第十八课 驾驭考试焦虑之焦虑调焦室 课件+教学设计 2025-2026学年北师大版（河南专版）初中心理健康七年级全一册

《焦虑调焦室》讲课逐字稿 第一页：开场导入（微笑环视）亲爱的同学们，欢迎大家走进今天的心理课堂，不知道大家刚经历了模考，心情如何呀？我看有的同学在憋笑，有的在，无论在考前考中还是考后，我相信大家都会有不一样的情绪体验，我们今天就来体验其中一种，不过呢，在正式进入主题之前咱们先来进行一个PK赛。 第二页： 先看下游戏规则，需要两个小组来进行我们的叠杯接龙挑战。我这里有六个纸杯，摞在一起的，我需要两个小组，每个小组的每个同学将会做两个动作。第一个同学要将纸杯叠成杯塔，就像这样，底层放3 个，第二层 2个，最上面一层 1 个。然后第二个同学要把所有的杯子都套在一起摞起来。第三位同学再叠起来，第四位再摞起来，以此类推。我表达清楚了没有？哪两个小组愿意来PK一下，请举手，OK第一小组，第五小组。哪个小组先来，OK，你们，到这边来排队，商量一下谁开始第一个，然后老师开始计时，用时少的小组获胜。 OK，准备好了吗？准备~开始！ 恭喜第1组获胜！当然，另一组的同学也非常棒，都很努力地完成了任务，大家给自己鼓鼓掌！ 第三页：现在我们来聊一聊刚才游戏中的感受。在挑战的时候，你注意到自己的躯体有什么反应吗？那当看到其他组的同学速度很快的时候，你脑海中闪过了什么念头呢？在挑战的过程中，你的行为又有什么变化呢？ 学生1：心跳加快了、手心出汗了，担心自己组会输，很着急。 学生2：想快点完成就加快了速度，结果动作有点慌乱了。 谢谢！大家分享得特别好，大家有没发现无论是我们的躯体反应、还是脑海中的思维想法，抑或者是我们的行为，都在诉说着一种什么情绪？——学生答：焦虑。对！焦虑（爽朗地笑）。 第四页：所以今天我们要学习的内容就是当焦虑来敲门时，我们该怎么办，这堂课的主题就是《焦虑调焦室》。 第五页：焦虑一词我们大家不陌生，在我们生活中很常见，我们或多或少都会有体验。那什么是焦虑呢？它是一种正常的情绪状态，通常表现为对未来的不确定性或者潜在威胁的过度担忧和紧张，它和那些危机情况以及我们难以预测、难以应付的事件有关。 第六页：那焦虑在我们的生活中是不是都是无益的呀？（稍作停顿，让学生思考） 其实呀，焦虑并非全是坏事。我给大家看个东西，这是耶克斯-多德森定律的图示。大家看，在个体的焦虑程度和行为表现之间，存在一条倒 U 型曲线。也就是说你的焦虑水平过低没有时，我们会缺乏动力，表现就不好；当焦虑水平过高时，我们又会过度紧张，同样影响表现；而在适度焦虑的情况下，我们的表现才是最佳的。我们需要找到适度的区间，那么大部分同学通常在这两个区间摇摆（指向大屏，微笑）。我非常相信我们各位都是生活的智者，相信在座各位都有办法缓解自己的焦虑。 接下来让我们来到心理调焦室。我们通过一个小工具来探索一下到底你在生活中善用哪种方式让自己的焦虑水平下降一点，达到适度的水平呢。 第七页：这个工具就是我们之前用过的oh卡牌。每组会拿到一副OH卡牌图像卡，请小组长把oh卡图案朝上平铺在桌面上，大家要根据要求选择三张卡牌。哪三张呢？ 第八页：第一张。大家可以想一想，最近一次你认为给到你过度压力或者是焦虑的事件是什么？然后在图案卡里面去选择一张来代表它，放到学案单的对应位置，并且把关键词写到下方，并对当时的焦虑水平打分0~10分，最焦虑是10分。好，那么第二轮我们要抽的是当这件事情过去或者是焦虑水平下降了很多的时候，你的情绪平复了，对不对？好，请你选择一张卡牌来代表，那也是一样的，写关键词并打分。好，第三张，我们要说的是从第一张到第二张，你的中间经历了什么？