第3节 小学体育与健康活动课程的开发与实施-让生命之花在运动中自由绽放——小学体育课程实践与案例

128 让生命之花在运动中自由绽放 ——小学体育课程实践与案例 2.亲子篮球游戏 “筷子、煎蛋”：筷子和煎蛋共计三轮，第一轮，用双脚当筷子，“夹球跳跃” 与孩子完成折返接力，成绩计时；第二轮，父母和孩子合作，每人出两个手指头， 将球运送到指定位置，成绩计时；第三轮，父母和孩子合作，利用两根体操棒， 将篮球按照规定路线运送到指定位置，成绩计时。统计三轮的总时长，用时最少 的队伍获胜。 3.奖励办法 每一项目比赛前三名发放奖状和奖品，前八名获得优秀奖奖品，其他参赛选 手获鼓励奖奖品。 三、特色课程实施建议 （1） 常规基础课程的实施应该保障适宜的运动量和运动强度。 （2） 教师在实施常规课程中，每学期应该根据学生的实际情况，针对已撰写 的大单元进行调整，选择更有针对性的内容，促进学生的发展。 （3） 慧根课程的实施要注重趣味性，不要把兴趣课堂作为训练课堂。 （4） 情境体育拓展课的开发要与体育与健康课程内容结合更为紧密，创设的 情境要有逻辑性、生活化,与技能和体能的融合更为自然,不能生搬硬套。 第三节 小学体育与健康活动课程的开发与实施 体育活动课程是学校体育工作的重要组成部分，是体育课的补充和深化，是 提高学校体育整体水平和实现学校体育目标任务的重要手段之一。学校为落实阳 光一小时体育锻炼政策，培养学生终身体育锻炼的意识，每天开校后的第一件事 是体育运动，最后一件事也是体育运动。上桥南开小学体育创新基地在基础课程 与特色课程的基础上利用课外时间开展体育活动课程，实行零点体育晨跑运动、 阳光大课间活动、延时体育活动、主题运动会、奥运课堂、校外运动一小时。让 体育贯穿在学校的各个时间段。促进学生健康成长，让学生主动参与体育锻炼， 享受体育活动，为最终让学生形成健康意识和终身体育观打下基础。 第三章 课程创新基地的实践内容 129 一、 零点体育 零点体育是一项源自国外的体育教学课程，即在每天第一节文化课之前让学 生选择自己喜欢的运动项目进行体育锻炼。零点体育主要通过体育运动让学生大 脑做好准备，为一天的学习奠定基础。由于这节课通常安排在一天中的第一节文 化课之前，所以称为零点体育，又叫学习准备型体育课。 为增强学生体质，保障学生身心健康，培养学生良好的生活习惯，促进学校 学风建设，要求每周二到周五，四、五年级的学生进行晨跑运动。学生利用早上 到校的时间，用体育晨跑的方式打开一天的学习生活。每天的晨跑有体育老师、 正（副）班主任老师和家长志愿者一起参与，做好学生的安全保障。 1.指导思想 为全面贯彻党的教育指导方针，同时落实《学校体育工作条例》和《国家学 生体质健康标准》，培养学生良好的生活习惯，增强学生体质，促进上桥南开小学 校学生在德、智、体等方面全面发展，提升学校学风建设水平，营造健康向上的 校园风气和体育氛围。 2.晨跑目的 通过晨跑锻炼，提高学生的心理以及道德素质，促使学生主动参与体育活动， 使锻炼成为习惯，终身受益。同时增强学生的体质，养成健康积极的生活习惯， 强健体魄，振作精神，使学生能够更好、更有效地投入学习以及生活中。 3.实施要求 ①晨跑对象：四、五级学生。 ②晨跑时间： 五年级学生：周二、周三 8：00—8：30 四年级学生：周四、周五 8：00—8：30 ③晨跑地点：学校运动场（规格：250米） ④晨跑具体时间安排和步骤： 7：40—7：55 学生进校，整理自己的书包和服装，做好晨跑的准备。 7：55—8：00 学生操场集合，各班体育委员清点人数。 8：00—8：30 各班开始热身跑，每个班各跑一条跑道，成两列纵队慢跑，三 圈以后回到操场指定位置进行分班徒手操准备活动和原地素质练习。各班热身以 130 让生命之花在运动中自由绽放 ——小学体育课程实践与案例 后开始5圈晨跑。最后做好拉伸与放松。 ⑤安全保障与考勤方法。对学生每天的晨跑进行纸质、电子考勤记录，学期 末系统统计入档。学生每天必须在规定的时间内，按照规定的要求进行晨跑锻炼。 每天有两名体育教师负责晨跑锻炼，指导学生锻炼，各班每天有一名带班老师和 一名学生家长做好协助和后勤保障；值周校领导每天会到操场进行晨跑锻炼的视 察与监督工作。 ⑥注意事项：学生晨跑那天身着运动装和运动鞋。 学生早饭需要在7：20以前吃完。 学生早上出门之前可以带一张吸汗巾。 学生任何时候如果有不适要主动告知老师或者家长志愿者。 4.免跑规则 ①凡经由家长申请，学校批准的身体有特殊情况、残疾等不适宜晨跑的学生， 可持申请免跑。 ②因病或身体不适暂时不能参加晨跑的学生，可向当天代班老师或者学长志 愿者说明原因，当天不进行晨跑锻炼。 ③遇有异常天气（如雾霾、雷雨天气）或其他特殊情况，暂停晨跑。届时， 学校会提前通知。 ④凡晨跑成绩不达标的学生，将被取消评优评奖资格。 5.考核纪律 ①学生在晨跑锻炼中要遵守纪律，听从指挥。 ②体育教师、带班教师和家长志愿者要按时到达，认真履行职责，做好学生 的服务与保障工作。 ③负责统计晨跑记录的班级班委要细致认真并且如实准确地对晨跑进行考勤。 6.组织要求 晨跑是学生课外体育活动的主要组成部分，是提升学校优良学风的重要举措， 也是规范学生良好行为习惯的有效途径。因此，各班要认真做好学生积极参与晨 跑锻炼的宣传组织与发动工作，同时与学生家长提前做好有效沟通。 学校成立由相关校领导、教师、家长志愿者组成的执勤小组，对各班学生的 晨跑做好保障，并对晨跑情况进行汇总统计和宣传。实施中遇到的问题与解决 方法： ①学生早上到校的时间会受季节的影响。夏季日照时间长，冬季日照时间短， 第三章 课程创新基地的实践内容 131 夏季比冬季的早上天亮得会早一点，温度也会让人感觉舒服，在夏季，学生的起 床效率高，学生到校就会准时一些。而冬季早晨寒冷，学生有起床困难和到校后 不愿运动的现象。针对这个问题，学校主要从以下方面着手解决：①考勤鼓励， 每天由各班教师和志愿者家长对学生的出勤做好记录，对每天出勤的学生进行积 星，一周后做一个情况小结，各班根据自己班上的奖励制度，对出勤好的学生给 予奖励；②家校合作，每天家长在家要督促孩子按时睡觉和按时起床，每天早上 在家和孩子进行良好沟通，让孩子用一个好的心情开启一天的学习和生活；③师 生同练，每天在晨跑前，各班的正（副）班主任都提前到校等待学生的到来，并 陪同学生一起晨跑，给学生做好表率，用这种方式给学生加油打气，学生也会因 为自己老师的参与而积极参与。 ②学生的早餐对晨跑运动也会有很大的影响。晨跑之前不能吃早餐，因为食 物进入胃中需要一定时间消化，吃了早餐之后马上进行晨跑，全身血液会集中于 四肢，在胃部的血几乎为零，这样会造成胃壁与胃中的食物直接摩擦，届时在晨 跑中易出现胃部不适等症状，甚至个别学生在晨跑过程中会出现呕吐的情况。