第十八课 驾驭考试焦虑教学设计　　2024—2025学年北师大版（河南专版）初中心理健康七年级全一册

驾驭考试焦虑 类别 新授课 讲评课 教学目标 学生能够清晰地认识考试焦虑的表现、成因和影响，准确区分正常考试压力与过度考试焦虑。 熟练掌握并运用多种应对考试焦虑的有效方法和技巧，如认知调整、放松训练、时间管理等，显著提高应对考试焦虑的能力。 通过案例分析、小组讨论、角色扮演、心理测试等多样化的教学活动，深度培养学生自主探究、合作交流、自我反思以及解决实际问题的综合能力。 教学重难点 教学重点 全面深入地剖析考试焦虑产生的复杂原因，包括内部因素（如自我期望、认知模式、个性特点等）和外部因素（如家庭压力、学校氛围、社会评价等），使学生形成系统的认知。 教学难点 巧妙引导学生精准识别自身考试焦虑的独特表现和严重程度，尤其是那些隐藏在潜意识或行为细节中的焦虑信号，并能够根据实际情况灵活选择和运用恰当的应对方法进行有效自我干预。 教学准备 精心收集并剪辑一系列与考试焦虑相关的视频资料，涵盖学生考试前后的真实场景、专家对考试焦虑的深度解读以及成功应对考试焦虑的案例分享等，旨在通过生动直观的视听素材，充分引发学生的情感共鸣与学习兴趣，为深入教学创造有利条件。 设计并制作内容丰富、形式多样的教学课件，融入形象的图片、简洁明了的图表、生动有趣的动画以及富有启发性的文字说明，全方位展示考试焦虑的相关知识、应对方法以及教学互动环节，有效增强教学内容的吸引力与感染力，助力学生更好地理解和吸收教学要点。 教学过程 （一）导入 师：同学们，今天上课之前，老师先给大家带来一段有趣的小视频。（播放一段关于学生考试时各种紧张表现的搞笑视频，视频中有学生紧张得满头大汗、不停地咬笔、频繁上厕所等画面）大家看了这段视频有什么感受呢？ 生：（哄堂大笑）感觉他们好紧张啊，就像我考试的时候一样。 师：哈哈，看来很多同学都能在视频里找到自己的影子。其实啊，考试的时候有点紧张是很正常的，但如果这种紧张过度了，就可能会变成一种困扰我们的考试焦虑。那今天我们就一起来探讨一下如何驾驭考试焦虑，让它不再成为我们学习和考试的 “绊脚石”。 （二）认识考试焦虑 师：老师这里有一些关于考试焦虑的描述，想请几位同学来给大家读一读。（展示写有考试焦虑表现的卡片，如 “考试前几天就开始失眠，脑子里总是想着考试的事情”“考试时心跳加速，手抖得厉害，无法集中精力答题”“考试后一直担心成绩不好，茶饭不思” 等） 生：（依次朗读卡片内容） 师：非常好，谢谢这几位同学。那现在请大家思考一下，自己在以往的考试中有没有类似的经历呢？可以和旁边的同学小声交流一下。（学生们开始交流讨论） 师：好啦，哪位同学愿意和大家分享一下自己的经历？ 生 1：我每次考试前都会很紧张，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，总害怕自己考不好。 生 2：我考试的时候手会出汗，字都写不好，而且越写越慌。 师：看来很多同学都有过不同程度的考试焦虑体验。那大家知道为什么我们会产生考试焦虑吗？其实啊，考试焦虑的产生是有很多原因的。一方面，可能是我们对自己的期望太高，比如有些同学总是想着要考全班第一名，给自己太大的压力；另一方面，家庭和学校的环境也会对我们产生影响，如果父母和老师总是强调考试成绩的重要性，我们就更容易感到焦虑。还有就是我们自身的一些性格特点，像有些同学比较敏感、内向，也可能会更容易产生考试焦虑。