从你很焦虑到焦虑平复，中间有可能是自己的行动，也有可能是他人的帮助，对不对？大家去找一张牌来代表它，并把关键词写到下方。我表达清楚了吗？好，给大家3分钟时间开始。 第九页：好，我看有一半的同学都完成了。接下来我们要进行 “心灵故事会” 活动。请大家为这三张卡牌创编一个完整的故事，要用第三人称开头，什么是第三人称，比如小明同学、小红同学亦或是小爱同学。故事里要讲清楚主角如何从第一幕的焦虑状态走到第三幕的平复状态，重点说说第二幕的关键转折是什么。给大家两分钟时间创编故事，等会儿分享你的故事。 第十页：故事想好的同学请举手。这位同学，你来分享一下吧。（学生讲故事时将学案卡拍照同步到屏幕）。我看你的分值是从8分到2分中间跨度蛮大的，是什么发挥了作用？好，谢谢你的分享，请坐！雨辰同学来。哇，这个故事太精彩了！主角通过自己火一般的意志进行自我调整，最终克服了焦虑，真棒！哇，非常棒！ 从刚才故事里面大家了解到我们都有哪些办法来平复我们的情绪呢，我们有强大的社会支持系统，他人的帮助；还有自我的调整，主要是改变自己的想法，思维。我们每个人都是生活的强者，我们都是有办法的，所以焦虑并不可怕，我们只需去找到适合的办法。适合你的就是最好的。 第十一页：回到最初的PK，这个纸杯，大家还记得吗？是不是它触发了焦虑的三个信号啊。三个信号是什么？躯体、认知、行为。还记得吗，我们的呼吸急促、手抖~当出现这些信号的时候我们可以怎么办呢？这位同学说深呼吸！我们之前讲过腹式呼吸、578呼吸法，今天我们再学一个五指呼吸法。大家伸出一只手，用另一只手的食指从大拇指开始，沿着手指轮廓缓慢移动。吸气的时候，从大拇指开始，随着手指移动慢慢吸气，感受气息充满腹部；呼气的时候，沿着手指继续移动，缓缓呼气，感受腹部逐渐放松。吸气~呼气~吸气~呼气~学会了吗？请大家闭上眼睛，现在我们来跟着音乐做一次（音乐起）（趁机贴磁贴板书！）好，无论腹式呼吸也好、五指呼吸也好，都是让我们的呼吸频率变慢，焦虑的生理唤醒水平降低。当我们出现呼吸急促、心跳加速的时候就使用五指呼吸法。 第十二页：第二个就是我们刚才分享的思维信号，针对思维信号我们可以做什么呢？我要转变自己的想法。我们可以用一个句式来代替，我担心 转化成我可以 。大家在学案单上面填一填。你现在最担心的事情是什么？现在可以转成我可以干嘛？有同学已经写好了，有没有愿意来分享？你笑得最开心，你来；你说担心自己的考试不如别人，我可以继续努力。你刚才瞄了我一眼，你来。你说担心考试不理想，可以向他人请教。 第十三页：刚才说的是认知，还有一种信号是行为。做游戏的时候看到有同学往后站，你上你上。杨绛先生说过一句话就是：“你的问题是想的太多，而做的太少。”我们的焦虑往往来源于我们面对的事情是不确定的，那么为了增加确定性，我们可以做一些我们能做的事情。行为启动方面我们可以进行微光计划。为什么做微光计划，因为定的太高不容易行动，，我们需要定一个微小的行动。让我们这个事情更确定一点，今天我们做的微行动是什么？ 大家可以先说我担心 ，今天我做的微行动是 。我担心英语考试单词不会写，今天我可以利用课间十分钟背诵10个单词。微光行动写在纸上，还要付诸行动哦。所以大家不只是写写，还要干嘛？要真真切切去实践。 第十四页：好了，同学们，我们来回顾一下今天的内容，当焦虑出现时，会有一些信号，当信号出现时有哪些对策呢。第一个五指呼吸，针对躯体信号；我担心转变成我可以，针对认知信号；行动信号怎么应对，微光计划。微光计划是每天去做的。 当我们把这些都能做好，我们的焦虑值是不是就下降了？我们不能说完全没有焦虑，因为完全没有焦虑降低效率，其实适度的焦虑可以提高我们的做事效率的。