2.2 发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力 教案-2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

2.2《体育与健康》必修 第二章　科学发展体能 第二节　发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力 教学设计 教学背景 我们的祖国正处于迈上全面建设社会主义现代化国家新征程、向第二个百年奋斗目标进军的关键时刻。你们是国家的未来和民族的希望，是以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的生力军。你们身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是中华民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。 “体育强则中国强”“体育是提高人民健康水平的重要手段，也是实现中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量”。要为你们幸福的人生而奋斗，就离不开体育所赋予你们的青春、健康和活力。高中阶段正是提高运动能力、养成健康文明生活方式、培养良好体育品德，并为终身体育和保持健康奠定坚实基础的关键阶段。 教学目标 1.了解体能对发展运动能力和形成健康行为的促进作用。 2.了解国家学生体质健康标准测试的要求和作用。 3.能根据体能锻炼原则，结合自身特点制订体能锻炼计划。 4.掌握发展各项体能的基本锻炼方法，并通过实践提高体能水平。 教学重点和教学难点 了解力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理。 学习和掌握发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的方法。 教材分析 高中体育与健康课程的学习，特别是选项学习的形式，不仅为同学们展示体育才能提供了舞台，还为同学们发展核心素养搭建了平台。认真上好体育课和积极参加体育锻炼将有助于同学们提高体育实践能力，发展运动爱好和专长，促进相互之间的交往与交流，养成健康文明生活方式，形成良好的体育品德。 本章聚焦体育与健康理论知识，从学科核心素养切入，与体能和健康教育学习相对应，将体育文化融会贯通。 学情分析： 学生对体育锻炼的认识程度不同，有些学生可能已经有一定的锻炼习惯，而有些学生可能对体育锻炼并不感兴趣。 学习情境 在体能模块课上，老师让同学们说出自己的锻炼愿望。刘强希望自己能更强壮一些，最好能练出肩宽体阔的“倒三角”体形，在引体向上测试中取得优秀;马丽希望能拥有健美的体形，并在800米跑测试中顺利达标;李阳希望自己在足球比赛中能始终保持充沛的体力，在运球过人时速度更快一些。 教科书里介绍了针对不同体能的锻炼原理和方法，在实践课上同学们将要逐一进行学习，不同的锻炼方法能产生不同的健身效果。在全面发展的前提下，选择适宜的方法坚持练习你们的 愿望一定能实现。 教学过程： 新课导入 学习思考 1.你知道实现这些愿望的锻炼方法是什么吗? 2.你的锻炼愿望是什么?你知道该用什么方法进行锻炼吗? 发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力 你知道力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理是什么吗?高中学生该如何发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力呢? 一、发展肌肉力、肌肉耐力和爆发力的原理 (一)肌肉的特点与力量练习 人体共有600多块肌肉，每块肌肉都由若干肌纤维组成，它们在神经系统的支配下，通过收缩和舒张来完成身体的各种活动。随着社会生产力的发展，虽然强壮的肌肉不再是人类生存和进行生产劳动的必要条件，但肌肉力量对于保障健康，过积极文明、充满活力生活的作用越来越重要。 一般来说，通过力量练习可以使肌纤维横截面积增大，动员更多的肌纤维同时参与收缩，从而提高肌肉收缩能力，并使整块肌肉体积增大，也更加结实。在力量练习最初的1-2个月，随着越来越多的肌纤维被动员，力量的增加会达到一定程度，而后将通过肌肉壮大来继续增肌肉力量。由于发展体能离不开肌肉的活动，因此力量综习也是发展其他各项体能的重要方面。 (二)力量练习的强度控制与锻炼效果 发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的关键是按照相应的练习要求，对抗阻力，反复练习，促使肌肉收缩特性发生相应的变化和发展。力量练习的锻炼效果主要是由练习时所采用的强度和重复次数来决定的。力量练习的强度通常用所负荷的重量或最大力量的百分比来表示。 对于高中学生来说，进行力量练习应保持每周2-3次，大强度练习后至少间隔一天，以使肌肉有充足的时间来消除疲劳，保证每次力量练习达到较好的效果。 不同锻炼强度和组教数的力量练习效果 练习效果 强度(%最大力量) 每组次数(次) 组数 间隔时间 发展最大力量 ≥85 ≤6 2～6 ２～5min 发展爆发力: 单次用力项目 多次用力项目 80～90 75～85 1～2 3～5 3～5 3～5 ２～5min ２～5min 肌肉体积增大 67～85 6～12 3～6 30ｓ～１.5min 发展肌肉耐力 ＜67 ≥12 2～3 ≤30ｓ (三)力量练习的锻炼要素 发展肌肉力量的关键是让肌肉对抗一定的阻力反复练习。同学们进行力量练习时可根据锻炼目的，充分利用现有条件，结合力量练习中各锻炼要素的变化，采用适当的形式进行练习。 力量训练的要