第十六课《把握情绪的主旋律》课件 2023—2024学年北师大版（2013）初中心理健康七年级上册

汇报人：第一PPT 时间：20XX.X 把握情绪的主旋律 -心理健康教育- 1 情绪管理 清楚 认识自己的情绪 妥善 调节自己的情绪 激发 自己的积极情绪 2 情绪： 由内在或外在刺激所引发的主观状态。 我来演，你来猜 三人一组，表演者要用心表演！ 4 ①写情绪词 ②表演情绪 ③猜情绪词 3. 生理反应：心率、体温、血压等 1. 外部行为：表情、肢体动作、语音语调等 2. 主观体验：个体对不同情绪状态的自我感受 情绪的组成部分 5 注意力、学习 决策 人际关系 身心健康 创造力 情绪的影响 6 情绪的影响 生理健康：情绪状态直接影响生理健康。积极的情绪如快乐、满足可以提升免疫力，有助于身体健康。相反，消极的情绪如压力、焦虑、抑郁等可能导致失眠、食欲下降等生理反应，长期如此还可能引发心血管、消化等系统的疾病。 认知与思维：情绪能够影响人的认知思维和学习能力。积极情绪有助于思维的灵活性和创造力，使人更易于解决问题。而消极情绪可能导致注意力不集中，降低思维效率，甚至影响决策。 7 情绪的影响 3.心理健康：情绪对心理健康的影响尤为显著。积极的情绪有助于建立健康的心态，增强自信，而消极情绪可能导致心理失衡，长期积累可能引发心理疾病，如抑郁症、焦虑症等。 4.社交互动：情绪在社交互动中起到关键作用。积极的情绪如喜悦、热情可以促进人与人之间的交流和互动，建立更好的人际关系。而消极情绪可能导致社交障碍，影响人际关系的建立和维护。 8 情绪的影响 5.行为决策：情绪可以影响个体的行为决策。积极情绪可能使人更倾向于冒险和尝试新事物，而消极情绪可能使人更加保守和谨慎。然而，过度的情绪波动也可能导致冲动的行为决策，带来不良后果。 总的来说，情绪在个体的生理、心理、认知和行为等方面都有显著的影响。因此，保持积极、稳定的情绪状态对于个体的健康和幸福至关重要。 9 情绪管理！！！ 近期有哪些消极情绪呢？ 失望、焦虑、空虚 (迷茫）…… 为什么会产生消极情绪呢？ 情绪的影响 10 美国心理学家埃利斯提出 人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件（A）直接引发，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。 情绪ABC理论 11 A 激发事件 Activating event B 信念(思维方式) Belief C 行为后果 Consequence 情绪ABC理论-不合理信念 我本应该可以当班委的！ 绝对化要求 我一无是处，毫无价值！ 过分概括化 我没当上班委，一切全完了！ 糟糕至极 我可能暂时不适合班委职务，可以尝试其他部门。 √ 事物本身并不影响人，人们只受对事物想法的影响。 不合理信念 案例分析：假设当你班委竞选失败时，你的想法是什么？ 12 情绪ABC理论-不合理信念 “想法” 是左右我们情绪反应、行为的关键。 常见不合理信念： 绝对化要求 过分概括化 糟糕至极 觉察思维 自动化思维 无意识的、不带意图的、自然而然的并且不需要努力的思维 合理信念代替不合理信念 不以某一件事来评价自身的集体价值 不要过度想象和推论 积极的 思维模式 13 调节情绪的方法 14 调节情绪的方法 认知调节 合理信念；积极期待 生理调节 放松训练（肌肉放松法、深度呼吸法） 行为调节 合理宣泄（喊叫、大声哭泣）； 转移注意力；寻求专业咨询 “多欣赏，少抱怨。不喜欢，仍接纳。” 15 调节情绪的方法 深呼吸与冥想： 深呼吸有助于放松身体，降低紧张感。通过延长呼气的时间，可以更加有效地放松身心。 冥想是一种专注当下的练习，可以帮助人们从纷乱的思绪中解脱出来，达到内心的平静。 积极思维： 尝试从积极的角度看待问题，关注事情的优点和可能的积极结果。 避免过度陷入消极思维，用乐观的态度面对生活中的挑战。 运动与锻炼： 运动是释放压力、调节情绪的有效途径。无论是跑步、瑜伽还是其他形式的锻炼，都可以帮助身体释放内啡肽等快乐激素。 锻炼还可以改善睡眠质量，进一步提高情绪稳定性。 16 调节情绪的方法 艺术创作与音乐： 绘画、写作、舞蹈等艺术创作形式可以帮助表达内心的情感，有助于情绪的宣泄和调节。 听音乐也是一种有效的情绪调节方法，选择适合自己心情的音乐，可以舒缓紧张情绪或提振精神。 社交与支持： 与亲朋好友交流，分享自己的感受和困惑，可以获得情感上的支持和理解。 加入兴趣小组或社交活动，扩大社交圈子，也有助于缓解孤独和焦虑情绪。 17 调节情绪的方法