第十八课 驾驭考试焦虑教学设计　　2024—2025学年北师大版（河南专版）初中心理健康七年级全一册

《驾驭考试焦虑》教学设计 一、教学目标 1. 引导学生了解考试焦虑的表现、成因及影响，正确认识考试焦虑。 2. 帮助学生掌握应对考试焦虑的有效方法和策略，提高应对考试焦虑的能力。 3. 鼓励学生在面对考试时保持积极的心态，增强自信心，发挥出自己的最佳水平。 二、教学重难点 教学重点 1. 让学生清晰地认识考试焦虑的各种表现形式。 2. 使学生掌握多种应对考试焦虑的实用方法。 教学难点 1. 帮助学生深入理解考试焦虑的复杂成因，从根源上认识问题。 2. 引导学生将所学的应对方法切实运用到实际生活中，真正缓解考试焦虑。 三、教学方法 讲授法、讨论法、角色扮演法、案例分析法、放松训练法 四、教学过程 （一）热身游戏：“考试心情大揭秘”（10分钟） 教师在黑板上画出一个简单的表情温度计，从下往上依次标注“非常轻松”“有点紧张”“很紧张”“极度焦虑”等表情状态。 给每位学生发放一张小纸条和一支笔。 游戏规则：学生回忆自己最近一次考试前和考试中的心情，在纸条上写下对应的表情状态以及产生这种心情的主要原因，写好后将纸条交给老师。 老师收集纸条后，随机抽取几张进行宣读，并在黑板上的表情温度计相应位置做标记，统计出每种心情状态的人数比例。 游戏结束后，教师进行总结：“通过这个游戏，我们发现大家在考试时的心情各不相同，有的轻松，有的紧张，还有的焦虑。那么为什么会出现这些不同的情况呢？今天我们就一起来探讨考试焦虑这个话题。” （二）主题导入（5分钟） 教师播放一段关于学生考试场景的视频，视频中有不同学生在考试前和考试中的各种表现，如有的学生镇定自若，有的学生坐立不安，有的学生满头大汗等。 教师讲述：“考试是我们学习生活中不可避免的一部分，然而，不同的人面对考试却有不同的反应。就像视频中所展示的，有些同学能够轻松应对，而有些同学则会感到焦虑。考试焦虑会影响我们的考试成绩和身心健康，那么我们该如何正确认识它，又怎样才能驾驭它呢？让我们一起开启今天的探索之旅。” （三）知识讲解：考试焦虑的表现、成因及影响（12分钟） 1. 表现 教师通过PPT展示一些考试焦虑的常见表现图片，如手抖、心跳加速、出汗、注意力不集中、记忆力减退等，并详细讲解：“当我们出现这些症状时，很可能是受到了考试焦虑的影响。考试焦虑不仅会在身体上有所表现，还会在心理上体现出来，比如过度担心考试结果、害怕失败、对自己缺乏信心等。” 2. 成因 教师引导学生进行小组讨论，思考考试焦虑可能的成因。讨论结束后，各小组派代表发言，教师总结并补充：“考试焦虑的成因是多方面的。从自身因素来看，可能是因为我们对自己的期望过高，或者是自身学习基础较差，缺乏应对考试的能力；从家庭因素来看，可能是父母给的压力过大，对考试成绩过于关注；从学校因素来看，可能是学校的考试制度过于严格，竞争过于激烈等。” 3. 影响 教师讲解：“考试焦虑对我们的影响也是不容忽视的。它不仅会影响我们的考试成绩，使我们在考试中发挥失常，还会影响我们的身心健康。长期的考试焦虑可能会导致失眠、食欲不振、抑郁等心理和生理问题。” （四）应对方法探讨（10分钟） 1. 认知调整 教师讲解：“首先，我们要对考试焦虑进行正确的认知调整。我们要明白，考试焦虑是一种正常的情绪反应，每个人都会或多或少地出现。我们不能因为有考试焦虑就否定自己，而应该把它看作是一种促使我们进步的动力。同时，我们要正确认识考试的目的和意义，考试不是为了打败别人，而是为了检验我们自己的学习成果，帮助我们更好地进步。” 2. 学习策略调整 教师通过案例分析来讲解学习策略调整的重要性。例如，教师展示一个因为学习方法不当而导致考试焦虑的案例：“小明平时学习很努力，但是他的学习方法很单一，只是一味地死记硬背。到了考试的时候，他发现自己记住的知识很难运用到实际问题中，于是他感到非常焦虑。”