第一篇健身篇A.健身知识章 第一节 科学有效地增强体能 教学设计-2023-2024学年地质社版初中体育与健康八年级全一册

2023－2024学年 地质社版初中《体育与健康》八年级 全一册 第一篇 健身篇 A. 健 身 知 识 章 第一节 科学有效地增强体能 教学设计 教学背景 我们的祖国正处于迈上全面建设社会主义现代化国家新征程、向第二个百年奋斗目标进军的关键时刻。你们是国家的未来和民族的希望，是以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的生力军。你们身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是中华民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。 “体育强则中国强”“体育是提高人民健康水平的重要手段，也是实现中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量”。要为你们幸福的人生而奋斗，就离不开体育所赋予你们的青春、健康和活力。高中阶段正是提高运动能力、养成健康文明生活方式、培养良好体育品德，并为终身体育和保持健康奠定坚实基础的关键阶段。 教学目标 1.理解体能的含义，并能进行自我锻炼。 2.掌握测量运动时心率和判定运动负荷的方法。 教学重点和教学难点 理解体能的含义，并能进行自我锻炼。 掌握测量运动时心率和判定运动负荷的方法。 教材分析 在体育与健康课程中，走进探究性学习园地，和同伴一起通游戏、练习、比赛，感悟体育、增强体魄。在学习与探索中，将深切地感受到体育锻炼对身体各器官、系统的促进作用。它会使你更强壮、更匀称、更灵活、更健美……还将在运动中体验竞争的刺激、合作的快乐，体验在经历失败后最终走向成功的喜悦，在一次次磨炼中，逐步树立积极向上的人生观。 学习情景 在初中阶段，你的身体形态和生理机能都进入了发育的高峰期，随着知识的丰富、交往能力的增强，心理也会出现一些变化。在这个时期，体育锻炼是促进身心健康最积极和有效的手段。 教学过程： 新课导入 学习思考 如何增强体能？ 科学有效地增强体能 健康的体魄是我们成长的需要，也是未来社会对人才的要求。而体能则是健康的重要组成部分，也是身体素质的重要体现。在日常体育锻炼中，我们要根据个体的差异和不同的需求，科学地锻炼身体，才能有效地增强体能。 一、什么是体能 体能是指人体各器官、系统的机能在身体活动中表现出来的能力，由力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等基本身体素质与人的基本活动能力（如走、跑、跳、投掷、攀登、跨越和支撑等）两部分构成。 你知道吗？ 在初中阶段要重点发展心肺耐力 、速度和灵敏性。 二、了解自己的体能状况 由于个体存在差异，不同的人具有的体能水平是不一样的。了解自己的体能状况，有助于更好地制订自己的锻炼计划。 请你测一测自己的各项指标，并与表中的数据进行比较。 2014年全国11～15岁青少年部分体质指标平均数 项目 11岁 12岁 13岁 14岁 15岁 性别 肺活量/毫升 1969.1 2272.6 2667.5 3045.1 3369.0 男 1783.0 1976.2 2132.8 2261.7 2345.0 女 50米跑/秒 9.4 9.0 8.5 8.2 7.9 男 9.9 9.7 9.6 9.6 9.6 女 50米×8往返跑/秒 117.8 114.1 －－ －－ －－ 男 121.4 120.6 －－ －－ －－ 女 1000米跑/秒 －－ －－ 300.4 281.8 269.6 男 800米跑/秒 －－ －－ 266.5 261.3 257.6 女 立定跳远/厘米 156.9 169.4 185.6 198.9 212.2 男 147.1 152.3 156.7 159.5 164.5 女 坐位体前屈/厘米 4.4 4.3 5.9 7.2 9.1 男 9.5 9.5 10.7 11.5 12.6 女 资料来源:《2014年国民体质监测公报》 三、运动负荷及其检测方法 要想有效地增强体能，就必须运用科学的锻炼方法。否则不仅达不到目的，还可能伤害身体，有损健康。 如何判断你的运动负荷是否适当呢？一般有两种方法：一种是自我感觉法，另一种是心率测定法。 自我感觉法是指通过感觉自己运动后能否很快恢复，是否有心悸、胸痛、恶心、头晕、出冷汗等现象来判断自己的运动负荷是否适当。如果没有以上不良反应，则表明负荷正常。 心率测定法又叫脉搏测定法，即通过脉搏测定心率（心脏每分钟跳动的次数），以此来判断运动负荷是否适当。在安静的情况下，初中生的心率一般为80～90次/分钟，以健身为主要目的的运动心率一般为120～160次/分钟，最高可达到210次/分钟。 测定心率要迅速准确。运动心率要在停止运动的1分钟内测定，测量时可用6秒钟时间内的脉动次数乘10。 四、如何选择适合的健身