8.3.1 评价自己的健康状况-【帮课堂】2024-2025学年八年级生物下册同步学与练（人教版）

第三章 了解自己 增进健康 第一节 评价自己的健康状况 板块导航 01/学习目标 明确内容要求，落实学习任务 02/思维导图 构建知识体系，加强学习记忆 03/课前导学 梳理教材内容，掌握基础知识；预习判断检测，及时效果验收 04/课堂探究 课堂知识探究，全面学会知识 05/分层训练 基础提升拓展，突破学习任务 1.全面理解健康的定义； 2.学会如何保持愉快的心情； 3.尝试综合评价自己的健康状况。 学习重点：全面理解健康的含义 学习难点：理解心理健康的重要性 · 基础感知—开心预习 1、按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种 上、 上和 方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。 2、健康的生活不仅需要做到 ，加强 ，搞好个人卫生;还要正确地认识自我，保持 和积极向上的心态;同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系，使个人的能力在社会生活中得到充分的发挥。 3、 是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。 4、我们可以试着用以下三种方法来调节自己的情绪。 方法一： ，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到环节。 方法二： ，也可以大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来。适度宣泄心中的怒气，可以减轻或消除负面情绪。但是，要注意宣泄的对象和场合，方法也要适当，避免伤害别人。 方法三：当你想得到一件东西的愿望落空，或者是做某件事未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来 自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的心态。 ·  预习检测 1．健康是指身体上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。 2．心情愉快是儿童青少年身体健康的核心。   ( ) 3．健康指的是一个人没有疾病或者身体不虚弱。( ) 4．健康包括身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。( ) 5．如果一场球赛输了，应把责任推到别的队员身上，减轻自己的心理负担。( ) 6．按照世界卫生组织对健康的定义，健康就是身体上和心理上都良好。( ) 7．遇到挫折或烦恼时，大哭一场也没有关系。( ) 8．只要体检结果没有异常，就符合世界卫生组织定义的健康标准。( ) 9．世界卫生组织对健康的定义包括了身体和心理两个方面。（ ） 10．我们在内心会有像是喜欢别人或被人喜欢的要求，这是一种正常心理需求。( ) 探究一 健康小测试 给你的健康打分 这是一个小测试。请你根据自己的实际情况，在相应的分数上画“O”，其中1分表示“完全不符合”，2分表示“不太符合”，3分表示“比较符合”，4分表示“完全符合”。如果有些情况你没有遇到过，请设想一下你将会怎样做，然后再打分。 项目 分数 1.我至少有一两个好朋友。 1 2 3 4 2.我的体重在正常范围内。 体重指数(BMI)=体重(千克)/(身高(米)的平方) 13岁男生:BMI>21.9为超重，BMI>25.7为肥胖; 13岁女生:BM>22.6为超重，BMI>25.6为肥胖。 1 2 3 4 3.当我遇到挫折时，我会向朋友征求意见或寻求帮助。 1 2 3 4 4.我至少可以说出三种我做得很好的事情。 1 2 3 4 5.我早上起来感到身体很舒服。 1 2 3 4 6.我至少有一种爱好或特长。 1 2 3 4 7.我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。 1 2 3 4 8.我能够自信地与我不太熟悉的人交流。 1 2 3 4 9.我的身体很灵活。 1 2 3 4 10.我同男生和女生的关系都很好。 1 2 3 4 11.我积极参加集体活动。 1 2 3 4 12.当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。 1 2 3 4 13.我的牙齿很健康。 1 2 3 4 14.我的睡眠很好。 1 2 3 4 15.我能原谅别人的缺点或错误。 1 2 3 4 16.我的体育成绩都已达标。 1 2 3 4 17.我大多数时候感到心情愉快。 1 2 3 4 18.在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。 