第十课 情绪ABC—做情绪的主人 课件 2024-2025学年北师大版（2013）初中心理健康七年级上册

做情绪的主人 热身游戏：乌鸦和乌龟 （1）先请大家两两结队组成1组，面对面坐好，每个人双手掌心相对。接着选择角色，一个人扮“乌龟”，另一个人扮“乌鸦”。 （2）游戏规则：等会儿我会讲一个关于乌龟与乌鸦的小故事，请大家注意听。当念到“乌龟”时，扮演乌龟的人要用双手去夹对方的左手或右手， “乌鸦”则把手甩向背后来躲避。念到“乌鸦”时，扮乌鸦者用双手去夹对方的左手或右手， “乌龟”设法躲避。只要碰到对方的手就算赢了一次。 启示 由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法也大不相同啊！你可以改变你的态度来调适你的情绪。 美国心理学家 埃利斯创建了 情绪ABC理论 秀才赶考 秀才 做梦 （A） 认为是不好的兆头 (B) 认为是好的兆头 (B) 弃考回家 (C) 高中探花 (C) 生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。 青少年的情绪特点： 不稳定性、强烈性、自控能力差 ，所以，我们更应该对情绪进行调节。 怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？ 调节情绪的方法： （1）注意转移法 （2）合理发泄法 （3）理智控制法 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 注意转移法 A.改变注意焦点 B.做自己感兴趣的事 C.改变环境 一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。” 注意转移法——改变注意焦点 合理发泄法 A.在适当的场合哭一场 B.向他人倾诉 C.进行剧烈运动 D.放声歌唱 如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。 古希腊有个传说“有一位国王受宙斯的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘密只有国王的理发师知道。国王威胁理发师不准告诉第二个人，理发师心理很害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后来，他想了一个办法，在一天夜里，跑到郊外的地里挖了个洞，对着那个洞轻轻说了几句“国王长了一对驴耳朵！”说完之后，他感到心理舒服多了。 合理发泄法——倾诉 A.自我解嘲，自我安慰 B.自我暗示 C.自我激励 D.心理换位 E.学会升华 理智控制法 马云说:“大家都说我长得丑，我觉得我只是长得比较独特罢了。” ——自我解嘲 《史记》作者司马迁在遭受非人的屈辱和磨难时，仍以“要能忍天下人所不能忍，方能为天下人所不能为”为座右铭。 理智控制法——自我激励法 讨厌 理智控制法——心理换位法 当与同学发生矛盾时，如果我会从对方的角度去考虑问题，心情自然会好转。 德国大文豪歌德失恋后曾痛苦万分，几次想自杀，但是最后还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著《少年维特之烦恼》。 理智控制法——学会升华 学以致用： 如果遇到下列事件，你会用什么方法调节情绪呢？ ◆当我不开心时，我会怎么做？ ◆当我被朋友误解时，我会怎么做？ ◆当与父母发生矛盾时，我会怎么做？ 老师送给大家的寄语： 你不能左右天气，但你可以改变心情 你不能决定容颜，但你可以改变气质 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能预知明天，但你可以利用今天 你不能样样顺心，但你可以事事尽心 祝愿大家 笑口常开 永远快乐! $$