请大家齐声问：吹什么？ 假如你看到：吹戴眼镜的同学 戴眼镜的同学同学迅速起立 其余同学保持不动哦~ 假如你看到：吹坐姿端正的同学 那么所有人保持坐姿端正 游戏到这里就结束哦~ 大家准备好了嘛？ 3 2 1 游戏开始 大风吹 吹什么？ 吹戴眼镜的男同学 哪个小可爱没有起立 请大家坐下 游戏继续哦 大风吹 吹什么？ 吹所有女同学 哪个小可爱没有起立 请大家坐下 游戏继续哦 大风吹 吹什么？ 吹今天超级无敌开心的同学 哪个小可爱没有起立 请大家坐下 游戏继续哦 大风吹 吹什么？ 吹戴手表的同学 哪个小可爱没有起立 请大家坐下 游戏继续哦 大风吹 吹什么？ 吹第三横排的同学 哪个小可爱没有起立 请大家坐下 游戏继续哦 大风吹 吹什么？ 吹不是第三横排的同学 哪个小可爱没有起立 请大家坐下 游戏继续哦 大风吹 吹什么？ 吹最近因为一件事有点难过的同学 哪个小可爱没有起立 请大家坐下 游戏继续哦 大风吹 吹什么？ 吹坐姿端正的同学 哪个小可爱没有坐好 到这里 游 戏 结 束 请看黑板 保持安静 坐姿端正 游戏1 游戏2 游戏3 游戏4 游戏5 游戏6 游戏7 游戏8 游戏9 上课啦 返回首页 返回首页 返回首页 返回首页 返回首页 返回首页 返回首页 返回首页 返回首页 情绪A B C 情绪管理主题心理课 王维 今天我们聚焦于情绪管理主题心理课，核心内容是情绪ABC。情绪管理在我们生活中至关重要，它影响着我们的日常状态和人际关系。而情绪ABC理论能帮助我们更好地理解情绪产生的机制。就像接下来我们会看到的小雅的例子，通过这个理论，我们能剖析她的情绪问题，找到解决情绪困扰的方法，学会更好地管理自己的情绪。 单击此处添加简短说明，请您在此修改您的内容。单击此处添加简短说明，请您在此修改您的内容。 初二学生小雅主动报名班级 “青春主题” 演讲比赛，上台后因紧张忘词，停顿了 10 秒才继续，最终未获得任何奖项。 演讲结束后，小雅立刻躲进卫生间哭了，觉得 “没做到必须做到的事，自己特别没用”，甚至怨恨自己 “连这点小事都做不好”？ 1、小雅认为 “我既然主动报名了，就必须把演讲做到完美，不能出任何差错”；“同学们之前都鼓励我，我必须拿到名次才对得起他们的期待”。 2、小雅从 “这次演讲忘词” 延伸到 “我连当众说话都不行，以后肯定做不好任何需要展示自己的事”；“我学习成绩中等，演讲又失败，我就是个各方面都很普通、没特长的人”。 接下来一周，小雅拒绝参加任何班级活动，包括小组展示、文艺汇演报名，甚至不敢主动举手回答课堂问题，总觉得 “自己做什么都会搞砸”。 3、小雅觉得 “这次演讲失误全年级都知道了，大家肯定会背后嘲笑我‘不自量力’”；“这次失败会让老师觉得我没能力，以后有重要机会也不会再想到我，我的初中生活算是有个‘污点’了，我的人生要完了”。 小雅晚上失眠，上课注意力不集中，甚至不想去学校，担心 “一进教室就被人指指点点”，对自己的未来也产生了焦虑，觉得 “连一次演讲都应对不了，以后肯定成不了大事”。 这些不合理信念让小雅产生严重的情绪问题和行为退缩，影响到学习和生活。 阿尔伯特·艾利斯(Albert Ellis)——合理情绪疗法的创始人和发展者，认知治疗的早期倡导者之一。埃利斯认为：由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。 埃利斯给“心药” 合理情绪疗法 这就如同小雅的例子，她在演讲失利后，那些“必须完美”“一次失误就意味着所有事不行”“一次失败就是人生污点”等不合理信念，让她陷入了严重的情绪问题和行为退缩。而艾利斯的合理情绪疗法，就像是一剂“心药”，能帮助我们审视并调整这些不合理信念，从而更好地管理情绪，拥有健康的心理状态。 