3分左右就OK了。有焦虑是一件好事，说明你希望自己变得更好，你才会焦虑，对不对？ 第十五页：最后，送给大家一句话，是人际管理大师卡耐基说的：“你担心的 90% 的事情并不会发生，剩下的 10% 你总能找到解决的办法。” 运用到焦虑调焦室学到的方法，相信下次焦虑来敲门的时候，你就能自如地去应对了。 现在请小组长把OH卡牌收一下，我们今天的课就到这里，谢谢大家！下节课见1 学科网（北京）股份有限公司 $$ 《焦虑调焦室》教学设计 【设计理念】 初中生正处于身心发展的关键时期，九年级学生面临中考可能会出现考试焦虑。《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》要求初中生掌握“情绪调适方法”。《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023-2025）》则强调“提升心理弹性”。核心素养指向自主发展（情绪管理）、社会参与（合作解决）。因此该设计依托耶克斯-多德森定律，解释焦虑与表现的倒U型关系，使学生正确认识焦虑；应用认知行为理论（CBT），通过“想法-情绪-行为”闭环设计活动，让学生在体验中成长；采用表达性艺术OH卡牌投射技术促进潜意识表达，结构上构造三阶调焦逻辑。 【教学目标】 1.认知目标：理解适度焦虑的积极意义，识别焦虑的躯体、认知、行为信号。 2.情感目标：学生树立正确焦虑观，体验焦虑调节的掌控感与放松感。 3.行动目标：掌握至少两种应对考试焦虑的实用方法并能运用。 【教学重难点】 1.教学重点：识别焦虑信号，正确认识焦虑及掌握调焦技巧。 2.教学难点：引导学生将应对方法内化为能力并灵活应用。 【教学准备】 1.材料准备：纸杯20个；每组一副OH卡牌图像卡及相应学案单；焦虑转化表；五指呼吸法练习用的舒缓音乐。 2.场地布置：合理摆放桌椅，划分小组活动区域，营造宽松环境。 3.教学用具：多媒体设备，用于展示图片、图表、文字资料及播放音乐。 【教学方法】 1.体验式教学法：通过叠杯竞技场、心理调焦室等活动，让学生感受焦虑变化，理解知识技能。 2.小组讨论法：在分享和故事环节组织讨论，促进思想交流，借用团体动力。 3.讲授法：讲解焦虑概念、耶克斯-多德森定律等关键知识，形成学生对焦虑的正确认知。 【教学过程】 一、团体热身阶段：叠杯竞技场（预计时长6分钟） 1.活动目的：以小组竞赛活跃气氛，让学生在紧张任务中体验焦虑，为课程铺垫。 2.活动准备：按学生人数分组，每组备足纸杯。 3.活动步骤：每组学生依次操作，第一个学生叠纸杯（如四层：底层 4 个、第二层 3 个、第三层 2 个、顶层 1 个）；第二个学生将所有杯子套在一起摞起来；后续学生依次重复叠、摞操作。教师计时，两组分别进行，用时少的小组获胜。 4.活动分享： （1）挑战时你的躯体有何反应？ （2）当看到其他组速度很快时，你脑海中闪过了什么念头？ （3）挑战过程中你的行为有何变化？ 5.引导过渡：倾听学生分享并总结，指出这些是焦虑在躯体、认知和行动上的表现，引出课题《考焦变考骄》。 二、团体转换阶段：焦虑曲线与心理调焦室（预计时长15分钟） （一）耶克斯多德森定律 1.教师讲解：简明解释焦虑是一种持续状态，通常表现为对未来的不确定性或者潜在威胁的过度担忧和紧张，它与危机情况和难以预测、难以应付的事件相关。 2.问题引导：焦虑都是无益的吗？ 3.耶克斯多德森定律：用多媒体展示耶克斯-多德森定律图示，详细讲解在个体的焦虑程度和行为表现之间存在一条倒 U 型曲线。当焦虑水平过低时，个体缺乏动力，表现不佳；焦虑水平过高时，个体过度紧张，同样影响表现；而在适度焦虑的情况下，个体的表现最佳。