明目标 反内卷逃亡计划 活动方案--2025-2026学年高一上学期时间管理主题团辅

反内卷逃亡计划 1、 活动目标 （1） 明白时间的不可逆性，要做好时间管理，高效利用时间，做时间的主人，攻克时间大boss。 （2） 明确自己的定位，从切身需求和规划出发，确立目标，做好时间计划，消除心理压力，减缓焦虑，轻松应对生活。 2、 活动原理 从时间管理倾向的三个维度-时间价值感、时间监控观和时间效能感出发进行团辅的设计，环节一为时间价值感的厘清，使学生明白时间需要高效利用，不忙、不盲、不满。环节二和环节三为时间监控感的呈现，从设置目标、计划、优先性、时间分配和反馈性进行设计，保证学生对于时间的合理使用与小技巧的获得。环节四为时间效能感的提升，使得学生认可自己，加强对时间掌握的信心，增加积极的学业情绪。 3、 活动时间及人员 团辅对象：x班级 x人 团辅时间：80分钟 团辅人员分配：带领这1名（负责整体流程的把握），助教1名（①负责记录学生的表现和得分②纪律协助③拍照片和视频），班主任1名（纪律协助、学生观测） 4、 活动过程 1、 第一关——赢取物资百合花（15分钟） 猜谜语：世界上有一种东西，它是最短又最长，最广又最容易被分割，最伟大而又最渺小，最珍贵而又最被人忽略。 谜底：时间。 麦可·安迪形容：“时间是一朵朵长在人们心中的百合”。如果人们错用了、滥用了时间，这朵百合就会枯萎。如果我们过于珍惜爱护时间，每时每刻都在做想做的事，相当于一直给它施肥浇水，它会长得好吗？那如果我们一直忽略时间，几乎不在意它，想起来浇点儿水，它会长得好吗？如果我们按照科学的养殖方式，在生长期3-5天浇水一次，夏季气温高，每天浇水一次，冬季气温低，7-10天浇水一次。它会长得好吗？你会选择哪种方式来呵护你的百合花？ 引出团辅主题——反内卷逃亡计划。现在我们要开启一场关于时间的游戏，首先，请同学们勇敢按下游戏开启的start键，翻开第二页，选择第三种方式科学养殖的同学已经顺利完成第一关，请领取咱们的成长物资——时间百合花，将花与花盆进行连接，让时间百合花为你蓄满能量。 讨论：大家有没有很好地利用时间的经历？顺利按时完成任务的时候是什么感受。每想起一件可以给自己的百合花浇水或者施肥。 总结：掌握时间，不是苦哈哈地一直学习，给自己排满任务，头悬梁锥刺股，疯狂地非理性内卷，而是要更加聪明地利用时间，高效学习，让我们的百合花开的愈加美丽。 2、第二关——人物形象设置（25分钟） 给5分钟的时间，学生先设计一份关于自己目前情况的简历（2023年）。 结束后，大家选择一个舒服的坐姿，闭上眼睛，全身放松，缓缓吸气呼气，循环三次，鼻子吸气，把肚子填满。鼻子呼气，把气输出。想象自己慢慢地长大，从15岁到16岁，再到17岁，长相，穿着，环境都在慢慢的变化，再到18岁，19岁，20岁，22岁，23岁，24岁，25岁，想象自己已经经过10年的奋斗，成长为一个想要成为的人。想象一下自己穿着什么样的衣服，什么样的发型，正在干什么？精神上的你又是如何的呢？社会关系上的你呢？想象你把正在经历的事情干完。回到现实，睁开眼睛。 再设计一份关于自己未来的简历（10年后，也就是2033年），通过对比现在与未来的简历的差距，明确自己奋斗的方向以及所需要做的时间规划。 讨论：完成第一份2023年的简历后，心情怎么样。完成第二份2033年的简历后，心情怎么样。如果实现了2033年的简历里的情况，你将会怎么样？会给你带来什么？你的朋友或者亲人会如何对待你？而你又将如何回应他们。 实现途径应该是怎么样的呢？ 总结：在人物形象设置的环节，大家都显现出了一百分的创造力，目标非常宏大，让我叹为观止。时间造就一切，我们想实现2033年的人物形象的话，首先要做的就是做好时间规划。 3、第三关：时间管理大师的逆袭（25分钟） 1、时间解惑，在平时的生活中，自己有哪些浪费时间的行为？遇到过哪些时间安排的困难？进行互帮互助，问题解答。 2、时间管理技能，跟随任务卡列出你的事物。 （1）掌握二八时间分配法 二八法则是指我们要把注意力和时间集中在具有关键效果的重要事情上，掌握了最关键的20%，就掌握了另外的80%。 那么如何利用二八法则帮助我们利用20%的时间抓住80%的要事呢？那就是用时间象限法。 第一象限：重要且紧急的事情——对应主线任务（推动剧情发展直到大结局，且不能反复刷经验装备） 第二象限：重要但不紧急的事情——对应副本任务（可以反复挑战的任务，联机游戏出现的最多，并且有时间的限制，通关后的奖励丰富） 第三象限：不重要但紧急的事情。 第四象限：不重要且不紧急的事情——第三以及第四象限对应支线任务（大部分用来填充主线未涉及的地方，当然不做也不会影响整体体验），因为不论是否紧急，这些事情都是不重要的。 第一象限的事情是紧急而且重要的，我们当下就必须完成。而第二象限的事情是我们比较容易忽视的，因此，是我们需要确定自己的第二象限的事情而且立即行动，一样可以事半功倍，以20%的时间取得80%的成果。 （2）六点优先原则 六点优先原则是由著名的美国效率专家艾维·利提出的，首先我们要将生活和工作中的大小事情进行排序，再挑选出6件事情，按照重要和紧急程度来依次完成。只要保证质量地完成这6件事情，我们每一天的时间就能高效利用起来。例如，完成作业，解决不会的难题，和同学讨论，更新错题本，考试资料搜集，阅读书籍一小时。 （3）吞青蛙法 首先，我们可以从每日、每周、每月中找出一些必须攻克的问题，列举出来，找出其中3件最重要的事情，这就是我们要吞掉的青蛙。其次有好几只青蛙的时候，先吞下最丑的那只。也就是说从最困难的这件事情下手，如果最困难的事情能顺利解决，那解决后面的问题就会信心倍增，有助于所有问题的顺利解决。最后，如果青蛙太大，可以先切分一下。如果碰到特别棘手的事情可能一下子解决不了，这时候可以把青蛙切分一下，也就是把任务分解成一个个小任务，每次只需要罗列当天可以完成的那一部分就可以了。 讨论 ：你的主线任务是否可以通过时间管理高效完成？可以和同学分享一下时间管理大师的大作。另外，你还有什么其他时间管理的方法吗？ 总结：在学习时，我们要把自己的时间合理的规划，使得时间效益最大化，当时间被高效利用，不产生忙碌感，心理压力也会减少很多，也会更有利于任务的顺利推进。同时，合理的规划一定要做好，这样做起来心里有数，不会产生有什么事情没有完成的焦虑感，使自己感到压力。 4、第四关：攻克时间大boss（15分钟） （1）第一招：掌声猛烈攻击。现在我们做一个小游戏，大家预估一下自己在20秒内能够拍手的次数，写在你的画纸边边上。下面我为大家计时，看看实际上20秒你能拍多少下，自己数自己的数量。最后发现，实际能拍的数量远远大于想象的数量。因此，大家要相信自己，相信你的能量，超乎想象。小小时间，不在话下。 （2）第二招：伟人伴我行。随机抽取一张有关时间的名人名言，希望可以鼓励到大家。同时，自己也需要设计一句有关时间的言论，写在纸上。 1、逝者如斯夫，不舍昼夜。——孔子 2、“年”教给我们很多“日”不懂的东西。——爱献生 3、时间的'步伐有三种：未来姗姗来迟，现在像箭一样飞逝，过去永远静立不动。 4、懂得生命真谛的人，可以使短促的生命延长。——西塞罗 5、与时间抗争者面对的是一个刀枪不进的敌手。——塞·约翰逊 6、完成工作的方法是爱惜每一分钟。 7、合理安排时间，就等于节约时间。——培根 8、时间能揭露万事。——英国 9、时间最不偏私，给任何人都是二十四小时;时间也是偏私，给任何人都不是二十四小时。——赫胥黎 10、盛年不重来，一日难再晨;及时当勉励，岁月不待人。──陶渊明 11、光阴潮汐不等人。——缅甸 12、三更灯火五更鸡，正是男儿读书时，黑发不知勤学早，白发方悔读书迟。——颜真卿 13、谁把一生的光阴虚度，便是抛下黄金未买一物。——伊朗 14、勤奋的人是时间的主人，懒惰的人是时间的奴隶。——朝鲜 15、时间就是生命，无端的空耗别人的时间，其实无异于谋财害命的。——鲁迅 16、我们若要生活，就该为自己建造一种充满感受、思索和行动的时钟，用它来代替这个枯燥、单调、以愁闷来扼杀心灵，带有责备意味和冷冷地滴答着的时间。——高尔基 17、用“分”来计算时间的人，比用“时”来计算时间的人，时间多五十九倍。——雷巴柯夫 18、时间，天天得到的都是二十四小时，可是一天的时间给勤勉的人带来聪明和气力，给懒散的人只留下一片悔恨。——鲁迅 19、任何节约归根到底是时间的节约。——马克思 20、辛勤的蜜蜂永远没有时间的悲哀。——布莱克 21、时间是世界上一切成就的土壤。时间给空想者痛苦，给创造者幸福。——麦金西 22、时间就像海绵里的水，只要愿挤总还是有的。——鲁迅 23、不要以感伤的眼光去看过去，因为过去再也不会回来了，最聪明的办法，就是好好对付你的现在——现在正握在你的手里，你要以堂堂正正的大丈夫气概去迎接如梦如幻的未来。——郎费罗 24、成功=艰苦劳动+正确的方法+少说空话。——爱因斯坦 25、时间是由分秒积成的，善于利用零星时间的人，才会做出更大的成绩来。——华罗庚 （3）最后，大家思考一下，活动中你印象最深刻的是什么？对你的生活有何启发。在列计划时，要注意什么。如果我们有一天没有按照计划完成，我们可以怎么做。最后的最后，送给大家一首歌曲，猜猜是哪首歌曲（读歌词：看昨天的我们 走远了，在命运广场中央 等待，那模糊的 肩膀，越奔跑 越渺小。曾经 并肩往前的 伙伴，在举杯 祝福后都 走散，只是那个 夜晚，我深深 的都留藏在心坎，长大以后 我只能奔跑。我多害怕 黑暗中跌倒，明天你好 含着泪微笑，越美好 越害怕得到，每一次哭，又笑着 奔跑，一边失去 一边在寻找，明天你好 声音多渺小，却提醒我 勇敢是什么。当我朝着反方向走去，在楼梯的角落 找勇气，抖着肩膀 哭泣，问自己 在哪里。曾经 并肩往前 的伙伴，沉默着 懂得我的委屈。时间它总说谎。我从不曾失去 那些肩膀。公布答案《明天，你好》。 （4）在歌曲《明天，你好》的欣赏中，进行合影留念。 学科网（北京）股份有限公司 $