针 对这个问题，体育教师有责任给学生做好运动前的常识教授，让学生知道饮食与 运动的关系，同时各班教师要和家长做好沟通，让家长们提前给孩子做好早餐， 确保早餐在7：20之前吃完，以不感到胃胀为宜。 ③学生坚持度差。坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态，同 时对意志力也是一个考验。跑步会很累，学生会因为累不能坚持而找借口不出勤 或者跑一会儿就停下不跑或走。针对这个问题，首先，体育教师要对学生晨跑做 运动技术指导，在日常的体育课中对学生途中跑技术加强练习，比如晨跑途中的 三步一呼三步一吸，手臂的前后摆动，途中跑的重心移动，跑步中的节奏控制等。 其次，严格的监督也具有很重要的作用，学生年龄小，自控能力相对较弱，需要 有成人的帮助，所以体育教师和各班教师要时刻督促学生坚持跑完。 ④热身环节和放松环节对于任何运动训练都极其重要，也是学生最容易忽视 的环节。热身的重要性在于可以在很大程度上避免运动损伤的发生，降低损伤的 风险系数。而运动后的肌肉放松则可以缓解肌肉酸痛和疲劳，也让学生从心境上 得到放松，轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，让身体感觉不那么 “累”。有的学生不重视运动前的热身，勉强应对每一个口令，晨跑完后身体疲倦， 想着任务已经结束就更不想动了，只想能坐在旁边偷着休息一下，或者想早些回 教室就放松运动草草了事。针对这种情况，体育教师做好知识普及的同时也要做 好监督工作，每一个活动环节要督促到位，各班老师和志愿者家长要做好配合和 132 让生命之花在运动中自由绽放 ——小学体育课程实践与案例 监督。 晨跑的意义如下： ①增强学生身体素质。晨跑锻炼不仅提高学生的肺活量，锻炼学生的耐力， 还增加了对学生心脏的刺激，让心脏变得更强。通过一段时间的晨跑运动后，老 师们惊奇地发现学生的身体素质更强了，心肺功能、运动能力有了显著提升。 ②促进学生课堂学习。晨跑会使孩子大脑的持久力得到延长，神经系统得到 活跃，使其一直处于一种较为兴奋的状态，让学生的头脑保持清醒，在学习中也 更有精力，积极地投身于一天的学习课堂中去，进而促进学生的课堂学习。 ③提高家校沟通交流。晨跑拉近了家校距离，每天的晨跑各班都有一名家长 志愿者参与，他们会实时把学生的锻炼情况发到自己的班级群和朋友圈里，家长 们看到学校对学生体质如此重视，进而提高了家长们对于学生体育的重视程度。 通过晨跑活动这个媒介，家长对于孩子的在校生活不只关注学习，同样还关注孩 子在校的“健康生活”，这就增加了家长与学校交流的机会、内容，促进了家校之 间良性的沟通交流。 ④培养学生体育锻炼习惯。学校体育的目标是以培养学生养成终身体育习惯 为目的。要让学生养成体育锻炼习惯就需要在日常的学习生活中长时间、多次、 重复地进行有效的体育活动，让学生养成自觉的锻炼习惯，培养学生对体育的兴 趣、爱好，最终养成终身锻炼的习惯。所以晨跑活动是让学生定时定量长期通过 反复运动，让学生身体形成无意识的记忆，从而获得趋于稳定的锻炼行为，为最 终体育打下基础。 二、 阳光大课间活动 上桥南开小学阳光大课间活动在校领导的领导下，体育组老师的认真策划下， 编排了具有特色的跑操路线锻炼，创编了具有校园特色的武术操和体能操。全校 师生共同参与，充分发挥教师的引领性和示范性，体现学生的主体性和主动性， 确保人人参与，人人锻炼，这是保证学生每天一小时体育锻炼的重要手段。同时， 为确保阳光大课间不受恶劣天气影响，学校还制订了室内活动方案，主要内容为 分班进行室内体能操（视频示范）和室内游戏。 为了确保阳光大课间质量，学校还制订了评分标准，每天由各年级行政依据 评价标准交替进行评分，并于每周一的集体早会进行反馈，对评分高的班级颁发 流动红旗，以此来激励师生共同进步。阳光大课间，与素质教育、学科教育、德 育教育、综合实践教育相融合，时刻为培养有体魄、有理想、有道德的社会主义 第三章 课程创新基地的实践内容 133 接班人做好准备。下面以阳光大课间为例进行讲解。 1.指导思想 为认真贯彻落实党的十九大和全国教育大会精神，把学校体育工作作为全面 推进素质教育的重要切入口和突破口，吸引广大学生走向操场，走进大自然，走 到阳光下。积极参加体育锻炼，确保“阳光体育运动”落到实处，培养学生良好 的体育锻炼习惯，切实提高学生的体质健康水平。学校把开展“大课间操”活动 作为重要途径之一，保证学生每天一小时体育锻炼时间，增强学生的体质，提高 学生的心理素质和道德素质，促使学生主动参与体育活动，使锻炼成为习惯，使 学生终身受益。 2.目标和原则 （1）目标 ①有效促进学生健康成长，并形成健康意识和终身体育观，确保“健康第一” 思想落到实处。 ②让全体学生自愿参与、学习、享受体育，培养学生良好运动习惯，发挥学 生锻炼积极性的同时激发运动潜能。 ③改革学校课间操，优化课间操的空间、时间、内容、形式和结构，激发学 生乐于参加，主动掌握健身方法并自觉锻炼的积极性。 ④丰富校园文化生活，营造积极向上的学风。 （2）原则 ①教育性原则：开展大课间活动，以达到对学生的促德、健体、调智、审美 等的教育功能，重视活动过程的素养形成。 ②科学性原则：根据学生的身心发展规律及特点，以及学校的实际情况，科 学合理地安排大课间的课程计划和活动内容。 ③全体性原则：师生全员参加，充分发挥教师的主导性和引领性，体现学生 的主体性，激发学生的积极性，达到全体健身的目的，也促进师生间、生生间的 和谐关系。 3.活动时间及主要内容 （1）阳光大课间活动时间 冬季作息时间：10：10—10：40 134 让生命之花在运动中自由绽放 ——小学体育课程实践与案例 夏季作息时间：08：40—9：10 （2）主要内容 ①入场热身。 ②武术自编操：少年中国说+精忠报国。 ③体能自编操：5.6.7.8-steps。 4.实施办法 大课间活动共有两套实施办法，天气状况良好时进行室外活动，天气状况不 佳时，则开展室内活动。以下着重介绍室外活动办法。 5.大课间活动流程 （1）入场热身 当下课铃声响起，各班学生在当堂课老师的带领下在教室外的走廊安静排好 队，迅速出发按照指定路线到达操场做操的位置。到达以后，各班整理好队伍开 始做热身操。（热身操是自编操，主席台有学生示范带领。） （2）自编操 ①根据音乐及口令完成武术自编操。（优秀学生领操） ②根据音乐完成体能自编操。（优秀学生领操） （3）跑操 ①体能自编操音乐结束后，各班迅速向前（后）靠拢，以两路纵队的形式有 序到达跑操位置； ②各班根据音乐提示按指定路线进行跑步，教师领跑； ③进场后根据音乐提示进行6~7分钟的跑操活动； ④当跑操音乐结束以后，在体育老师的带领下统一进行拉伸放松，最后由正 副班主任带领学生有序离场（各班按就近通道离场）。 