引导学生认识到我们日常的焦虑通常在过低或过高之间摇摆。 （二）心理调焦室 1.活动规则：每组一副oh卡牌图像卡；小组长将图卡图案朝上平铺在桌面上；每位同学根据要求选择三张卡牌。 学生按要求分三轮选卡： 第一轮（焦虑显像板）：回顾最近一次让你感觉焦虑的事件，选择一张卡牌来代表，放到学案单的第一个方格内，并将事件关键词写到卡牌下方。同时，回顾你当时的焦虑水平并打分（0-10）。 第二轮（焦虑释放舱）：回顾你焦虑平复后的状态，选择一张卡牌来代表，放到学案单的第三个方格内并将关键词写到卡牌下方，为你的焦虑平复后的状态打分（0-10）。 第三轮（焦虑舒缓站）：回顾你从第一张卡牌代表的焦虑状态到第三张卡牌代表的平复状态中间经历了什么（比如自己的行动或他人的帮助），选择一张卡牌来代表，放到学案单上的第二个方格内，并将关键词写到卡牌下方。 2.小组活动：学生进行卡牌选择与记录，教师巡视指导。 （三）故事创编：心灵故事会 1.活动规则：请为自己所选的三张卡牌创编一个完整的故事。以第三人称开头（如小明同学、小红同学或者小爱同学），讲述主角如何从第一幕（焦虑状态）走到第三幕（焦虑平复状态），重点描述第二幕的关键转折是什么。 2.时间安排：给学生两分钟时间进行思考与故事构思。 3.分享交流：邀请部分学生分享他们创编的故事，其他学生认真倾听。（注意在学生分享开始前将其学案单上的三张卡牌拍照上传到PPT），教师适时点评。 三、团体工作阶段：焦虑转换站 1.活动目的：教授学生实用的应对考试焦虑方法，帮助学生从躯体、认知和行动等多层面进行调整，缓解焦虑情绪，增强应对考试压力的能力。 2.活动内容： （1）五指呼吸法 通过多媒体展示或亲自示范，向学生详细讲解五指呼吸法的操作步骤。伸出一只手，用另一只手的食指从大拇指开始，沿着手指轮廓缓慢移动。吸气时，从大拇指开始，随着手指移动慢慢吸气，感受气息充满腹部；呼气时，沿着手指继续移动，缓缓呼气，感受腹部逐渐放松。然后播放舒缓的音乐，引导学生跟随音乐节奏，闭上眼睛，进行一次完整的五指呼吸法练习。教师在旁轻声指导，提醒学生注意呼吸节奏与身体感受。 （2）焦虑转化表 请同学填写学案单上的焦虑转化表。我担心 转化成我可以 引导学生思考自己在面对考试时通常担心的问题，如 “我担心考试成绩不理想我可以制定详细的复习计划”“我担心遇到不会做的题目，我可以向老师请教不懂的问题”等。邀请两位学生分享自己填写的焦虑转化表内容。 “当你说‘我可以’时，前额叶皮层已开始编制解决方案。” （3）微光计划 向学生解释微光计划的含义，即通过完成一个确定性的小行动，增强对生活的掌控感，缓解焦虑情绪。例如，在考试前一天，确定自己可以完成一项简单的复习任务，如背诵一篇英语短文或复习一个数学公式。 让学生现场思考并写下自己的微光计划，格式为 “今天我要完成一个确定性微行动 ，我担心 ，今天我可以 （微行动）”。例如，“今天我要完成一个确定性微行动，我担心英语考试单词不会写，今天我可以利用课间十分钟背诵单词。” 邀请学生站起来分享自己的微光计划，并鼓励学生做出承诺，说到就要去实践微行动，将计划落实到实际行动中。 在学生分享结束后，再次强调微行动实践的重要性。鼓励学生在后续的学习生活中，尤其是面对考试时，积极运用所学的应对方法，将微光计划中的行动切实执行，逐步缓解考试焦虑，提升应对能力。 （四）团体结束阶段：教师总结 内容总结：简要回顾本节课的主要内容，强调当焦虑出现时，我们可以通过关注躯体信号（如心跳加速、呼吸急促等）、认知信号（如脑海中出现担忧念头）、行动信号（如行为变得慌乱或拖延）来察觉。