1 2 3 4 19.我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见或建议。 1 2 3 4 20.在做事或读书时，我的注意力很集中。 1 2 3 4 21.我很少觉得疲乏无力。 1 2 3 4 22.当朋友让我做我不想做的事情时，我会拒绝。 1 2 3 4 23.我的食欲很好。 1 2 3 4 24.我对自己的外貌感到满意。 1 2 3 4 25.我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下次遇到同样的情况时做得更好。 1 2 3 4 评分方法：把每题的分数相加，参照以下标准对自己的健康进行评价(你可以不公布自己的分数)。 评价参考:85~100分:你的健康状况良好；70~84分:你的健康状况较好；50~69分:你的健康状况一般；低于50分:你需要努力提高自己的健康水平。 讨论： （1）看看哪些是评价身体健康的，哪些是评价心理健康的，哪些是评价社会适应状态的。 （2）为什么要从这几个方面综合评价一个人的健康呢? 这样的分类有助于更全面地了解一个人在健康方面的不同维度。 探究二 健康的含义 1、健康的定义： 重难点：2、简述健康的三个方面 【典例】健康是人类追求的共同目标。按照世界卫生组织规定的健康标准，下列不属于健康指标的是（    ） A．适应环境能力良好 B．处事乐观，态度积极 C．精力充沛，身体健康 D．五官端正，眉清目秀 探究三 保持愉快的心情 1、简述性情愉快的含义 重难点：2、简述调节自己的情绪的三种方法 【典例】青少年时代充满生机活力，同时又面临着许多危机和困惑，以下做法不恰当的是（　　） A．心中烦闷时，大哭一场发泄情绪 B．学习之余每天保持1小时体育锻炼 C．与同学发生矛盾时，及时寻求老师帮忙调解 D．失眠时，吃家人的药物助眠 · 基础过关练 1．健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。下列属于健康生活方式的是（　　） A．心情不好时，通过饮酒来麻痹自己 B．和朋友一起每天进行适当的户外运动 C．周末宅在家打游戏或看电视 D．经常用喝可乐等饮料来代替喝水 2．心理健康不包括（　　） A．虚心接受别人的建议，并给出积极反应 B．有良好的人际关系 C．有“江湖义气”，朋友有难，拔刀相助 D．经常保持稳定、乐观的良好情绪 3．下列关于健康含义理解正确的是（    ） A．身体没病、肢体健全 B．身体健康、心情愉快 C．身体上、心理上和社会适应方面的良好状态 D．思想健康、身体强壮 4．健康指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。下列属于健康生活方式的是（　　） A．每天进行适当的户外运动 B．周末，宅在家打游戏或看电视 C．经常以喝可乐等饮料来代替喝水 D．心情不好时，通过饮酒来麻痹自己 5．健康新概念认为健康是一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，不仅仅是没有疾病或不虚弱。下列各项描述属于社会适应方面良好的是（　　） A．读书或做事时，精力很集中 B．能够快速适应新的环境和生活 C．对自己的形象和状态感到满意 D．通过运动或听歌等放松、解压 6．下列几幅漫画中的同学保持心情愉快、调节情绪的方法可取的是（    ） ①沉迷电子产品       ②适当运动       ③咨询心理医生        ④与朋友谈心 A．①②③④ B．①②④ C．②③④ D．①③④ 7．临近中考，小明同学出现了情绪问题，他尝试着用一些方法来自我调节。下列方法中不适当的是（    ） A．到操场打篮球 B．听听音乐，跑跑步 C．多与家长和老师沟通 D．通宵打游戏，麻痹自己 8．朵朵遇到挫折感到烦恼时，下列做法错误的是（　　） A．适当运动 B．调节情绪 C．沉迷手机 D．转移注意 9．长时间的线上学习可能会让部分同学产生情绪波动，下列调节情绪的方法错误的是（    ） A．有意识地转移话题，或者做点别的事 B．和父母吵一架，发泄一下心中的郁闷 C．可以看电视、听音乐转移注意力 D．打电话给朋友倾诉，减轻负面情绪 · 能力提升练 10．临近中考，许多同学都很紧张、焦虑，晚上睡不着觉，下列应对方法中正确的是（　　） A．通宵学习，不浪费时间 B．把紧张的感受压在心底 C．通过打篮球等运动缓解 D．可大量服用镇静药催眠 11．某学生因学习压力大，出现了烦躁、焦虑等情绪，请为他找出能缓解负面情绪的做法（　　） ①闷在心里，自己解决 ②多向老师和家长寻求处理问题的方法 ③疯狂娱乐，以缓解负面情绪 ④均衡饮食、适当锻炼，多培养业余兴趣爱好等 A．①② B．①③ C．②④ D．③④ 12．青少年在日常生活中，难免遇到不如意之事。下列处理方法适宜的是（   ） A．