第13课 让阳光照进来 教学设计 -2025-2026学年北师大版（2015）初中心理健康八年级全一册

《让阳光照进来》教案

学科

心理健康

年级册别

八年级全册

共1课时

教材

北师大版

授课类型

新授课

第1课时

教材分析

教材分析
本课选自《第七章 濯洗心尘》中的第13课，主题聚焦于青少年心理调适能力的培养。教材以“让阳光照进来”为隐喻，引导学生正视内心阴暗情绪的存在，理解负面情绪并非缺陷，而是成长过程中的自然现象。通过情境故事、心理实验和自我觉察练习，帮助学生建立积极的心理应对机制，提升心理韧性。该课在整册书中具有承前启后的作用，既承接了前一章节关于情绪识别的基础知识，又为后续“情绪管理策略”“人际支持系统”等内容奠定认知与情感基础。

学情分析
八年级学生正处于青春期关键期，自我意识迅速发展，情绪波动明显，易受外界影响产生焦虑、烦躁、自卑等消极情绪。部分学生对“情绪不好=我有问题”的认知存在偏差，缺乏科学的情绪接纳观念。虽然已有一定的情绪表达经验，但多停留在表面宣泄或压抑层面，缺乏深层次的情绪觉察与调节策略。他们渴望被理解，但又不愿主动倾诉，形成“内心封闭”的心理状态。因此，教学需借助具象化比喻与互动体验，打破心理防御，激发内在改变动力，引导其从“逃避情绪”转向“拥抱情绪”，最终实现心灵的“光照”与成长。

课时教学目标

心理调适能力
1. 能够识别自身当前存在的消极情绪，并尝试用语言描述其具体表现与身体反应。
2. 能在小组合作中分享一次“情绪低谷时刻”，并初步理解情绪背后的心理需求。

自我认知水平
1. 能通过“情绪光谱图”活动，绘制出自己近期的情绪变化轨迹，增强对情绪流动性的感知。
2. 能在教师引导下反思“为何不愿让阳光照进来”，说出至少两个心理障碍原因（如怕被误解、担心暴露脆弱）。

积极心理品质
1. 能主动参与“情绪阳光计划”设计，提出至少一项个人可操作的情绪调节小方法。
2. 能在课堂结尾写下一句鼓励自己的话，用于日后情绪低落时自我激励。