备注：室内活动方案舍弃了跑操活动，增加了一套 15分钟的室内体能操，将 由正副班主任带领，分班放视频练习或者负责年级的体育老师不定期地提前到班 上带领学生做室内体育小游戏，或者“微体育”活动。 第三章 课程创新基地的实践内容 135 6.入场路线和跑操路线图 跑操图 说明： ①跑1、2跑道及篮球场、排球场、足球场班级为逆时针方向； ②跑4、5跑道班级为顺时针方向； ③在跑道上跑操的各班级为 4路纵队；篮球场、排球场、足球场场地的班级 为两路纵队。 （备注：室内活动场地安排在各班教室及教学楼空旷楼道。由正、副班主任配 合相关体育教师组织学生在室内指定区域活动，安排室内体能操和防控操及体育 游戏。） 136 让生命之花在运动中自由绽放 ——小学体育课程实践与案例 7.评价标准 上桥南开小学大课间活动由各年级行政依据评价标准交替进行评分，并于每 周一的集体早会进行反馈，对评分高的班级颁发流动红旗。 8.活动注意事项 ①师生不得迟到、早退，大课间活动时间不得以任何理由占用、挤用。 ②室外活动时间班主任、副班主任必须管理到位。 ③师生参加大课间活动必须穿好运动服、运动鞋，不携带坚硬物品，落实好 安全防范措施。 ④活动全程由广播音乐指挥。 ⑤分管体育教师对活动进行巡视与指导。 ⑥相关行政根据各年级表现进行评价并打分记录。 体育与健康课程创新基地通过更新大课间活动内容及模式，在以往大课间活 动形式的基础上，定期更新不同的韵律操，以及室内活动操，同时调整了大课间 的活动时间，形成适合学生自己的活动方案，解决了以往不良天气对体育活动的 影响。 实施中遇到的问题与解决方法如下： ①学生从教室到操场的时间太长。针对这个现象，体育组从以下几个方面着 手解决：主要对全校老师提出要求，只要听到下课铃声响起，所有当堂任课老师 必须停下手里的事情，组织学生迅速集合。其次，对各班学生排队集合到操场的 路线进行合理规划，并对出操路线进行多次练习，确保全校师生高效率到达操场 的同时，也保证师生行进途中的安全。 ②学生到达操场后做操不积极。针对这个问题，体育组联手德育处制订了一 套评分方案，每天由行政和体育组老师轮流对各个班做操时的动作完成度和精神 风貌进行打分，并于每周五下午公布得分情况，于次周的周一集体朝会时对优秀 第三章 课程创新基地的实践内容 137 的班级颁发两操流动红旗。其次，由学校领导班子牵头对教师提出要求，正、副 班主任在队列的一前一后，学校领导和全校教师一起做课间操，以此带动全校学 生共同完成锻炼。有了学校领导和教师的表率作用，学生也受到了极大的影响， 很大程度上提高了学生做操的积极性。 ③跑操时班与班之间的间距容易把握不好。针对这个问题，每天负责大课间 的体育教师在主席台上根据实时情况进行统一调控，再由一名体育教师在主席台 对面协助调节。每班的正、副班主任老师一前一后同学生一起跑操，对班级学生 的行进队伍进行实时调整，确保队伍在跑操过程中都能整齐前进。通过这样的方 式，整个跑操过程有序进行。 阳光大课间的意义如下： ①大课间体育活动是保证阳光体育一小时的有效手段。体育与健康课程创新 基地要落实阳光体育一小时就必须开展好大课间体育活动。大课间体育活动是全 体师生同时进行的集体活动，它确保了在校的每一位学生每天都能参加运动。它 对缓解学习疲劳、增强学生体质、调节学生学习节奏有着极其重要的意义。 ②大课间体育活动有利于培养健康生活方式。适度的体育锻炼不仅是学生保 持身心健康的重要手段，更是学生养成良好生活方式的重要内容。大课间体育活 动的内容丰富，组织形式多样，因此能够很好地激发学生的锻炼兴趣、培养学生 的体育意识和健康生活方式，为终身体育锻炼打下基础。 ③大课间体育活动是展示校风、校貌的重要窗口。大课间体育活动是学生每 天都参加的大规模、全校性的集体性活动，长期有组织、有计划的大课间体育活 动，对培养学生团结向上、勤奋认真、遵规守纪的良好校园风气起着重要作用。 大课间体育活动形式多样、生动活泼，能充分体现学校良好的教学、生活秩序， 反映学校管理工作的系统性、严密性和组织性，能全面反映学生的精神面貌和学 习态度，也反映出学校教职员工的整体素质和各级领导严谨的工作态度。大课间 体育活动不仅能锻炼学生的身体，陶冶学生的情操，也是学校精神文明建设的重 要窗口。 三、 延时活动 体育延时活动是学校的特色体育活动项目，是以年级为单位的全校性体育活 动，以体育教师为主导，各班负责人协同完成。教师根据实际情况，选择相应的 符合水平阶段的项目运动，进行分区活动。延时活动包括各种游戏、体能，该活 动趣味性强，学生参与度高。学生得到了更科学合理的体育锻炼，提高了活动效 率。下面以上桥南开小学的延时活动为例。 138 让生命之花在运动中自由绽放 ——小学体育课程实践与案例 1.指导思想 为了认真落实党的教育方针，“切实保证中小学生每天一小时校园体育活动”， 贯彻学校“健康第一”“以人为本”的指导思想，进一步加强学校体育工作，以全 面推动素质教育，切实加强学生体质，养成学生自觉锻炼身体的好习惯，促进学 校体育课程的改革和开展，特制订本活动方案，以落实保证学生每天一小时体育 活动的顺利进行。 2.活动目标 优化体育活动的时间、空间、内容和结构， 根据学校特色的运动项目，结合 学生和场地的实际情况，有针对性地设计活动内容，将运动项目与体育游戏融为 一体。 促使学生乐于参加，主动控制健身的方法并自觉养成参加体育锻炼的好习惯， 加强学生体质，让学生健康快乐成长，树立学生英勇、坚强、进取的向上精神。 3.活动时间及流程 （1）延时活动时间 夏季作息时间表： 9：10—9：40 冬季作息时间表： 15：30—16：00 （2）延时活动流程 ①活动音乐响起后，各班以两路纵队的形式有序到达各年级指定活动区域； ②到达指定位置后进行热身运动； ③根据当天的活动，由负责摆放器材的学生或教师将器材摆放到各年级活动 场指定位置； ④在分管体育教师的组织下由正、副班主任协助进行活动； ⑤活动结束后由教师或指定学生收还器材； ⑥正、副班主任整理学生队伍有序落座，放松离场（各班按入场通道离场）； ⑦分班活动完成后同学们调整间距原地坐下； ⑧分班活动完成后同学们调整间距原地坐下； ⑨各班教师整理好队伍，做好离场准备离场。 4.活动场地的分配 ①一年级、二年级分班活动场地为慧心楼小操场。 ②三年级至六年级分班活动场地示意图如下。 第三章 课程创新基地的实践内容 139 备注：室内活动场地安排在各班教室及教学楼空旷楼道。由正、副班主任配 合相关体育教师组织学生在室内指定区域活动，安排室内操及体育游戏。 5.活动项目及器材 体育教研组根据学校的特色运动项目，结合实际场地及各年龄段学生的特点， 设置不同的运动项目。在分管体育教师的组织下由班主任协助进行活动。室内活 动项目由班主任根据体育教师提供的项目进行选择。 