一 解密ABC 总结：三种信念的共同影响 在同一个演讲失利事件中，小雅的三个不合理信念相互叠加： 先因 “绝对化要求”（必须完美）产生自我否定； 再通过 “过分概括化”（一次失误 = 所有事不行）扩大否定范围； 最后用 “糟糕至极”（一次失败 = 人生污点）放大焦虑，最终导致严重的情绪问题和行为退缩。 过分概括化：根据自己所做一件事情结果的好坏来全盘评价自己或他人。总是“怪”） 口头禅：总是、根本、完全 绝对化要求：以自己的主观愿望出发，认为某事必定发生或绝对不会发生。口头禅：必须、一定、应该。必须“怪” 糟糕至极：把一件自己不愿发生的事件结果无限放大为糟糕危险的灾难。完了“怪” 口头禅：完了、惨了、没希望了 信念类型 不合理信念（导致消极情绪） 1. 我主动报名了，就必须把演讲做到完美，不能出任何差错 2. 同学们鼓励我，我必须拿到名次才对得起他们 1. 这次演讲忘词，说明我连当众说话都不行，以后做不好任何展示类的事 2. 我成绩中等、演讲失败，就是个各方面都普通、没特长的人 1. 这次失败会让老师觉得我没能力，以后有机会也不会想到我，初中生活有 “污点”，人生要完了 绝对化要求必须“怪” 过分概括化总是“怪” 糟糕至极 完了“怪” 认知解离 灵魂四问——看见你的想法 这种观点是绝对真实的吗？ 是否可以从另外的角度看待？ 这种观点让我有 什么感受、情绪？ 如果我不这样想会怎样？ 这种是事实还是观点？ 一 四 二 三 认知解离有灵魂四问，能帮我们看清想法。第一问，这种观点是否绝对真实？很多时候我们的观点带有主观色彩，并非完全真实，所以要思考其真实性。第二问，能否从另外角度看待？换个视角，可能会有新发现，打破固有思维局限。 第三问，这种观点带来什么感受和情绪？消极观点往往引发负面情绪，了解这一点能让我们意识到观点对情绪的影响。第四问，如果不这样想会怎样？思考改变想法后的结果，能让我们明白固有观点并非唯一选择，从而更理性地对待问题。 信念类型 不合理信念（导致消极情绪） 合理信念（带来积极心态） 核心区别 绝对化要求 1. 我主动报名了，就必须把演讲做到完美，不能出任何差错 2. 同学们鼓励我，我必须拿到名次才对得起他们 1. 我希望演讲能做好，但允许出现紧张忘词的小失误 2. 我会尽力回应同学们的鼓励，但没拿到名次也不代表对不起他们 过分概括化 1. 这次演讲忘词，说明我连当众说话都不行，以后做不好任何展示类的事 2. 我成绩中等、演讲失败，就是个各方面都普通、没特长的人 糟糕至极 1. 这次失败会让老师觉得我没能力，以后有机会也不会想到我，初中生活有 “污点”，人生要完了 从 “必须 / 一定” 的极端要求，转变为 “希望 / 尽力” 的灵活期待 从 “一次事件否定全部” 的以偏概全，转变为 “就事论事、看到多面性” 从 “小事灾难化、放大负面影响”，转变为 “客观看待挫折，不夸大后果” 1. 这次演讲忘词是因为紧张，不代表我所有当众展示的能力都差，下次可以多练习克服紧张 2. 成绩中等不代表没能力，演讲只是我的一个尝试，我可能在绘画、运动等其他方面有优势 1. 大家可能会注意到我的失误，但不会一直放在心上，更不会特意嘲笑我 2. 一次演讲失败不代表我没能力，老师更看重主动尝试的态度，以后还有很多证明自己的机会 这种观点是绝对真实的吗？ 是否可以从另外的角度看待？ 如果我不这样想会怎样？ 我们要常反思观点，思考其是否绝对真实、能否换角度看，以及不这样想会怎样。 三 运用ABC 前面我们学习了认知解离和信念类型的转变，明白了要区分观点和事实，用更灵活客观的态度看待事物。接下来，我们要进入“运用ABC”环节。这是将前面所学知识落地实践的关键一步，那具体该怎么运用ABC解决实际问题呢？