第三课 《情绪，心理的色调——焦虑和抑郁情绪调节》教案-2023-2024学年高中心理健康北师大版（2015）高一全一册

第一课 抑郁焦虑情绪的调节 主讲者： 大家好。今天我们讲座的主题是抑郁焦虑情绪的调节。课程开始之前，我想问大家一个问题：生活中你体验过哪些情绪？（提问及互动） 很多朋友都回应了如：开心、伤心、害怕等……那么接下来还想问问大家：负面情绪来的时候会对你的生活造成哪些影响。（提问及互动） 好的，大家说了各种各样因为情绪对生活造成的好的或者不好的影响，看来情绪真的对我们很重要。 接下来我们就来看看人们生活中最常见的两种负性情绪：抑郁和焦虑，分别从三个方面去了解它们是怎么影响我们的，两种情绪的表现是什么样自，以及我们遇到抑郁焦虑问题时该如何调节。 目的及参考 此课堂提问与互动在讲座开始前进行，时间约为5分钟左右，可以起到放松情绪、拉近讲课人与听课者距离的作用。 提示：可以请学员们自由发言，或者直接邀请个别学员分享，可根据现场情况进行安排，注意总时间不要太长。 第一部分 情绪怎样影响我们的生活 情绪的定义及基本情绪 首先我们了解一下情绪的定义，日常大家说的情绪到底是什么呢？情绪是人各种的感觉、思想、行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如喜怒哀乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。 在心理学研究中，情感的概念与个性形成、理性和非理性思维，以及认知动机有关。 举个例子，比如今天我和朋友吵架了，觉得他一点都不尊重我，就特别生气。这个情形中，外界刺激是和朋友吵架、情绪是生气，伴随情绪的思想是“他一点都不尊重我”。 人类的基本情绪包括：恐惧、厌恶、快乐、惊奇、愤怒、悲伤。这些情绪有一些共性，比如：是与生俱来的，从婴儿时期就有；而且在绝大多数不同的人类文化中都是相同的，能被不同文化体系的人理解。同时这些情绪对我们每个人都有着重要的作用：它们和人类的生存本能息息相关，比如当人类的安全受到威胁时就会产生恐惧，恐惧让我么你逃跑或战斗，帮助我们远离危险保护自己。另外这些情绪还帮助特定的、典型生活事件的功能性表达。比如婴儿冷了饿了等不适时就会产生悲伤、愤怒等，用哭泣表达出来提醒照顾着满足自己的生存需要。 压力怎样通过情绪影响健康 既然情绪这么很重要，那么压力是怎样通过情绪影响我们的健康和生活呢，这张图可以很直观地告诉大家： 日常生活中人人都会有压力，这和我们在工作、家庭、人际关系等方面遇到的事件有关，这些事情统称为生活应激事件。当一个应激事件发生，比如某人失业了，那么很自然就会有焦虑或者抑郁情绪产生，人长期处在焦虑抑郁中会带来我们身体机能的损害，比如失业带来的焦虑可能影响我们的神经系统、内分泌和免疫系统，让人失眠、食欲不振、免疫力降低容易生病等。这种情况下出现的疾病就叫做“心身疾病” 不同人群常见心身疾病 心身疾病是并不是特指某一种病，二是指由于社会心理因素导致的一组疾病，包含很多疾病，比如儿童青少年常见的多动、抽动、学习障碍、行为问题、考试焦虑等。老年人常见的腰背痛、风湿性关节炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等疾病。（可以就某一种病具体说明） 目的及参考 通过讲解情绪的基本概念、和情绪对健康的影响，帮助学员提升对抑郁焦虑情绪和可能引起问题的重视，并进入到下一个部分。 第二部分 焦虑和抑郁的表现 互动讨论：在第二部分开始时开展一个小的课堂讨论，按照教学现场条件和座位分不情况，让学员自由以3-5人分小组，讨论主题：我曾遇到让我记忆深刻的抑郁或焦虑的人是什么样子？相处时我的感受怎样。讨论后主讲人可以邀请1-2位学员代表发言分享，然后进行简单的总结，并引出后面的内容 抑郁的症状表现及识别 抑郁是常见的情绪问题，研究表明抑郁问题与遗传、早期家庭养育环境不良：虐待、忽略、疾病、残疾等，以及个性因素，如：低自尊、无助归因、负性认知等有关。日常生活中我们要怎么识别有害的抑郁情绪，预防抑郁症呢？首先应该关注抑郁症的三大核心症状：情绪低落、兴趣减退和认知和反应力的下降。其他的症状还包括睡眠和饮食问题、容易自我贬低、以及悲观厌世甚至产生极端地伤害自己的想法和行为。同时这些症状在持续时间上也要注意，如果持续超过两周并且不见好转，那么就要正视这个问题了。 有些朋友会：那么到底要到什么程度才能判定自己是不是抑郁症、需不需要去医院就诊呢？抑郁症的诊断需要在专业医疗机构优点精神科医师进行科学的诊断和评估后才能确诊。我们可以几个维度来进行自我评估，比如：抑郁的情绪有没有严重地影响到我的身体，比如严重失眠让我无法耐受；还有这个问题是不是严重地损害了我的生活、工作或学习，让我没有办法保持一个正常的生活状态。您也可通过一些自测表格做一个自我评估，将评估结果作为一个客观地参考来判断一下情绪问题的严重程度。比如这张表格就是《抑郁自评量表（PHQ-9）》,自己测试后可以对应结果看到目前抑郁的状态，如果是轻度抑郁，那么可以