灰心丧气，怨天尤人 B．忤逆师长，恶语相向 C．破坏公物，自伤自残 D．学会沟通，找人倾诉 ( 7 )原创精品资源学科网独家享有版权，侵权必究！学 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 $$ 第三章 了解自己 增进健康 第一节 评价自己的健康状况 板块导航 01/学习目标 明确内容要求，落实学习任务 02/思维导图 构建知识体系，加强学习记忆 03/课前导学 梳理教材内容，掌握基础知识；预习判断检测，及时效果验收 04/课堂探究 课堂知识探究，全面学会知识 05/分层训练 基础提升拓展，突破学习任务 1.全面理解健康的定义； 2.学会如何保持愉快的心情； 3.尝试综合评价自己的健康状况。 学习重点：全面理解健康的含义 学习难点：理解心理健康的重要性 · 基础感知—开心预习 1、按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。 2、健康的生活不仅需要做到合理营养，加强体育锻炼，搞好个人卫生;还要正确地认识自我，保持愉快的心情和积极向上的心态;同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系，使个人的能力在社会生活中得到充分的发挥。 3、心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。 4、我们可以试着用以下三种方法来调节自己的情绪。 方法一：有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到环节。 方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，也可以大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来。适度宣泄心中的怒气，可以减轻或消除负面情绪。但是，要注意宣泄的对象和场合，方法也要适当，避免伤害别人。 方法三：当你想得到一件东西的愿望落空，或者是做某件事未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的心态。 ·  预习检测 1．健康是指身体上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。 【答案】错误 【详解】传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出：健康不仅是躯体没有疾病和不虚弱，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。即健康是指一个人在身体上、心理上和社会适应等方面都处于良好的状态。故题干说法错误。 2．心情愉快是儿童青少年身体健康的核心。   ( ) 【答案】错误 【详解】良好的情绪和适度的情绪反应，表示青少年的身心处于积极的健康状态。心情愉快是儿童青少年心理健康的核心，而不是身体健康的核心。 故错误。 3．健康指的是一个人没有疾病或者身体不虚弱。( ) 【答案】错误 【详解】健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。因此题干说法错误。 4．健康包括身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。( ) 【答案】正确 【详解】传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病和不虚弱，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。即健康是指一个人在身体上、心理上和社会适应等方面都处于良好的状态。故答案为正确。 5．如果一场球赛输了，应把责任推到别的队员身上，减轻自己的心理负担。( ) 【答案】错误 【详解】在日常生活中，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，这就需要我们学会调节自己的情绪。如果一场球赛输了，我们应该合理的调节自己的不良情绪，如通过听音乐、下棋、散步等来分散自己的注意力，或把自己心中的烦恼向家人或知心朋友倾诉，或找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。而把责任推到别的队员身上来减轻自己的心理负担，是不负责任的做法，故题干观点错误。 6．按照世界卫生组织对健康的定义，健康就是身体上和心理上都良好。( ) 【答案】错误 【详解】传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织认为，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。