背越式跳高 空中艺术的科学解析 课件-2025-2026学年高一上学期体育与健康人教版必修全一册

年级：高一年级 背越式跳高 —空中艺术的科学解析 主讲人：杨诗杰 学科：体育与健康（人教版） 学校：西昌市第七中学 目录 01 教学目标 02 03 04 05 跳高 小知识 06 背越式跳高鉴赏 及 核心技术解析 教材重难点和 动作要领 拆解 训练原则 和 训练安全 课后巩固任务布置 教学目标 通过理论学习和多媒体视频辅助，学生能够准确理解背越式跳高的技术原理、动作结构和动作要领，包括助跑、起跳、腾空过杆和落地等各个环节，在理论层面构建完整的技术认知体系。 运动能力 1 学生掌握在进行背越式跳高训练前后的热身、拉伸方法和安全检查预防损伤知识，能够在实践中正确运用，降低运动伤害风险，形成良好的运动习惯和自我保护意识。 健康行为 2 通过课程引导，激发学生的进取精神和竞争意识，培养学生勇于挑战自我、克服困难的品质。 体育品德 3 什么是跳高？ 跳高是一项挑战高度的运动项目。运动员在充分发挥和利用水平速度的情况下，通过起跳获得更大的垂直高度，从而越过横杆。 根据越杆姿势的不同，可以分为跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式跳高技术。当前世界主流跳高姿势是以背越式为主，这种姿势能更有效地利用身体的力量和空中姿态来突破高度极限。 什么是背越式跳高？ 。 跳高小知识：奥运 跳高作为一项奥运竞技运动项目，至今有一百多年的历史。 1864年，在英国举行的田径比赛中跳高被列为比赛项目。 男、女跳高被列为现代奥运会正式比赛项目分别是在第1届和第9届奥运会上。 1968年第19届奥运会上，美国运动员福斯贝里采用背越式过杆技术，以2.24米的成绩创造了新的奥运会纪录。 在第22届莫斯科奥运会上，联邦德国运动员韦希格以背越式跳高技术征服2.36米的高度， 此后背越式跳高逐渐成为主流。 当前奥运会跳高比赛男子纪录是2.45米，由古巴选手哈维尔·索托马约尔创造； 女子纪录是2.09米，创造者是保加利亚选手斯特夫卡·科斯塔迪诺娃 。 战胜自我 1 生命不息 2 3 奋斗不止 背越式跳高动作欣赏解析——助跑，起跳，腾空过杆，落地 背越式跳高的助跑，包括直线助跑和弧线助跑两段。 左脚起跳的人在右侧助跑，右脚起跳的人在左侧助跑 注意：起跳点距横杆垂直面70-100厘米 助跑 助跑阶段主要是为起跳积累水平速度 起跳腿踏上起跳点时，摆动腿顺势上摆同时摆臂向上;起跳腿迅速蹬伸髋，膝，踝关节，起跳腿的异侧臂上伸，躯干充分伸展，身体几乎与地面垂直 起跳 是将水平速度转化为垂直速度的关键环节 腾空过杆 判断跳跃成功与否的关键 落地 缓冲身体下落的冲击力 当头和肩越过横杆后，迅速沉肩，两臂置于体侧，髋关节向上挺起，形成“背弓”;这时两膝自然弯曲、分开，小腿自然下垂；当髋关节过杆之后，肩继续下潜，稍抬头，收腹，抬大腿，小腿自然上甩，使整个身体过杆 在过杆后以肩和背部落海绵包，缓冲减少对身体的伤害。运动员通过屈膝、屈髋等动作延长力的作用时间，降低地面对身体的冲击力。 6 背 越 式 跳 高 教 材 重 难 点 助跑与起跳的衔接技术 难点 助跑和起跳技术 重点 教学重难点突破策略--要领拆解，抓住各阶段重点 第一，准备起跳阶段(最后二三步)的助跑技术。有信心、稳定的心理，向起跳阶段过渡的合理的助跑动作，良好的身体姿势，恰当的起跳位置等是准备起跳阶段所要完成的任务 第二，进入起跳阶段(助跑的最后一步)的助跑技术。抓住助跑倒数第二步摆动腿落地时积极的“滚动”动作，充分蹬伸，推髋向前，完成积极的起跳腿迈步放脚动作，从而进入起跳。 第三，起跳阶段(起跳脚着地开始)的技术。其中经过肌肉的离心向心—收缩转换过程，使起跳更加有力。 助跑与起跳的结合技术 01 对腾空动作的控制能力 02 背越式跳高的腾空技术包括以下几个方面。 第一，起跳离地后，身体自然转向背对横杆姿势。这是由起跳时加速度的制动，以及摆腿、摆配合动作和身体由向心倾斜转为正直姿势所造成的。 