第十八课——驾驭考试焦虑 课件 2024—2025学年河南专版 初中心理健康七年级全一册

谁是卧底？ 每人用一句话形容自己的卡牌，其他同学进行举手投票，选出卧底 1 驾驭考试焦虑 什么是焦虑？ 在心理学上，焦虑是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时的一种正常的情绪反应。 考试焦虑是指因考试压力过大而引发的心理现象，是学生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的情绪状态。 焦虑的作用 适度的考试焦虑有助于学习和考试的顺利进行，而过多的焦虑情绪会分散应试者的注意力，影响正常的学习和潜能的发挥。 考试焦虑自测量表 考试焦虑自评量表测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A：很符合自己的情况；B：比较符合自己的情况；C：较不符合自己的情况；D：很不符合自己的情况。 5 考试焦虑自测量表 1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2.临近考试时，我就泻肚子了。 3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4.考试前，我总感到苦恼。 5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6.紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” 7.临近考试，我的注意力越难集中。 8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏 6 考试焦虑自测量表 10.在考试前，我常做关于考试的梦。 11.到了考试那天，我就不安起来。 12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14.考试题目越多、越难，我越感到不安。 15.考试中，我的手会变得冰凉。 16.考试时，我感到十分紧张。 17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 7 考试焦虑自测量表 19.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅24.考试时，我经常会看错题目。 25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来 8 考试焦虑自测量表 26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。 27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 28.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30.我对考试十分厌烦。 31.只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。 32.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。 33.不考试，我能学到更多的知识。 9 82—89分考试焦虑很严重 67—81分考试焦虑次严重 34---66分考试焦虑较轻微 33以下考试焦虑很轻微或不存在（小于10分） 评价： 考试焦虑自测量表 计分： A--3分 B—2分 C—1分 D—0分 My First Template 考试焦虑自测量表 考试焦虑自评量表测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A：很符合自己的情况；B：比较符合自己的情况；C：较不符合自己的情况；D：很不符合自己的情况。 11 适度的紧张对考试有好处，它会调动人体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。 适度的紧张表现为有一种时间上的紧迫感，学习处于兴奋状态并且不易疲劳，睡眠也许不如平时踏实，但醒后立即觉得精力充沛；进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能心绪难平，但很快就能专心致志地答题；复习时想到考试可能觉得紧张，但只要进入学习状态，这些想法就消失了。 13 关于考试你怎么看？ 14 诊断学习上存在的不足；检验学习成果；激励成长 理性认识考试的功能 培养正确的考试动机 让考试功能发挥，而不是获得赞扬、赢得荣誉、取得“王者”的地位。 15 根据自己的实际情况为自己设立努力后就能达到的目标。 设立正确预期目标 把平时的考试和中考区分开 平时的考试是为中考服务的，属于标准参照测试，需要认真对待。中考属于常模参照测试。 16 在生活中提高抗挫折能力，使之在考试之后发挥效能 寻找自己在学习上的优势，并经常告诉自己你拥有的 17 每次考试后，做一下归因 养成积极自我对话的习惯 18 如何缓解考试焦虑？ 19 1、接纳焦虑 面对考试有焦虑的情绪是一种自然现象。接纳焦虑是正常的，不但可以降低焦虑水平，焦虑对我们的负面影响也减少很多，更何况适当的焦虑可以发挥最佳的作业成绩。 20 2、进行积极的自我暗示以抵消消极意识 例如，在心理想一想：“平时我已经认真学习了，只要正常发挥，仔细做每一道题，用不着担心。” 21 3、提升自己的能力 我们之所以焦虑的一个重要原因是不敢面对压力和挑战。因此，在平时学习中，做到脚踏实地把每一个知识点学好，做到心中有数，对自己的能力有信心，那么焦虑水平就不会太高。 22 THANKS 感谢观看 23 $$