第三课 《情绪，心理的色调——焦虑和抑郁情绪调节》课件-2023-2024学年高中心理健康北师大版（2015）高一全一册

焦 虑 和 抑 郁 情 绪 调 节 目 录 2 情绪怎样影响 我们的生活 01 焦虑和抑郁 的表现 02 焦虑抑郁情绪 的自我调节 03 情绪是人各种的感觉、思想、行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如喜怒哀乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。 在心理学研究中，情感的概念与个性形成、理性和非理性思维，以及认知动机有关。 基本情绪： 恐惧、厌恶、快乐、惊奇、愤怒、悲伤 1、所有的文化都能理解 2、天生的，孩子的 3、与生存本能最接近 4、特定的、典型生活事件的功能性表达 4 压力怎样通过情绪影响着我们的健康 各类生活应激事件压力 人际关系 家庭矛盾 工作压力 突发事件 神经系统、内分泌系统、免疫系统 心身疾病 抑郁、焦虑、恐惧等各种不良情绪 5 多动、抽动、学习障碍、行为问题、考试焦虑等 不同人群常见心身疾病 失眠、胃十二指肠溃疡、偏头疼、甲亢、神经性咳嗽、性功能障碍等 口腔溃疡、神经性皮炎、慢性湿疹、肥胖症、月经紊乱、功能性子宫出血、不孕症等 腰背痛、风湿性关节炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等 儿童及青少年 成年男性 成年女性 老年人群 目 录 7 情绪怎样影响 我们的生活 01 焦虑和抑郁 的表现 02 焦虑抑郁情绪 的自我调节 03 常见情绪问题: 抑郁的症状表现 8 抑郁 表现： 情绪低落、兴趣减退、无精打采、睡眠差等 相关因素 家族史 早期家庭养育环境不良：虐待、忽略、疾病、残疾 个性：低自尊、无助归因、负性认知 存在焦虑症、多动症、性别认同障碍等其他问题 兴趣缺失懒得动 工作低效反应慢 情绪低落没精神 抑 郁 自 评 量 表 PHQ-9 晕眩 吞咽困难 心跳 颤抖 出汗 想逃走 脚软 坐立不安 呼吸急促 不安睡 思绪不宁 眼蒙 常见情绪问题: 焦虑的症状表现 焦虑 临床表现： 烦躁不安、整日紧张、无法放松 相关因素 周围环境或自身过高的期望 工作活生活负担过重、力不从心 家人同事等人际关系紧张 突发危机事件和生活压力事件 广 泛 性 焦 虑 量 表 GAD-7 目 录 12 情绪怎样影响 我们的生活 01 焦虑和抑郁 的表现 02 焦虑抑郁情绪 的自我调节 03 自我调适：鼓励积极自助和求助 * 自 助 情绪管理 自我呵护 互助团体 其他援助 家人 朋友 所在集体 其他社会支持 UP DOWN 外在：关注身体、行为 内在：关注心态、情绪 多巴胺是大脑中的一种神经传导物质，对人的情绪影响重大。当人们满足了自己的需要时，通常会产生这种物质。 由快乐而生，让人更快乐！ 运动怎样让我们快乐起来？ 内啡肽是由大脑垂体分泌的一种大分子肽类物质，一般在身体产生疼痛后会产生。人在哭、笑、做拉伸运动时会产生少量的内啡肽。 由痛苦而生，有镇痛作用。 动一动—室内心身减压操 静一静：冷热温差放松法 1、深深第呼吸，注意力集中在鼻腔的气流上，感受气流在鼻腔中的温度； 2、气流缓慢通过胸腔和腹腔； 3、气流缓慢从腹腔上升至胸腔，再倒从鼻腔缓缓输出； 4、感受气体从鼻腔吸入和呼出时，体验到的温度差异。 16 情绪ABC理论由美国心理学家埃利斯创建，认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果（C）。 A Activating event B Belief C Consequence of emotion 情绪ABC理论 17 事件 信念 情绪和行为 一个人选择乐观还是悲观，取决于其解释问题与挫折的方式，是采取乐观的归因方式，还是悲观的归因方式。 想一想：积极心理的培养 自我调整的各种方式 放松 训练 运 动 娱乐 爱好 自我调整 人际 交流 环境 调整 休息 度假 谢 谢 ！ 20 $$