第一篇 健身篇 A. 健 身 知 识 章 第二节 体育锻炼计划的制订 教学设计-2023-2024学年地质社版初中体育与健康九年级全一册

2023－2024学年 地质社版初中《体育与健康》九年级 全一册 第一篇 健身篇 A. 健 身 知 识 章 第二节 体育锻炼计划的制订 教学设计 教学背景 我们的祖国正处于迈上全面建设社会主义现代化国家新征程、向第二个百年奋斗目标进军的关键时刻。你们是国家的未来和民族的希望，是以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的生力军。你们身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是中华民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。 “体育强则中国强”“体育是提高人民健康水平的重要手段，也是实现中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量”。要为你们幸福的人生而奋斗，就离不开体育所赋予你们的青春、健康和活力。高中阶段正是提高运动能力、养成健康文明生活方式、培养良好体育品德，并为终身体育和保持健康奠定坚实基础的关键阶段。 教学目标 1.了解制订体育锻炼计划的意义，掌握制订体育锻炼计划的基本方法。 2.能够根据自己的实际情况制订体育锻炼计划。 教学重点和教学难点 了解制订体育锻炼计划的意义，掌握制订体育锻炼计划的基本方法。 　　　能够根据自己的实际情况制订体育锻炼计划。 教材分析 在体育与健康课程中，走进探究性学习园地，和同伴一起通游戏、练习、比赛，感悟体育、增强体魄。在学习与探索中，将深切地感受到体育锻炼对身体各器官、系统的促进作用。它会使你更强壮、更匀称、更灵活、更健美……还将在运动中体验竞争的刺激、合作的快乐，体验在经历失败后最终走向成功的喜悦，在一次次磨炼中，逐步树立积极向上的人生观。 学习情景 在初中阶段，你的身体形态和生理机能都进入了发育的高峰期，随着知识的丰富、交往能力的增强，心理也会出现一些变化。在这个时期，体育锻炼是促进身心健康最积极和有效的手段。 教学过程： 新课导入 学习思考 如何认识体育锻炼计划的制订？ 第二节 体育锻炼计划的制订 要增强体质，提高运动能力，就必须经常参加体育锻炼；要坚持经常性的体育锻炼，就必须有科学合理的锻炼计划。 一、制订体育锻炼计划的意义 体育锻炼计划，是锻炼者根据自己的身体素质和运动基础等情况，所设计的 锻炼身体和增强体质的方案，通常包括锻炼目标、锻炼内容、锻炼方法、运动负荷、运动频度、锻炼时间的安排等内容。 每次锻炼可以分为准备部分、基本部分和结束部分。在准备部分，要做好锻炼前的准备工作，包括场地的安排、服装的检查、热身运动等；基本部分是锻炼的主要内容，时间较长，运动负荷较大；在结束部分，要做好整理活动，使身体放松，逐步恢复到安静状态。 制订科学、合理的体育锻炼计划对提高体育锻炼的效果非常重要。 制订体育锻炼计划的意义： 使锻炼者能根据自己的具体情况进行科学锻炼 使锻炼目标明确、任务具体 保证体育锻炼有条不紊地进行有利于科学地检查、评价与调整运动负荷，提高锻炼效果有利于培养良好的运动习惯 二、制订体育锻炼计划的基本程序 在制订体育锻炼计划时，首先应按照一定的程序进行身体检查与素质测定，获得为自己制订计划所需的基本依据，以便使所制订的锻炼计划符合个人的实际情况。 （一）制订体育锻炼计划要考虑的因素 制订体育锻炼计划时，既要考虑自己的身体情况、兴趣爱好，也要考虑体育锻炼的环境和设施能否满足要求；既要考虑体育锻炼的长远效益，也要考虑体育锻炼的当前效益；既要考虑计划的科学性，又要考虑计划的可行性。总体来说，在制订计划时考虑得越全面、越有针对性，实施时就越方便、越可行。 制订体育锻炼计划要考虑的因素 1.性别、年龄、体格、运动目的、运动能力、生活习惯、运动习惯、喜好的运动项目等 2.既往病史、身体状态、身体活动量、环境条件等 （二）体育锻炼计划的主要内容 1.锻炼目标 锻炼目标是锻炼者预先确定的通过体育锻炼所要达到的目的或标准，一般可 根据自己的年龄、性别、爱好、身体状况及锻炼的场地、器材条件等来确定。锻 炼目标应尽量具体、可行。 2.锻炼内容 锻炼内容是根据锻炼目标所选择的各种具体练习手段，如发展耐力素质可以 选择中长跑、打篮球等，发展力量素质可以选择俯卧撑和举哑铃等。 3.运动强度 运动强度是制订体育锻炼计划时需要考虑的一个非常重要的因素。在体育锻炼中，如果运动强度过小，身体就无明显变化，达不到锻炼的目的；运动强度过大，身体承受不了，容易引起过度疲劳和运动损伤。 一般用心率作为衡量运动强度的指标。通常心率为120～160次/分钟时，运动强度较为适宜。 4.锻炼时间 每天坚持锻炼1小时，认真上好每周的体育课，积极参加大课间体育活动与课外体育活动。 三、体育锻炼计划实例 体育锻炼计划可以用卡片的方式呈现，不仅一目了然，而且制作简单，便于我们在锻炼中使用。下面的例子可以供大家参考。 姓名 王萌 性别 男 年龄 15岁（九年级） 体能