开学心理第一课 启动“心”能量 轻松上阵新学期

nullnull汇报人：杉果老师 2025-01-10 启动“心”能量 轻松上阵新学期 目录 “情绪猜猜猜” 01 想象体验“反弹效应” 02 理解需要，善意沟通 04 绘制“我的心情地图” 03 01 “情绪猜猜猜” 情绪调适 心情大好 担心忧虑 无聊苦闷 焦虑慌张 4 情绪调适 若你感到担心、焦虑，或有些心烦、憋闷，这都是我们身心在面对外界变化时的一种正常的反应，是一种对自己的调适和保护。 5 “情绪猜猜猜”小游戏 我将会出示几张小图片，请你以最快的速度说出图片代表的情绪，想到几个词语就大声说出几个词语，说出的越多越好。 6 它们分别代表了什么情绪？ 开心、快乐 它们分别代表了什么情绪？ 得意、惊喜 它们分别代表了什么情绪？ 着急 它们分别代表了什么情绪？ 担心、害怕 它们分别代表了什么情绪？ 紧张、焦虑 开心 狂喜 生气了 伤心难过 愤怒 极其愤怒 喜悦 它们分别代表了什么情绪？ 那我们怎样面对这些情绪呢？ 12 02 “反弹效应” 活动体验1： 请放松身体，闭上眼睛，跟随我的指导语来做，越投入效果越好。准备开始。 14 活动体验： 15 “反弹效应” 当我们越想要故意不去关注什么时，我们的思维就越会离不开这一事物。情绪也是如此，越想逃避、压抑、控制的情绪，越会困扰着我们，对我们的影响反而更大。 唯有坦然面对这些情绪，接纳这些情绪，才能放下，少受影响。所以静下来，觉察一下自己当下的情绪，把它们命名写出来，大声说，我感到怎样，这没有什么不好，反而是一种勇敢和接纳。 16 03 绘制“我的心情地图” 活动2：畅快表达，呵护情绪 涂一涂“我的心情地图” 首先，拿出一张A4纸，涂一涂“我的心情地图”。 19 畅快表达，呵护情绪 涂一涂“我的心情地图” 在“心形”的心情地图上，划分出不同的区域，找出你面对新学期新年级时的各种心情词，分别写在心情地图不同的区域中，并用最能代表这种情绪的颜色将这个区域涂满，直到涂满整颗“心”。 20 寻找情绪背后的真正需要 如果你感到很无聊、很茫然，不知道想干什么，你的情绪也许是在说：“快去找个小伙伴，交流一下吧，没准他们也有相似的感受呢。” 拥抱所有小情绪 “情绪”像是与我们朝夕相处的亲密伙伴，它会第一时间反馈我们的心理状态。所以，去拥抱你所有的小情绪，真正关注自己的内心需求，就是爱自己的第一步哦。 心理温馨提示 21 我们不能控制自己的遭遇，但可以控制自己的心态； 我们无法改变天气， 但可以改变心情。 心理温馨提示 如果你感到焦虑不安，烦躁，它也许是在说：“是该放松放松，休息一下啦。做点自己喜欢的事吧，听听音乐，画幅画，或者边听音乐边画画，也不错呢。” 寻找情绪背后的真正需要 如果你感到生气，也许在说：“我需要更多的尊重和被理解”…… 22 当遭遇负性情绪时，在合适的场合，可以将这种负性情绪通过其他途径及时发泄出来，如大哭一场、向亲人朋友倾诉一番、进行一次剧烈的体育运动、默默地将这一经历写下来等等。 调节情绪技巧 充分表达情绪： 充分地看见情绪、表达情绪，是调节情绪的好方法。 可以通过绘画、书写情绪日记、哭泣等方式表达、宣泄自己的情绪。 方法一：情感宣泄法。 23 方法一：情感宣泄法。 “我感到很无聊，不能同好朋友天天见面了。” “好烦啊，假期作业什么时候能写完啊！” “我的心情还不错，很开心，很从容。” 24 方法二：理性思辨，改变想法。 25 04 理解需要，善意沟通 你们有没有相似的感受呢？ 