400 米跑：呼吸节奏与耐力练习（教学设计）-2025-2026学年人教版体育三年级上册

2025-09-17

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普通

体育备课教案

课题	400 米跑：呼吸节奏与耐力练习
备课时间
教学时间
周次
课时数	第一课时
核心素养	运动能力	学生能够说出 400 米跑常用的 “两步一吸、两步一呼” 或 “三步一吸、三步一呼” 呼吸方法，80% 以上学生能在慢跑中尝试运用该节奏。
	健康行为	让学生逐步感知呼吸与跑步的配合规律。
	体育品德	掌握耐力练习的基本方法，提升身体协调能力与运动感知能力。
德育目标	引导学生掌握400米跑技巧，感受跑步的魅力。
教学重点	掌握 “两步一吸、两步一呼” 的呼吸节奏。
教学难点	克服跑步中 “憋气” 或 “呼吸紊乱” 的问题，保持呼吸节奏与步频的同步。
教学过程			组织形式与教法	二次备课个性设计
第一课时：每课三分钟一、开始部分集合整队，清点人数师生问好宣布任务及要求检查着装，强调课堂安全要求（如跑步时不推挤、听口令行动等）安排见习生二、准备部分队列练习：进行立正、稍息、原地踏步、向左 / 向右转等队列练习，培养学生的组织纪律性。趣味热身跑：“蛇形跑”（绕彩旗慢跑，培养反应能力）2 分钟，速度由慢到快。提问导入：“同学们，刚才慢跑时有没有觉得呼吸不舒服？跑的时候该怎么呼吸才会更轻松呢？” 引出本节课主题 —— 跑步的呼吸节奏。			教师语言要清晰。组织队形     要求：快静齐进行身体的充分准备活动，避免运动中的受伤等风险。

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三、基础部分

呼吸节奏讲解与示范：

教师讲解：400 米跑属于中距离跑，需要稳定的呼吸来提供氧气，常用 “两步一吸、两步一呼” 的方法，即左脚、右脚落地后吸气，再左脚、右脚落地后呼气，嘴巴微张配合鼻子呼吸（避免用嘴大口吸气导致喉咙干痛）。

口诀强化：出示 “呼吸节奏口诀卡”，带领学生齐读 2 遍，加深记忆。

示范展示：教师先原地踏步示范呼吸节奏，再慢速跑 100 米示范，让学生观察呼吸与脚步的配合。

原地与慢跑呼吸练习：

原地踏步呼吸：学生分组（4-5 人一组，彩旗标记）原地踏步，按口诀练习 “两步一吸、两步一呼”，教师巡回指导，每组练习 2 分钟。

慢速跑呼吸：各组沿 100 米跑道慢速跑，保持呼吸节奏，跑后小组内互相说说 “自己有没有跟上节奏”，教师用口哨提示节奏（口哨声对应呼吸节点），练习 3 组，每组间隔 1 分钟休息。

趣味游戏：“呼吸节奏小侦探”：

规则：教师随机邀请学生进行 100 米慢跑，其他学生当 “小侦探”，观察其呼吸是否符合 “两步一吸、两步一呼”，并在其跑完后举手指出优点或不足。

奖励：判断准确的 “小侦探” 和做到节奏统一的跑步学生，各获 1 枚奖励贴纸。

四、结束部分：

1.放松：带领学生做 “深呼吸放松操”（原地站立，双手自然下垂，深吸气 4 秒，屏息 2 秒，慢呼气 6 秒，重复 3 次），配合肩部、腿部拉伸，缓解肌肉紧张。

2.师生互相总结：总结本节课的学习情况，表扬表现优秀的学生，指出存在的问题和改进方向。

3.师生再见

教师先原地踏步示范呼吸节奏（边踏步边喊 “吸 - 吸 - 呼 - 呼”）

纠正 “呼吸过快”“与脚步不同步” 等问题

游戏巩固训练，提升训练效果。

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作业布置

课后和家人散步时，尝试练习呼吸节奏，下次课分享感受。

教学反思

体育备课教案

课题	400 米跑：呼吸节奏与耐力练习
备课时间
教学时间
周次
课时数	第二课时
核心素养	运动能力	学生能结合 400 米跑的基本跑姿（上体稍前倾、步幅适中）运用呼吸节奏，70% 以上学生在 150-200 米跑中保持稳定呼吸。
	健康行为	让学生在练习中巩固技能，提升参与体育锻炼的积极性。
	体育品德	掌握耐力练习的基本方法，提升身体协调能力与运动感知能力。
德育目标	引导学生掌握400米跑步技巧，感受跑步带来的乐趣。
教学重点	跑步姿势与呼吸节奏的协调配合。
教学难点	克服跑步中 “憋气” 或 “呼吸紊乱” 的问题，保持呼吸节奏与步频的同步。
教学过程			组织形式与教法	二次备课个性设计
第一课时：每课三分钟一、开始部分集合整队，清点人数师生问好宣布任务及要求检查着装，强调课堂安全要求（如投掷时注意周围同学，避免沙包砸到他人）安排见习生二、准备部分队列练习：进行齐步走、跑步走的练习，要求学生步伐			教师语言要清晰。组织队形     要求：快静齐

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