第13节 我是被鬼缠住了吗-未成年人睡眠问题：专家解析与支招

101 第 13 节 我是被鬼缠住了吗？ 段莉肖　 段海水 案例故事 小陈是某重点中学的初三学生，今年 15 岁。小陈性格开朗、 温文尔雅、勤学好问，擅长各项体育运动。在同学们心中，他 是班级里的飞人“刘翔”，是班级里的文学家“曹植”，亦是 班级里的“雷锋”；在老师眼里，他是老师的“左膀右臂”， 是优秀的班干部，是同学们学习的标杆；在家长眼里，他是父 母的骄傲和自豪。可这样一个品学兼优的学生，却在午间休息 的时候突然发出了一声怒吼，打破了校园的宁静。老师和同学 们向小陈投出惊讶的目光，似乎都不敢相信这个不和谐的声音 来自小陈。通过询问，老师从小陈的诉说中知道了事情的原委， 并及时联系了家长。 小陈对自己的要求很高，希望自己什么事都做到最好，再 加上老师和父母的期望，压力就如滚雪球一般越滚越大，越是 成年人 问题：专家解 与支招 102 临近考试，小陈的压力就越大。他每天在完成了学校的学习任 务后，还自行额外增加学习量，每天挑灯夜读，有时疲倦了就 趴在桌子上蜷缩至天明。 一个月前，为模拟考试积极做准备的小陈依旧学习至深夜， 累了就双臂叠放在课桌上，侧着脖子枕臂，准备短憩后继续奋战。 没想到，小陈竟然睡着了，别扭的姿势并没有让小陈舒适安眠， 反而让他觉得胸口似乎有什么东西压着，好像要把胸腔里的空 气都挤出去一样沉重，四肢也像是上了枷锁一般，可他却没有 力气摆脱这种束缚，就这样僵硬着身体，连一根手指都无法活动。 好闷 ! 好累 ! 小陈于矇眬中感觉身边似乎有黑影在活动， 在耳边同自己说话，但是却无法集中注意力去细细辨别其中的 内容。他好想睁开眼睛，可感觉眼皮似有千斤般沉重，自己一 点力气也使不出来，手脚和四肢也不听自己使唤，无法活动。 小陈害怕得想发出声音求救，但脖子似乎被一只手死死地捏住， 即使拼命挣扎也无法出声，小陈恐惧害怕的情绪陡增，心跳逐 渐加速，似乎要从咽喉跳出来一样，额头也急出了层层薄汗。 似被“黑影”点穴缠绕的小陈拼尽最后一点力气从桌前突然坐 直，喘着粗气的他发现四周和睡前并无区别，自己也能正常活 103 13 节 我 被鬼缠住了吗？ 动和言语，但台灯照射下浸湿的课本、惨白的脸色、汗湿的衣裳、 慌乱的心跳以及惊恐的情绪，这些都告诉他刚刚的经历不是一 场梦，惶恐的小陈怀着惴惴不安的心情窝在被子里熬至天亮。 此后，这种情况又在小陈身上反复发生数次，有时是在床 上睡着后，有时是在刚趴在桌上休息时，不分白天黑夜。就在 前一晚，小陈又发生了这样的情况，而发生的事情好像噩梦一 样在他的脑子里挥之不去，但是这不像是梦境，反而真实得可怕， 真实得让人窒息。 临近中考，小陈中午躺在床上短憩后准备起床，却发现自 己的身体根本不能动弹，就像被巨石压着一样，压得他透不过 气来。他的心脏剧烈地跳动着，像是要从身体里蹦出来，跳动 的声音越来越响，力度也越来越大，胸腔有种被撕碎的疼痛感。 他的四肢似乎也失去了知觉，动也动不了，自己好像已经没办 法支配它们了。小陈咬着牙，尝试动了动自己的手，但是手还 是靠在床上一动不动，根本没有一点反应。他感觉眼球快要从 眼眶之中爆裂出来，什么也看不清，只能隐约感觉到头顶微弱 的灯光。他的视线越来越模糊，呼吸也从开始的急促到慢慢停 止，他能感到最后一口气要从肺里被抽出去，自己想要反抗、 成年人 问题：专家解 与支招 104 挣扎，却根本无能为力。正当小陈感到绝望时，他突然听到窗 外一声巨响，原来是摩托车发出的轰鸣声，这时他的心脏猛地 跳动了一下，那个压在身上的沉重的东西一下子消失了，一大 股空气涌进鼻腔，他险些被呛到。小陈感觉眼睛胀痛，他试着 挪动一下手，手指缓慢地做出了反应。同时，他的肺经历了一 阵剧烈的抽搐，猛地收缩、扩张，产生了强烈的刺痛感，心脏 跳动的频率也变得杂乱。