第一章 第二课 优秀源于好习惯 课件 2024—2025学年 北师大版（2015）初中九年级全一册

20255 心理健康主题课 优秀， 源好习惯 1 CATALOGUE 目录 01. 互动小调查 如何养成好习惯 02. 03. 设计我的“习惯养成卡” 04. 总结 05. 习惯的好处 2 202X 01 互动小调查 PART 你每天坚持做的小事有哪些？ 问题互动 大家来补充 你觉得哪些习惯让你变得更好？ 习惯的积极影响 早睡早起 听歌 运动 背单词 心理学认为，习惯是大脑为节省认知资源形成的自动化行为模式 习惯的定义 202X 02 习惯的好处 PART 观看《习惯心理学》视频解读， https://www.bilibili.com/video/BV1re41117wC/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click 通过视频中提到的例子，了解习惯的好处 8 01 习惯能够提升活动效率 习惯的力量能够克服自我的惰性 习惯能够帮助我们在紧急的情况下，快速做出最正确的反应 习惯的行为能够带来愉悦感 习惯的好处 9 202X 03 如何养成好习惯 PART 01 查尔斯·杜希格在《习惯的力量》一书中提到 培养习惯的三大要素 提示（Cue）→ 惯常行为（Routine）→ 奖励（Reward） 习惯回路理论 11 习惯回路理论 01 提示 闹钟提示 02 行为 背诵单词 03 奖励 吃一包零食 如何养成睡前背单词的习惯？ 将大目标拆解为可操作的微习惯。 例如：“每天背5个单词”比“提高英语成绩”更易执行。 从2分钟做起 2分钟法则 观看科普视频《习惯如何改变大脑》 https://www.bilibili.com/video/BV1Pz4y1C7Nh/?share_source=copy_web&vd_source=3eac111f93061cf5e08eb88a25fc5c4a 202X 04 设计我的习惯养成卡 PART 选择一个想培养的好习惯（如11点前睡觉）。 选择好习惯 设定自我奖励 设定切实可行的奖励（连续五天，周末玩游戏一个小时） 设计我的习惯养成卡 写便利签贴在书桌前 设定提醒 16 05 总结 PART 性格与命运 习惯决定性格，性格决定命运 习惯对个人成长和发展的重要作用。 优秀是习惯的积累和体现。 优秀不是偶然，而是习惯的结果。 优秀与习惯 01 02 《掌控习惯》[美] 詹姆斯·克利尔 《习惯心理学》[美]温迪·伍德 《习惯的力量》[美] 查尔斯·都希格 (Charles Duhigg) 好书推荐 做习惯的主人，让优秀成为标签。 $$