第九章 田径类运动 第二节 跳跃 立定跳远 教学设计 2025-2026学年高一上学期体育与健康人教版必修全一册

第9章 田径类运动 第二节 跳跃 立定跳远 教学设计 课题：立定跳远——从技术分解到体能支撑的科学跳跃 教材章节：第九章 田径类运动 第二节 跳跃——立定跳远 授课对象：高一学生 课时：1课时 一、教学背景分析 本课是人教版高中体育必修全一册“田径运动”模块的核心课例，承接初中阶段“立定跳远基础认知与简单实践”，聚焦“技术规范与能力提升”，实现从“盲目跳跃”到“科学发力、规范动作”的技能进阶。 教材逻辑 项目价值：立定跳远是体现下肢爆发力、身体协调性与平衡能力的基础田径项目，通过掌握“预摆-蹬地-腾空-落地”技术，不仅能提升运动表现，更能为后续复杂跳跃项目（如三级跳）奠定基础。 技术要素：动作结构（预摆“摆臂与屈膝联动”、蹬地“脚掌-脚跟发力顺序”、腾空“收腹提膝流线型”、落地“屈膝缓冲稳重心”）；身体素质关联（下肢爆发力决定跳远距离、核心力量影响腾空控制、平衡能力保障落地安全）。 常见问题：动作类（蹬摆脱节、落地不稳）；体能类（发力无力、腾空短促）。 实践逻辑：技术学习→分层练习→纠错优化→安全应用。 二、教学目标 认知目标 了解立定跳远的技术结构（预摆、蹬地、腾空、落地）与项目价值（提升下肢爆发力、奠定竞技基础）。 技能目标 掌握3项核心技术要领：预摆（摆臂与屈膝联动，幅度由小到大）；蹬地（脚掌先发力，随后脚跟离地，配合摆臂向前上方跃起）；落地（屈膝缓冲，脚掌先着地再过渡到脚跟，保持重心稳定）。 能规范完成立定跳远动作，较自身初始成绩有提升（基础组提升5-10cm，进阶组提升10-15cm），且无“蹬摆脱节、落地直腿”等明显错误。 情感与社会适应目标 通过小组合作练习与互助纠错，培养团队协作意识与责任担当；在“安全练习”的约束下，克服“怕受伤不敢发力”的心理障碍，增强运动自信心。 三、教学重难点 重点 突破“技术与体能脱节、安全与表现失衡”的问题，实现“从‘本能跳跃’到‘技术驱动、体能支撑、安全保障’的科学练习转化”。 练习时，不仅能做到“摆臂屈膝联动、脚掌先蹬地”，更能结合“下肢爆发力练习（如半蹲跳）”提升蹬地力度，通过“核心力量练习（如收腹跳）”改善腾空控制，同时始终保持“落地屈膝缓冲”的安全意识，避免“为追求远度忽视落地安全”或“因怕受伤不敢发力”。 难点 避免“技术应用碎片化”（如仅关注预摆与蹬地，忽视“腾空收腹提膝对远度的影响——无收腹会导致身体前倾，缩短跳跃距离”）。 准确把握“技术规范（动作结构）—体能支撑（爆发力/核心力）—安全实践（落地缓冲）”三者协同提升运动表现与安全性的逻辑，而非仅停留在“动作模仿”或“盲目追求远度”层面。 四、教学准备 器材：体操垫8块、跳绳8根、标志桶4个、平板电脑（预装立定跳远技术分解视频）4台、卷尺4把、沙坑（或平整落地垫）。 场地：田径场沙坑区或体育馆跳跃练习区。 学生准备：穿着运动服、运动鞋，提前了解立定跳远的基本动作概念（课前预习教材相关内容）。 五、教学过程 开始部分：热身准备，激活身体 课堂常规：整队集合，清点人数，强调课堂纪律（“听从指令、安全第一，练习时保持间距，避免碰撞”）；明确本节课目标：“掌握立定跳远‘预摆-蹬地-腾空-落地’四步技术，提升下肢爆发力，养成规范动作习惯”。 