他重重地喘着粗气，汗水浸透了他的 头发，顺着脸流了下来，逐渐恢复正常的小陈有种“劫后余生” 的感觉。 临近考试的压力、长期睡眠欠佳和闷热的天气，这些因素 加在一起，于是就导致了故事开头的那一幕。家长知道情况后， 及时带小陈去就医，好在处理及时，这件事并没有对小陈的中 考造成太大的影响。 那么，你知道小陈怎么了吗？小陈是生病了吗？ 专家解析 小陈遭遇的情况就是民间所谓的“鬼压床”，科学定义 105 13 节 我 被鬼缠住了吗？ 为反复发作的孤立性睡眠瘫痪或睡眠麻痹，是指在睡眠时突 然有意识，能清楚地感受到周边的环境，但是身体不能自主 活动的短暂的恐怖体验，伴有胸闷、心跳加速，甚至伴有幻 觉（听觉、视觉、触觉）等现象。睡眠瘫痪每次发作可持续 几秒至数分钟，可以自行缓解，也可以随感觉刺激而消失， 如被触碰、尝试活动或听到声音等。 “鬼压床”与鬼没有关系，是大脑已经清醒但躯体仍处 于休息状态的一种分离现象，最常见于青少年，但一生中均 可发作，普通人患病率为 7.6%，学生为 28.3%，精神病患者 为 31.9%。睡眠瘫痪可能是癫痫、偏头痛、焦虑障碍、发作 性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等慢性疾病的继 发性表现，并且某些药物也会引起睡眠瘫痪。 而案例故事中的小陈反复出现的睡眠瘫痪可能与其过度 疲劳、紧张焦虑、生活作息不规律、心理压力过大有关；也 可能与其不良睡姿有关，比如趴着睡、蒙头睡、体位受限、 枕头过高等，这些不良睡姿都会引起呼吸不畅，阻塞呼吸通 气，使脑部供血减少，导致脑部缺氧，诱发睡眠瘫痪。 成年人 问题：专家解 与支招 106 专家支招 1. 如何预防“鬼压床”？睡眠瘫痪偶尔发作不需要特 殊的治疗，发作时需要冷静看待，切忌恐惧害怕，越是反抗， 越容易造成身体和情绪的紧张，延长肢体麻痹时间，增加 痛苦体验。通过心理上放轻松，可以恢复肢体活动：首先 反复多做几个深呼吸，然后快速让眼球做圆周运动、眨眼， 千万不要沉浸在幻视、幻听情节里，从小肌肉逐渐活动到 大肌肉，比如收缩嘴周的肌肉，移动下颚和舌头，让自己 的大脑充分活跃起来，慢慢地肌肉张力开始出现，直至恢 复正常。 平时生活中可以通过以下几个方面预防睡眠瘫痪的发生： 一是保持积极健康的心理状态，避免过度疲劳、紧张； 对社会竞争、个人得失等有合理的认识；找到合适的宣泄 途径，避免因挫折导致心理失衡。 二是按时作息，形成规律的睡眠生物钟，不要熬夜， 保证充足的睡眠，保证精力充沛，养成良好的睡眠习惯。 三是注意睡眠环境，保持卧室清洁、安静，避开光线 107 13 节 我 被鬼缠住了吗？ 预防睡眠瘫痪 发生的方法 食用一些安神 健脑的食物 保持积极健康 的心理状态 注意睡眠环境 按时作息 刺激，经常变换睡姿或选择适宜的卧具，如采用右侧卧位， 枕头以 8 ～ 12 cm 为宜。在日常生活中要注意自我调整， 适当运动。只有做好细节，才能降低睡眠瘫痪的发生频率， 提高生活质量。 成年人 问题：专家解 与支招 108 此外，在日常生活中常食用一些安神健脑的食物，比 如牛奶、核桃、桂圆、莲子等养心补脑的食材，对睡眠瘫 痪的防治也有一定的作用。 2. 什么时候需要治疗？睡眠瘫痪是一种睡眠障碍，是 睡眠—觉醒交替时大脑和躯体暂时脱节的一种现象，如果 发作频率高，且影响日常学习及生活，需及时就诊，采取 必要的检查和治疗。 临床上可以通过夜间多导睡眠监测和多次睡眠潜伏期 试验帮助诊断睡眠瘫痪，并使用一些药物治疗睡眠瘫痪现 象，如氯米帕明、文拉法辛、苯丙胺、氯酯醒、哌醋甲酯、 左旋多巴等。我国传统医学中的药方“柴胡加龙骨牡蛎汤” 对睡眠瘫痪也有改善作用。不过，任何药物的使用均需在 医生的评估指导下进行。