第2课《优秀源于好习惯》　课件　2024—2025学年北师大版（2015）初中心理健康九年级全一册

优秀源于好习惯 《心理健康》 九年级 第2课 团体热身阶段 团体转换阶段 团体工作阶段 团体结束阶段 目录 团体热身阶段 /01 快问快答 放学回家第一件事情你通常会做什么？ 晚上睡前你通常会做什么？ 听到“拍照”这个词，你通常会摆出哪个姿势？ 专注思考难题时，你通常会做什么动作？ 被老师突然点到要回答问题时，你的第一反应是什么？ 根据老师的问题，请迅速根据第一反应回答或做出相应的动作。 团体转换阶段 /02 习惯 是指积久养成的生活方式，会让我们不自觉地重复做某个动作或出现某种思维，而良好的学习和生活习惯对我们有极为重要的影响。 小调查 一周前给同学们布置了“想坚持做的一件事”。一周的时间过去了，你想坚持做的这件事情，成功坚持了7天？6天？3天？2天？1天？请举手。 思考 在你坚持的这个过程中你有什么感受变化吗？ 你遇到了什么障碍让你没有成功坚持7天呢？ 团体工作阶段 /03 播放视频“斯蒂芬·盖斯的习惯养成之旅” 讨论思考 斯蒂芬·盖斯能成功养成习惯的秘诀是什么？ 为了更好地养成习惯，有哪些具体可行的方法呢？ 请大家集思广益，找到更多的方法。 习惯养成第一定律 例如我们在形成习惯过程中可以写下： 执行意图+优化环境 写下执行意图是指将习惯具体化为“我将于（时间） 在（地点）（行为）”，使执行路径具体化。 优化环境是指去创造有利于养成习惯的环境。 习惯养成第一定律——让它显而易见 习惯养成第一定律 习惯养成第二定律 我们可以列举出培养这个习惯带来的好处，突出它们的益处，最好能触发内部动机，对这个习惯产生渴望感，把我“要”改为我“想”就能从视这些行为为负担转变为视它们为机遇。 习惯养成第二定律——让它有吸引力 习惯养成第二定律 习惯养成第三定律 习惯养成第一定律 两分钟法则。任何习惯都可以浓缩为两分钟的版本，例如背诵一篇文言文可以变成“把要记住的文言文朗读一遍”。 习惯养成第三定律——让它简便易行 习惯养成第二定律 习惯养成第三定律 习惯养成第一定律 在培养那些延迟满足的好习惯时，可以添加一些即时快乐，给予自己即时奖励，例如完成阅读任务就奖励自己看十分钟的音乐MV或者在日记上写上一句“我真棒！”。 习惯养成第四定律——让它令人愉悦 习惯养成第四定律 习惯养成的“四大定律” 让它显而易见 让它有吸引力 让它简便易行 让它令人愉悦 03 01 02 04 我的习惯养成单 团体结束阶段 /04 为你加油 请各小组内在组员的习惯养成单上给予其加油鼓励，可以书写可以绘画，也可以送他一句助力口号。 课堂寄语 习惯是重复的行为，在习惯养成的过程当中我们会遇到许多阻碍，老师相信在不懈的努力和坚持下我们一定能成功养成那些想养成的好习惯，逐渐成为那个越来越优秀的自己。 谢 谢 $$