第十三课《可贵的自制力》课件　　-2023—2024学年北师大版（河南专版）初中心理健康七年级全一册

暖身活动 活动名称：123木头人 活动时间：1分钟 活动规则：同桌两人为一组，当老师说“123木头人”时，双方对视，不能说话，不能动，先发出动静的同学即为失败，另一方则获胜。 可贵的自制力 了解自制力的重要性 掌握培养自制力的方法 克服干扰的方法指南 学习目标 测一测 下面有10道自制力自测题，每道题有符合（A）、不确定（B）、不符合（C）三个备选答案，请根据自己的实际情况选择。 1、早上我都能按时起床，1分钟也不拖延。（） 2、一旦决定做的事情，立即就会去做。（） 3、制订好学习计划，一定会按照计划去实施。（） 4、如果作业没有完成，再精彩的电视节目也不看。（） 5、每次长跑或登山活动，一定坚持到底。（） 6、即使很累、很忙，每次作业也都能按时完成。（） 7、学习上遇到困难，一般都是想尽办法自己克服。（） 8、即使对某门功课不感兴趣，也要强制自己学好它。（） 9、自己能够做好的事情一般不求人。（） 10、同学之间发生争执，能主动忍让，没有过激言行。（） 明确自己的人生目标 在第23届和第24届运会上，男子跳马冠军都是我国著名的体操运动员楼云，人们称他为“跳马王”。 楼云从8岁时起，每个周六下午都要到杭州业余体校去训练体操。一个周六下午，突然下起了瓢泼大雨。楼云的爷爷说:“楼云，今天下午雨很大，就不要去体校了吧。” 楼云很坚定地对爷爷说:“不行，爷爷，我未来是要拿冠军，所以我一定要去的，不然就要耽误一天的训练。” 于是，楼云还是坚持冒雨来到杭州业余体校的训练场。那天，体校的教练们都以为雨下得这么大，孩子们肯定都不会来参加训练了。他们在一起开玩笑地说:“今天下这么大的雨，要是哪个孩子能坚持来参加训练，那将来一定能拿世界冠军。 那天下午其他孩子都没来参加训练，只有楼云一个人来了。这一个班的学生，也就产生了他一个世界冠军。 思考：楼云为什么可以拿到世界冠军？ 除了他自身的运动天赋外，最重要的原因是什么？ 01 绘制我的人生目标 每个人都有自己的人生目标，没有目标的人在生活中就像驶进一团迷雾的小船，只能在原地打转。我们在实现人生目标的过程中，会碰到许许多多的诱惑，一个自制力差的人，往往会不知不觉地偏离自己的人生目标；一个自制力强的人，却能在各种诱惑面前战胜自我，向着自己的人生目标不断的前进。 人生目标金字塔 为了实现自己的人生目标，你将如何行动？ 棉花糖实验 20世纪60年代，米切尔教授进行了一项非常著名的实验，即所谓的“棉花糖实验”。 在实验中，米切尔教授召集了数百名4岁的小孩，然后依次把孩子单独放在一个房间里，房间里有一张桌子，上面放着一块棉花糖。他告诉小朋友，他会离开房间一会儿，桌上的棉花糖可以随时吃掉。但是，如果能等到教授回来的话，就会得到额外奖励的糖果。。。 问题：孩子们都有什么样的表现？ 孩子们运用了哪些方法抵制诱惑呢？ 1、分散注意力 在实验中，我们会发现许多熟悉的动作：敲桌子、唱歌、数数、缠头发……小孩子的这些行为都可以分散自己的注意力。 无论诱惑何时出现，你只要转移注意力就行了。 2、冷静思考，理性思考 要学会换个角度来看待眼前 的诱惑。例如：在离开房间前，米切尔教授会让小朋友从不同的角度来想象桌上的零食，把棉花糖想象成棉球或者云朵。对4岁的孩童来说，这一招相当管用，他们会变得更有意志力。 智慧小语 决定未来是否成功的不是过去，而是你现在愿不愿意付出。今天你所做的选择，会在明天带给你太大的回馈——只要你别那么着急吃掉“棉花糖”。 02 从小事做起 03 改变环境，自增压力 有一位哲学家曾这样说过：“人是环境的产物。”因此，有时自制力的缺乏也与我们所处的环境有关。 如果我们身边的朋友全是“三天打鱼，两天晒网”的人，我们也会受到潜移默化的影响。所以，历史上有著名的“孟母三迁”的故事，即孟子的母亲为了给孟子创造一个良好的生活环境，三次搬家；因此，我们要多和那些具有自制力的人交朋友，给自己制造环境的压力，来增强自己的自制力。 孟母三迁 自制力在很大程度上表现在自我暗示、自我激励等意念控制上。意念控制能使人积极地行动。例如，在从事紧张的活动之前，先让自己进入平静放松状态，然后反复对自己说：“我一定行”等给自己信心和力量的话语。也可以在房间或课桌比较醒目的地方贴上座右铭，时时暗示自己，激励自己。 04 自我暗示和激励 0 1 0 2 0 3 0 4 明确自己的人生目标 改变环境，自增压力 从小事做起 自我暗示和激励 生活中，当你失去自制力的时候，应该 怎么办呢？ 0 1 0 2 0 3 0 4 周末时间，既想出去玩，又要写作业，怎么办？ 同伴关系总是不好，怎么办？ 上课总是“开小差”，怎么办？ 遇到困难总是担心、害怕怎么办？ 控制自己的时间 控制思想 控制沟通方式 控制忧虑 谢 谢 观赏 $$