2.2.体能的要素与重要性 课件-2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

体能的要素与重要性 体育与健康 了解体能的重要性 二、 了解体能的含义 一、 评价与思考 三、 目录 CONTENTS 典型案例： 2011年，温布尔登网球公开赛女子单打第二轮比赛中,“中国金花”彭帅在先丢一盘的情况下，积极调整状态，利用对手体能下降的机会成功破发，以6:2扳回一局。决胜盘，对手积极上网，赢得破发的同时以4:2领先。但彭帅在第八局15:40落后的情况下连得4分，成功回破。此时双方都已精疲力竭，比分一直交替上升，最终彭帅依靠体能优势，以7:5实现逆转，成功晋级第三轮，刷新个人在全英俱乐部的最好成绩。 问题： 在一定程度上，体能对于职业运动员而言是比赛制胜的关键因素。那么，体能对于我们又意味着什么呢? 了解体能的含义 一、 体能指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的基本能力。在体育运动中，人们的体能水平集中表现在力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等基本运动素质及这些素质之间的各种组合性运动素质的发展水平。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。 体能的要素 体能要素的基本概念 心肺耐力 呼吸系统和血液循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力。如慢跑、步行、游泳、骑自行车、跳绳和有氧操等 柔韧性 在运动时最大范围内弯曲和移动身体的能力。如坐位体前屈、压腿、静态拉伸、动态拉伸、触摸脚趾、扭膝旋转等 肌肉力量 肌肉竭尽全力抵抗阻力的能力。如引体向上、快速跑、举重等 肌肉耐力 肌肉克服一定的阻力进行重复收缩或持续运动不疲劳的能力。如长时间地走、跑、跳绳、爬山、游泳、各种球类运动等 身体成分 身体脂肪成分与非脂肪成分占身体总重的比率处于健康合理的状态。如各种有氧锻炼、用身体质量指数测试和评价身体成分等 速度 身体或者身体某部位在短时间内快速运动的能力。速度练习能促进多项体能的发展，是发展灵敏性、协调性、爆发力等体能的手段，如适当距离的往返跑 体能要素的基本概念 灵敏性 人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。这是各种运动技能和体能在运动中的综合表现 协调性 身体各部分在时间和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与动作技能相结合的能力 平衡性 身体在运动或者静止站立时保持稳定的能力。平衡性是一项复杂、综合性的运动体能，如燕式平衡、平衡站立、双腿提踵下蹲等 反应时 人体接受刺激到开始做出反应所需要的时间，它是衡量神经一肌肉组织兴奋性高低和评价人体反应速度快慢的一个常用生理指标。如加快动作频率提高速度 爆发力 在最短时间内，以最大的加速度克服一定阻力的能力。如仰卧起坐、俯卧撑、负重起跳等 了解体能的重要性 二、 1.心肺耐力 (1)有助于提高心脏和肺功能的效率，并促进新陈代谢。(2)激活体内抗氧化物，促进健康。 (3)提高胰岛素的敏感性，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的新陈代谢，降低患糖尿病的风险。 (4)改善肌肉的耐酸能力，避免乳酸积累，延长运动时间，减少肌肉疲劳或抽筋。 (5)提高人体免疫能力，降低患感冒的概率。 了解体能的重要性 二、 2.柔韧性 (1)让身体灵活，能轻易弯曲和移动，不容易受伤。 (2)降低伤害事故的发生。 (3)预防腰痛以及肌肉、关节受伤。 (4)预防和缓解与关节炎有关的症状。 (5)提高运动成绩。 了解体能的重要性 二、 3.肌肉力量 (1)是绝大多数运动形式的基础，也是各项身体素质的基础。 (2)增强关节周围组织的机能，减轻关节炎患者的关节疼痛和功能障碍。 (3)使人体能够保持正确的姿势，如站姿、坐姿等，降低腰痛和受伤的风险。 (4)减少身体脂肪组织的含量，使身体成分得到改善。 了解体能的重要性 二、 4.肌肉耐力 (1)肌肉耐力是人体承受一定大小的力后所持续时间长短的能力，也就是“抗疲劳能力”。 (2)肌肉耐力训练不会使人体的肌纤维变粗，而是使肌肉承受力量更持久，使肌肉有更多的力量去承受重量。 (3)提升肌肉耐力，能够让人在锻炼时不易感到疲劳。 了解体能的重要性 二、 5.身体成分 (1)观察自己身体成分的变化，可以明确脂肪、肌肉在体内的分布情况，针对薄弱部位进行锻炼，以塑造理想体形。 (2)失衡的身体成分会为各种慢性病埋下健康隐患，如肥胖患者易引发高血压、糖尿病、脂肪肝、痛风等慢性病。 人体的构成成分 水55% 蛋白质20% 脂肪20% 无机物5% 销售额 无机物 蛋白质 脂肪 水 5 20 20 55 知识链接 美国库珀有氧运动研究中心(Cooper Aerobics)追踪研究结果显示:有氧能力越高，死亡率越低;胖人只要坚持锻炼，提高有氧能力，照样能长寿;“有氧能力低下”