近年来，世界卫生组织又把道德修养和生殖质量也纳入了健康的范畴。题干说法错误。 7．遇到挫折或烦恼时，大哭一场也没有关系。( ) 【答案】正确 【详解】受到挫折心情不好时，可以把自己心中的烦恼找一个适当的理由来安慰自己、向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，找一个适当的理由安慰自己，这样也会有利于身心健康，并可以寻求老师家长的帮助。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人，或自我安慰，听音乐，保持乐观的心态。题干说法正确。 8．只要体检结果没有异常，就符合世界卫生组织定义的健康标准。( ) 【答案】错误 【详解】传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织认为，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱，即体检结果正常。近年来，世界卫生组织又把道德修养和生殖质量也纳入了健康的范畴。 故题干说法错误。 9．世界卫生组织对健康的定义包括了身体和心理两个方面。（ ） 【答案】错 【详解】世界卫生组织提出：健康不仅是躯体没有疾病和不虚弱，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。即健康是指一个人在身体上、心理上和社会适应等方面都处于良好的状态。 10．我们在内心会有像是喜欢别人或被人喜欢的要求，这是一种正常心理需求。( ) 【答案】对 【详解】进入青春期后，由于神经系统和激素的调节作用，导致其形态和生理机能上发生一系列的变化，随着身体的变化，特别是性器官的发育和第二性征的出现，会意识到自己在逐渐成熟，独立性也逐渐增强，性器官的发育和性意识的萌动，会导致一些疑惑的问题产生，所以会有一些心理需求，内心会有像是喜欢别人或被人喜欢的要求。故本题说法正确。 探究一 健康小测试 给你的健康打分 这是一个小测试。请你根据自己的实际情况，在相应的分数上画“O”，其中1分表示“完全不符合”，2分表示“不太符合”，3分表示“比较符合”，4分表示“完全符合”。如果有些情况你没有遇到过，请设想一下你将会怎样做，然后再打分。 项目 分数 1.我至少有一两个好朋友。 1 2 3 4 2.我的体重在正常范围内。 体重指数(BMI)=体重(千克)/(身高(米)的平方) 13岁男生:BMI>21.9为超重，BMI>25.7为肥胖; 13岁女生:BM>22.6为超重，BMI>25.6为肥胖。 1 2 3 4 3.当我遇到挫折时，我会向朋友征求意见或寻求帮助。 1 2 3 4 4.我至少可以说出三种我做得很好的事情。 1 2 3 4 5.我早上起来感到身体很舒服。 1 2 3 4 6.我至少有一种爱好或特长。 1 2 3 4 7.我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。 1 2 3 4 8.我能够自信地与我不太熟悉的人交流。 1 2 3 4 9.我的身体很灵活。 1 2 3 4 10.我同男生和女生的关系都很好。 1 2 3 4 11.我积极参加集体活动。 1 2 3 4 12.当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。 1 2 3 4 13.我的牙齿很健康。 1 2 3 4 14.我的睡眠很好。 1 2 3 4 15.我能原谅别人的缺点或错误。 1 2 3 4 16.我的体育成绩都已达标。 1 2 3 4 17.我大多数时候感到心情愉快。 1 2 3 4 18.在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。 1 2 3 4 19.我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见或建议。 1 2 3 4 20.在做事或读书时，我的注意力很集中。 1 2 3 4 21.我很少觉得疲乏无力。 1 2 3 4 22.当朋友让我做我不想做的事情时，我会拒绝。 1 2 3 4 23.我的食欲很好。 1 2 3 4 24.我对自己的外貌感到满意。 1 2 3 4 25.我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下次遇到同样的情况时做得更好。 1 2 3 4 评分方法：把每题的分数相加，参照以下标准对自己的健康进行评价(你可以不公布自己的分数)。 评价参考:85~100分:你的健康状况良好；70~84分:你的健康状况较好；50~69分:你的健康状况一般；低于50分:你需要努力提高自己的健康水平。 讨论： （1）看看哪些是评价身体健康的，哪些是评价心理健康的，哪些是评价社会适应状态的。 