学校提供充足运动器材，保证活动的顺利开展，大课间室外活动开展时，由 相关负责的体育教师配备好足够的器材，放置在合理的安全区域。活动开始后， 由指定的学生将器材放置到规定的活动区域。（以其中一天活动为例） 各年级分班活动项目及器材配置 年 级 一年级 二年级 三年级 四年级 五年级 六年级 项目名称 过独木桥 摸石头过河 跳皮筋 趣味练习 素质练习 小篮球 器材及数量 自制垫子 （1块） 形体砖 （21块） 橡皮筋 绳梯 （6条）、羊角球 （4个）、体操垫 （8张）、跨栏架 （4个）、八 边形框 （8个） 小栏架 （120个）、小红旗 （6面） 小篮球 （150个）、小红旗 （7面）、自制篮筐 （个） 备注：室内分班活动内容简介。 一年级：纸球入篓、七巧板、头顶气球、写字接力、象棋、开火车等。 140 让生命之花在运动中自由绽放 ——小学体育课程实践与案例 二年级：过独木桥、击鼓传花、传口令、猜拳写字、画鼻子等。 6.亮点及特色 ①上桥南开小学作为全国校园篮球特色学校，以及区级武术训练点，在分班 活动中设置了武术队和校篮球队的团队特色展示，并开展了武术自编操活动，以 及六年级的小篮球活动，让特色项目起到了引领和辐射的作用。 ②上桥南开小学延时活动真正体现了“以人为本、健康第一”的指导思想， 根据学生的身心发展特点选择了有针对性的运动项目，融入各年级的分班活动中。 ③全校师生参与分班延时活动，教师成为活动组织者、引领者和参与者，与 学生一起在运动中玩乐，玩乐中强健身体，激发了学生的活动兴趣，提高了积 极性。 ④上桥南开小学延时活动打破了天气因素带来的限制，创造性地设计了室内 活动的相关实施办法，真正做到了保障学生“每天运动一小时”的健康目标。 7.活动注意事项 ①师生不得迟到或早退，不得以任何理由占用延时活动时间。 ②延时活动时间各班必须有一名老师在班上做秩序管理，确保活动正常运行； ③参加延时活动时，师生必须穿好运动服、运动鞋，不携带坚硬物品，落实 好安全防范措施。 ④活动由分管体育教师对活动内容进行组织、安排。 ⑤各班老师要全力协助体育教师，指导学生完成活动练习。 实施中遇到的问题与解决方法如下： ①部分班级不能整齐有序快速到达操场。夏季作息时间延时活动时间和阳光 大课间是一起完成，但是冬季作息时间，延时活动是下午第二节课以后。下午第 二节课基本上是综合学科课程，大多数班级在功能室上课。当下课铃声响后，学 生需要整理好功能室才能出发到操场，有的班级还会回教室放自己的学习工具。 这些都是影响按时到达操场的原因。针对这种现象，学校对全校老师也提出要求， 当堂课的老师提前 3分钟做好下课准备，收拾好功能教室器材，如果学生需要回 教室放自己的学习用具，该堂课的老师需带领学生回到教室，督促学生迅速做好 排队准备。 ②活动中的各个班容易出现混乱，有安全隐患。体育延时活动是全校性的集 体活动时间，但不是统一安排统一活动，是分区域分年级同时进行不同的游戏或 者素质练习。每个年级只有两名体育教师组织活动，一个年级六七个班级同时进 行，学生活动范围大，教师对场面的把控就相对较弱。又因为学生自我安全意识 第三章 课程创新基地的实践内容 141 不够强，活动过程中同学之间会出现打闹现象。每个班级也会有规则意识不强的 孩子，在活动过程中会出现安全隐患。针对这个问题，两名体育教师，一名在组 织活动时，另一名一定要巡视全场。其次对带班教师进行安全意识的培训，让带 班老师时刻管理班上的学生，并协助体育老师，指导学生完成游戏或者练习。 ③学生对活动的参与度不同。体育延时活动以体育游戏和素质练习为主。在 进行体育游戏时，学生的整体参与度要比体育素质练习高。又因为男生和女生的 参与点不同，比如在球类的游戏中，男生要比女生参与度高，在两人协助完成的 练习中，女生就会比男生合作更好。针对这种情况，体育组教师首先在游戏的设 置上充分考虑到男女生的不同，让游戏的关卡上既有男生的闯劲儿也有合作的配 合点，让男生和女生都能找到游戏的乐趣。其次，体育组教师需要时常创新游戏 玩法，让学生感到新颖，这样他们的参与度才会提高。对于素质练习，体育老师 和带班老师需要相互协助，督促学生完成每一个运动的练习，这样才能达到练习 的强度。 体育延时活动的意义如下： ①学生体魄，培养学生体育积极性。学校体育延时活动是在双减政策下，根 据学校自身的情况结合学校的特色开展的一项体育运动。它要以学生兴趣爱好为 出发点，以学生个性发展和人格完善为归宿，拓展了学生参与体育锻炼的时间和 空间，是学校阳光大课间的延续，为实现每一位学生每天锻炼一小时又一次提供 强有力的保障。其学生身体得到锻炼的同时，也提高了学生对体育锻炼的认识， 促进了学生素质的全面发展。 ②学校形成了浓郁的校园体育锻炼氛围。延时体育活动受到校领导、家长和 社会的高度重视。在学校的领导下，体育组认真研究制订方案，策划组织，由全 校师生共同参与，形成了内容丰富、氛围浓厚、群众性体育锻炼风气，有效地促 进了学生积极参加体育锻炼，切实提高了学生体质健康水平。它确保阳光体育运 动在学校全面开展，做到有声势、有影响、有内容。 ③对学生在校学习的时间具有调节作用。学生每天在校时间比较长，延时体 育活动能舒展身心，充分调节学生紧张学习，能改善学生的生理和心理状态，有 助消除读书带来的压力，恢复体力和精力；使疲劳的身体得到良好的休息，使学 生精力充沛地投入接下来的学习中去。同时，体育锻炼可以陶冶情操，使人保持 健康向上的心态，能充分发挥个体的积极性、主动性、创造性，从而提高学生的 自信心和价值观，使学生在融洽的氛围中获得和谐、健康的发展。体育延时活动 中的集体项目与竞赛活动可以培养学生的团结协作及集体主义精神。 142 让生命之花在运动中自由绽放 ——小学体育课程实践与案例 四、运动会 学校运动会是学校体育运动竞赛的一种重要形式，主要指每年春秋两季的田 径运动会。学校举办运动会的目的是让学生能够深刻认识到运动的精神或运动的 本质，真正感受到运动带给他们的快乐。上桥南开小学运动会在开幕式和运动项 目上都有新的调整。 上桥南开小学运动会开幕式打破传统的入场模式，举办有主题的开幕式。校 运会开幕式表演作为校园内规模最大、人员最多、影响最广的体育活动，是对课 堂体育教学的补充和检验，能更好地培养学生的体育意识、兴趣、能力、习惯， 开阔学生的视野，提高体育审美意识，同时还能促进学生身心健康发展，有助于 培养学生的学习积极性和创造性、分析能力和创新精神。校运会开幕式表演的意 义并不是简单的几十分钟的表演过程，而是学生运动、表演能力以及体育教学成 果的集中展示。每一次主题是由学校行政会议商讨确定，由德育处制订运动会开 幕式的方案，以班级为单位，各班充分发挥想象力和创造力，体育老师精心组织， 全校齐心协力，让开幕式充满新颖。2017年 11月 1日下午，上桥南开小学第一届 万物启蒙蔬果综合运动会拉开序幕。