同时，再次提及焦虑并非完全有害，适度焦虑有助于提升表现。 名言升华：引用卡耐基的话 “你担心的90%的事情都不会发生，剩下的10% 一定能找到解决的办法”，鼓励学生保持积极心态，相信自己有能力应对焦虑。引导学生在未来面临焦虑时，能够运用本节课所学的应对方法，调整心态，从容应对考试及生活中的各种挑战。 【板书设计】 【作业布置】 完成心理健康教育课我的宝藏卡。 《焦虑调焦室》课堂学案单 班级:_________ 姓名：_________　日期：_________ 一、Oh卡焦虑调焦室 第一张卡 第三张卡 第二张卡 焦虑显像板 焦虑释放舱 焦虑舒缓站 关键词： 关键词： 关键词： 焦虑值（0-10）： 焦虑值（0-10）： 2、 焦虑转化站 我担心 我可以 三、微光行动 心理健康教育课：我的宝藏卡 日期： 班级： 姓名： 本期主题： 在本次心理课堂活动中，我印象最深的一个地方： 我的感悟（文字或绘画）： 本次心理课后，我会做出的一个改变是： 学科网（北京）股份有限公司 $$ 课前约定 尊重与倾听 1 专注与合作 2 分享与包容 3 热身活动：叠杯竞技场 每组依次操作，第一个学生用“叠罗汉式”叠纸杯 1 第二个学生将所有杯子套在一起摞起来 2 后续学生依次重复叠、摞操作，用时少的小组获胜 3 分 享 1.挑战时，你的身体有哪些反应？ 2.当看到其他组速度很快时，你脑海中闪过了什么念头？ 3.挑战过程中，你的行为有何变化？ 焦虑 调 焦 室 活动目标 1 2 学会两个调适焦虑的方法 3 体验焦虑调节的掌控放松 认识适度焦虑的积极意义 焦虑是一种持续状态，通常表现为对未来的不确定性或潜在威胁的过度担忧和紧张，它与危机情况和难以预测、难以应付的事件相关。 耶克斯-多德森定律 当焦虑水平过低时，个体缺乏动力，表现不佳。 当焦虑水平过高时，个体过度紧张，同样影响表现。 心理调焦室 每组一副OH卡牌图像卡；小组长将图卡图案朝上平铺在桌面上；每位同学根据要求选择三张卡牌。 规则： 第一轮（焦虑显像板）：回顾最近一次让你感觉焦虑的事件，选择一张卡牌来代表，放到学案单的第一个方格内，并将事件关键词写到卡牌下方。同时，回顾你当时的焦虑水平并打分（0-10）。 第三轮（焦虑舒缓站）：回顾你从第一张卡牌代表的焦虑状态到第三张卡牌代表的平复状态中间经历了什么（比如自己的行动或他人的帮助），选择一张卡牌来代表，放到学案单上的第二个方格内，并将关键词写到卡牌下方。 第二轮（焦虑释放舱）：回顾你焦虑平复后的状态，选择一张卡牌来代表，放到学案单的第三个方格内并将关键词写到卡牌下方，为你的焦虑平复后的状态打分（0-10）。 故事创编：心灵故事会 请为自己所选的三张卡牌创编一个完整的故事。以第三人称开头（如小明同学、小红同学或者小爱同学），讲述主角如何从第一幕（焦虑状态）走到第三幕（焦虑平复状态），重点描述第二幕的关键转折是什么。 规则： 分享创编故事 五指呼吸法 吸气时，从大拇指开始，随着手指移动慢慢吸气，感受气息充满腹部。 呼气时，沿着手指继续移动，缓缓呼气，感受腹部逐渐放松。 体验 焦虑转换表 我担心        ， 转化成我可以        。 微光计划 微光计划：通过完成一个确定性的小行动，增强对生活的掌控感，缓解焦虑情绪。 “今天我要完成一个确定性微行动，我担心       ，今天我可以       （微行动）。” 当焦虑出现时，我们可以通过关注躯体信号（五指呼吸法）、认知信号（焦虑转换表）、行动信号（微光计划）来觉察调节。 课堂总结 同学们,下节课见~ Lavf58.20.100 日出 瑜伽音乐 null 416842.66 XXX - 酷我音乐 $$