2.4 发展柔韧性 教案-2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

2.4《体育与健康》必修 第二章　科学发展体能 第四节 发展柔韧性 教学设计 教学背景 我们的祖国正处于迈上全面建设社会主义现代化国家新征程、向第二个百年奋斗目标进军的关键时刻。你们是国家的未来和民族的希望，是以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的生力军。你们身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是中华民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。 “体育强则中国强”“体育是提高人民健康水平的重要手段，也是实现中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量”。要为你们幸福的人生而奋斗，就离不开体育所赋予你们的青春、健康和活力。高中阶段正是提高运动能力、养成健康文明生活方式、培养良好体育品德，并为终身体育和保持健康奠定坚实基础的关键阶段。 教学目标 1.了解体能对发展运动能力和形成健康行为的促进作用。 2.了解国家学生体质健康标准测试的要求和作用。 3.能根据体能锻炼原则，结合自身特点制订体能锻炼计划。 4.掌握发展各项体能的基本锻炼方法，并通过实践提高体能水平。 教学重点和教学难点 了解发展柔韧性的原理。 学习和掌握发展柔韧性的方法。 教材分析 高中体育与健康课程的学习，特别是选项学习的形式，不仅为同学们展示体育才能提供了舞台，还为同学们发展核心素养搭建了平台。认真上好体育课和积极参加体育锻炼将有助于同学们提高体育实践能力，发展运动爱好和专长，促进相互之间的交往与交流，养成健康文明生活方式，形成良好的体育品德。 本章聚焦体育与健康理论知识，从学科核心素养切入，与体能和健康教育学习相对应，将体育文化融会贯通。 学情分析： 学生对体育锻炼的认识程度不同，有些学生可能已经有一定的锻炼习惯，而有些学生可能对体育锻炼并不感兴趣。 学习情境 在体能模块课上，老师让同学们说出自己的锻炼愿望。刘强希望自己能更强壮一些，最好能练出肩宽体阔的“倒三角”体形，在引体向上测试中取得优秀;马丽希望能拥有健美的体形，并在800米跑测试中顺利达标;李阳希望自己在足球比赛中能始终保持充沛的体力，在运球过人时速度更快一些。 教科书里介绍了针对不同体能的锻炼原理和方法，在实践课上同学们将要逐一进行学习，不同的锻炼方法能产生不同的健身效果。在全面发展的前提下，选择适宜的方法坚持练习你们的 愿望一定能实现。 教学过程： 新课导入 学习思考 1.你知道实现这些愿望的锻炼方法是什么吗? 2.你的锻炼愿望是什么?你知道该用什么方法进行锻炼吗? 发展柔韧性 发展柔韧性有哪些练习方法?柔韧性与健康和运动技能的发挥有哪些关系呢? 柔韧性与拉伸练习、 人的一举一动都会牵涉到不同关节部位的柔韧性。柔韧性一方面取决于关节本身结构所决定的活动范围和幅度，另一方面取决于跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。拉伸练习不能改变前者，但能使后者得到明显的提高，并延缓其随年龄增长而出现的衰退。 年龄增长导致的柔韧性下降会限制人的活动能力，适度的拉伸练习能延缓柔韧性的衰退。 二、拉伸练习的方法 拉伸练习主要有4种，静态拉伸、动态拉伸、弹震式拉伸和本体感觉促进拉伸(PNF)，其中较常用的是前两种。 静态拉伸 静志拉伸的练习要点 目标 要求 难度 尽量拉伸到最大活动幅度 频率 每次放松活动时进行。或每天一次 持续时间 动作到位后持续10秒以上，但不超过9秒 次数 每个拉伸练习重复2–4组 动作方式 针对身体各部位的静态拉伸练习 注意事项 应避免出现尖锐的酸痛或麻木的感觉 良好的柔韧性不仅是身体健康的重要体现，也是有效改进和发挥动作技术的基础，还能够预防运动损伤。 大腿前群肌肉的柔韧性能提供适宜的预摆幅度，增大踢球力度； 大腿后群肌肉的柔韧性和有效放松能预防和减少肌肉拉伤。 (二)动态拉伸 动态拉伸时关节的活动幅度并不是最大的，因此较为安全。动态拉伸通常会涉及身体的大部分关节和部位，并且常常与专项动作相结合。下面介绍几种新颖而有趣的动态拉伸方法，供同学们在体育锻炼和准备活动时选择使用。 动态拉伸的练习要点 指标 要求 强度 达到或超过通常的活动范围 频率 每次热身活动时进行 持续时间 拉伸到位后保持1-2秒 次数 每组拉伸5-10次 动作方式 结合专项动作特点的动态拉伸练习 注意事项 始终保持动作在可控范图内，并尝试加快速度，加大幅度 一些常见的拉伸练习方法： 1.小腿后侧腓肠肌的拉伸：通过主动拉伸，将脚尖往回勾，会感觉到小脚后侧的充分拉伸。静态拉伸每个动作都要做60秒钟左右的时间。 2.股四头肌的拉伸：通过一个弯腿的动作，尽可能脚后跟去往臀部去靠拢，去拉伸你的股四头肌。静态拉伸每个动作都要做60秒钟左右的时间。 3.大腿后侧拉伸：做的时候要将膝盖伸直，腰紧贴在地面上，去拉伸你的大腿后侧。