第8课《考试焦虑--适度焦虑轻装简行》教学设计-2024-2025学年高三上学期高中心理健康课程鲁教版

心理健康教育课《考试焦虑--适度焦虑轻装简行》教学设计 教材分析 本课内容出自山东教育出版社出版的《心理健康教育》一书，高中三年级上册《适度焦虑轻装简行》。从踏进学校的大门起，各种考试就伴随着我们，成为学习生活不可缺少的一部分。小到单元测试，大到高考，挑战着学生的能力和智慧，也不断考验着他们的心态。有些同学能以平常心对待考试，情绪稳定，发挥正常甚至超常；也有些同学遇到考试就紧张焦虑，心理压力太大，难以正常发挥，“关键时刻掉链子”。如何在考试中克服紧张焦虑，发挥自己的正常水平，做好学生心理的引导是每个学校心理老师的职责所在。 【核心素养目标】 认识自我：使同学们认识到考试焦虑的普遍存在性。 情绪调适：引导学生发现适度的焦虑对学习有促进作用。 生活和社会适应：引导同学讨论适合自己的缓解考试焦虑的方法。 人际交往、让同学们体验音乐防松法，并在今后焦虑的过程中可以应用。 【活动重点难点】 引导同学们表达出自己焦虑表现，以及自己的内心体验。 【活动方法】读故事、游戏、小组讨论等 【活动过程】 一、课堂导入 1、小故事：冯亮，17岁，进入高三后的第一次期中考试成绩就很不理想。冯亮一直刻苦努力，希望能改变现状。考试又一次到来，头天晚上，冯亮就怎么也睡不着，心想:“明天一定要考好，否则这么长时间的工夫岂不是白下了?别人会怎么看自己!”到了考场，离开考还有几分钟，冯亮又一次去了厕所，同学小辉取笑他道:“老兄，你好像已经是第三次去了吧?喝了多少水!”“唉，没办法，一上考场就想上厕所。”冯亮忽然感到脸热、手僵，心里发慌，身体发抖，浑身冒虚汗。拿到卷子，觉得脑子里一片空白，面对本来已记熟的题目，却不知如何答起。整个考试中，他不断命令自己集中注意力，可还是一听到噪声就烦躁不安。恰巧一位同学的铅笔盒掉在地上，响声使冯亮立即心慌起来，继而手脚冰冷，全身抽搐。待平静下来后，却全身虚汗，四肢无力，十几分钟后才恢复正常。走出考场，冯亮望着远方发呆，考场上的情景又一幕幕出现在眼前。“真丢人，又考砸了，我算完了......”想着想着，两行泪水不禁夺眶而出。 2、教师导语：同学们看下，冯亮这是怎么了？是不是考试之前紧张了？我不知道咱们同学之前有没有遇到过这种类似的情况？今天呢，我们将用一节课的时间和同学们一起讨论这个主题：考试焦虑。 二、主体活动 （一）考试焦虑的表现、产生原因 1、教师导语：刚才咱们看了冯亮的故事，也知道了他是考试焦虑了，那咱们想下，为什么考试的时候会出现这种情况呢？另外引发这种表现的原因是什么？ 2、小组讨论：表现：身体紧张、出虚汗、脸红原因： （1）压力大、太紧张、同学们对自己有看法 （2）怕付出的努力得不到应有的回报 （3）来自父母、老师、社会的压力 3、教师总结：考试焦虑的表现： （1）情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安等 （2）认知上：注意力不集中、记忆力下降、思维僵化等 （3）行为上：坐立不安、手足无措等 （4）身体上：头痛、食欲下降、睡眠不好等考试 焦虑产生原因： （1）家长的期望 （2）老师的期望 （3）社会的因素 （4）自身的原因在咱们讨论的过程中，大家可发现考试焦虑是普遍存在的，大家基本上都经历过；并且同学们对考试焦虑的评价中，负性评价比较多；我们对考试也赋予了太多的意义，因此这种意义本身也是会带来压力。 （二）适度的焦虑对学习有促进作用 1、教师导语：那这样说的话是不是我们就可以得出结论说：考试焦虑就等于发挥失常，考试焦虑总是会给咱们同学带来负性的影响呢？咱接下来做个小游戏体验一下。 2、小游戏：抢凳子（第一组）游戏规则：5人参加 （1）、游戏开始先把凳子围城一个圆形。 （2）、参加的同学在凳子的外围围成一圈。 （3）、音乐响起时，参加的同学沿着顺时针方向跑动。 （4）、音乐停止时，参加的同学找到一张凳子坐下。 