人际支持意识
1. 能在“心灵信箱”环节中，为他人写一句温暖的安慰语，体现共情能力。
2. 能理解“情绪不是一个人的事”，愿意在未来尝试向信任的人表达真实感受。

教学重点、难点

重点
1. 引导学生正确认识负面情绪的合理性，破除“情绪=问题”的错误观念。
2. 帮助学生掌握基本的情绪觉察方法，能准确命名并描述自身情绪状态。

难点
1. 如何突破学生的心理防御机制，使其敢于面对并袒露内心的阴暗面。
2. 如何将抽象的心理概念转化为可操作的行为策略，真正实现“让阳光照进来”的内化转化。

教学方法与准备

教学方法
情境探究法、合作探究法、议题式教学法、讲授法

教具准备
投影仪、心理情景剧视频、情绪光谱图模板、心灵信箱卡片、彩色笔

教学环节

教师活动

学生活动

一、情境导入：黑暗房间里的光斑【5分钟】

一、情境导入：黑暗房间里的光斑

（一）、创设沉浸式情境，引发心理共鸣
1. 教师关闭教室灯光，仅开启一束手电筒光照射在墙面，营造幽暗氛围。轻声播放舒缓背景音乐（如《月光小夜曲》片段），制造安静、略带神秘感的空间氛围。
2. 教师缓缓开口：“同学们，现在我们身处一个完全黑暗的房间，你能看到什么？你的心跳是否加快？你是否感到一丝不安？”引导学生闭眼感受片刻，随后睁开眼，指向墙上的光斑，继续提问：“这束光，像不像一扇窗？它虽微弱，却照亮了某个角落。如果这束光代表‘希望’或‘自我觉察’，你觉得它能照进你心里的哪一块阴影？”
3. 鼓励学生自由发言，不评判任何回答。例如有学生说“我害怕别人知道我考砸了”，教师回应：“那束光，就是你想告诉世界‘我也有失败的时候’的勇气。”
4. 引出课题：“今天我们要一起探索——如何让那束光，真正照进我们的心里。这节课的名字叫《让阳光照进来》。”
5. 板书课题，并在黑板左侧画一个“乌云密布的房间”，右侧画一道“金色阳光穿透云层”的简笔画，形成对比。
6. 说明本课任务：“接下来，我们将通过三个步骤——看见黑暗、认识情绪、点亮心灯，一步步完成这场心灵之旅。”
7. 提醒学生：本节课没有标准答案，每个人都有属于自己的光。

 

二、核心活动：情绪光谱图——我的情绪地图【15分钟】

（一）、讲解“情绪光谱图”概念，建立心理模型
1. 教师展示一张电子版“情绪光谱图”模板，横轴为时间线（过去一周），纵轴为情绪强度（从-5到+5），中间为“平静”基准线。
2. 举例说明：“比如上周三下午，数学考试发下来，我只得了68分，那一刻我感觉特别难过，情绪值

1. 闭眼感受黑暗环境，体会心理反应。
2. 自由发言，表达对“光”的联想。
3. 接收“情绪光谱图”模板，分组协作完成图表绘制。
4. 在图表中标注情绪事件、强度与身体感受。

可能降到-4；而周五体育课打篮球，我投进了绝杀球，情绪值瞬间升到+5。”
3. 强调：情绪不是非黑即白，而是连续流动的，就像温度计一样，可以有无数种状态。
4. 分组发放纸质“情绪光谱图”模板，每组4人，要求用彩色笔标注自己最近三天的主要情绪事件与强度，注意要写出具体事件和身体感受（如“心跳加速”“手心出汗”）
5. 教师巡视指导，重点关注是否遗漏“微小情绪”（如“听到老师表扬同学，有点失落”）
6. 指导学生在每个情绪点旁写一句“我想对这个情绪说：______”
7. 鼓励学生尝试用非评判性语言表达，如“谢谢你提醒我，我需要休息了”而非“你怎么又来了！”
8. 强调：情绪没有好坏之分，重要的是我们如何与它相处。
9. 小结：“当你能看见情绪，你就已经走出了第一步。因为只有看见，才能触碰；只有触碰，才能疗愈。”

 

三、深度对话：谁在拒绝阳光？【10分钟】

（一）、开展“心理障碍清单”头脑风暴
1. 教师提问：“为什么我们常常不愿意让阳光照进来？明明知道阳光会带来温暖，但我们却习惯关窗？”
2. 引导学生分组讨论，每组列出至少3个“拒绝阳光的理由”，记录在白板纸上。
3. 教师收集典型回答，如：“怕别人笑话我脆弱”“我不想让爸妈担心”“说了也没用，只会更糟”“我习惯了一个人扛”
4. 逐一分析这些理由背后的深层心理逻辑：
- “怕被笑话”→源于对社会评价的过度在意，本质是自我价值感不足；
- “不想让父母担心”→体现责任感过强，但忽视了亲情本应包含“接纳脆弱”；
- “说了也没用”→曾经历无效沟通，导致信任崩塌；
- “习惯了一个人扛”→长期压抑情绪已形成自动应对模式，成为心理惯性。
5. 播放一段3分钟的心理情景剧视频《小林的日记》，讲述一名学生因考试失利而沉默寡言，最终在朋友一句“我懂你的累”中泪崩，开始学会倾诉。
6. 视频结束后提问：“如果你是小林的朋友，你会怎么回应？如果是你自己，你希望有人对你说什么？”
7. 鼓励学生写下一句最想对自己或他人说的话，贴