立定跳远 （课件）- 2024-2025学年人教版体育与健康三年级上册

立定跳远（第一课时） 1 穿着运动装 3 认真思考 2 积极主动参与锻炼 4 注意安全 注意事项 热身操 动作要领：两脚自然左右开立与肩同宽，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调弹性屈伸；起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋、使身体尽量伸展；落地前收腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。 立定跳远 示范视频 动作要领：两脚自然左右开立与肩同宽，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调弹性屈伸；起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋、使身体尽量伸展；落地前收腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。 立定跳远 小口诀： 预摆屈伸放轻松，起跳蹬摆向前冲， 腾空展体收腹快，前身小腿后缓冲。 智勇大闯关 顶蘑菇 方法：原地放松预摆，后摆时屈膝降低重心， 起跳时，迅速摆臂蹬地向上。 目标：将弹性屈伸与快速有力起跳相结合 次数：10次 过高山 方法：站在适合自己高度的跳箱前，起跳时，迅速摆臂蹬地向前上，同时快速收腹。 目标：体会蹬地后，迅速屈膝收腹。 次数：5~10次 过草原 方法：站在适合自己远度的垫子前。预摆，蹬地，起跳，腾空展体收腹后迅速前伸小腿越过垫子。 目标：激发落地前，收腹前伸小腿的动作。 次数：5~10次 立定跳远接力赛 游戏规则：各成一路纵队站在起跳线后，游戏开始，各组排头听到发令后，依次向前立定跳远，第一人跳过后站到队尾，第二人从第一人的落点（脚后跟或其他身体着地的最近点）处向前跳，依次进行。每人均跳一次后结束。最后以跳的远的队伍为胜。 赛一赛 快乐大转盘 方法：背向圆心围成圈，呼啦圈放在圆心，然后双手俯撑在地上，双脚放在呼啦圈内，发令后，大家利用双手向（逆）顺时针方向移动，双脚也跟着做小幅度移动，移行一圈后回到原地，看哪组最先完成。 目标：发展上肢和腰腹力量，培养合作能力。 游戏 放松活动 调整呼吸，放松身体 放松操 回顾与总结 预摆屈伸 起跳蹬摆 展体收腹 前伸小腿 后缓冲 放轻松 向前冲 腾空 快 1.原地摆臂纵跳10~15次 2.收腹跳10~15次 3.半蹲起20~30次 4.平板支撑30秒 课后作业 注意事项：每个动作数量根据自己的能力在范围内选择，间歇30秒。 同学 再见！ Lavf58.28.100 Lavf58.28.100 Lavf58.28.100 Lavf58.28.100 Lavf58.28.100 Lavf58.28.100 Lavf58.28.100 Lavf58.28.100 $$