组织学生讨论案例中小明的问题所在，并引导他们思考如何调整学习策略。教师总结并提出一些通用的学习策略调整建议，如制定合理的学习计划、采用多样化的学习方法、注重知识的系统性和连贯性等。 3. 放松训练 教师介绍几种放松训练的方法，如深呼吸放松法、肌肉放松法和想象放松法。 （1）深呼吸放松法：教师示范并讲解：“首先，找一个舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛。然后，慢慢地吸气，让空气充满整个腹部，腹部像气球一样膨胀起来。接着，慢慢地呼气，让腹部收缩。重复这个过程，每次呼吸保持5 - 10秒，持续做10 - 15分钟。” （2）肌肉放松法：教师讲解：“先让全身肌肉紧张起来，比如握紧拳头，咬紧牙关等。然后，慢慢地放松全身肌肉，从头部开始，依次放松脸部、颈部、肩部、背部、手臂、腿部等，感受肌肉从紧张到放松的过程。” （3）想象放松法：教师讲解：“闭上眼睛，想象自己身处一个非常舒适、宁静的地方，比如海边、森林或草原等。想象那里的景色、声音和气味，让自己沉浸在这个美好的想象中，放松身心。” （五）角色扮演：考试焦虑应对模拟（10分钟） 材料准备：准备一些考试焦虑场景的卡片，上面写有不同的考试焦虑情境，如“考试前一天晚上睡不着觉”“考试中突然忘记知识点”“看到试卷后觉得题目很难”等。 活动内容：将学生分成小组，每个小组抽取一张卡片，根据卡片上的情境进行角色扮演。一个学生扮演有考试焦虑的学生，其他学生扮演帮助他缓解焦虑的同学或老师。在角色扮演过程中，要运用到前面所学的应对方法。 展示与分享：每个小组表演结束后，邀请小组代表上台分享在角色扮演过程中运用到的应对方法以及感受。 （六）主题活动：我的考试焦虑应对计划（10分钟） 材料准备：给每个学生发放一张纸和一支笔。 活动内容：让学生根据自己的实际情况，制定一个自己的考试焦虑应对计划。计划内容包括自己可能出现的考试焦虑表现、针对这些表现的应对方法以及实施这些方法的时间安排等。 展示与分享：邀请几位学生上台展示自己的考试焦虑应对计划，并向全班同学分享自己在制定计划过程中的思考和感悟。 （七）行动规划（5分钟） 教师引导：“认识考试焦虑和掌握应对方法是我们应对考试焦虑的重要一步，接下来，我们要思考如何在实际生活中持续地运用这些方法，真正缓解考试焦虑。请大家根据自己的学习和生活实际，制定一个简单的行动规划，比如如何坚持放松训练，如何调整学习策略等。” 学生制定规划：学生在纸上写下自己的行动规划，例如“我要每天晚上进行10分钟的深呼吸放松训练；为了调整学习策略，我每周会制定一份合理的学习计划。” 教师总结：“希望大家能够按照自己的行动规划，在今后的生活中持续地应对考试焦虑，保持良好的心态，在考试中发挥出自己的最佳水平。” 五、教学资源 小纸条、笔、黑板、粉笔、PPT、案例资料、考试焦虑场景卡片、纸 六、教学反思 通过热身游戏“考试心情大揭秘”，学生们快速地进入了课堂氛围，并且对考试焦虑的心情状态有了初步的了解。在知识讲解环节，学生们能够认真听讲，对考试焦虑的表现、成因及影响有了较深入的了解。在应对方法探讨环节，学生们通过讨论、案例分析和放松训练等活动，掌握了一些应对考试焦虑的方法。在角色扮演和主题活动环节，学生们积极参与，能够将所学的方法运用到实际情况中，但是也存在一些问题。例如，在角色扮演过程中，有些小组的表演不够真实，没有很好地体现出考试焦虑的状态和应对方法的运用。在主题活动中，部分学生的应对计划不够详细和具体，今后需要加强对这些学生的指导。同时，在放松训练环节，虽然学生们都能够按照方法进行训练，但是在实际生活中是否能够坚持训练还有待观察。在后续的教学和辅导中，需要进一步关注学生对考试焦虑应对方法的掌握和运用情况，帮助学生真正缓解考试焦虑。 学科网（北京）股份有限公司 $$