科学呵护睡眠 不做特“困”生—— 初中班会教案

科学呵护睡眠 不做特“困”生 —— 初中世界睡眠日主题班会 活动背景 每年的3月21日是世界睡眠日，其目的是为唤起全民对睡眠重要性的认识。为向师生宣传世界睡眠日，举行世界睡眠日主题班会，通过认识睡眠，了解睡眠与身体健康的密切关系，倡导大家规律作息，锻炼身体，学会排解压力消除不良情绪，提高睡眠质量，积极应对睡眠问题，树立健康生活观念。 活动过程 导语 一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。古书中记有闻鸡起舞，悬梁刺股，范仲淹连夜苦读等故事，人们认为只有少睡眠，多学习才是正确的。然而，殊不知充足的睡眠是我们学习的基础。研究表明，青少年如果睡眠不足，会影响其身体发育。 人生的1/3在睡眠中度过，睡得好是健康的标志，睡不好是疾病的征象。随着生活节奏的加快及生活方式的改变，睡眠疾病的发病率明显升高，严重危害生命健康，降低生活质量。3月21日是“世界睡眠日”，那么如果做到规律睡眠呢？ 世界睡眠日简介 世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。 世界睡眠日意义 医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。 睡眠是人体的一种主动过程，具有保健功效，包括消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力，增强免疫力、恢复体质，促进小儿生长发育，延缓衰老、延长寿命，以及有利于皮肤美容。中国睡眠研究会发布的数据显示，24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式。出现初期睡眠障碍，应予以重视，积极调整应对，避免引发身体严重疾病。 名人名言 劳动后的睡眠，经过风浪后抵达港口，战争后的安宁，度过一生后的死亡，都给人以极大的安慰。 ——（英国诗人）斯宾塞 舒服的睡眠是大自然给人的温和而令人怀念的护士。 ——莎士比亚好身体，睡出来。 初中正处在生长发育的关键时期，而睡眠对于儿童的生长发育是非常重要的。良好睡眠的措施分享 1早睡早起 睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一。最健康的睡眠方式就是：睡子午觉。“子”是指夜间的23～1点，“午”是指白天的 11～13点。睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。正常的睡眠时间成人要保证8～10小时，儿童、青少年的睡眠时间每天要保证9~11小时。 推荐每天晚上在同一时间上床睡觉，早上在同一时间起床，即使周末也不要变更。入睡和醒来的时间不规则，是导致睡眠问题的主要原因。想使晚上睡得好，应保持正常的睡眠和觉醒周期。最佳睡眠时间为晚上10点至早晨6点。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。自教育部颁布“睡眠令”后，六成中小学生的睡眠时长有不同程度的增加，但依然不足。学习压力较大的初中生更要尽量保证在宿舍熄灯后不做与睡觉无关的事，避免熬夜。 2坚持运动 白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、慢跑、做操等搭配肢体伸展和力量练习。但应注意晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。 3规律三餐 饮食与睡眠有着极大的联系，“胃不和则寝不安”，睡前吃的过饱或过少都会使人感到腹部不适，影响睡眠。研究表明，睡前适当摄取蛋白质、脂肪和钙质有利于睡眠，如睡前喝一杯牛奶等。 睡前不要过量进食，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。睡前也不要喝茶与咖啡等提神的饮品。 4营造睡眠氛围 卧室的亮度对睡眠有很大影响，依个人习惯而定，一般以黑暗为佳。尤其是神经衰弱患者，卧室里即使有一点光线透入也可能会扰乱睡眠。卧室里要保持安静，高分贝的声音不利于睡眠，但单调声音或慢拍音乐有助于入睡。卧室的温度要适宜，尽量做到冬暖夏凉，一般以21～25度为最佳。但不能过多吹冷暖气，以防生病。睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪音的影响。保持身体和心情的平静，睡前一小时减少使用电子产品。 班主任寄语 学校从保证学生充足睡眠的需要出发，结合实际，合理制定学生在校的作息时间，确保学生达到规定睡眠时间要求。 学生在家中也应与家长一同制订作息时间表，在保证睡眠时长前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管