第一篇健身篇B.健身方法章 第二节 提高体能的方法 教学设计-2023-2024学年地质社版初中体育与健康八年级全一册

2023－2024学年 地质社版初中《体育与健康》八年级 全一册 第一篇 健身篇 B. 健 身 方 法 章 第二节 提高体能的方法 教学设计 教学背景 我们的祖国正处于迈上全面建设社会主义现代化国家新征程、向第二个百年奋斗目标进军的关键时刻。你们是国家的未来和民族的希望，是以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的生力军。你们身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是中华民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。 “体育强则中国强”“体育是提高人民健康水平的重要手段，也是实现中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量”。要为你们幸福的人生而奋斗，就离不开体育所赋予你们的青春、健康和活力。高中阶段正是提高运动能力、养成健康文明生活方式、培养良好体育品德，并为终身体育和保持健康奠定坚实基础的关键阶段。 教学目标 1.了解增强上下肢、躯干力量的基本知识并掌握练习方法。 2.了解增强人体有氧耐力的基本知识并掌握练习方法。 3 .结合力量和有氧耐力练习，培养不怕苦、不怕累、勇于克服困难的意志品质。 教学重点和教学难点 了解增强上下肢、躯干力量的基本知识并掌握练习方法。 结合力量和有氧耐力练习，培养不怕苦、不怕累、勇于克服困难的意志品质。 教材分析 在体育与健康课程中，走进探究性学习园地，和同伴一起通游戏、练习、比赛，感悟体育、增强体魄。在学习与探索中，将深切地感受到体育锻炼对身体各器官、系统的促进作用。它会使你更强壮、更匀称、更灵活、更健美……还将在运动中体验竞争的刺激、合作的快乐，体验在经历失败后最终走向成功的喜悦，在一次次磨炼中，逐步树立积极向上的人生观。 学习情景 在初中阶段，你的身体形态和生理机能都进入了发育的高峰期，随着知识的丰富、交往能力的增强，心理也会出现一些变化。在这个时期，体育锻炼是促进身心健康最积极和有效的手段。 教学过程： 新课导入 学习思考 如何认识提高体能的方法？ 第二节 提高体能的方法 一、增强力量的练习方法 力量是指肌肉收缩时抵抗内外阻力的能力，是人体最重要的身体素质之一，也是一切运动的基础。增强力量的练习方式有很多种，在日常生活中也很常见。 （一）上肢力量练习方法 俯卧撑 两手之间的距离同肩宽，脚支撑于地面或高台，身体伸直，连续做双臂屈伸。 引体向上 身体要直 ，不要晃动，双臂用力尽量将身体向上引至下颌超过单杠。 双臂屈伸 伸臂时，动作要快；屈臂时，动作要慢。初次练习时，可适当降低屈臂的幅度。 （二）躯干力量练习方法 仰卧起坐 仰卧两头起 俯卧挺身 俯卧两头起 （三）下肢力量练习方法 弓步交换跳 原地起跳 ，落地时成弓步，下一次落地时交换双腿，依次进行。 收腹跳 原地起跳后，在空中收腹，尽量缩短两次起跳之间的时间。 负重半蹲 两人一组 ，手扶肋木，下面的人做半蹲起，然后交换。 测与评 1.请设计几种增强上肢、下肢和腰部力量的练习方法。 2. 记下你一次做俯卧撑（女生做 45°俯卧撑）的最多个数，并评定自己在班级中的等级。 二、增强有氧耐力的练习方法 有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。经常进行有氧耐力训练，能够有效地发展耐力素质，提高人体抗疲劳的能力，增强呼吸系统和心血管系统的功能。良好的耐力素质，不仅有利于学习，也是战胜困难的必备条件。 测 与 评 1. 请设计几种增强上肢、下肢和腰部力量的练习方法。 2. 记下你一次做俯卧撑（女生做 45°俯卧撑）的最多个数，并评定自己在班级中的等级。 （一）跳绳 双脚跳 单脚跳 练 习 提 示 2分钟跳绳： (双脚快跳2 0 秒 + 双 脚 慢 跳 1 0 秒 ） × 4次，共3组，组间休息15秒。 4分钟跳绳： (双脚快跳20秒+双脚慢跳10秒+单脚快跳20秒+双脚慢跳10秒）×4次，共2组，组间休息20秒。 跳时注意手臂放松，脚跟离地，调整好呼吸。 （二）越野跑 上坡时上体前倾，适当减小步子。 下坡时上体稍微后仰，适当加大步子。 练 习 提 示 1 . 时 间 以 1 5 ～ 2 0 分 钟为宜。 2.要求有教师跟随，以便根据不同地形和情况及时调整练习。 3.加强安全保护，防止发生意外事故。 坑洼地带，跑、跳、跨结合，落脚要小心。 林中跑时，注意躲避树枝，以免被戳伤。 你知道吗？ 耐力素质的分类 在体育运动中，我们通常把耐力素质分为肌肉耐力和心血管耐力。其中，肌肉耐力也称为力量耐力，心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。 测 与 评 测一测，在跳绳、越野跑、骑自行车练习中，你1分钟的脉搏分别是＿＿ 、＿＿ 、＿＿ 。根据下列公式计算一下你的练习是否达到了适宜的运动量。 有氧耐力的适宜心率=安静心率+（最大心率-安静心率）×65% （三）骑自行车 练 习 提 示 1.时间