第二，身体倒向横杆后，头部后仰，肩下潜的动作使部展开，同时两腿下垂、两膝稍张开的补偿动作维持杆上身体姿势的平衡。 第三，当上体过杆后，完成低头、屈髋落腰动作的同时，以两腿伸膝上举动作为补偿。 第四，臂部动作对控制腾空动作有重要的意义。 基础到进阶的练习路径—循序渐进 这是背越式跳高的基础练习之一。双脚左右开立，与肩同宽，双手叉腰，髋关节向上顶起，感受臀部发力，将髋部挺到最高位置，每组进行10 - 15次，每次保持3 - 5秒，进行3 - 4组。通过此练习，能有效增强髋部力量和控制能力。 先在较低的横杆前进行过杆动作练习，横杆高度可根据自身情况调整，一般从60 - 80厘米开始。助跑起跳后，以正确的背越式姿势越过横杆，注重身体在空中的姿态和动作连贯性。每组练习6 - 8次，进行3 - 4组，强化过杆技术。 原地挺髋练习 过杆专项练习 一般 专项 完整动作衔接训练 助跑、起跳、过杆和落地等动作连贯起来进行练习。从较低的横杆开始，逐渐增加高度，每次练习都要保证动作的准确性和流畅性。每次训练进行10 - 15次完整动作练习，随着训练的深入，不断优化动作细节，提升整体技术水平。 基础到进阶的练习路径 进行短距离助跑，3 - 5步即可，助跑速度逐渐加快，在起跳点处进行起跳动作，但不越过横杆。重点体会助跑与起跳的衔接，感受起跳瞬间的爆发力。每组练习8 - 10次，进行3 - 4组，为后续完整动作做准备。 助跑起跳过渡练习 单一 完整 10 安全：场地器材检查 海绵包厚度需达到至少80厘米，完整无破损，确保运动员落地时能得到充分缓冲，减少受伤风险。 海绵包（跳高垫）检查 横杆的材质要符合标准，直径应为2.5 - 3厘米，且具备一定弹性，跳高架稳固，以保证正常使用。 横杆和跳高架检查 助跑区域地面须进行防滑处理，可采用专业防滑材料铺设，跑区干净无杂物，保障助跑安全。 助跑区域检查 01 02 03 注意： 还有自身装备的检查哦！ 安全：准备与放松的科学 背越式跳高是一项对身体协调性和力量要求极高的运动。在热身过程中，特别需要激活大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、小腿的腓肠肌以及核心肌群，以确保在跳跃过程中提供足够的力量和稳定性。 关键肌肉群的激活 除了拉伸，还可以采用泡沫轴滚动、肌肉按摩等放松方法来缓解肌肉紧张，预防运动损伤。这些方法有助于改善血液循环，加速乳酸的清除，从而减轻肌肉疲劳和疼痛。 防止运动损伤的放松方法 进行充分的热身是至关重要的。热身活动应包括慢跑、动态拉伸以及模拟跳高动作的练习，以提高肌肉温度和心率，减少运动中受伤的风险。 跳高前的热身要点 跳高练习结束后，进行适当的拉伸是必不可少的。拉伸动作应涵盖所有参与跳跃的主要肌肉群，特别是腿部肌肉。通过静态拉伸，可以帮助肌肉放松，减少肌肉紧张和酸痛，促进恢复。 结束后的拉伸技巧 过程中的安全： 落地缓冲保护技巧 当落地时，肩背着垫，身体要尽量放松，不能僵硬。像演示中展示的，肩部和背部自然着地，避免局部受力过大。 肩背着垫要点 身体放松有助于更好地分散落地时的冲击力。在演示里可以看到，放松状态下身体能更灵活地应对地面的反作用力，减少受伤风险。 身体放松的作用 落地瞬间，通过顺势滚动的方式来卸去力量。如演示中，身体沿着肩部和背部的方向进行滚动，将冲击力分散到更大的面积上，从而有效保护身体。 滚动卸力方法 13 课后作业 跳高是一项不断挑战自我的运动，告诉自己：我拥有能够面对并战胜任何困难的勇气，我具备坚韧不拔，并追求卓越的精神，生命不息，战斗不止！ 4.下节课准备 2.视野拓展 3.心理建设 1.能力提升 搜索一次国内外高水平跳高比赛视频并观看 （提示词：奥运会，跳高，中国队） 纵跳摸高，助跑单腿起跳摸高，对自己的跳跃能力进行初步评估，为背越式跳高的练习奠定基础，每天3组，每组20次。 提前准备并穿好运动服和运动鞋，并带好水杯和毛巾准时到学校室内跳高训练馆集合，准备实践。 14 西昌市第七中学 杨诗杰 下节课再见 Lavf58.46.101 $