抢凳子（第二组）游戏规则：5人参加 （1）、游戏开始先把凳子围城一个圆形。 （2）、参加的同学在凳子的外围围成一圈 （3）、音乐响起时，参加的同学沿着顺时针方向跑动。 （4）、音乐停止时，参加的同学找到一张凳子坐下。 （5）、依次玩下去，直到剩下一人即获胜 3、教师总结： 抢凳子的游戏第一组没有竞争，没有紧张，同学们反倒觉得没意思，不如第二组好玩了，这是为什么呢？焦虑也是分等级的，考试焦虑分为：过度考试焦虑、适度考试焦虑、过低考试焦虑。心理学上有这样一个研究定律叫“耶克斯多德森定律”，研究结果发现动机的最佳水平随任务的性质不同而不同，中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高。当我们对学习有适度的期待时，我们也处在适度的焦虑状态中，这时候的状态对学习是有促进作用的，也就是说：适度的焦虑对学习有促进作用。 （三）过度焦虑的应对方法 1、教师导语：适度的焦虑对学习有促进作用。那如果我们处在过度焦虑的时候该怎么处理呢？同学们一路过关斩将的走到现在，经历了很多次大大小小的考试，那么，咱们同学过去都是用什么方法去缓解自己的焦虑情绪的呢？ 2、小组讨论： （1）写日记，在日记中用积极的自我暗示的方法，用呼吸放松法。 （2）不要把考试看的太重，以平常心看待。 （3）听音乐、跑步、和同学聊天。 （4）吃东西 3、教师总结：情绪宣泄法、积极的心理暗示、转移注意力、充分的准备。 （四）呼吸放松法课堂体验 教师导语：呼吸放松法是一种比较简单的方法，容易随时随地进行放松。在考场上，卷子还没发下来的时候，或者考试过程中过度紧张的时候都可以使用，以缓解心理存在的焦虑情绪。首先以自己舒服的方式坐在椅子上，两腿分开，与肩同宽，两脚平行，两手放在膝盖上，双肩自然下垂，微微闭上双眼，让身体从头到脚逐步放松。然后，慢慢的吸气，然后慢慢的呼气。吸气，感觉空气充满你的肺部，让空气在肺部中停留一会，然后慢慢的呼气，将呼吸放慢，把所以的注意力都放在呼吸上，让呼吸的感觉充实你的意识。好了，大家可以慢慢睁开眼睛。如此来来回回几次，自然可以进入极度的放松状态。 三、教师总结 通过本节课，我们一起了解了考试焦虑的表现、考试焦虑的产生原因、适度的考试对学习有促进作用、考试焦虑的应对方法，并且在课堂上体验了呼吸放松法。通过这一节课的交流，愿大家在未来的每一次考试中，都能发挥出自己最好的成绩！ 心理健康教育课《考试焦虑--适度焦虑轻装简行》课后反思 1、本节课的选题比较切合学生需求，通过课前问卷调查以及和和同学们沟通交流的方式，获取到同学们最需要的课题。因为从初中进入高中以后，竞争压力增大、学业难度增加、对未来的期待等等很多方面导致同学们产生焦虑情绪，这种焦虑情绪在考试的时候尤为明显。因此，帮助同学们正确的看待考试焦虑，以及意识到考试焦虑的积极意义有助于同学们在今后的学习或者考试时再遇到焦虑情绪的时候心态能够更加平和。同学们对于这样一节和自己切身相关的课题的课堂上都能积极的参与，认真的思考。 2、课程设计比较活泼生动，以故事导入新课，以游戏引发思考，让同学们在玩的过程中获得体验。同时通过小组讨论的方式，调动了同学们的积极性与热情，也增加了每个同学的参与度。并且讨论过程本身也是一种倾诉和交流，通过这节课这个平台，让同学们把平常不太愿意或者得不到表达的内心焦虑的表现和情绪表达出来，本身也起到了疏导的作用。3、做到以学生为中心，把心理辅导课中心理老师只是引导者的特点发挥的比较好。“活动”和“体验”是心理健康教育课的最核心的两个要素，心理健康教育课的首要目的是通过创设一定的心理情境，唤醒同学们内心的心理体验，从而获得成长。在本堂课程中，教师始终以开放、接纳、尊重和平等的态度对待每一位同学，充分调动同学们的积极性。整节课尽可能多的让同学们把自己内心要表达的表达出来，用彼此平等交流的方式代替简单说教的方式。因为时间的原因，没能让每个同学都把自己的缓解焦虑的方法表达出来，在今后的教学中可以把这个作为一项课后作业。 学科网（北京）股份有限公司 $$