第二十八课《驾驭考试焦虑》课件-2023—2024学年北师大版（2013）初中心理健康七年级下册

游戏规则： 成员A：大家一起逛三园 成员B：什么园 成员C：（动物园 / 水果园 / 蔬菜园）三选一 成员D：动物园里有什么？ 成员E F G…… : 熊猫、猴子、老虎…… 热身小游戏：大家一起逛三园 谈一谈：在游戏过程中的心理感受。 驾驭考试焦虑 教 师：邱芳玲 讨 论：分享产生考试焦虑的经历 临近考试，总感觉自己复习不完了 看啥都记不住 有点偏科，越到考前越不知道该看强科还是弱科 看到其他人复习的胸有成竹，感觉大家好强啊 我再怎么复习也没用了吧 好不容易熬到了考试前一晚 我 怎么失眠了 马上要上考场了，我肚子开始疼了 终于开始考试了 我脑子怎么突然卡 BUG了？ 讨 论：产生考试焦虑的原因是什么？ 焦虑产生的心理原因 1、个性特征 2、知识储备和应试技能 3、学校环境和家庭环境 绝对化倾向——这次考试我必须考好 过分概括化——我真是太没用了，考试都考不好 糟糕透顶——这次考试考不好我的人生就完了 4、非理性认知 讨 论：如何缓解考试焦虑？ 13 1、学会做计划（全面覆盖、逐渐递减） 缓解焦虑有妙招 A、这次考不好我就完了，我好失败 2、修正不合理认知 不可能 痛定思痛，努力学习，你依然是最棒的 一次考试的失败并不代表整个人生的失败 2、修正不合理认知 B、避免发挥失常和争取超常发挥 不可能 超常和失常只不过是在个人既定的水平线周围合理范围内上下浮动而已 别对超常发挥抱有期待，更别害怕发挥失常 C、考这么差，父母和老师肯定很 失望，同学也会嘲笑我 2、修正不合理认知 不可能 同学都忙着关心自己的学习 父母和老师更希望你越挫越勇而非自怨自艾 3、其他小技巧 科学对待焦虑并且接受焦虑情绪 积极的自我暗示、提高信心 与他人沟通，转移注意力 合理宣泄：跑步、听音乐、写日记等 你只管努力 剩下的交给时间 世上没有白走的路 每一步都算数 https://www.bilibili.com/video/BV1Sv411N7ti/?spm_id_from=autoNext&vd_source=e3a693c070fd31123f10b21e602443ac 课后心情放松 音乐律动-《布谷鸟》 Thanks 考试焦虑测试题（备用） 1、当一次重大考试就要来临时，我总认为别人比我聪明得多 2、如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑 3、如果我知道即将有考试，我会感到自信轻松 4、参加重大考试时，我会出很多汗 5、考试期间，我发现自己总是在想和考试无关得事情 6、当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很害怕 7、考试期间我经常想到会失败 8、重大考试后，我经常感到紧张，以至胃不舒服 9、我对周考、月考期末考之类得事感到发怵 10、在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心 11、在重大考试期间，我有事感到心跳很快 12、考试完毕后我总是觉得可以比实际做得更好 13、考试完毕后我总是感到很抑郁 14、每次期末考试前，我总有一种紧张不安的感觉 15、考试时，我的情绪反应不会干扰我考试 16、考试期间，我经常紧张导致本来知道的东西也忘记了 17、复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战 18、对某一门考试，我越努力越感到困惑 19、某门考试一结束，我想停止担忧但是做不到 20、考试期间，我有时会想我是否能够完成学业 考试焦虑测试题 21、我宁愿写一篇论文而非参加考试来作为某门课程的成绩 22、我真希望考试不要那么烦人 23、我相信如果我单独参加考试且没有时间限制的话，我会考的很好 24、思考我能考多少会影响了我的复习和考试 25、如果考试能废除的话，我想我可以学的更多 26、我对考试的态度是：“虽然现在不懂，但我并不担心” 27、我真不明白为什么有些人对考试那么紧张 28、我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现 29、我复习期末考试比平时更用功 30、尽管我已经复习的很好了，但我仍然感到焦虑 考试焦虑测试题 31、在重大考试前，我胃口不怎么好 32、在重大考试前，我的手臂会颤抖 33、在考试前，我发现我很少有临时抱佛脚的需要 34、学校应该认识到学生对考试焦虑的情绪会影响学生的成绩 35、我认为，考试期间似乎不应该搞得那么紧张 36、一接触到发下的试卷，我就会觉得很不自在 37、我讨厌老师搞“突袭”式考试 考试焦虑测试题 评判标准 回答“是”记1分，“否”记0分 其中3、15、26、27、29、33题反向计分，即回答“是”记0分，回答“否”记1分 12分以下焦虑水平较低 12-20分属于中等程度的考试焦虑 20以上属于考试焦虑水平较高 15分以上表明考试会给你带来相当程度的不舒适感 $$