以下是按照身体健康、心理健康、社会适应状态三个方面对这些陈述进行分类： ‌身体健康‌：我的体重在正常范围内；我的身体很灵活；我的牙齿很健康；我的睡眠很好；我的体育成绩都已达标；我很少觉得疲乏无力；我的食欲很好。 ‌心理健康‌：我至少有一两个好朋友；当我遇到挫折时，我会向朋友征求意见或寻求帮助；我至少可以说出三种我做得很好的事情；我早上起来感到身体很舒服；我至少有一种爱好或特长；我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动；我能原谅别人的缺点或错误；我大多数时候感到心情愉快；在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己；我对自己的外貌感到满意；我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下次遇到同样的情况时做得更好。 ‌社会适应状态‌： 我能够自信地与我不太熟悉的人交流；我同男生和女生的关系都很好；我积极参加集体活动；当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然；我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见或建议；在做事或读书时，我的注意力很集中；当朋友让我做我不想做的事情时，我会拒绝。 （2）为什么要从这几个方面综合评价一个人的健康呢? 这样的分类有助于更全面地了解一个人在健康方面的不同维度。 探究二 健康的含义 1、健康的定义： 健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。 重难点：2、简述健康的三个方面 健康的生活不仅需要做到合理营养，加强体育锻炼，搞好个人卫生;还要正确地认识自我，保持愉快的心情和积极向上的心态;同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系，使个人的能力在社会生活中得到充分的发挥。 【典例】健康是人类追求的共同目标。按照世界卫生组织规定的健康标准，下列不属于健康指标的是（    ） A．适应环境能力良好 B．处事乐观，态度积极 C．精力充沛，身体健康 D．五官端正，眉清目秀 【答案】D 【详解】健康是指一个人在身体上、心理上和社会适应等方面都处于良好的状态，传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病和不虚弱，还要具备生理、心理状态和良好的社会适应能力，适应环境能力良好、处事乐观，态度积极、精力充沛，身体健康都是健康指标，故ABC不符合题意，D符合题意。 故选D。 探究三 保持愉快的心情 1、简述性情愉快的含义 心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。 重难点：2、简述调节自己的情绪的三种方法 方法一：有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到环节。 方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，也可以大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来。适度宣泄心中的怒气，可以减轻或消除负面情绪。但是，要注意宣泄的对象和场合，方法也要适当，避免伤害别人。 方法三：当你想得到一件东西的愿望落空，或者是做某件事未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的心态。 【典例】青少年时代充满生机活力，同时又面临着许多危机和困惑，以下做法不恰当的是（　　） A．心中烦闷时，大哭一场发泄情绪 B．学习之余每天保持1小时体育锻炼 C．与同学发生矛盾时，及时寻求老师帮忙调解 D．失眠时，吃家人的药物助眠 【答案】D 【详解】A．心中烦闷时，大哭把积压在内心的烦恼宣泄出来，A正确。 B．学习之余每天保持1小时体育锻炼，有利于身体健康，B正确。 C．与同学发生矛盾时，及时寻求老师帮忙调解，避免矛盾进一步的激化，C正确。 D．失眠时，不能吃家人的药物助眠，同时是药三分毒，所以此做法不可取，D错误。 故选D。 · 基础过关练 1．健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。下列属于健康生活方式的是（　　） A．心情不好时，通过饮酒来麻痹自己 B．和朋友一起每天进行适当的户外运动 C．周末宅在家打游戏或看电视 D．经常用喝可乐等饮料来代替喝水 【答案】B 【详解】A．心情不好时，通过饮酒来麻痹自己，会危害身体健康，A错误。 B．和朋友一起每天进行适当的户外运动，可以锻炼身体，放松心情，有利于身心健康，B正确。 C．