福建省漳州市诏安县怀恩中学2024-2025九年级全册体育第五部分体育健身知识篇--练习三

初中体育第五部分体育健身知识篇--练习三 本次小测共有16道题，每道题0.25分，共4分。（爱幻想的小白）学科网 学校___________班级___________姓名___________座号__________ 1.小雷按照自己制定的周体育锻炼计划练习到第三天，感到食欲不振、失眠、经常感到疲惫，他应当( ) A.加大负荷量、克服难点 B.维持原计划、继续练习 C.修正计划、预防运动伤害 D.增加负荷强度、继续练习 2.安静心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数，通常可采用桡动脉测量法。下列安静心率计算方法正确的是() A安静状态下30s的脉搏数乘以2进行换算 B安静状态下10s的脉搏数乘以6进行换算 C运动停止后30s的脉搏数乘以2进行换算 D.运动停止后10s的脉搏数乘以6进行换算 3.经常参加球类运动、健美操、越野跑等项目锻炼，对发展以下体能效果最好的是() A.速度 B.力量 C.柔韧性 D.身体成分 4.据新闻报道,张某和朋友打赌，要在两个月内练出六块腹肌，于是张某每天到健身房突击训练2个多小时，第四天身体出现异常，被确诊为急性肾衰竭。可见盲目训练会影响健康，因此运动时要合理安排负荷。以下做法正确的是（） A.低强度宜采取间歇性练习 B.增大运动强度时宜增加负荷量 C.高强度宜采取持续性练习 D.增大运动强度时宜减少负荷量 5.下列属于有氧运动项目的是( ) A.拔河 B.举重 C.登山 D.跳高 6.根据人体生理机能活动规律及自我体能素质状况，运动负荷安排合理的是（)。 A.早晨锻炼应大负荷运动 B.运动强度小时，练习次数应少些 C.双休日运动负荷可大些 D.运动强度大时，练习次数应多些 7.体育锻炼要釆用适宜的练习密度才有效果，一般来说每次练习后进行下一次练习时心率要恢复到( ) A.70~90 B.100~120 C.130~150 D.160~180 8.人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫作() A.靶心率 B.基础心率 C最大心率 D.运动心率 9.初中学生的身体机能不断增强，安静时心率随年龄增长而逐步()可降至每分钟()左右。 A.增加、60次 B.增加、80次 C.减少、60次 D.减少、80次 10.体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能，选项中与健康有关的体能是() A.柔韧性 B.反应时 C.速度 D.平衡性 11.发展心肺耐力锻炼时需要一定的运动强度，相对应的心率范围为()次/分钟。 A.60~90 B.90~130 C.130~170 D.170~200 12.为发展和保持健康的体魄，初中生每天参加体育锻炼的时间要() A.半小时 B.一小时 C.一个半小时 D.两个小时 13.靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围，在这心率范围内，锻炼效果最佳。靶心率=最大心率X强度百分比。根据相关公式推算，年龄13岁初中学生最合理的靶心率是( )。 A.130~160次/分 B.140~160次/分 C.135~166次/分 D.145~166次/分 14.Tabata体能训练中，采用波比跳、屈腿跳、深蹲跳、开合跳组合的练习方法，这套组合动作主要发展的体能是( )。 A.速度 B.力量 C.柔韧性 D.反应时 15.制订锻炼计划时，设定的体育锻炼目标要立足于自我提高，目标要明确和具体，一般不要超过（）C A.1个 B.2个 C.3个 D.4个 16.发展体能是学好体育与健康课程的重要前提。下列属于与健康相关的体能是( )。 A.灵敏 B.速度 C.柔韧性 D.平衡性 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 初中体育第五部分体育健身知识篇--练习三 （爱幻想的小白）学科网 学校___________班级___________姓名___________座号__________ 1.小雷按照自己制定的周体育锻炼计划练习到第三天，感到食欲不振、失眠、经常感到疲惫，他应当( )C A.加大负荷量、克服难点 B.维持原计划、继续练习 C.修正计划、预防运动伤害 D.增加负荷强度、继续练习 2.安静心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数，通常可采用桡动脉测量法。下列安静心率计算方法正确的是()A A安静状态下30s的脉搏数乘以2进行换算 B安静状态下10s的脉搏数乘以6进行换算 C运动停止后30s的脉搏数乘以2进行换算 D.运动停止后10s的脉搏数乘以6进行换算 解释：安静心率：在安静状态下测量30秒的脉搏次数×2.测量脉搏部位以桡动脉为主； 3.经常参加球类运动、健美操、越野跑等项目锻炼，对发展以下体能效果最好的是()A A.速度 B.力量 C.柔韧性 D.身体成分 4.