你觉得父母看到你玩手机会…… 父母担心什么 父母渴望什么 查答案、浪费时间、沉迷网络 利用时间，把握未来 你玩手机行为背后的渴望是…… 我的渴望 放松与娱乐的自由被尊重 行为 水平线 应对方式 感受 观点 期待 渴望 自我：我是 喜悦、兴奋、愤怒、悲伤、恐惧 信念、假设、预设立场、主观现实 对自己、对他人、来自他人的 被爱。被接纳，被认同，有价值，自由 生命力、精神、灵性、本质、核心 1.理解语言背后的情绪与需要 当父母回到家时，他说：“你怎么又在玩手机”。你如何回应呢？ 序号 回应方式 类型 1 “哪有，我不是在玩” 2 你烦不烦呀，不要烦我，有病啊 3 切，管你什么事，你管得着我吗 4 你起身，砰一声关门，不再说话 防御 指责 蔑视 冷战 2. 学习善意沟通的表达方式 29 2. 学习善意沟通的表达方式 观察 感受 需要 请求 描述我的所见所闻 表达我的主观感受/心情 我为什么会有这种感受 用请求的方式礼貌表达需要 当我看到/听到…… 我感到/觉得（开心、伤心、生气、紧张……） 因为我希望/我想/我在乎/我看重…… 你可不可以/请你…… 30 当你不听我解释，催促我学习的时候 在高强度的学习和压力下，我需要 放松、休息 我感觉很难过、很沮丧，也很委屈 爸爸/妈妈，可以允许我偶尔放松下，关注我的感受吗？具体的放松安排我们可以协商吗？ 观察 感受 需求 请求 31 3. 实际行动为爱保鲜 最简单的话——我想你，我爱你，谢谢你——表达了最深的爱。 33 感谢倾听 Lavf56.40.101 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 $$ 启动“心”能量 轻松上阵新学期 一、情绪调适 1.畅所欲言 同学们，假期很快就结束了，我们又见面了，你还好吗？(停顿几秒) 2.互动游戏“情绪猜猜猜” 让我们通过“情绪猜猜猜”小游戏，一起走进自我情绪世界，探索一番。 我将会出示几张小图片，请你以最快的速度说出图片代表的情绪，想到几个词语就大声说出几个词语，说出的越多越好。 好，游戏开始！ 它们分别代表了什么情绪？ 哇，突然捡到一块肥皂！眼睛里冒着星星，这又是什么情绪呢？ 这又代表了什么情绪？啊，我似乎听到有同学脱口而出，是着急！ 这个呢？ 而这又是什么呢？ 同学们，紧接着，一大波情绪来了哦！…… 过渡语：这丰富多样的情绪，你是否都想拥有？其实，情绪没有好坏之分，它是我们面对生活的正常心理反应。那我们怎样面对这些情绪呢？让我们亲身体验一下。 活动体验1： 请放松身体，闭上眼睛，跟随我的指导语来做，越投入效果越好。准备开始。 请想象自己来到一片一望无际的大草原，草原上有很多动物…… 暗示语：请注意，你的画面上不能出现绵羊，不能有红眼睛的绵羊，不能有长毛的绵羊，不能有吃草的绵羊，千万记住，不能有绵羊哦…… 请慢慢睁开眼，你的画面中出现绵羊了吗。好奇怪，明明是不让自己想绵羊，可满脑子都是绵羊。这是怎么回事呢？ 心理学的“反弹效应”可以很好解释这一现象，当我们越想要故意不去关注什么时，我们的思维就越会离不开这一事物。情绪也是如此，越想逃避、压抑、控制的情绪，越会困扰着我们，对我们的影响反而更大。 那该怎么办？没错，聪明的你也想到了。唯有坦然面对这些情绪，接纳这些情绪，才能放下，少受影响。所以静下来，觉察一下自己当下的情绪，把它们命名写出来，大声说，我感到怎样，这没有什么不好，反而是一种勇敢和接纳。 3.观看视频——开学采访，学生讨论开学的情绪状态。 4.