周末应适当进行运动，只宅在家打游戏或看电视，不利于身心健康，C错误。 D．每天应足量饮水，合理选择饮料，若用喝可乐等饮料来代替喝水，则会危害身体健康，D错误。 故选B。 2．心理健康不包括（　　） A．虚心接受别人的建议，并给出积极反应 B．有良好的人际关系 C．有“江湖义气”，朋友有难，拔刀相助 D．经常保持稳定、乐观的良好情绪 【答案】C 【详解】传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织认为，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。近年来，世界卫生组织又把道德修养和生殖质量也纳入了健康的范畴。其中青少年心理健康的核心是心情愉快，C符合题意，ABD不符合题意。 故选C。 3．下列关于健康含义理解正确的是（    ） A．身体没病、肢体健全 B．身体健康、心情愉快 C．身体上、心理上和社会适应方面的良好状态 D．思想健康、身体强壮 【答案】C 【详解】身体健康：指身体结构完好和功能正常。心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我，正确地认识环境和及时适应环境。社会适应能力：即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥，作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。因此，关于健康含义理解正确的是身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，C正确，ABD错误。 故选C。 4．健康指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。下列属于健康生活方式的是（　　） A．每天进行适当的户外运动 B．周末，宅在家打游戏或看电视 C．经常以喝可乐等饮料来代替喝水 D．心情不好时，通过饮酒来麻痹自己 【答案】A 【详解】A．每天进行适当的户外运动，可以锻炼身体，放松心情，有利于身心健康，故A正确。 B．周末应适当进行运动，只宅在家打游戏或看电视，不利于身心健康，故B错误。 C．每天应足量饮水，合理选择饮料，若用喝可乐等饮料来代替喝水，则会危害身体健康，故C错误。 D．心情不好时，通过饮酒来麻痹自己，会危害身体健康，故D错误。 故选A。 5．健康新概念认为健康是一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，不仅仅是没有疾病或不虚弱。下列各项描述属于社会适应方面良好的是（　　） A．读书或做事时，精力很集中 B．能够快速适应新的环境和生活 C．对自己的形象和状态感到满意 D．通过运动或听歌等放松、解压 【答案】B 【详解】ACD．结合分析可知，“读书或做事时，精力很集中”、“对自己的形象和状态感到满意”和“通过运动或听歌等放松、解压”属于心理健康，ACD不符合题意。 B．“能够快速适应新的环境和生活”属于社会适应能力，故B符合题意。 故选B。 6．下列几幅漫画中的同学保持心情愉快、调节情绪的方法可取的是（    ） ①沉迷电子产品       ②适当运动       ③咨询心理医生        ④与朋友谈心 A．①②③④ B．①②④ C．②③④ D．①③④ 【答案】C 【详解】①青少年正是学习的黄金时期，需要全理控制电子产品，正确对待，既有利于身心理健康，又有利于努力学习，错误。②适当运动，有利于身心健康，调节过重的压力，保持积极的心态，努力学习，正确。③有问题及时咨询心理医生，得到他们的帮助和专业指导，有利于保持乐观向上的心态，保持健康的心理品质，正确。 ④受到挫折心情不好时，向亲人和知心朋友诉说，甚至大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样会有利于身心健康，正确。ABD不符合题意，C符合题意。 故选C。 7．临近中考，小明同学出现了情绪问题，他尝试着用一些方法来自我调节。下列方法中不适当的是（    ） A．到操场打篮球 B．听听音乐，跑跑步 C．多与家长和老师沟通 D．通宵打游戏，麻痹自己 【答案】D 【详解】A．到操场打篮球是一种良好的情绪调节方式，体育活动可以促进身体健康，同时释放压力，提高心情，A正确。 B．音乐和跑步都是有效的情绪调节方法。音乐可以舒缓情绪，跑步则可以通过运动释放压力，B正确。 C．与他人沟通是解决情绪问题的好方法，家长和老师可以提供支持和建议，帮助小明应对压力，C正确。 D．通宵打游戏会导致睡眠不足，影响身体健康和学习状态，长期以往可能会产生依赖，麻痹自己，无法真正解决问题，D错误。 故选D。 8．朵朵遇到挫折感到烦恼时，下列做法错误的是（　　） A．适当运动 B．调节情绪 C．沉迷手机 D．转移注意 【答案】C 【详解】A．