《合理锻炼、健康成长》 ——中学生安全教育活动课教学设计

                《合理锻炼、健康成长》 ——中学生安全教育活动课教学设计 一、活动目标:  1、了解体育锻炼对健康成长的重要性。  2、掌握科学的锻炼方法，避免不必要的运动伤害。  二、活动过程：     （一）故事导入  1、有人曾在动物身上做过一个实验：将兔子、乌鸦和夜莺从小就关进笼子里，这些动物长大后从外表看，似乎发育正常。然而，当它们被放出笼子后„„     请同学们设想一下：可能会发生什么情景？  当它们被放出笼子后，兔子刚跑几步便倒下，乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下，夜莺欢唱了几声就死去了。       同学们想想,这是什么原因呢？  实验者进行解剖发现:兔子和夜莺死于心脏破裂，乌鸦死于动脉撕裂，长期不运动导致内脏器官发育不良，一旦激烈运动就不能适应。    师：这个故事说明了什么？动物长时间不运动，都会造成不良后果，同学们知道“生命在于运动的含义”吗？  在素质教育实行的今天，中学生能力培养势在必行，尤其是体育锻炼，大多数学生在体育锻炼方面可是说是非常欠缺的，而这样的结果导致了我们整体健康水平的下降，所以体育锻炼势在必行。  2、再来看一个事例:   2008奥运赛场上，中国女排的主攻手赵蕊蕊首战就被抬出了赛场，诊断后发现愈合良好的伤腿再度出现一条新的小裂缝，虽然并不需要再度手术，但已无法参加奥运赛事，非常可惜。  雅典奥运会之后，苦等了4年，赵蕊蕊又重新站在了奥运会的舞台上，也许是上天捉弄人，让这个有才华的人屡次在奥运前夕受伤，与两次奥运失之交臂。   3、据资料调查：记者在2012年上海“青少年运动科学训练与运动损伤”国际论坛上获悉，上海一年发生5000余例青少年运动损伤病例，由于青少年运动缺乏科学保护，导致运动损伤增加。  师：以上情况可以看出，由于运动的超负荷或缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家适当运动对健康是非常必要的。  在许多发达国家中由于运动不足而引起的“文明病”，诸如糖尿病、腰疼、脑血管疾病、高血压、心脏病的发病率等都以几倍甚至几十倍的速度增长；青少年的肥胖病也逐年增多。  （二）体育运动的好处  你知道体育锻炼的好处有哪些吗？  1、运动能增强肌肉和骨骼的机能，强筋健骨。  实验证明，普通人的股骨，只要承受300kg的压力就会折断，而运动员的股骨，承受350kg的压力还未折断。运动刺激了人体的肌肉和骨骼，而肌肉和骨骼会在这种刺激中加快代谢，健康“成长”。    2、运动能改善心脏功能。     运动使心肌增强了，心率下降了，心脏搏动少了，而工作效率却提高了。心脏通过对运动刺激的不断适应，经过高负荷的不断“磨练”，提升了自身的功能。从而提高了各内脏器官的新陈代谢水平。   3、运动能增强呼吸系统的功能。  人体不断地吸入氧气，排出二氧化碳，才能进行正常的活动。肺是人体内气体的交换站。在体育运动中，肌肉需要大量的养料和氧气，以供应活动时所需的能量。在这种情况下，呼吸器官必须加倍工作，就是在这种工作的过程中锻炼了呼吸器官，增强了呼吸器官的功能。      一般人的肺活量为3500ml（男）、2500ml（女）左右，经常运动的人可多出1000ml以上；一般人呼吸浅而快，每分钟大约呼吸12~18次，而经常运动的人呼吸深而缓慢，每分钟约8~12次。  4、运动能使你反应敏锐，应变能力强。  5、运动能提高机体免疫力。    6、运动使体态更健美。      7、运动能健脑。  大脑是人体的“最高指挥部”。运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，使脑的活动越来越灵敏。  凡是运动都可以健脑，那么最佳的健脑运动是什么呢？是弹跳！因为弹跳可以起到促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。  弹跳的方式有多种多样，简单实用的有空手弹跳、独自跳绳-、合作跳绳---       8、运动能消除疲劳，能促进睡眠，利于休息。  适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息，适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。长时间思考或工作疲劳后，活动活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。   9、运动能促进心理健康。  进行轻松的运动后，会感到精神振奋、头脑轻松、心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、竞技性，都有助于对日常精神压力的转移。经常运动的人善于人际交往、性格开朗、心胸开阔、意志坚强。         另外，长时间的运动能分泌内咖啡肽。大量研究证明，运动能降低焦虑和抑郁水平、提高自尊、改善心境、保持积极的情绪状态。   10、运动使精力充沛，从容不迫地学习和工作。   同学们可能都有过这样的感觉：进行轻松的运动后