2024-2025学年高三体育考生考前冲刺训练课时教学设计

高三体育考生考前冲刺训练 四川省仁寿第二中学 李建江 课时：1课时 年级：高三体训队 人数：30人 教学内容 高三体育考生考前冲刺训练 教学目标 一、教学目标 1. 增强学生的上肢力量和下肢力量及速度。 2. 提高学生的体育考试成绩。 3. 培养学生的坚韧意志和团队合作精神。 教学重难点 二、教学重难点 1. 重点：掌握正确的卧推杠铃、压杠铃半蹲起、压杠铃踝跳等动作技巧，提高力量和速度。 2. 难点：在训练过程中保证安全，避免受伤。 教学过程 学练内容 问题设计 练习次数 练习时间 准备部分 常规 体育委员集合,清点人数,并报告教师,师生问好。 教师宣布本节课的任务目的及安全注意事项。 热身 - 绕操场慢跑两圈。 - 徒手操,头颈运动、扩胸振臂运动、体侧运动、体 转运动、弓部压腿、手腕和脚踝运动。 安全 10分钟 基本部分 上肢力量训练 - 卧推杠铃 - 男生使用 20Kg 杠铃，女生使用 10Kg 杠铃。 - 讲解动作要领：平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，宽度略宽于肩部，慢慢将杠铃放下至胸部上方，然后用力推起至手臂伸直。 - 学生分组进行练习，每组 8-10 次，共 2组。 - 推小车 - 两人一组，一人俯撑，另一人抬起其双脚，推动前进。 - 前进距离为 10-15 米，往返为一组，共进行 2组。 - 俯卧撑（男生推掌） - 男生在做俯卧撑时，双手推掌，增加难度。 - 女生正常进行俯卧撑练习。 - 每组 10-12 次。 上肢姿势 2次 15分钟 基本部分 下肢力量及速度训练 - 压杠铃半蹲起 - 男生使用 30Kg 杠铃，女生使用 15kg 杠铃。 - 讲解动作要领：双脚与肩同宽，杠铃放在肩部后方，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后用力站起。 - 进行 10 次为一组，共进行 2组。每组完成后进行 30 米加速跑。 - 压杠铃踝跳 - 男生使用 30Kg 杠铃，女生使用 15Kg 杠铃。 - 双脚并拢，膝盖微屈，手持杠铃，快速进行踝跳。 - 15 次为一组。每组完成后进行 30 米至 50 米加速跑。 半蹲时的位置 2次 15分钟 结束部分 放松 - 拍打大小腿、大小臂,放松全身肌肉。 - 总结本次训练存在的问题,提醒学生注意训练安全 _收归器材 5 分钟 布置作业 1.课后练习俯卧撑男生30个、女生15个 2.利用课外时间练习蛙跳男生15个1组、2组以上; 女生10个1组、2组以上 场地器材 场地:运动场 器材:30Kg，20Kg，15Kg杠铃各3副，体操垫十床 学科网（北京）股份有限公司 $$