运动是一种有效的情绪调节方式。通过运动，人们可以释放压力，减轻焦虑，提高情绪状态。因此，适当运动是应对挫折和烦恼的积极方法，A正确。 B．调节情绪是处理挫折和烦恼的关键。通过积极的心态和情绪管理技巧，人们可以更好地应对生活中的挑战，减少负面情绪的影响，B正确。 C．虽然手机可以提供一些娱乐和放松的方式，但沉迷手机并不是一个健康的应对挫折和烦恼的方法。长时间使用手机不仅可能导致身体健康问题，如视力下降、颈椎疼痛等，还可能加剧焦虑和抑郁等负面情绪。此外，沉迷手机还可能影响人们的社交能力和生活质量，C错误。 D．转移注意是另一种有效的情绪调节策略。当人们感到烦恼或沮丧时，将注意力转移到其他事物上可以帮助他们暂时忘记烦恼，缓解负面情绪，D正确。 故选C。 9．长时间的线上学习可能会让部分同学产生情绪波动，下列调节情绪的方法错误的是（    ） A．有意识地转移话题，或者做点别的事 B．和父母吵一架，发泄一下心中的郁闷 C．可以看电视、听音乐转移注意力 D．打电话给朋友倾诉，减轻负面情绪 【答案】B 【详解】A．当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、外出跑步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。故A不符合题意。 B．把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人，尤其是父母长辈，更要注意方法的适当，故B符合题意。 C．听音乐、看电视、打球、下棋、外出跑步等，可以分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解，故C不符合题意。 D．打电话给朋友可以把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样减轻负面情绪，也会有利于身心健康。故D不符合题意。 故选B。 · 能力提升练 10．临近中考，许多同学都很紧张、焦虑，晚上睡不着觉，下列应对方法中正确的是（　　） A．通宵学习，不浪费时间 B．把紧张的感受压在心底 C．通过打篮球等运动缓解 D．可大量服用镇静药催眠 【答案】C 【详解】A．合理安排时间，通宵熬夜会损害身体，A错误。 B．把自己心中的紧张感受向亲人或知心的朋友诉说，把积压在内心的烦恼宣泄出来，B错误。 C．可以通过进行适当的打篮球等运动缓解压力，C正确。 D．服用镇静药会刺激大脑，导致更多的不良反应，D错误。 故选C。 11．某学生因学习压力大，出现了烦躁、焦虑等情绪，请为他找出能缓解负面情绪的做法（　　） ①闷在心里，自己解决 ②多向老师和家长寻求处理问题的方法 ③疯狂娱乐，以缓解负面情绪 ④均衡饮食、适当锻炼，多培养业余兴趣爱好等 A．①② B．①③ C．②④ D．③④ 【答案】C 【详解】①当出现了烦躁、焦虑等情绪时，不能闷在心里，自己解决；把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭→场，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康，错误。 ②出现了烦躁、焦虑等情绪，多向老师和家长寻求处理问题的方法，正确。 ③出现了烦躁、焦虑等情绪时，疯狂娱乐，虽然一定程度上能够缓解负面情绪，但负面、消极的影响会把事情弄得更差，错误。 ④均衡饮食、适当锻炼，多培养业余兴趣爱好等，有助于形成良好的情绪，正确。 故C符合题意，ABD不符合题意。 故选C。 12．青少年在日常生活中，难免遇到不如意之事。下列处理方法适宜的是（   ） A．灰心丧气，怨天尤人 B．忤逆师长，恶语相向 C．破坏公物，自伤自残 D．学会沟通，找人倾诉 【答案】D 【详解】在日常生活中，遇到不顺心的事，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼等．当出现这些问题时，我们可以试着用以下三种方法来调节自己的情绪。 方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、外出跑步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。 方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合、方法也要适当，避免伤害别人。 方法三：当你想得到一件东西，或者想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度，如果遇到不顺心的事，要多与老师、同学交流，不要自伤自残，灰心丧气等，综上所述可以知选项D符合题意。 故选D。 ( 2 )原创精品资源学科网独家享有版权，侵权必究！学 学科网（北京）股份有限公司 学科网（北京）股份有限公司 $$