首先观看完整动作示范。慢动作示范。立定跳远分为预摆、起跳、腾空、落地四个部分。立定跳远分解动作讲解。一、预摆，双脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量后摆。2、起跳，两脚快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方摆动，向前上方跳起并充分展体。3、腾空髋膝踝，伸直两臂前举并摆过耳后，收腹举腿，前伸小腿。4、落地。一、脚跟先着地并迅速过渡到前脚掌。2、起立向前走。立定跳远常见错误及纠正错误，一、跳跃不摆，必跳跃时不摆臂，没有发挥两臂的带动作用。纠正方法，原地蹲跳起练习。通过原地蹲跳起练习，体会蹬摆结合的作用。错二，腾空不。收腹腾空不。收腹，两脚过早落地。纠正方法，收腹跳，两膝积极向胸前靠拢，为前身小腿提供更多的时间。错误3，落地前小腿部前伸没有前伸，小腿过早落地，缩短了立定跳远的距离。纠正方法，收腹伸腿跳练习空中收腹并前伸小腿。提高立定跳远成绩的练习方法。行进间跳跃力量，体会收腹动作。2、行进间跳跃一定远度的平垫，体会双腿前伸动作。行进间单脚跳，发展下肢力量，提高跳跃能力。4、行进间蛙跳练习，强化蹬摆结合体，会展体收腹练习落地缓冲。优秀学生完整示范。通过本次微视频学习，希望对同学们立定跳远成绩的提高有所帮助。