只见场上学生身着各式各样的“蔬果”服饰， 化身“小草莓”“小葡萄”“小辣椒”“小蘑菇”……降临校园，天真烂漫、乖巧可 人。本届运动会以“狂欢蔬果节”为主题，是新操场投入使用后的第一次盛会。 继闪亮又华丽的开幕式之后，11月 2日，本届运动会正式开启奋斗拼搏的新征程。 率先登场的就是全校师生展示《希望风帆》广播操比赛。此后，学校连续举办了 “万物有光 虫鸟有灵”“跟着节气来运动”“传诵经典 重返盛唐”“童心向党 追逐梦想”“童心筑梦 智享科技未来”为主题的运动会。每次运动会开幕式都充 分展示上桥南开小学学子的精神风貌，努力营造浓郁校园文化氛围，彰显出了上 桥南开小学学子的青春与活力，让个人风采绽放耀眼光芒。运动会主题开幕式是 学校推行中国传统文化，发展体育运动，提高学生素质的重要举措，同时也是学 生展示风采、促进交流的重要平台。每次运动会主题新颖、高潮迭起，既展现了 上桥南开学子蓬勃向上、勇于拼搏的良好精神状态，又体现了团结协作、互助进 取的竞赛精神，极大地丰富了学生的校园文化生活！ 上桥南开小学在运动会项目上也做了新的调整，常规的运动会以单项为主， 竞技性强，但覆盖面较小，参与学生较少，大多数学生在运动会中缺少参与感； 而体育课程创新基地的理念是要从各方面激发学生的潜能，注重学生的参与感和 情意表现，因而学校将多项集体性的“趣味体育游戏”融入运动会当中作为竞技 项目长期实施，让更多的学生参与运动。从反馈来看是积极的，学生在集体性的 第三章 课程创新基地的实践内容 143 体育游戏中能充分感受到体育带来的乐趣，也提升了身体素质。 下面以上桥南开小学其中一次运动会为例。 1.比赛日期：××××年××月××日—××××年××月××日 2.竞赛地点：学校田径场 3.竞赛分组、项目设置： （1） 1、2年级： 个人：60米、300米、单人交叉跳绳、个人 1分钟短绳； 集体：1 分钟集体短绳、5 分钟集体长绳、袋鼠跳、障碍跑接力赛、两人三 足、迎面接力 （备用）、求实求真 （备用）、奔跑吧！少年 （备用）。 （2） 3—6年级： 个人：60米、800米、单人双摇跳绳、个人 1分钟短绳； 集体：1分钟集体短绳、5分钟集体长绳、袋鼠跳、5人绑腿跑、障碍跑接力 赛、迎面接力 （备用）、求实求真 （备用）、奔跑吧！少年 （备用）。 4.参赛办法： 各组别：每人限报 2个单项，每个单项限报男女各 3人。 5.竞赛规则： （1） 采用中国田协审定的最新田径规则； （2） 60米：采用预赛＋决赛制。 6.录取名次与计分、奖励办法： （1） 1、3、5年级：录取前 6名，单项分别按 9、7、6、5、4、3计分，集体项 目按 18、14、12、10、8、6计分； （2） 2、4、6年级：录取前 7名，分别按 9、7、6、5、4、3、2计分，集体项 目按 18、14、12、10、8、6、4计分； （3） 团体总分以各项目得分之和排名，若总分相同进行并列排名。 7.集体项目规则介绍：（见附件 1） 8.报名办法： （1） 报名截止日期：××××年××月××日 （2） 报名办法： 网址：略 二维码报名：略 初始密码：****** 9.注意事项： （1） 未尽事宜另行通知； （2） 本竞赛规程最终解释权归大会组委会。 144 让生命之花在运动中自由绽放 ——小学体育课程实践与案例 10.集体项目比赛规则 项目一：1分钟集体短绳 参赛人数：每队 20名队员 （男女不限） 比赛器材：自带短绳 比赛方法：比赛开始前运动员站到指定的位置，并做好比赛准备，听到裁判 员发令之后以最快速度开始跳绳，听到裁判员结束哨声后停止。 比赛规则：运动员站到指定位置完成 1分钟短绳，最后以每队 20名参赛运动 员的平均成绩进行排名。 项目二：5分钟集体长绳 参赛人数： 1、2年级：20人 （男女不限）；教师或家长摇绳 3—6年级：30人 （男女不限）；学生摇绳 比赛方法：摇绳者面对站立相距 3米，手持 1条长绳同时向 1个方向摇动，其 他运动员排队依次连续从A摇绳人边跑向摇动的绳子并跳过，再从B摇绳人身后 绕过重复上述动作，使整个跑动跳跃过程形成 1个 8字形，如规定时间内跑跳过程 中有人未能跳过，使摇绳中断，可继续比赛，不用退回；但该次跳跃不计数。 比赛规则：比赛过程中学生不可无故退出比赛 （经裁判鉴定受伤除外）；以跳 跃成功次数多少排出名次。 项目三：袋鼠跳 参赛人数：每班 30名队员 （男女不限） 比赛器材：布袋若干 比赛方法：每支队伍平均分为 2个小队，记为A、B，相向各排成一纵队。比 赛开始前，每组A队的第一名队员将布袋套至腰部，听裁判员发令后向B队前进， 中途布袋不得脱离双腿，至 B 队时脱去布袋，由 B 队队员套上布袋向 A 队前进， 如上述循环直至最后一名队员。 比赛规则：比赛过程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必须始终套在腿上， 如有滑落必须重新套上后方可继续比赛。从开始脱下布袋交接，至下一名队员的 布袋完全套好前，整个交接过程必须在跑道端线以外进行，不能越线。所有队的 比赛结束后，用时较短者获胜。 项目四：障碍跑接力赛 参赛人数：每队 20人 （男女不限） 比赛器材：障碍物若干，乒乓球一个，筷子一双，碗一个 第三章 课程创新基地的实践内容 145 游戏方法：学生成一路纵队站在起跑线后，比赛开始排头跑出，跨过垫子， 穿过障碍圈，将碗内乒乓球用筷子夹入另一碗内，然后跑回和下一名同学击掌， 第二人跑出，依次进行；以完成的时间判定各队名次。 比赛规则：裁判员发令后，计时开始，开始比赛，如果运动员在比赛过程中 有一个项目未完成则该队总时间加 30秒，以此类推；总用时少者获胜。 项目五 （备选项目）（1—2年级）：二人三足 参赛人数：每队 16名队员 （男女不限） 比赛器材：绑腿若干、标志杆若干 比赛方法：比赛开始前，参赛队员要在规定的场地内，站在起跑线后，比赛 开始时，参赛队员开始比赛，跑到终点标志杆绕过并返回，下一组开始比赛，依 次进行。 比赛规则：参赛队员站在规定区域内，裁判员发令后，计时开始。中途如果 出现绑腿掉落，需要就地绑好后出发，如未绑好则在该队总用时上加 30秒；用时 少者获胜。 项目六 （备选项目）（3—6年级）：五人绑腿跑 参赛人数：每队 30名队员 （男女不限） 比赛器材：绑腿若干 比赛方法：比赛开始前，5名队员站在端线后，分别将腿绑到一起，裁判员发 令后，比赛开始。参赛队员开始奔跑，摔倒后站起来继续，跑过终线后，下一队 方可开始，依次进行；如小组未过终点线下一队就出发视为犯规，犯规一次在该 队总用时基础上加 30秒，以此类推；总用时少者获胜。 比赛规则：裁判员发令后，比赛开始。 