（结合课件内容详细讲解考试焦虑的成因） （三）考试焦虑的影响 师：那考试焦虑会给我们带来哪些影响呢？我们先来看一个小故事。（展示故事：小明平时学习成绩很好，但一到考试就特别焦虑，上次考试因为太紧张，很多会做的题都做错了，成绩很不理想，之后他就更害怕考试了，学习状态也受到了很大影响）同学们，从这个故事中你们能看出考试焦虑有哪些不好的影响吗？ 生：会影响考试成绩。 生：还会让自己变得更害怕考试，不敢面对考试。 师：非常正确。考试焦虑不仅会影响我们在考场上的发挥，导致成绩下降，还可能会影响我们的学习积极性和自信心，让我们陷入一种恶性循环。长期的考试焦虑甚至可能会对我们的身心健康造成危害，比如出现失眠、食欲不振等身体问题，以及抑郁、自卑等心理问题。（通过图片和案例进一步说明考试焦虑的负面影响） （四）区分正常压力与考试焦虑 师：但是，同学们要注意，并不是所有的考试压力都是考试焦虑哦。老师这里有一些描述，大家来判断一下哪些是正常的考试压力，哪些是考试焦虑。（展示描述语句，如 “为了考试认真复习，努力提高自己的学习成绩”“担心考试考不好被父母批评，但还是能够正常复习和考试”“一想到考试就极度恐慌，根本无法静下心来学习” 等） 生：（思考并回答）前两个是正常压力，最后一个是考试焦虑。 师：非常棒！正常的考试压力可以激励我们努力学习，是有积极作用的。而考试焦虑则是超出了正常范围，对我们的学习和生活产生了负面影响。所以，我们要学会区分两者，不要把正常的压力当成考试焦虑，也不要忽视了真正的考试焦虑。 （五）应对考试焦虑的方法 认知调整法 师：当我们发现自己有考试焦虑的时候，首先可以从调整认知入手。大家看这个例子（展示案例：小红一直认为考试必须要考满分，否则就是失败，所以每次考试都很焦虑。后来她意识到，考试是为了检验自己的学习成果，只要发挥出自己的水平就好，即使有失误也可以从中吸取教训，这样她的焦虑就减轻了很多）。小红是怎么做的呢？ 生：她改变了对考试的看法。 师：对，这就是认知调整。我们很多时候的焦虑是因为一些不合理的信念，比如 “我必须考第一名”“考试失败了我就完了” 等等。当我们把这些不合理的信念换成合理的，比如 “我尽力而为就好”“考试失败了也没关系，我可以下次努力”，我们的焦虑就会减少。现在请大家想一想，自己有没有哪些不合理的考试信念，可以写在纸上，然后试着把它改写成合理的。（学生进行思考和改写） 放松训练法 师：除了认知调整，放松训练也是一种很有效的应对考试焦虑的方法。老师现在教大家一种简单的深呼吸放松法。大家跟着我一起做，先慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后慢慢地呼气，把腹部的空气全部呼出，感受身体的放松。（带领学生进行深呼吸练习）大家感觉怎么样？ 生：感觉身体轻松了一些。 师：很好。还有一种肌肉松弛训练法，我们可以先紧绷身体的某一个部位，比如握紧拳头，感受肌肉的紧张，然后慢慢地松开，体会肌肉放松的感觉。大家可以自己尝试一下。（学生进行肌肉松弛训练） 时间管理法 师：合理的时间管理也能帮助我们减轻考试焦虑。很多同学考试焦虑是因为感觉复习时间不够，任务太多。那我们可以制定一个详细的学习计划，把复习任务分配到每天的时间里，这样就会有条不紊，减少焦虑。比如，我们可以把每天的学习时间分成几个部分，分别用来复习不同的科目，每个科目设定一个具体的学习目标和时间限制。大家可以根据自己的情况，现在就制定一个简单的学习计划。（学生制定学习计划） 学科网（北京）股份有限公司 $$