据新闻报道,张某和朋友打赌，要在两个月内练出六块腹肌，于是张某每天到健身房突击训练2个多小时，第四天身体出现异常，被确诊为急性肾衰竭。可见盲目训练会影响健康，因此运动时要合理安排负荷。以下做法正确的是（）D A.低强度宜采取间歇性练习 B.增大运动强度时宜增加负荷量 C.高强度宜采取持续性练习 D.增大运动强度时宜减少负荷量 解释：在体育课中练习密度是指各种活动合理运用的时间与课堂总时间的比例。《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》指出，每节课个体运动密度应不少于50%。 5.下列属于有氧运动项目的是( )C A.拔河 B.举重 C.登山 D.跳高 解释：有氧运动和无氧运动的区别 ⑴有氧运动：①能量供应：主要通过有氧代谢供能，在氧气充足时，将糖、脂肪、蛋白质等分解为二氧化碳和水，释放大量能量，可长时间持续供能。比如慢跑时，身体能不断获取氧气来支持能量代谢。 ②运动特点：强度低、有节奏、持续时间长，一般心率保持在最大心率的60% - 80%。像快走、游泳等，可连续进行30分钟甚至更久。 ③运动形式：常见的有跑步、骑自行车、跳绳、有氧操、瑜伽等，这些运动能让身体在氧气充分供应的状态下持续运动。 ⑵无氧运动： ①能量供应：依靠无氧代谢供能，包括磷酸原系统和糖酵解系统。在短时间高强度运动中，如短跑冲刺，身体来不及通过有氧代谢供能，就由磷酸肌酸快速分解或葡萄糖无氧酵解来提供能量，会产生乳酸。 ②运动特点：强度高、瞬间性强、持续时间短，运动时心率可达最大心率的80% - 95%。如举重、俯卧撑等，通常只能持续几秒到几分钟。 ③运动形式：常见的有力量训练，如深蹲、卧推、卷腹，以及短跑、跳高、跳远等项目，需要在短时间内爆发性地输出力量。 6.根据人体生理机能活动规律及自我体能素质状况，以下运动负荷安排合理的是（)。C A.早晨锻炼应大负荷运动 B.运动强度小时，练习次数应少些 C.双休日运动负荷可大些 D.运动强度大时，练习次数应多些 解释：合理搭配运动强度和负荷量。强度大，则负荷量就要相应地减小；强度适中，则可以相应加大一定的负荷量；强度小时，则负荷量应加大。 7.体育锻炼要釆用适宜的练习密度才有效果，一般来说每次练习后进行下一次练习时心率要恢复到( )B A.70~90 B.100~120 C.130~150 D.160~180 8.人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫作()C A.靶心率 B.基础心率 C最大心率 D.运动心率 解释：最大心率=220-年龄(人体心率的增加有一定限度，这个限度叫作最大心率） 9.初中学生的身体机能不断增强，安静时心率随年龄增长而逐步()可降至每分钟()左右。D A.增加、60次 B.增加、80次 C.减少、60次 D.减少、80次 解释：青春期身体机能发育特点： ⑴安静时心率随年龄增长而逐步减少； ⑵血压随着年龄的增长而增加； ⑶肺活量随着年龄增长而增加。经常参加体育锻炼的人安静心率比一般人低。 10.体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能，下列选项中与健康有关的体能是()A A.柔韧性 B.反应时 C.速度 D.平衡性 解释： 与健康有关的体能：肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性及身体成分； 与运动有关的体能：灵敏、速度、反应时、力量、平衡性及神经肌肉协调性； 11.发展心肺耐力锻炼时需要一定的运动强度，相对应的心率范围为()次/分钟。C A.60~90 B.90~130 C.130~170 D.170~200 12.为发展和保持健康的体魄，初中生每天参加体育锻炼的时间要()B A.半小时 B.一小时 C.一个半小时 D.两个小时 13.靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围，在这心率范围内，锻炼效果最佳。靶心率=最大心率X强度百分比。根据相关公式推算，年龄13岁初中学生最合理的靶心率是( )。C A.130~160次/分 B.140~160次/分 C.135~166次/分 D.145~166次/分 解释： 靶心率=最大心率×强度最大百分比（65-80%) =（220-年龄）×强度最大百分比（65-80%) =（220-13）×（65-80%) =135-166次/分钟 14.Tabata体能训练中，采用波比跳、屈腿跳、深蹲跳、开合跳组合的练习方法，这套组合动作主要发展的体能是( )。B A.速度 B.力量 C.柔韧性 D.反应时 15.制订锻炼计划时，设定的体育锻炼目标要立足于自我提高，目标要明确和具体，一般不要超过（）C A.1个 B.2个 C.3个 D.4个 解释：设定的体育目标最好不超过3个； 16.发展体能是学好体育与健康课程的重要前提。下列属于与健康相关的体能是( )。C A.灵敏 B.速度 C.柔韧性 D.平衡性 解释： 与健康有关的体能：肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性及身体成分； 学科网（北京）股份有限公司 $$