第十三课 让阳光照进来《乌云乌云快走开》（课件） 2025—2026学年北师大版（2015）初中心理健康八年级全一册

让阳光照进来 乌云乌云快走开 北师大版·八年级下册·第十三课 主题:情绪管理——识别与调节负面情绪 课程导航 01 情绪天气预报——引入主题 02 驱散乌云工具箱——探索调节方法 03 头顶乌云的秘密——认识负面情绪 04 阳光重现实践场——情景模拟应用 05 我的晴雨表——总结与收获 模块一:情绪天气预报 团体热身:“天气预报”游戏 活动规则 用天气(晴/多云/小雨/暴雨等)比喻当前心情,并向大家分享简短的 原因。 案例示范 “我今天是‘雷阵雨’,因为早上忘带作业被老师批评了,现在还有 点难过。” 活动目的 自然引入“情绪天气”的概念,让同学们在轻松的氛围中建立情绪表 达的安全感。 建议配图:天气心情插画 卡通风格插画,包含不同天气图标(太阳、乌云、雨滴)与对 应情绪表情,色彩明快。 模块二:头顶乌云的秘密 剧本体验:《安郁的故 事》 角色设定:安郁(主角,表现失眠、兴趣减退、成绩下 降等抑郁表现)。 分组任务:每组演绎1个场景(家庭/学校/社交),记录 典型行为。 负面情绪症状汇总 心理表现 注意力不集中 自我否定 兴趣丧失 行为表现 回避社交 拖延行为 食欲变化 生理表现 失眠 疲劳 头痛 讨论:我的“乌云”时刻 回忆最近一次负面情绪,对应上述哪些症状? 分享示例:“上周和朋友吵架后,我出现了‘回避社交’(行为表现)和‘头 痛’(生理表现)” 让阳光照进来——乌云乌云快走开 模块三:驱散乌云工具箱 分组讨论:“我的阳光方法” 任务 每组brainstorm至少3种调节情绪方法,写于便签纸投入“阳 光瓶”。 提示方向 结合生活经验,如运动、听音乐、与家人倾诉等。 让阳光照进来——乌云乌云快走开 “驱散乌云”方法分类汇总 宣泄类 运动、写日记、向信任的人倾诉 转移类 听音乐、画画、做自己喜欢的事 认知类 换个角度思考问题,积极自我暗示 放松类 深呼吸、冥想、正念练习 模块四:阳光重现实践场 情景模拟应用 情景案例设计 考试失利后情绪低落,对自己失去信心。 被朋友误解,感到委屈又不知如何解释。 被父母批评后感到愤怒,想顶嘴或摔门而出。 分组任务步骤 识别情绪:准确说出自己现在的感受。 模块四： 1 选择方法:从工具箱中挑选合适的调节方法。 模块四： 2 模拟行动:角色扮演,将方法付诸实践。 模块四： 3 效果评估:小组讨论,分享方法是否有效。 模块四： 4 模块五:我的晴雨表 总结与收获 情绪晴雨表再评价 课程开始vs现在的心情状态(如“暴雨→多云转晴”)。 收获分享 “我学会了用‘深呼吸放松法’应对考试紧张”。 核心结论 情绪没有好坏,但我们可以做情绪的主人。 课后延伸:21天阳光挑战 第1-7天:记录3个小确幸(如“吃到好吃的饭”“被老师表扬”)。 第8-14天:尝试1种新的调节方法并记录效果(如“学唱一首欢快的歌”)。 第15-21天:帮助1位同学驱散乌云(倾听/鼓励/分享方法)。 提交形式:下节课小组分享挑战成果 感谢参与 愿我们都能成为自己的阳光守护者 ——北师大版八年级心理健康课程组 $$