项目七 （备选项目）：迎面接力 参赛人数：每班 30名队员 （男女不限） 比赛器材：接力棒 比赛方法：比赛开始前，每班分两队分别站于两端，每个班各有一个道次， 分别站在自己班道次前，裁判员发令后，比赛开始。 比赛规则：在比赛过程中学生要在自己的跑道上进行比赛，不得窜跑道，以 名次取成绩。 项目八 （备选项目）：求实求真 参赛人数：每队 11名队员 （男女不限） 比赛器材：1个大标志桶 （用来接球）、一个眼罩、20个沙包 （放在袋子或盒 146 让生命之花在运动中自由绽放 ——小学体育课程实践与案例 子里） 比赛方法：每组选出一个选手戴上眼罩手持标志桶。其他选手每人 2个沙包， 将球投进垃圾桶内每人投两次。垃圾桶与选手间的距离约为 3米。 比赛规则：裁判员发令后，比赛开始，接球者和投球者需站到标志线后；如 越过标志线投进的球不计入总数；按投进球数量多少进行排名，多者获胜。 比赛目的：展示良好的沟通对于提升成绩的作用。 项目九 （备选项目）：奔跑吧！少年 参赛人数：每队 10名队员 （男女不限） 比赛器材：竹竿 1根 比赛方法：比赛开始前，10名队员站在起跑线后，第一名参赛人员双手抓住 竹竿向前奔跑，到终点后第二名参赛队员接上一块奔跑，依次进行，按照规定路 线奔跑，裁判员发令后，比赛开始，用时最少者胜利。 比赛规则：裁判员发令后，比赛开始，在比赛过程中每位队员的双手不得离 开竹竿，未到达接应地点之前所有运动员不得超过起跑线；比赛距离 10米。 比赛目的：此项目着重发展学生对手臂力量的控制力及团结合作的培养。 主题运动会的意义： （1） 校运会开幕式表演有助于推动校园体育文化建设。每一个学校都有自己 独特的校园体育文化，上桥南开小学通过丰富多彩的开幕式表演进一步凸显了校 园体育文化建设。学校开幕式表演在坚持与传统相结合的同时还与各个学科文化 相结合，与地方文化相结合，更加体现了学校特色。开幕式为学生提供了有效的 展示平台，因此重视开幕式表演的精心策划，可以完善校园体育文化，使学生既 能享受运动带来的乐趣，又能调整认知行为，使之与校园体育文化环境相呼应。 （2） 校运动会通过项目竞赛，全面检阅学校体育运动的开展情况，检查学校 体育教学和训练成果，全面推动体育活动的开展，促进学生运动技术水平的提高。 同时还培养学生奋发向上、遵守规则、集体主义和荣誉感等品质，并具有振奋师 生精神，活跃学校生活等作用。 （3） 让运动会成为大家的运动会。传统运动会在项目设置上单项竞赛较多， 通常是少数体育尖子生的展示舞台，大多数学生都是旁观者，少有机会参与。学 校通过设计一些比较简单、容易操作且参与人数较多的团体项目，让大多数学生 都有机会参与，并在每次运动会上设置了一项教师团体项目，让教师也参与到运 动会中，让大家成为真正意义上的参与者。 第三章 课程创新基地的实践内容 147 五、奥运知识 上桥南开小学是沙坪坝区排球传统项目学校、区级足球特色学校，还有篮球、 武术、田径等项目都颇有建树。学校曾向国家、市、区级专业队和知名高等体育 院校输送优秀运动员。学校充分利用深厚的体育文化资源，打造校园体育文化； 结合奥运知识板块，设立了奥运名人堂文化墙和奥运知识角展板，还举办了奥运 知识大比拼竞赛活动。 奥运文化墙主要是利用校园宣传栏、奥运走廊展示我国体育及优秀运动员的 骄人成绩，对国家奥运会运动员的运动经历进行一个简单的介绍，通过无意识的 方法丰富学生的奥运知识体系，营造良好的学校体育文化氛围来加强校园体育文 化展示。同时建立学校历届优秀运动员荣誉长廊，利用电子屏、田径场围栏、各 班黑板报普及各种体育赛会、体育赛制、比赛规则等知识。 奥运知识角展板主要以年级为单位，每个月定期进行一个主题内容的展示， 从各年级众多学生的作品中选取部分展示到奥运角。在创作自己的作品时，多元 化的奥运文化，充满能量的体育内涵必然会深深地影响他们。这不仅提升了学生 的体育认知，也是发展教师综合素养的重要方式。 奥运知识竞赛活动方面，每学期期末对学生进行奥运知识检测，在每一学年 度开展一次“奥运知识大比拼”的全校性比赛活动。初赛从每个班级开始，由各 班进行测验，遴选出优异的学生代表参加最终决赛，让参与度得到更大的提升。 通过这种方式，学生参与到体育文化的建设中并获得认同，这会让他们变得更主 动、积极。 下面是上桥南开小学其中一次奥运知识决赛题。 体育奥运知识监测 适用年段：一、二年级 出题人：××× 一、选择题 1.北京冬奥会在哪一年举行？ （B） A. 2030年 B. 2022年 C. 2025年 D. 2035年 2.北京冬奥会吉祥物设计原型是什么？（B） A.老虎 B.熊猫 C.大象 D.猴子 3.每年的奥林匹克日是几月几日？（B） A. 5月 1日 B. 6月 23日 C. 10月 1日 D. 1月 1日 4.北京冬奥村位于 （A） 区域内？ 148 让生命之花在运动中自由绽放 ——小学体育课程实践与案例 A.北京奥林匹克公园 B.解放碑 C.朝天门 D.大兴机场 5.北京冬奥会的开、闭幕式将在 （A） 举行？ A.鸟巢 B.水立方 C.工人体育馆 D.天安门 二、填空题 1. 奥林匹克运动会的格言是：更 （高）、更 （快）、更 （强）。 2. 中国国家体育馆的名称是：（鸟巢）。 3. 奥运动会与冬奥会间隔 （2） 年举行。 4. 奥运五环标志中的黄色环代表 （亚） 洲。 5. 冬奥会每隔 （4） 年举办一次。 三、简答题 请你列举 2个冬季奥林匹克运动会项目。 体育奥运知识监测 适用年段：三、四年级 出题人：××× 一、选择题 1.冬季奥运会几年举办一次？（D） A.1 B. 2 C. 3 D. 4 2. 2022年北京举办的是第几届冬奥会？（C） A.10 B.13 C. 24 D. 29 3.北京冬奥会会徽的名字是 （C）。 A.飞跃 B.跨越 C.冬梦 D.冬神 4.北京冬奥会吉祥物叫 （A）。 A.冰墩墩 B.雪容融 C.冷冰冰 D.雪飘飘 5.北京冬奥会在 （A） 举行开幕式。 A.鸟巢 B.水立方 C.首都体育馆 D.国家速滑馆 二、填空题 1.冬奥运的全称是 （冬季奥林匹克运动会）。 2. 2022年北京冬奥会于 （2） 月 （4） 日举行开幕式。 3.奥林匹克运动会的格言是：更 （高）、更 （快）、更 （强）。 4.奥运五环标志中的黄色环代表 （亚） 洲。 第三章 课程创新基地的实践内容 149 三、简答题 请你画出 2022年北京冬奥会的吉祥物。 体育奥运知识监测 适用年段：五、六年级 出题人：xxx 一、选择题 1.冬季奥运会几年举办一次？（D） A.1 B. 2 C. 3 D. 4 2.冰壶运动的主要装备有：冰壶、冰壶刷以及 （A）。 A.冰壶鞋 B.冰刀 C.冰壶棒 D.冰球 3.第 24届冬季奥运会是哪一年举行的？（A） A. 2022 B. 2024 C. 2026 D. 2028 4.北京冬奥会吉祥物叫 （A）。 A.冰墩墩 B.雪容融 C.