热身活动：动态热身（带领学生做“高抬腿跑20秒×2组”“弓步压腿左右各15秒”“膝关节环绕10圈”“踝关节环绕10圈”），重点激活下肢关节与肌肉；专项热身（示范“立定跳远预摆模仿动作”，引导学生双手前后摆动、配合屈膝，感受“摆臂与下肢的联动”，每组10次，共2组）。 过渡语：“热身到位才能避免受伤，接下来我们从‘立定跳远的核心技术拆解’开始学习！” 基本部分：技术教学，分层练习 环节一：技术拆解——掌握“立定跳远四步核心技术”： 教师活动：完整示范（在沙坑旁做2次标准立定跳远，动作连贯，突出“预摆-蹬地-腾空-落地”的节奏）；分解讲解（结合平板电脑视频，分步骤解析：预摆（“两脚与肩同宽，双手从后向前摆动，同时屈膝降低重心，注意‘摆臂幅度由小到大’，像‘拉弓’一样积蓄力量”）；蹬地（“脚掌先用力蹬地，脚跟迅速离地，同时摆臂向前上方‘甩’，形成‘下肢蹬地+上肢摆臂’的合力，注意‘蹬地角度为45°左右’，避免‘直上直下’或‘过于前倾’”）；腾空（“蹬地后迅速收腹提膝，让身体呈‘流线型’，像‘青蛙跳’一样，避免‘身体前倾导致落地过早’”）；落地（“小腿前伸，脚掌先着地，随即屈膝缓冲，将重心从脚跟过渡到全脚掌，保持身体稳定，避免‘直腿落地’导致膝关节受伤”）。 学生活动：认真观察教师示范与视频，记录“预摆-蹬地-腾空-落地”的关键动作；跟随教师口令进行“原地预摆模仿练习”（10次）和“原地蹬地摆臂练习”（10次），初步感受“手腿联动”的节奏。 设计意图：通过“完整示范+分解讲解+模仿练习”，帮助学生建立“立定跳远技术动作的完整表象”，明确各环节的技术要点，为后续分层练习奠定基础。 环节二：分层练习——结合体能，针对性提升： 分组与初始测试：将学生分为8组（每组5-6人），每组发放卷尺和平板电脑；各组组织成员进行“初始立定跳远测试”（每人2次，取最好成绩），记录成绩并分析“自身问题”（如“蹬地无力”“腾空时未收腹”“落地不稳”等）。 分层练习任务：基础组（初始成绩＜1.8米，重点解决“蹬地发力”和“落地缓冲”问题）：练习1“半蹲跳”（双脚与肩同宽，半蹲后迅速蹬地跳起，摆臂配合，每组10次，共3组）；练习2“落地缓冲模仿”（站在体操垫边缘，模拟“脚掌着地-屈膝缓冲”动作，每组15次，共2组）。 进阶组（初始成绩≥1.8米，重点解决“腾空控制”和“动作连贯性”问题）：练习1“收腹跳”（原地跳起后迅速收腹提膝，双手触碰膝盖，每组8次，共3组）；练习2“完整动作连贯练习”（在沙坑旁进行“预摆-蹬地-腾空-落地”完整练习，每组5次，共3组，要求“动作连贯，无明显脱节”）。 教师活动：巡回指导，针对基础组学生，纠正“蹬地时脚跟先发力”“落地时直腿”等错误；针对进阶组学生，提示“腾空时收腹提膝的时机”“预摆与蹬地的衔接节奏”；播放“优秀运动员立定跳远慢动作视频”，引导学生对比自身动作，自主调整。 学生活动：根据分组任务进行练习，基础组重点感受“蹬地发力”和“落地缓冲”，进阶组重点优化“腾空控制”和“动作连贯性”；组内成员互相观察、纠错，记录练习中的问题（如“我蹬地时摆臂不够快”“他落地时重心后仰”），并尝试调整。 设计意图：通过“分层练习”满足不同水平学生的需求，将“技术练习”与“体能训练”结合（半蹲跳提升下肢爆发力、收腹跳增强核心力量），避免“技术与体能脱节”；通过“组内互助”培养学生的观察与纠错能力，强化“安全练习”意识。 