让我们一起去探索 合理情绪疗法四步走 一 四 二 三 找到诱发事件 找到不合理信念 与不合理信念驳斥 解决实际问题 合理情绪疗法包含四步。第一步是找到诱发事件，即明确引发情绪和行为问题的具体事件，这是解决问题的起点。 第二步是找到不合理信念，也就是分析在诱发事件发生后，自己内心产生的那些不理性、不合理的想法，这些想法往往是导致不良情绪的根源。 第三步是与不合理信念驳斥，通过理性思考和分析，对不合理信念进行质疑和反驳，认识到其不合理之处。 第四步是解决实际问题，在驳斥不合理信念后，运用正确的思维方式去采取行动，解决面临的实际困难，从而改善情绪和行为。 不合理信念辩论赛 1、这次我一定要考第一，如果考不了第一，我就太失败了！ 2、我性格内向，不会上台演讲，我肯定不适合当班长，还是不参加竞选了。 3、老师今天误会我了，真过分，我再也不要听他的课了！ 4、老师近期一直课上提问我，怎么不提问别人呢？就是针对我，他真烦 找出下列想法中的不合理之处，并试着改变信念，换种心情吧！ 现在进入不合理信念辩论赛环节。比如“这次我一定要考第一，如果考不了第一，我就太失败了”，这种想法把考第一绝对化，没考第一就定义为失败，太过极端。 “我性格内向，不会上台演讲，我肯定不适合当班长，还是不参加竞选了”，以性格内向就否定自己当班长的可能性，是典型的以偏概全。 “老师今天误会我了，真过分，我再也不要听他的课了”，因一次误会就全盘否定老师和课程，属于小事灾难化。 “老师近期一直课上提问我，怎么不提问别人呢？就是针对我，他真烦”，把老师提问当成针对自己，是主观臆断。大家要找出这些不合理之处，改变信念，换种心情。 表情互动超链接：file:///D:/RjDir/UserData/Desktop/%E8%AF%86%E5%88%AB%E6%83%8A%E5%96%9C.html 今天的课堂实践是：请大家回忆一件近期让你印象深刻的不开心的事，像我们分析小雅一样，完成这个ABC表格。 我会变快乐 不同的想法会对我们面对事情时的感受产生重大影响。现在请大家回忆一件印象深刻的事件，思考当时“消极怪物”给我们灌输了哪些不合理信念。比如认为自己必须做到完美，否则就是失败；一次挫折就否定自己的全部能力等。 我们要利用本节课所学，召唤体内的“积极天使”，将这些不合理信念转变为合理信念。像从“必须”转变为“希望”，从以偏概全转变为就事论事。尝试改变信念后，我们会体验到不一样的积极结果，生活也会多一份顺心愉悦。 换个角度看问题，你会发现路的旁边还有路！ 没有完美的人生，只有更好的心态。遇事不钻牛角尖，换种心态和角度，你会发现一切远没有想象中那么糟糕，生活也就会多一份顺心愉悦。 心灵寄语 生活中，我们常常会陷入困境，感觉无路可走。实际上，这往往是因为我们钻进了思维的牛角尖。换个角度看问题，就会发现路的旁边还有路。 人生没有完美的，总会遇到各种不如意。但我们可以拥有更好的心态，以积极乐观的态度去面对。当我们不再执着于一种观点，换种心态和角度去看待事情，就会发现一切远没有想象中那么糟糕。如此，生活也会多一份顺心愉悦。 在一周内，至少扮演一次“情绪侦探”，当出现消极情绪时，用ABC表格或内心对话的方式，追踪并转换自己的不合理信念 我一定会变快乐 不同的想法会对我们面对事情时的感受产生重大影响。现在请大家回忆一件印象深刻的事件，思考当时“消极怪物”给我们灌输了哪些不合理信念。比如认为自己必须做到完美，否则就是失败；一次挫折就否定自己的全部能力等。 我们要利用本节课所学，召唤体内的“积极天使”，将这些不合理信念转变为合理信念。像从“必须”转变为“希望”，从以偏概全转变为就事论事。尝试改变信念后，我们会体验到不一样的积极结果，生活也会多一份顺心愉悦。 下次再见 快乐学习 · 天天向上 237442.3 $