冷冰冰 D.雪飘飘 5.北京冬奥会会徽的名字是 （C）。 A.飞跃 B.跨越 C.冬梦 D.冬神 二、填空题 1. 奥运五环标志中的黄色环代表 （亚） 洲。 2. 奥林匹克运动会的格言是：更 （快）、更 （高）、更 （强）。 3. 2022年冬奥会由北京市和 （张家口） 市联合举办。 4. 北京冬奥会会徽叫 （冬梦）。 三、简答题 写出 10个夏季奥运会运动项目和 5个冬季奥运会运动项目。 四、校外 1小时 随着“双减”政策的实施，“减负”的提出，学生在课外也有了相对宽裕的时 间，一部分学生会参加各种培训，一部分学生会因为家长太忙无暇顾及，选择看 电视、上网、玩游戏，这样导致学生的身体素质越来越差。体育锻炼不再是一种 可有可无的无聊消遣，而是能够陶冶情操、保持健康、促进发展的活动。因此， 学生充分利用课外时间和空间进行校外 1小时体育锻炼是一个非常好的锻炼手段， 让体育锻炼时时进行。 现在越来越多的家长关注孩子的身体健康，愿意为孩子选择体育运动项目， 所以可以利用家长这个队友，由家长对孩子体育活动锻炼进行约束、监督，也倡 150 让生命之花在运动中自由绽放 ——小学体育课程实践与案例 导亲子运动，让孩子与父母更亲近。校外 1小时运动中当父母与孩子一同进行体 育活动之时，父母给孩子营造出了一种轻松的体育活动氛围，让快乐和幸福萦绕 着孩子，孩子也很享受和父母在一起运动的时光，不仅培养孩子在体育锻炼时健 康的意识习惯，而且为之后独立进行体育锻炼打下了基础。 下面以上桥南开小学六年级学生课外1小时锻炼的内容为例。 上桥南开小学课外1小时体育锻炼（低段） 第一周 第二周 第三周 第四周 第五周 第六周 第七周 第八周 第九周 第十周 第十一周 第十二周 第十三周 第十四周 原地蹲起 30次 仰卧举腿 20次 开合跳 30次 直臂仰撑 30秒 立卧撑 20次 左右摆动腿 30次 青蛙趴 100秒 原地蹬地跑 60秒 摸高跳 30次 站位体前屈 30秒 胯下击掌 30次 坐位体前屈 30秒 单腿 90°转身跳 手足行走 30米 靠墙蹲 60秒 臀桥 60秒 弓步交换跳 30次 两头起 20次 原地蹲起 30次 仰卧举腿 20次 开合跳 30次 直臂仰撑 30秒 立卧撑 20次 左右摆动腿 30次 青蛙趴 100秒 原地蹬地跑 60秒 摸高跳 30次 站位体前屈 30秒 3组/天 3组/天 3组/天 2组/天 3组/天 3组/天 4组/天 4组/天 3组/天 3组/天 3组/天 3组/天 2组/天 3组/天 1分钟跳短绳 30秒快速短绳 1分钟短绳 自编操 2套 90秒定时短绳 定数 200个 自编操 2套 1分钟跳短绳 30秒快速短绳 1分钟短绳 自编操 2套 90秒定时短绳 定数 200个 自编操 2套 1钟跳短绳 30秒快速短绳 1分钟短绳 3组/天 2组/天 1组/天 3组/天 2组/天 1组/天 3组/天 2组/天 1组/天 3组/天 2组/天 1组/天 3组/天 2组/天 合成大西瓜 切水果 平衡跷跷板 大鱼吃小鱼 水果快打 小蜜蜂 摩天楼 小跳蛙 足球守门员 合成大西瓜 切水果 平衡跷跷板 大鱼吃小鱼 水果快打 时间 体能练习 运动量 专项运动 运动量 趣运动 第三章 课程创新基地的实践内容 151 第十五周 第十六周 第十七周 第十八周 胯下击掌 30次 坐位体前屈 30秒 单腿 90°转身跳 手足行走 30m 靠墙蹲 60秒 臀桥 60秒 弓步交换跳 30次 两头起 20次 3组/天 4组/天 4组/天 3组/天 自编操 2套 90秒定时短绳 定数 200个 自编操 2套 1组/天 3组/天 2组/天 1组/天 小蜜蜂 摩天楼 小跳蛙 足球守门员 续表 时间 体能练习 运动量 专项运动 运动量 趣运动 上桥南开小学课外1小时体育锻炼（中段） 第一周 第二周 第三周 第四周 第五周 第六周 第七周 第八周 第九周 第十周 第十一周 第十二周 开合跳 1分钟 平板支撑 1分钟 侧滑摸桩 1分钟 侧T支撑 1分钟 高抬腿 1分钟 青蛙趴 100秒 摸高跳 30次 直臂仰撑 100秒 收腹跳 30次 立定跳远 10次 1分钟仰卧起坐 跪姿俯卧撑 波比跳 30次 仰卧举腿 30次 原地蹲跳起 30次 站立体前屈 30秒 原地蹬地跑 60秒 腹部拉伸 30秒 开合跳 1分钟 平板支撑 1分钟 侧滑摸桩 1分钟 侧T支撑 1分钟 高抬腿 1分钟 青蛙趴 100秒 3组/天 3组/天 2组/天 3组/天 2组/天 2组/天 3组/天 3组/天 3组/天 3组/天 3组/天 2组/天 1分钟跳短绳 30秒快速短绳 1分钟短绳 3分钟短绳 体能操 15分钟 1分钟短绳 定数 200个 体能操 15分钟 1钟跳短绳 30秒快速短绳 1分钟短绳 3分钟短绳 体能操 15分钟 1分钟短绳 定数 200个 体能操 15分钟 3组/天 2组/天 1组/天 5组/天 3组/天 1组/天 3组/天 2组/天 1组/天 5组/天 3组/天 1组/天 合成大西瓜 切水果 打雪仗 吃豆人 水果快打 躲避球 摩天楼 小飞猪 足球守门员 合成大西瓜 切水果 打雪仗 时间 体能练习 运动量 专项运动 运动量 趣运动 152 让生命之花在运动中自由绽放 ——小学体育课程实践与案例 第十三周 第十四周 第十五周 第十六周 第十七周 第十八周 摸高跳 30次 直臂仰撑 100秒 收腹跳 30次 立定跳远 10次 1分钟仰卧起坐 跪姿俯卧撑 波比跳 30次 仰卧举腿 30次 原地蹲跳起 30次 站立体前屈 30秒 原地蹬地跑 60秒 腹部拉伸 30秒 3组/天 2组/天 2组/天 3组/天 3组/天 3组/天 1钟跳短绳 30秒快速短绳 1分钟短绳 3分钟短绳 体能操 15分钟 1分钟短绳 定数 200个 体能操 15分钟 3组/天 2组/天 1组/天 5组/天 3组/天 1组/天 吃豆人 水果快打 躲避球 摩天楼 小飞猪 足球守门员 续表 时间 体能练习 运动量 专项运动 运动量 趣运动 上桥南开小学课外1小时体育锻炼（高段） 第一周 第二周 第三周 第四周 第五周 第六周 前后交叉开合跳 1分钟 平板支撑 1分钟 坐位体前屈 30秒 侧滑摸桩 1分钟 侧T支撑 1分钟 靠墙 （双人） 压肩 高抬腿 1分钟 原地 100米跑 青蛙趴 100秒 挺身跳 30次 单腿 90°转身跳 直臂仰撑 100秒 收腹跳 30次 立定跳远 10次 斜板支撑 30秒 1分钟仰卧起坐 并脚左右跳 30次 俯卧撑 20次 3组/天 3组/天 2组/天 2组/天 3组/天 3组/天 1分钟跳短绳 30秒快速短绳 1分钟短绳 3分钟短绳 体能操 15分钟 1分钟短绳 定数 200个 体能操 15分钟 3组/天 2组/天 1组/天 6组/天 3组/天 1组/天 合成大西瓜 切水果 投篮机 吃豆人 水果快打 