活动2：畅快表达，呵护情绪 首先，拿出一张A4纸，涂一涂“我的心情地图”。 在“心形”的心情地图上，划分出不同的区域，找出你面对新学期新年级时的各种心情词，分别写在心情地图不同的区域中，并用最能代表这种情绪的颜色将这个区域涂满，直到涂满整颗“心”。 小组展示交流。 同学们，其实情绪是我们心灵的“悄悄话”，如果你能听懂它的意思，你就找到了心灵的密码。 让我们一起接纳情绪，并试着寻找这情绪背后自己的真正需要。 如果你感到很无聊、很茫然，不知道想干什么，你的情绪也许是在说：“快去找个小伙伴，交流一下吧，没准他们也有相似的感受呢。” 如果你感到焦虑不安，烦躁，它也许是在说：“是该放松放松，休息一下啦。做点自己喜欢的事吧，听听音乐，画幅画，或者边听音乐边画画，也不错呢。” 如果你感到生气，也许在说：“我需要更多的尊重和被理解”。…… 当我们试着找到自己情绪背后的需要，自我调节的方法就会自然浮现了。 5.小组讨论调节负性情绪的方法。教师适时总结提升。 方法一：情感宣泄法。 当遭遇负性情绪时，在合适的场合，可以将这种负性情绪通过其他途径及时发泄出来，如大哭一场、向亲人朋友倾诉一番、进行一次剧烈的体育运动、默默地将这一经历写下来等等。 比方说：有同学说道：“我感到很无聊，不能同好朋友天天见面了。”我们可以试着同亲人聊一聊，或者同好友视频电话倾诉一番。 再比方说：有同学感概道：“好烦啊，寒假作业什么时候能写完啊！”在烦躁的时候，我们可以试着做做运动，或写篇心情日记也不错。 情绪得到了合理宣泄，心情自然会好起来。 方法二：理性思辨，改变想法。 情绪ABC理论认为：使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。 二、亲子沟通 不知你们有没有和他相似的感受呢？假期的日子，也许这组搞笑小图片夸张表述的场景，也曾在你和爸妈之间再现。那些时刻，没有被尊重和理解的你，真的感觉不好。有时，你也会回敬几句，闹得更不愉快。还影响你和爸妈的关系。 学生讨论亲子话题。 1.理解语言背后的情绪与需要 心理学的冰山理论，可以帮助我们很好理解我们与爸妈的这种互动。 我们表现出的行为就像是露在水平面以上的冰山，而水平面以下还包含了很多东西，比方说，…… 举个例子来说，当父母回到家时，他说：“你怎么又在玩手机”。你觉得父母看到你玩手机，他们担心的是什么…… 看来，常常彼此出于爱与善意，但却给对方带来不舒服，如果冲动的表达，遇上冲动的回应，就难免升级了。原来如此，看到言语和行为背后的情绪与需要，不冲动表达，是多么重要。 2. 学习善意沟通的表达方式 我们还用刚才的例子，当父母回到家时，他说：“你怎么又在玩手机”。你如何回应呢？ 这时我们需要采用一种更友好的、有效的沟通方式，促进彼此的理解。我们可以试试善意沟通的方法： 善意沟通包括四个内容： 首先，客观陈述你所看到听到的，观察，描述我的所见所闻。然后是，感受。表达我的主观感受和心情。第三步，表达出自己的需要，最后，礼貌地表达请求。 就刚才的例子，我们来试一下。 这样的回应，可以让父母更好理解你的感受，让情绪降温，爸妈其实很在乎你的感受，了解到这些，很多时候，他们会为你做一些调整。 当然，我们的请求，也要考虑到父母的需要，彼此协调，才更可能让沟通获得成功。 你学会了吗？ 3. 实际行动为爱保鲜 有关亲情，老师也为大家准备了一段视频。 同学们，最简单的话——我想你，我爱你，谢谢你——表达了最深的爱。 学科网（北京）股份有限公司 $$