环节三：纠错优化——解决“共性错误”，提升动作质量： 共性错误梳理：教师汇总学生练习中的“共性问题”，如“蹬摆脱节”（摆臂与蹬地不同步）、“腾空时身体前倾”（未收腹提膝）、“落地时重心不稳”（屈膝不足）。 针对性纠正：“蹬摆脱节”：进行“摆臂-蹬地同步练习”（双手握住跳绳两端，预摆时带动下肢屈膝，蹬地时同步摆臂，每组10次，共2组）；“腾空时身体前倾”：在体操垫上方悬挂标志桶（高度约1.5米），要求学生跳起后“收腹提膝触碰标志桶”，强化“腾空时身体伸展”的意识；“落地时重心不稳”：在落地处放置“软垫”，要求学生“脚掌先着地，屈膝缓冲后保持3秒不动”，感受“重心稳定”的状态。 学生活动：针对自身或组内的“共性问题”，选择对应的纠正练习，进行“针对性强化”；每组推选1名“动作规范的学生”进行示范，其他学生观察并总结“他的动作哪里做得好”（如“他蹬地时摆臂很快，和蹬地同步”“他落地时屈膝很明显，重心很稳”）。 设计意图：通过“共性错误梳理+针对性纠正”，解决学生练习中的“瓶颈问题”，避免“错误动作固化”；通过“学生示范”，增强学生的“成就感”和“自信心”，同时培养“观察与总结”的能力。 结束部分：放松总结，巩固提升 放松活动：带领学生进行“下肢拉伸”（弓步压腿、膝关节拉伸、踝关节拉伸，每个动作保持15秒，共2组），缓解肌肉疲劳；“呼吸放松”（深呼吸，吸气时双臂上举，呼气时双臂下落，重复5次），调整身心状态。 课堂总结：回顾本节课的“核心技术要点”（预摆“摆臂屈膝联动”、蹬地“脚掌先发力”、腾空“收腹提膝”、落地“屈膝缓冲”）；强调“安全练习”的重要性（“落地缓冲是保护膝关节的关键，任何时候都不能忽视”）；表扬“进步明显的学生”和“互助积极的小组”，鼓励学生“课后继续进行‘半蹲跳’‘收腹跳’等体能练习，巩固技术动作”。 课后作业：基础组：每天进行“半蹲跳10次×3组”“落地缓冲模仿15次×2组”；进阶组：每天进行“收腹跳8次×3组”“完整动作连贯练习5次×3组”；所有学生：记录“课后练习后的身体感受”（如“蹬地时更有力量了”“落地时更稳了”），下节课分享。 六、教学评价 过程性评价 观察学生在“分层练习”中的“动作规范性”（是否做到“摆臂屈膝联动”“脚掌先蹬地”“落地屈膝缓冲”）；评价学生在“组内互助”中的“参与度”（是否主动观察、纠错，是否积极分享经验）。 结果性评价 对比学生“初始测试成绩”与“课后测试成绩”，评价“成绩提升幅度”（基础组提升5-10cm、进阶组提升10-15cm为达标）；检查学生“课后作业完成情况”（体能练习的组数、动作质量）。 安全评价 观察学生在练习中是否“始终保持落地缓冲意识”，是否“避免为追求远度而忽视安全”，对“安全练习表现突出的学生”给予额外表扬。 七、教学反思 本节课通过“技术拆解-分层练习-纠错优化”的逻辑，将“技术规范”“体能支撑”“安全实践”有机结合，避免了“技术与体能脱节”“安全与表现失衡”的问题。 分层练习的设计符合学生“个体差异”，基础组通过“半蹲跳”提升下肢爆发力，进阶组通过“收腹跳”增强核心力量，有效提升了动作质量。 组内互助与学生示范环节，增强了学生的“团队协作意识”和“自信心”，但部分基础组学生仍存在“蹬地发力不足”的问题，下节课可增加“下肢力量专项练习”（如“深蹲跳”“蛙跳”）。 安全意识的培养贯穿全程，学生基本能做到“落地屈膝缓冲”，但仍有少数学生“为追求远度而忽视缓冲”，需在今后的教学中持续强调“安全第一”的原则。 学科网（北京）股份有限公司 $