躲避球 时间 体能练习 运动量 专项运动 运动量 趣运动 续表 第三章 课程创新基地的实践内容 153 第七周 第八周 第九周 第十周 第十一周 第十二周 第十三周 第十四周 第十五周 第十六周 第十七周 第十八周 波比跳 30次 仰卧举腿 30次 腹直肌拉伸 60秒 原地蹲跳起 30次 直膝跳 50次 站立体前屈 30秒 原地蹬地跑 60秒 弓箭步跳 50次 腹部拉伸 30秒 前后交叉开合跳 1分钟 平板支撑 1分钟 坐位体前屈 30秒 侧滑摸桩 1分钟 侧T支撑 1分钟 靠墙 （双人） 压肩 高抬腿 1分钟 原地 100米跑 青蛙趴 100秒 挺身跳 30次 单腿 90°转身跳 直臂仰撑 100秒 收腹跳 30次 立定跳远 10次 斜板支撑 30秒 1分钟仰卧起坐 并脚左右跳 30次 俯卧撑 20次 波比跳 30次 仰卧举腿 30次 腹直肌拉伸 60秒 原地蹲跳起 30次 直膝跳 50次 站立体前屈 30秒 原地蹬地跑 60秒 弓箭步跳 50次 腹部拉伸 30秒 2组/天 3组/天 3组/天 3组/天 3组/天 2组/天 2组/天 3组/天 3组/天 2组/天 3组/天 3组/天 1分钟跳短绳 30秒快速短绳 1分钟短绳 3分钟短绳 体能操 15分钟 1分钟短绳 定数 200个 体能操 15分钟 1分钟跳短绳 30秒快速短绳 1分钟短绳 3分钟短绳 体能操 15分钟 1分钟短绳 定数 200个 体能操 15分钟 3组/天 2组/天 1组/天 6组/天 3组/天 1组/天 3组/天 2组/天 1组/天 6组/天 3组/天 1组/天 姿势大闯关 小飞猪 足球守门员 合成大西瓜 切水果 投篮机 吃豆人 水果快打 躲避球 姿势大闯关 小飞猪 足球守门员 续表 时间 体能练习 运动量 专项运动 运动量 趣运动 154 让生命之花在运动中自由绽放 ——小学体育课程实践与案例 实施中遇到的问题与解决方法如下： 1.体育活动单一，涉及内容较窄 学校布置的课后 1小时体育任务涉及锻炼的学生多，需要考虑到全面性，所 以在策划的时候以素质练习为主。个人锻炼项目居多，很多锻炼内容都没有乐趣， 导致很多学生在参与锻炼的时候出现了活动兴致不高的问题。兴趣是最好的老师， 学生没有了兴趣，就感受不到快乐，容易放弃，难以坚持下去。针对这个问题， 首先，学校制订方案的时候，进行主题环境设置，利用不同的道具，灵活运用周 边环境开展具体的练习。其次，合理运用了第三方运动App，通过App里面的运 动游戏，激发学生的运动兴趣。 2.活动氛围较差，学生兴致不高 学生在家进行体育锻炼多为一个人的练习，体育运动氛围不高，有时会出现 不想动的想法。一旦学生在思想上有不愿运动的想法，踏出运动的第一步就很困 难。针对这个问题，第一，选择在群里打卡监督加油的方式让学生互相督促；第 二，家庭住址相邻的同学可以相约练习；第三，也可以运用运动App里的挑战功 能和好友或班级同学PK，看谁跳得远、跑得快；第四，倡导亲子运动，让父母一 起参与锻炼，营造家庭体育锻炼氛围；第五，教师每天运动打卡，做好榜样带头 作用，带领学生一起运动。 3.评价体系薄弱，学生目标不清 由于每天锻炼内容单一，活动目标比较松散，突发情况也多，每一位学生的 时间不能固定，很多情况下教师都没有具体的评价，只有对学生当天是否完成锻 炼进行统计。这很不利于激发学生对体育课后锻炼任务的兴趣，也不能促使学生 全力以赴去完成各项练习。针对这个问题，学校制订了两种方式的评价标准：第 一，从打卡完成度出发，只要每天都能坚持课后 1小时锻炼打卡，完成一周后， 给予奖励；第二，每一个月对锻炼内容进行体测，根据学生实际情况，成绩达标 的或者有进步的给予奖励。 校外 1小时锻炼是让学生锻炼的一个重要途径。在现实生活中，对于体育方 面的锻炼，很多家庭将体育锻炼视为学校的责任，从某种程度上来说极大地影响 着学生的锻炼意识，导致孩子的体育锻炼仅限于在学校的体育课上，这样就大大 降低了学生的锻炼时间。校外 1小时锻炼，能督促学生走向户外锻炼，从而提高 学生的体质健康水平。而且父母共同参与运动创造了良好的家庭锻炼氛围，增进 了亲子关系。通过对学生提出校外 1小时锻炼要求，学生自己、学生家庭和社会 第三章 课程创新基地的实践内容 155 都成为学校体育的“合伙人”，共同促进学生全面健康成长。 小常识：体育锻炼的最佳时间 （1） 6：00—8：00，低强度运动。清晨，身体在慢慢苏醒，人体各器官调节 功能相对低下，关节和肌肉最为僵硬，建议大家不要做过于剧烈的运动，可以做 一些强度较低的运动，如慢跑、快走、瑜伽、太极等。温和的运动，能够在早晨 唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。注意事项：①部分有锻炼基础的人可 以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能 会引起身体的不适应症状。②晨起运动一定要多喝水。 （2） 9：30—10：30，中强度运动。上午，人体的各项机能逐渐恢复，可以充 分调动各器官有效地发挥作用，适当的运动会让人精力充沛，可以进行一些户外 有氧运动，骑车、打球、跑步都是不错的选择。注意事项：早餐后一小时左右再 开始运动，运动后休息一小时左右再吃午餐，减少对消化系统的不良影响。 （3） 14：00—16：00，中高强度运动。午后，肌肉的力量和弹性开始上升， 运动能降低受伤风险。建议进行一些适量的力量训练来锻炼肌肉，也可以趁着身 体柔软，做一些伸展和拉伸性的运动。注意事项：饭后两小时以后开始运动较好。 （4） 17：00—19：00，高强度运动。傍晚是一天当中最佳的高强度运动时间。 此时间段身体的适应能力最佳，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，该时段适合 做一些高强度的运动，也可以适度延长运动时间。注意事项：运动完一小时后方 可进食。 （5） 20：00—22：00，低强度运动。到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态， 适合做一些强度较低的运动，如散步、拉伸运动等，减肥健身之余还可以帮助睡 眠。注意事项：建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和 睡眠，运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。 （6） 对于学校的学生而言，学校体育课的运动量在每一个时间段都适合。学 校校级特色运动队的训练也遵循最佳时间，放在了 17：00—19：00。对于大环境 的整体情况而言，只要主观上开始运动，听从自己身体的状态，那么任何时候都 会是最佳的运动时间。